Dihalne vaje za hujšanje

Vedno so ljudje verjeli, da so v zraku naseljeni nevidni duhovi in ​​svetle božanstva, prijazni do človeka. Drevni misleci so verjeli, da je zrak eden od štirih elementov( skupaj z ognjem, vodo in zemeljsko površino) in sama po sebi koncentrira vse lastnosti, povezane s snovjo. Včasih je bila celo imenovana prva stvar - primarna snov, ki je osnova celotnega vesolja.
Modreci Vzhoda so rekli, da je zrak Božji dih, znak njegove prisotnosti na svetu. Očitno je zato pokroviteljski bog starejših Judov dobil ime GOSPODA, povezan s pomenom diha, ki sapo sapo.
Znanstveniki so začeli študirati zemeljsko vzdušje šele konec XVIII. Stoletja.Že več kot dve stoletji so temeljito proučevali sestavo plinov v zraku in njegove fizikalne lastnosti, opisali mehanizme njegovega "obnašanja" v telesu živali in ljudi. V luči sodobnih znanstvenih konceptov starodavna doktrina elementov izgleda naivno. Danes nihče ne misli, da je zrak univerzalna snov, ki prežema ves materialni svet. Nasprotno, izkazalo se je, da ima le Zemlja - edinstveno, privilegirano nebesno telo - zračni ovoj. To je edino mesto v vesolju, kjer je postalo možno oblikovanje beljakovinske oblike življenja - življenje, ki temelji na dihanju.

Z vidika sodobne znanosti o življenjski aktivnosti celotnega organizma - fiziologija - dihanje je kombinacija procesov, ki zagotavljajo telesno porabo kisika in sproščanje ogljikovega dioksida. Pretok kisika iz ozračja v celice je potreben za biološko oksidacijo organskih snovi, zaradi česar se sprosti energija, ki je potrebna za življenje organizma. V procesu biološke oksidacije se tvori ogljikov dioksid, katerega presežek je odstranjen iz telesa. Prenehanje dihanja vodi do smrti predvsem živčnega, nato pa drugih celic telesa. Poleg tega je dihanje vključeno v vzdrževanje stalne reakcije tekočin in tkiv notranjega okolja telesa, kot tudi telesne temperature.
Fiziološki procesi v agregatu so tisto, kar običajno imenujemo respiracija. Ko pride v pljuča, zrak daje kisik in odvzame presežek ogljikovega dioksida iz krvi. Kisikova obogatena kri se premika v vse celice telesa, kjer se pojavi povratni proces - kri daje kisiku celicam in sprejme ogljikov dioksid. Celice asimilirajo kisik in jih zaradi že molekularnih procesov uporabljajo za ohranjanje svoje vitalne aktivnosti. Z drugimi besedami, človeško dihanje vključuje takšne zaporedne procese:
1) zunanje dihanje( prezračevanje pljuč);
2) izmenjava plinov v pljučih( med zrakom v pljučih in krvjo kapilar v majhnem krogu krvnega obtoka);
3) transport plinov s krvjo;
4) izmenjava plinov v tkivih med krvjo kapilar velikega kroga krvnega obtoka in celic človeškega telesa;
5) celično dihanje( biološka oksidacija v celicah mitohondrije).
Celotno človeško telo lahko štejemo za en sam dihalni sistem. Na svoj način dihajo kožo, vsako celico telesa in celo dlake, nohte in zobe. Vendar obstaja skupina organov, posebej zasnovanih za izmenjavo plina - dihalni sistem.
Nos
Če vas skrbi vaše zdravje, spoštujte svoj nos in si oglejte njegovo dobro počutje!
Nos je prva in najpomembnejša mejna črta med "notranjim svetom" našega telesa in agresivnim zunanjim okoljem. Skozi nosne prehode hladni zrak navlaži nosni sluz in ogreje toplota krvnih žil. Dlake, ki rastejo na sluznici membrane nosnic, in nosne sluz zadržijo prašne delce, preprečujejo bronhialno kontaminacijo in pljuča. Z vsakim vzdihom nos nosi v stik z nevarnimi komponentami zraka, dezinficira zračni tok. Ob soočenju z virusnim napadom, se nos trudi, da se mu upira s svojimi lastnimi sredstvi - ustvarja ogromno količino sluzi, ki sesuje škodljive snovi. V odsotnosti okužbe v nosu, ki je nastala okoli 0,5 kg na dan, in med boleznijo - veliko več.Zato oseba, ki ima mraz, poveča dnevni vnos tekočine za najmanj 1,5 do 2 litra.
Runny nos je znak, da ste bili "napadeni".Na tej točki je treba ukrepati zelo močno, da se prepreči nadaljnje širjenje okužbe. V nasprotnem primeru lahko "neškodljivo" njuhanje nosu postane predhodnik bolj resnih zdravstvenih težav.
grlo
Žrela je cev, ki povezuje nosno votlino z grlo. Ta drugi naravni filter, ki varuje pljuča pred sovražnimi mikroorganizmov grlo zajema žrela limfna obroč, sestavljen Krajnik - pomemben del imunskega sistema.Čopiči ščitijo telo pred okužbami, ki prodrejo vdihavanje( skozi dihanje) in ustno( skozi hrano).Če pride do "napad" na mandljih prepogosto so izgubili varovalne funkcije in postal stalni dom patogenov Ta preusmeritev iz mandljev je zelo nevaren in lahko povzroči resne bolezni. - Tako kot revmatizem, kronični pielonefritis, itd Torej, če so vsi poskusi, da ozdravi tonzil ni, se jih morate znebiti za vedno. Grlo

podlaga grla hrustanec tvori več, med seboj povezanih mišice in vezi. Prek grla se raztegnejo dva vokalna vrvica, med katerimi je glasovna vrzel. Podobno strune za glasbila, lahko vezi pridejo v nihajočega gibanja, ki se prenese na okoliški zrak in ustvarja zvočne valove. Zrak, ki je potisnjen iz pljuč, deluje kot "lok", ki naredi naše strune zvok.
Glasovna naprava je popoln glasbeni instrument, ki zasluži enako previdno držo kot drago in redko violino. Kronični rinitis in sinusitis postanejo nosni. Dolgotrajen ali hudi kašelj poškoduje vezi, ki jih pustite z mikrokredci. Po zdravilni na njihovem mestu lahko ostane komaj vidne brazgotine, ki negativno vplivajo na elastičnost vezi, in na koncu - na kakovost tona. Glas postane hripav in grob, njegova prevelika sestava se izčrpa in obseg se zmanjša. Pogosto je to glas zlobnih kadilcev.
sapnika in bronhijev
nadaljevanje sapnik je grlo - valjasto dolžina cevi od 10 do 15 cm( odraslega človeka), ki se nahajajo v spodnje delu vratu in zgornji del prsnega koša. Sapnika stena sestavljena iz 16 - 20 hrustančnic pol obročev, povezanih s vezi in mišice. Spodaj je sapnik razdeljena na dva glavna bronhijev( desno in levo), ki so predvidene v tem zaporedju v desno in levo pljuča.
Zunaj so bronci podobni razvejalnemu drevesu, obrnjenim navzdol. Najmanjši bronhialna "vejice"( bronchioles) konec z drobnimi mehurčki - alveolov, ki tvorijo neposredno pljučno tkivo( pljuč).
bronhialne drevo prinaša ne samo zrak v pljuča, ampak tudi aktivno sodeluje v procesu samo-čiščenja. Sluznica sapnika in bronhijev kot nosne sluznice, ustvarja skrivnost in prekrita z gozdom majhnih migetalk, ki preprečuje prodiranje v pljučih škodljivih sestavin izven Izdelava ritmično valovanje( približno 10-krat na sekundo), se cilia premakniti sluz proti žrelu s pošiljanjem "top "vse stvari, ki ne sme pasti v pljučne mešičke, vključno prašnih delcev in mikroorganizmov," prekuhano "celice zagovornikov.
Svetloba
Lahka je sestavljena iz milijonov alveolov( več kot 700 milijonov).V alveoli je, da poteka vitalni proces za organizem - izmenjava plinov. Vsaka viala zasuk okoli gosta mreža drobnih krvnih žil( kapilar), sesanje svežega alveolarne kisikom obogateni zrak, in da dobimo odpadni plin, napolnjene z ogljikovim dioksidom. Desno in levo pljuča se nahajata vsak na svojem plevralni vrečico in na dnu so v bližini membrane in spredaj, strani in zadaj dotik prsih.
Pljuča sta dihalni izločevalni in termoregulatorni organ. Poleg tega so vključeni v razvoj fiziološko aktivnih snovi, ki vplivajo na procese strjevanja krvi, izmenjavo proteinov, maščob in ogljikovih hidratov.

Zahodni človek meni, da je dihanje osnovno fiziološko dejanje. Na vzhodu je dih razume drugače - to je način absorpcije univerzalne kozmične življenjske energije, ki prežema celotno vesolje. Starodavni kitajski so to ci energijo in ustvarili tehniko dihalnih vaj. Pojem "Qi" je osnova za vse filozofije in metodologije znanosti nasploh in humanističnih znanosti, še zlasti v starodavne Kitajske in držav, ki mejijo na regijo - Japonska, Vietnam, Koreja, Laos. Kitajska filozofija in medicina sta trdna "starost".
S pomočjo dihalnih vaj, ki temeljijo na starodavni kitajski pogled človeka in njegovega položaja v svetu, lahko izgubijo težo. To so dihalne vaje Qigonga in joge.

Qigong je močno zdravilo, še posebej zdravljenje z zdravilom Qigong. Takšne tehnike zahtevajo skrbno dnevno vodenje, prisotnost med usposabljanjem izkušenega mentorja. Zato ta metoda je učinkovita, vendar je "minimum" v svoji intervenciji v procesu kroženja energije - dobili negativne rezultate pri uporabi pa je zelo težko.
Oblika čigonga, imenovane "jianfei", ni zelo razširjena. In "jianfei" v kitajščini pomeni "izgubiti maščobe".Ta kompleks obsega skupno 3 vaj - "valovanja", "žaba" in "Lotus" - ampak zato, ker lahko izgubijo težo v kratkem času, skozi vse življenje, da se ohrani harmonijo oblik, razen odlično zdravstveno stanje. Rezultati, seveda, ne fantastično, vendar pa je mogoče doseči le s pravilnim dihanjem, ne da bi dieto in "maščobe gorilniki" - 4 - 4,5 kg na mesec.
značilnost tega kompleksa je, da prvi del - "Wave" - ​​vam omogoča, da popolnoma znebiti občutka lakote ali znatno zmanjša apetit, pomaga zmanjšati količino zaužite hrane, vključno z ljudmi, ki ne morejo iti na dieto, ker videz šibkosti,glavoboli itd."Žaba" in "lotus" lajšajo utrujenost, normalizirajo metabolizem in preprečujejo poslabšanje obstoječih kroničnih bolezni.
Easy predlagal vaje Qigong sistemov je, da so zelo dostopni na njihovi premiki zahtevajo majhno površino za zaposlovanje( ki se lahko prakticira tudi v majhnem mestnem prostoru) in, kar je najpomembnejše, v zgodnjih fazah ne zahtevajo preiskavo zapletenih metod koncentracije.
Treba je opozoriti, da je pravilna lega, mirna dihanje in telo sprostitev smiselno v sami zagotoviti pravilno kroženje Qi in močne zdravilne učinke. Redna praksa qigonga izrazito poveča ton telesa, lajša utrujenost, zmanjšuje potrebo po spanju. Razredi čigonga prispevajo k regulaciji metabolizma v telesu, kar vpliva na zmanjšanje prekomerne teže. Na področju duševnega
Qigong vam omogoča, da razvije neverjetno čistost in vedrino zavesti - to je zelo potrebno za samorazvoj, pa tudi v vsakdanjem življenju.
Wellnessski učinek je glavni razlog, da ljudje visoko cenijo sistem Qigong in željo, da bi ga preučili. Osnovno načelo Qigong je "tiho, mirno srce plus koncentriran um", ki daje možnost, da se sprostite živčni sistem, kar ima za posledico boljšega usklajevanja nalog različnih organov v telesu. Sprostitev celotnega telesa, globoko in naravno dihanje, gladkih gibanj, ki so pod nadzorom misel - vse to vodi k harmoniji od "zunanjega" in "notranji", očisti kanale, preko katerih seli Qi, krvne in limfne žile, izboljša stanje mišično-skeletno in prebavnesistemov.
Glavna vsebina sistema Qigong je fizična in dihalna vaja v kombinaciji s koncentracijo pozornosti. Zdravstveni učinki teh vaj temelji na enotnosti telesne in duševne funkcije človeškega telesa, v stiku z zavestjo in bo deloval mišice in notranje organe. Tempo vaj - počasi in gladko, obseg gibanja je odvisna od posameznika, priložnost za sodelovanje, ki ljudem omogoča, da vadite Qigong širok razpon starosti, vključno s tistimi z zelo nizko stopnjo telesne pripravljenosti.

WAVE
Začetni položaj: leži na hrbtu, noge pol upognjen( kota kolenskega sklepa približno 90 °), noga trdno pritisnjen ob tla. Leva dlan počiva na popku, desna dlan počiva na prsih. Telo je sproščeno, prsti so ravne in na obrazu je "nasmeh Buda".Z zaprtimi očmi, vendar ne zapre oči, čelo sproščeno, pokriti usta, vendar so zobje rahlo seboj na dotik, konica jezika naslonjen zgornji ustih tik za sprednjimi zobmi, vogali usta so rahlo dvignila, ki tvorijo nekoliko skrivnostno pol nasmeh. Zato ime - "Budin nasmeh".
Oblika dihanja: Pri prvih rokah naj rahlo pomaga pri dihanju, kar olajša asimilacijo obrazca. Nato je tlak v rokah zmanjšan, njihova vročina pa mora ogrevati spodnja območja.
Pri vdihavanju, razprite prsni koš, potegnite v želodec. Ko izdihnete, nasprotno, da se pripravi na prsni koš, da napihne trebuh( v čim večji meri, vendar brez pretirane sile) - taoistični dihanje. Serijska premik prsnega koša( gor in dol) in trebuh( gor-dol) tvorita valov, ki so valjanih na telesu podobnega. Pogostost dihanja je v običajnem ritmu.
Qi gibanje: po razvoju pravilne oblike dihanja smo povezati gibanje Qi moči zavesti - "mali nebeški krogotok" ali pot voda, ali način ognja. Izbira se lahko izvede bodisi z merjenjem srčnega utripa, ali empirično - Oddaja mora v celoti ali delno odstraniti in občutki lakote "sesanje želodec."Po nekaj dobro opravljenimi vajami lahko poskusite "krma" pavšalni Qi kroži v orbiti, je odmevalo emisije točk lao gong, kot če bi porinil roke, vendar je višja stopnja razvoja tehnologije.
Število ponovitev: 40 - 60 vdihov, v prvih dneh do 2-krat na dan( zjutraj in zvečer), nato pa - vsaj na videz lakote;po drugem mesecu usposabljanja - enkrat na dan.
Ko se boste naučili, kako pravilno dihati, lahko vajo narediti leže, sede, v gibanju, prevoz, tudi med kolesarjenjem.

Poudarki
1. Najpomembnejša stvar pri tej vaji je, da vdihavanja izbuljene prsih in potegnite želodec, in izdihom - vleči prsih in izbočen trebuh. Zavestni nadzor pri dihanju včasih bo povečal vpliv izvajanja vaje.
2. izbuljene trebuh naprej, ne uporabljajte umetno preveč truda, sicer pride hitro utrujenost in sev kot celotno telo, in posameznih vitalnih organov.
3. Dihanje mora biti naravno, brez posebnega upočasnitve ali pospeševanja.
4. Če se počutite neprijetno v prsnem košu ali trebuhu, prenehajte vaditi nekaj dni.
5. Sama po sebi vadba ne bo imela ustreznega učinka - samo v kombinaciji z omejevanjem količine hrane, ki jo porabite, boste začeli mehanizme za zmanjšanje telesne teže.

Namen in učinek
1. Vadba pomaga zmanjšati občutek lakote, ki se pojavi z omejeno prehrano ali se znebi.
2. Z zmanjšanjem prehrano, ki spodbuja izgubo teže, se telo ne dobiva polno hranil( maščobe, beljakovine, ogljikovi hidrati in tako naprej), imajo tako pogosto omotica, slabost, depresija in zmanjšanje ravni sladkorja v krvi. Vadba "Wave" pomaga ublažiti takšne negativne reakcije, vključiti mehanizem za zgorevanje lastne maščobe in porabiti energijo, dodeljeno za vsakodnevne potrebe.
3. Mehanizem vaje učinka so zelo preprosta: lakota nastane zaradi stiskanja prazen želodec in navdušenje njegovega sluznice želodčnega soka. Vaja spodbuja izločanje želodčnega soka v črevesju s pomočjo posebnih dihalnih tehnik, šok in stiskanje v želodcu in črevesju, ki je prav tako bistveno zmanjšuje količino želodčnega soka in jih mešamo sluznice.
4. S kontrolo gibanja prsnega koša in trebuha, ki stisne prazen želodec, odpravljate občutek lakote.

Kontraindikacije
1. Vaja je strogo prepovedano, da izvede tiste z krvavitev pojavi notranje organe, in tiste, ki so v postopku sanacije potek po operaciji( če je bila operacija storjeno v zadnjih treh mesecih).
2. Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja ali bolezni prebavil, priporočamo, da vajo izvajate največ 1 do 2 minuti.
3. Če se po tem, ko je uveljavljanje žensk kršene menstruacije( na primer, ki se začne prej kot običajno), ali če so v izobilju in se pojavljajo v obliki boleče, je treba vaditi in uveljavljanje 1 - 3 minute, ali pa da se preneha praksa za nekaj časa.
4. Večina ljudi z različnimi vrstami bolezni, ki niso navedene zgoraj, lahko vadijo 8 do 9 minut.
5. Ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske.

FROG
Zbirno mesto: sedi na stolu, tako visoko na noge upognjene na kolena pod pravim kotom, noge trdno stoji na tleh, kolena narazen v širini ramen.Ženske stisnejo levo roko v pest, jo oprijemajo z desno( moški nasprotno - desni pest speti v levo roko).Nagnite naprej, zgornji del telesa, upognite glavo in nagnite čelo na pest s strani palcem. To je potrebno, da se sprostite telo, lajšanje napetosti, notranje uglasiti za prijetno zabavo in užitek.
Dihalna oblika: vdihniti skozi nos, izzven skozi usta. Pri vdihu, želodec "nabrekne", ko se izdihne, pade. Prsih vedno. To je zaradi otekanja trebuha in ta vaja je dobila ime - tako izgleda dihanje žaba. Po vdihu naredimo neintenzivno zakasnitev dihanja približno 2 sekundi. Ritem dihanja je celo in naravno.
Qi Gibanje: budistično dihanje, mikrokozmijska orbita, pot vode.
Število ponovitev: vadba v obdobju intenzivne izgube telesne mase se opravi 3-krat na dan, 15 minut. Po koncu vadbe ne odpirajte oči takoj, da se izognete omotici. Dvignite glavo, z zaprtimi očmi, roke zbadanje ena proti drugi 10-krat, nato prste obeh rok "glavnik" večkrat usmerimo imajo roke za lase iz čela nazaj, odprite oči, roke privijte v pesti, jih poberem, odsek, boglobok vdih. Po opravljeni vaji bodo očisti oči, dodana bo moč.

Značilnosti
1. Ohranite naraven in sproščen položaj.
2. Ne razširi ali stisne prsnega koša, uporabljajte samo trebušno dihanje.
3. Vadite vadbo v mirnem prostoru, pred prezračevanjem nujno prezračite sobo.
4. Vadite trikrat na dan 15 minut za vsako sejo.

Namen in učinek
1. Izboljša cirkulacijo krvi po celem telesu, kar bistveno izboljša presnovo in zato pomaga zmanjšati telesno težo.
2. spodbudi pretok kapilarne krvi v obraz, ki ugodno vpliva na rast kože in las na glavi, ima ugoden učinek na kožo.
3. Dvigovanje in spuščanje membrane, ki je posledica globokega dihanja masirajo notranje organe, spodbujanje prenosa energije Qi in zmanjšanje ali odpravo škodljivih učinkov omejitev obsega uživanje hrane ob hkratnem zmanjševanju teže.

Kontraindikacije
1. Vaja je strogo prepovedano, da izvede tiste z krvavitev pojavi notranje organe, in tiste, ki so v postopku sanacije potek po operaciji( če je bila operacija storjeno v zadnjih treh mesecih).
2. Ljudje, ki trpijo zaradi kardiovaskularnih bolezni ali bolezni prebavil, priporočamo, da vajo izvajate največ 1 do 2 minuti.
3. Če se po tem, ko je uveljavljanje žensk kršene menstruacije( na primer, ki se začne prej kot običajno), ali če so v izobilju in se pojavljajo v obliki boleče, je treba vaditi in uveljavljanje 1 - 3 minute, ali pa da se preneha praksa za nekaj časa.
4. Večina ljudi z različnimi vrstami bolezni, ki niso navedene zgoraj, lahko vadijo 8 do 9 minut.
5. Ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske.

LOTUS
Začetni položaj: sedi na stolu, tako kot v prejšnji vaji, ali v položaju "sedi na turškem".Palm določiti "cup" v želodec, so palce zaprta z zadostno silo drži list papirja( za ženske levo roko v desno, moški - ravno nasprotno).Hrbtna stran je poravnana, pas je tesen, telo je sproščeno, prsni koš se ravna in "nasmeh Buda" na obrazu.
Oblika dihanja: dejansko delo z dihanjem je razdeljeno v to vajo v 3 faze.
1. stopnja st. Dihanje je globoko, dolga, lahka, gladka in zelo naravna. Prsni koš in trebuh naj ne bi opazno naraščal in padel. Začetniki lahko poslušajo zvoke dihanja in postopoma dosežejo tiho dihanje. Nadzirate dih, ga prilagodite. Trajanje te faze je 5 minut.
2. stopnja. Vdihni naravno, ne da bi pozoren na dih, ga ne nadzira. Pri izhlapevanju popolnoma sprostiti, da dosežete dihanje brezglasno, globoko, dolgo, enako. Za dokončanje tega koraka bo trajalo tudi približno 5 minut.
faza 3.Ne vdihavati ali izhlapevati. Dihajte naravno, ne posvečajte pozornosti, koliko je dihanje globoko in enako. Istočasno obdržite občutek, da je dih, je blizu, daleč, se pojavi, nato izgine.Če so čudne misli, jih ne odvračajte, se pomirite, pustite misli nekje v bližini, ne da bi motili mir. Za dokončanje tega koraka potrebujete približno 10 minut.
Qi Gibanje: mikrokozmijska orbita, pot vode.

Poudarki
1. Ohranite naraven in sproščen položaj.
2. Poskusite se v celoti osredotočiti na regulacijo dihanja.
3. Izvedite vajo, ki sedi na stolu, vendar se ne naslonite nazaj na hrbet stolčka.
4. Vadite vadbo na mirnem mestu, preden zagotovite pravilno prezračevanje prostora.
5. Vaja traja 20 minut. Vadite 3-krat na dan.
6. Lahko ga izvedete bodisi po vadbi "žaba" bodisi kot ločeno vadbo zjutraj in zvečer pred spanjem.
7. Tisti, ki trpijo zaradi kroničnih bolezni, lahko izvajajo vajo "lotus" in dlje - 20 do 50 minut.

Namen in učinek
1. Vaja je odlično orodje za preprečevanje utrujenosti, depresije in stresa.
2. Znatno izboljša metabolizem in spodbuja zdravljenje številnih kroničnih bolezni.
3. Izboljša cirkulacijo krvi in ​​Qi energijo, pomaga učinkovito premagati škodljive učinke omejitev vnosa hrane z zmanjšanjem telesne teže.
4. Večerna praksa v glavnem spodbuja pravi naraven spanec, kar pomeni popolno sprostitev telesa za sprostitev.

Kontraindikacije
1. Vadba je strogo prepovedana za tiste, ki imajo krvavitev notranjih organov, in za tiste, ki po operaciji opravijo obnovitveni tečaj( če je bila operacija opravljena v zadnjih treh mesecih).
2. Za ljudi, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja ali bolezni prebavil, priporočamo, da vajo izvajate največ 1 do 2 minuti.
3. Če se po opravljeni vaji prekineta obdobja menstruacije za ženske( npr. Začnejo prej kot običajno) ali če postanejo oboleli in nadaljujejo v boleči obliki, morate vaditi vadbo 1-3 minute ali prenehati delati nekaj časa.
4. Večina ljudi z različnimi vrstami bolezni, ki zgoraj niso navedene, lahko vadijo 8 do 9 minut.
5. Ni priporočljivo za nosečnice in doječe ženske.

"Qigong je ena od dragocenih zapuščin v zakladnici tradicionalne kitajske medicine in veliko dediščino kitajske medicinske literature. To je zdravstveni in restavrativni sistem z značilnimi nacionalnimi značilnostmi. Gimnastika Qigong je popolnoma edinstven sistem za usposabljanje telesa in duha skozi gojenje "vitalnega bistva", vitalne energije in vitalnega duha. "Tako kitajski avtorji opredeljujejo ta koncept.
Qigong lahko opredelimo kot umetnost usposabljanja Qi( vitalna energija) in um( mentalna zavest).Kitajska pismenka "Qi" pomeni dih in "Gong" - proces skrbnega dela, v tem primeru - neprekinjeno regulacijo dihanja in položaja telesa, nadzor nad katero izvaja. Vaditi qigong je usposabljanje energije( Qi) in zavesti;Zavest v tem primeru mora usmeriti tok Qi skozi mrežo kanalov, ki spodbujajo in povečujejo funkcionalno aktivnost notranjih organov ter povečujejo zaloge Yang-Qi( notranje energije).Upravljanje energetskih tokov pomaga pri zdravljenju bolezni in ohranjanju dobrega zdravja.Čigongovi praktikanti lahko izberejo vrsto in vrsto gimnastike ob upoštevanju narave bolezni, starosti, telesne oblike in posameznih značilnosti.
V obliki gibanja je qigong razdeljen na statično, dinamično in mešano.
Statična Qigong( Jinggong, ki jo lahko prevedemo kot "statičnem operacijo") je značilno sedeči, hudo bolnih in stalnih položajev, statično videz. V statičnem čigongu se vse delo odvija "znotraj" - dihanje in mišljenje. Tako se uporabljajo metode, kot so sprostitev, pomirjujočega, koncentracija, pravilnega dihanja, se osredotoča na notranji telesa kaljenja, zato drugo ime metode - "notranje delovanje"( Neigong).Vendar pa je način usposabljanja zagotovo brez premikov.
Dynamic Qigong( Dungun, ali "dinamično delo") z uporabo tehnike gibanja udov v povezavi z delom zavesti in Qi, kakor tudi samo-masaže in druge metode - da izvaja notranje organe, močne kosti, mišice in kožo. Ker ta vrsta čigonga vključuje gibanja, ki se pojavljajo navzven, jo imenujemo tudi "zunanje delo"( vaigun);ker se vaje izvajajo v okoliščinah koncentracije pozornosti in mirne zavesti, to je metoda "gibanja v mirovanju".V procesu usposabljanju ljudi dinamično qigong združuje zunanjega dela( z krvnih žil, kosti, mišice) in notranje delovanje v Jing, Qi in Shen duha.
Mešani čigong je kombinacija statičnih in dinamičnih čigong tehnik. Od strokovnjaka zahteva "zunanjo dinamiko in notranjo statično", tj."Zunanje gibanje in notranji mir".
Glede na stopnjo trdote je Qigong razdeljen na trd in mehak. Na primer, lomljenje predmetov, imajo zelo težkih predmetov - vse to trdi qigong, in ko lahko oseba stoji na dveh jajc in praznih škatel tekem, za ples na ruševinah očala bosonogi, mahati na trak papirja ali zunanje "Qi" za zdravljenje bolezni - vse mehkeqigong;je več kot tog, razvija duševne sposobnosti.
Pri uporabi zdravila Qigong lahko razdelimo na sedel, stoječe in ležeče. Med potovanjem, hojo lahko naredite tudi qigong.
Po poreklu Qigong je taoistični, budistični, vojaški, medicinski, itd.
Čigong sistem v sodobni Kitajski je dobil resno pozornost. Naši rojaki so bili na Kitajskem za podjetja ali za potešitev radovednosti, govorimo o Norost sistema, ki opisuje, kako se masa zaposlitev v mestnih parkih. Po statističnih podatkih, trenutno na Kitajskem, v Qigongu sodeluje več kot 60 milijonov ljudi, veliko o osebnih izkušnjah pa je videlo njegovo učinkovitost in učinkovitost.

Kot pri vseh resnih in učinkovitih sredstev za Qigong ima svoje stranske učinke in načine za njihovo preprečevanje.Če se upoštevajo nekatera pravila, pri vajah ne bo težav.
1. Um mora biti prost in sproščeno, celo v "duševno tem" ne more uporabiti silo. Na primer, novinec je občutek toplote v določenih delih telesa, ga poskuša usmeriti te toplote na "orbito" in psihično je jasno "videti", "za izvedbo Qi zaradi duševne moči."Toda Qi ni domača mačka, ki jo lahko ovratnik vleče.
Qigong je "vlečenjem" se šteje kot silo, ki lahko povzroči nezadovoljstvo, izraženo v krčih okončin. Vse vaje se izvajajo brez napora - um mora biti v sproščenem stanju.
2. Potrebno je nadzirati čute in prezreti moteče dejavnike okolja. V prvi vrsti to pomeni, da je v času Qigong praksi je potrebno paziti in iskati "navznoter" brez zaslišanja hrup okoli. Ni lahko. Poleg tega so v razrede Qigong, predvsem v desni čustvenega stanja, mogoče čutiti prijetne zvoke ali vonjave - to je tudi neke vrste skušnjavi, iluzija, da se je treba izogibati, če se pojavijo poklic je treba ustaviti, ne glede na to, kako so bili prijetno senzacija.
3. Izogibajte se utrujenosti. Kadar obstajajo znaki utrujenosti, zlasti slabitev pozornosti, je treba vajo ustaviti, dober počitek. V vsakdanji praksi Qigong tudi, naj se izogibajo prekomerno utrujenost, poškodbe na druge ljudi, ki prav tako jemljejo veliko sil za vzdrževanje ravnotežja med delom in prostim časom, in kar je najpomembnejše - biti zmeren v spolnih odnosih.
4. Ne prezrite naravnih dejavnikov. Vroče vreme ali mraz, vročine in vlažnost so neprimerni pogoji za razrede.
5. Vaditi qigong, izbrati mirno mesto.Če ste nekdo poklical v razredu, ostanite mirni in zatopljen sam vase, vam ni treba odgovoriti. Seveda ne bodite jezni, sicer lahko pride do motenj v toku življenjske energije.
6. Pri tem Qigong v sedečem položaju, ki se ukvarja noge mora trdno dotikajo tal, vendar ne vaše noge polupodveshennom stanje, ne glede na to, ali je na stolu ali na rob postelje sedi. V nasprotnem primeru bo nabreknejo noge, noge otečejo, je lahko lumbago ali celo halucinacije - moč vrata na nogah( točka Yung-Chuan) mora prejeti energijo iz tal( !).
7. Če v razredu slinjenje obilno, ga pogoltne v treh delih, in duševno neposredno Spodnje dantjan. Ne pljuvajte in pihajte nos na tla - simbolično boste žalili elemente Zemlje!

Joga - pojav je tako starodavno, da si je težko predstavljati, kdo in kdaj je prišel in začel v praksi. To ne pomeni, da se je ideja joge za več tisočletij razširjena in pogosta. Kot so pokazale izkušnje komunikacije, večina sodobnih ljudi mnenja o joga ali preveč pozitivno navdušeni ali preveč kritični. Povprečni položaj zasedajo tisti, ki izjavljajo, da preprosto ne vedo, kaj je Joga.
izraz "Joga" v sanskrtu pomeni "povezava, Združenost, koncentracija, napor, bridling," najdemo v besedilih, segajo v ustnem izročilu IX - VIII stoletja. BCV najbolj splošnem pomenu joge - je teorija in metodologija upravljanja človeške psihe in Psychophysiology za doseganje višjih duševnih stanj. V tem primeru, višja duševno stanje pomenilo stanje verskega navdiha ali duhovne ekstaze. V tem smislu, joga je sestavni del vseh filozofskih in religioznih sistemov antične in srednjeveške Indije, jih obravnavati kot najpomembnejših načinov izvajanja etične in verske ideale, katerih največja je popolna osvoboditev človeka iz sužnosti materialne eksistence.
neverjetno težko celovite jogijske filozofije zmanjšano za nekaj jedrnatih določbe, vendar pa ni avtorji "Velika sovjetska Enciklopedija".Po njihovem mnenju so osnovne ideje joge so:
• vzporednost mikrokozmos( človeško Psychophysiology) in kozmično telo v vesolju, kar pomeni, da je vsaka oseba zaveda želje za samo obnovo najde zadetek v igri kozmičnih sil;
• postopnost obvladovanja osebe s samoprijemno prakso;
• sposobnost za upravljanje s psiho bioloških teles in nežive predmete;
• potencialna razpoložljivost in možnost koli živo bitje poseben jogijski sila, ki lahko dramatično spremenijo naravni red na svetu.
Iz teh osnovnih idej sledijo osnovne pojme in vaje iz joge:
1. Predložitev funkcij in telesa predmetov - luknjo( dihanje, temperatura, prebava, bolezni srca in dejavnosti, itd).
2. Fiksirana v določenem položaju v telesnem položaju - asana.
3. kontemplacija fiksna( resnično ali mogočim) predmeta - ohavana.
4. trance stanje značilno nenadno spremembo v duševno in čustveno stanje - dhyana.
5. Equilibrium osredotočen stanje duha, v katerem se pridobi lastnosti trajnih duševnih procesov - samadhi.
Na podlagi idej in konceptov joge razvili poseben sistem anatomskih in fizioloških konceptov kroženje življenjske energije v telesu( Kundalini Shakti).

Jogi razlikujejo štiri osnovne načine dihanja: zgornjo dihanje, srednje dihanje, manjše dihanje in popolno dihanje jogij. In po njihovem mnenju je le popolno dihanje pravilna. Toda - tukaj je paradoks - nenehno ne priporočajo dihanja na ta način.
Zgornji udarec.
Ta metoda dihanja je na Zahodu znana kot "klavikalno dihanje".Takšno dihanje, širi rebra, ključnico in ramo sproža, hkrati stiskanje črevesje in jih potiska na membrano, ki je v odzivu na isti sevi vspuchivayas.
Povprečno dihanje.
Ta način dihanja znana na zahodu kot "rebro( ali" mezhdurebernoe ") sape«, in čeprav to ni tako slabo, kot v zgornjem dihanje, vendar precej nižje rezultate kot polno dih jogijev. Ta vrsta dihanja se imenuje tudi "prsni koš".
Spodnji dih.
To je trebušno dihanje. Ta oblika dihanja je veliko boljši od dveh zgoraj opisani, v zadnjih letih, so nekateri zahodni pisci so jo hvalili kot "trebušno dihanje", "globoko dihanje", "diafragmicheskogo dihanje," itd Za jogijev je to oblika dihanja -. Le del sistema, znanegaže več stoletij so jih imenovali "popoln vdih".
S spodnjim dihanjem imajo pljuča več svobode gibanja, zato lahko absorbirajo več zraka, kot je mogoče z zgornjim in srednjim dihanjem. Zgornji dihaj zgrabi zgornji del pljuč z zrakom, srednji vdih pa le srednji del in zgornji del ter spodnji srednji in spodnji del. Očitno je, da način dihanja, zrak, ki zapolnjuje celoten prostor pljuč, po možnosti v katerem koli od treh, saj omogoča enostavno priložnost, da se naučijo čim več zraka prane. Najboljše vse vrste dihanja je "popolno dihanje jogij".
Popolen dih jogijev.
"Popolno dihanje jogij" združuje najboljše strani apical, prsnega koša in trebušnega dihanja in nima njihovih pomanjkljivosti. Nastaja v gibanju celoten dihalni aparat pljuč, v celoti izkorišča svoje sposobnosti, ne dovoljuje enostavne "zalenitsya" in krvi - "stagnira".
Ena od najpomembnejših značilnosti te metode dihanja je, da so vsi dihalne mišice so v operaciji, medtem ko so druge oblike dihanje del njihovega dela ne sodeluje, in kot rezultat, "izgubi svojo obliko."Diafragma s to metodo dihanja je popolnoma brezplačna, kar omogoča, da izpolni svoj namen in postane pljuča največja pomoč.

Obvladovanje popolnega diha
"Celoten dih jogov" je temelj joginega učenja o dihanju, in ne samo o jogiju.
To metodo je treba popolnoma in brezhibno obvladati: le v tem primeru je mogoče doseči rezultate pri opravljanju drugih vaj za jogično dihanje. Tisti, ki so potovali po tej poti, pravijo, da so rezultati, ki dajejo popolno moč nad dihom, presegli njihova pričakovanja. Nihče, ki je obvladal "popolno dihanje", se prostovoljno vrne na staro pot.
Najprej moram reči, da popolno dihanje ni nekaj umetnega ali nenaravnega. Nasprotno, to je neposredna vrnitev k naravi. Zdrav divjak odrasle in zdrave dojenčke civilizirani starši dihajo na ta način, ampak civiliziran človek, privajanje na nenormalnih pogojih življenja, nenormalne obleke in tako naprej., Izgubi svojo normalno dihanje. Poleg tega "popolno dihanje" ne pomeni, da so pljuča napolnjena z zrakom, kolikor je mogoče z vsakim dihom. Dihalno optimalno količino zraka lahko vdihnete z metodo polnega dihanja, vendar pravilno razdelite to veliko ali majhno količino zraka skozi celotno količino pljuč.Popolno dihanje se imenuje popolno, saj v celoti vključuje vse oddelke pljuč v "delo z zrakom."Poleg tega ni treba dihati celega diha cel dan - dve 10-15 minutni seji na dan sta dovolj. Plus, "nadnacionalne situacije", ko telo potrebuje dodatno toploto, - prehladi, utrujenost, pripravljenost na odločilno dejanje, preprečevanje energetskega vampirizma - npr.ko telo potrebuje nujno dodatno polnjenje toplotne ali bruto fizične energije.

Polna tehnologija dihanja
Vstani ali sedi naravnost. Vleče zrak skozi nosnici, da počasi in mirno sapo, polnjenje zraka predvsem spodnji del pljuč.To dosežemo z gibanjem diafragme, ki z rahlim spuščanjem povzroči, da se sprednja trebušna stena premakne naprej. Ko se želodec premakne naprej, nadaljujte z vdihavanjem, potiskanjem in dvigovanjem reber in s tem povečanjem volumna prsnega koša. Ko je ta volumen izčrpan, napolnite zgornji del pljuč z zrakom, poravnajte ramena in dvignite kostnico. Na tej stopnji je zrak napolnjen z dovolj svetlobe, ampak da je dobil "v predmestje," moramo, držal sapo, rahlo privijte trebuh( predvsem spodnji del).To bo še bolj "napihnilo" pljuča, tehnika pa tudi vzbuja elastičnost alveolov.
Na prvi pogled se zdi, da pri vdihovanju nadomestnih štiri zaporedne gibanja: gibanje prepone navzdol in razširitev trebušno steno, ki se gibljejo razen robov napetost( dvižno) je collarbones in navijanj trebuh - inflacije pljuč.Dejansko to ni tako. Prizadevati si moramo, da se zagotovi, da je "val navdiha" nenehno premika, ne da bi poškodovali v ločene faze, gladko - tako kot realni in se gibljejo val. Pri vdihavanju in izsesavanju se je potrebno izogibati tremorjem. Trajanje navdiha pri zdravi osebi na stopnji obvladovanja tehnike je 2 do 4 možgane pulza.
nekaj trenutkov dih( enako 2-4 pin srčni utrip) in brez zniževanja zaslonko, proizvajajo počasno, gladko in tiho izdih. To je vse modrost!
Ampak to je le prva stopnja, v kateri razvijate pravilno zaporedje vključitve inhalacije dihalnih mišic. Nadaljujte z izvajanjem vaje - ta spretnost se bo razvila in poglabljala.
namen dihanja in poglobitve znanja v zgodnjih fazah bi bila tvorba "enaka faza" dihanje: 1: 1: 1: 1, t.j.enako trajanje navdiha, trajanje in časovni intervali med njimi. Nadalje obstajajo
postopno zmanjševanje dihanje, zmanjšanje števila vdihov 8 - 10-krat na minuto. Zato je treba zagotoviti, da je stopnja dihal ni povzročil nobene želje divje "požirek" zraka ali občutek "zdaj poka!".Da bi regulirali postopek dihanja, morate izbrati optimalno količino navdiha, ki jo morate poiskati z izkušnjami.
Nadaljnji razvoj zdravila Pranayama bo temeljil predvsem na pravilnem razvoju sposobnosti zadrževanja diha po vdihavanju in izdihovanju.


Opozorilo Če imate kronično bolezen srca in ožilja in dihal( hipertenzijo, miokardni infarkt, možganska kap, različne vrste odpovedi dihal, itd) z uporabo "polno sapo" lahko resno škoduje vašemu zdravju!
Če želite uporabiti to metodo dihalnih vaj, če ste bolni, se priporoča SAMO po posvetovanju z zdravnikom!

Elementi stroki dihanje
dihanju( puraka) - je absorpcija kozmične energije, potrebne za življenje organizma. To je namerno dejanje za zavest v sprejemno in distribucijsko središče, ki nadzoruje pretok energije( prana).Vdihavanje in izhajanje ne sme biti prisiljeno in prehitro, saj lahko to poškoduje srce in možgane.
Izhajanje( rechaka) je sproščanje ogljikovega dioksida in drugih odpadkov. To je postopek, s katerim se energija telesa povezani z energijo zavesti združi s srcem in raztopi v kozmično energijo. Topel in suh izpušni zrak se izdaja. Izhajanje pomirja možgane. S pomočjo izdiha jogiji zatreti svoj ego in ga raztopijo same po sebi. To je pot samodelovanja. Ko izdihnete treba prsih hrani visoka, in nazaj - naravnost, z vednostjo, da je prana v tem času porazdeljenem vitalnih centrov( čaker).Izhajanje mora biti mirno in gladko.

vdihavanje tehnika( puraka):
1. Sit( ali stati) v vsakem udoben položaj, zravnajte hrbet, zravnajte ramena, relax( vendar ne izbuljene!) v želodcu.
2. Spustite glavo. Ko vam je uspelo, da se sprostite mišice vratu, da se doseže prožnost in gibljivost vratnega dela hrbtenice, sledijo jalandhara Bandha pred apnejo. Jalanhara-bandha( iz "bandha" - zajemanje) je posebna tehnika "držanja" zraka. Izvaja se kot sledi: po koncu navdiha in polno nihanje pljuč se brada spusti in se naslanja proti južnemu zarezo. Ta položaj pripomore k zadržanju diha potrebnega trajanja.
3. Vdihnite v skladu s tehniko "popolnega vdihavanja".Izpolnite pljuča s popolnoma neprekinjenim navdihom, tako da so vsi alveoli nasičeni s prano. Ne dvignite ramenih med navdihom!
4. Sprostite vaše vratne mišice, kraj jezika na dnu ustne votline brez dotika zobe in brbončice, veke sproščene, njegove oči zajema( ne zajebali!), Think "ljubeče" obrnjeni proti srcu. Mišice obraza so popolnoma sproščene.

izdih Tehnika( rechaka)
1. Telo ostane v istem položaju kot med inhalacijo, t.j.sedite ali stojte naravnost, medtem ko ohranite napetost medbostnih mišic in diafragme.
2. Root morali izdihom s spuščanjem zraka z vrha prvega svetlobi brez slabitev mišic napetost dihal. Izhajanje je počasno in gladko. Roke niso pritisnjene na telo, vendar niso ločene posebej. Izhajanje mora biti popolno.
3. Ne pozabite, da je izdih umetnost umirjanja možganov.

Umetnost odloženega dihanja
Umetnost zakasnitve dihanja se imenuje kumbhaka. V sanskrtu to pomeni "lonec", ki je lahko prazen ali poln. Obstajajo dve vrsti kumbhaka:
• med vdihavanjem in izdihom;
• med izdihom in navdihom.
Ko se dih zamuja, se tudi naša čustva pomirijo in misel postane tiha. Ta država je najboljši način za začetek poti samega vedenja. Dihanje je most med telesom, občutki in razmišljanjem.
Kumbhaka se izvaja na dva načina: sahita in kevala. Ko je dihanje posebej odloženo - to je sahita. Sahita kumbhaka - premor z dihanjem - lahko:
• po polni vdihavanjem izdiha( Antara ali puraka kumbhaka);
• po popolnem izhlapevanju pred vdihavanjem( bahya, ali rechaka kumbhaka).
Kevala pomeni "sam", "absolutno".Kevala kumbhaka je premor v dihanju, ki ga ne spremlja puraka ali reccha. Kevala uvaja osebo v podobi transa, ki se popolnoma absorbira v veselih mislih. Pred to državo pogosto v telesu straši in občutek strahu, ki ima osebo v pričakovanju nečesa nepričakovanega. Postopoma ta občutek prehaja in mu prihaja občutek prijetno pol pozabljenega. Kevala Kumbhaka je instinktivna in intuitivna. V tem stanju je človek popolnoma potopljen v predmet meditacije in je izoliran iz okoliškega sveta, doživlja občutek veselja in pacifikacije. Je v harmoniji z Eternity.
Dihanje ne more biti odloženo z močjo volje. V času, ko je oseba volje ima sapo, njegove oči so razdraženi, so opazili rdečico, je gasps, kot če celo telo začne Pulsirati - vse to pomeni, da je šel v tujino in njihove zmogljivosti, je potrebno nekaj časa, da se zmanjša obremenitev, kar pomeni,.Ne vzemite časa zakasnitve ali jih popolnoma ustavite. Kumbhaka cilj - postaviti dih pod nadzorom, se naučite zavestno kontrolo, kar bo posledično vodilo k nadzoru zaznavanja govora, bodo ljudje lahko znebiti negativnih čustev, sovraštvo, pohlep, ponos, zavist, boste našli mir uma.

tehnika dihanja zamude Pri vdihavanju( hangarju kumbhaka)
Šele po popolnem razvoju umetnosti globoko navdih in poteku lahko začeli odložiti razvoj dihalne opreme vdihavanju.
lahko poskusite, da bi obvladali zadrževanjem zraka po izdihu( Bahia kumbhaka) Samo po obvladovanju dih vdihavanju( Antara kumbhaka).
najprej se mora naučiti, da bi enako dolžino vdiha in izdiha, nato pa poskušali zadržati dih za nekaj sekund po inhalaciji, kar odmor po vsakem zamudo. Na primer, tri do štiri cikle normalnega ali globokega dihanja sledijo eni zamudi. Postopoma interval med cikli normalno dihanje in zmanjšajo zamude in zakasnitev dihanje po vdihavanja postopoma povečuje, vendar ne sme preseči svoje telesne sposobnosti - razvoj novih veščin mora potekati postopoma.
Bandhi je pomemben element kumbhake prakse. Ta del dihalnih vaj je neke vrste "ventil", distribuira in energizira določene dele telesa in organe ter preprečuje zapravljanje energije. Po vdihavanje in imajo dih joga priporočam početje jalandhara Bandha in Mula Bandha. Mula-bandhu se lahko začne izvajati, ko lahko zadržite sapo 15 sekund ali več.Sprva Mula Bandha je treba izvesti na koncu vdihavanju in ohraniti skozi dih-gospodarstvu.
mula Bandha sledi: breathhold napete mišice presredka( med spolovila in zadnjika).Rakotvorni in genitalni organi se potegne navzgor( navznoter).Spodnji del trebušne stene se potegne nazaj navzgor - proti hrbtenici. Do popolne prebave te tehnike Mula Bandha začetku izvede šele po inspiracijski dihanje.
Ko držite sapo, ko vdihavajo iz trebušne organi so pripravljeni navzgor in navznoter, in ledvene hrbtenice kolena rahlo naprej. Telo je ravno, prsni koš se ravna, okončine so sproščene.
Konec vdihavanju in v začetku zamude oseba doživi občutek enotnosti telesa, dihanje in njegov "jaz", v tem času pa ni časovno obdobje. To stanje je treba vzdrževati za čas trajanja kumbhake.

tehnika dihanja zamude po preteku( bahya kumbhaka)
zamuda po izdihani sapi je razdeljen na dve vrsti: pasivnih in dinamične. Pasivno se izvaja brez uddiyana-bandhi. Vadimo se za umirjanje živčnega sistema, ga lahko izvajamo kadar koli, tudi po obroku. Dinamični izvedli udtsiyanoy, da so dobre masaže v trebušnih organov in srca in preprečuje zapravljanje prane. Najprej se morate naučiti, kako izvesti pasivno zamudo, in nadalje vključuje nabor vaj in uddiyana Bandha.
mora opraviti zamudo po izteku z udtsiyanoy Uddiyana postopoma in vzdrževati ves zakasnitve. Prvič je priporočljivo, da 6 do 8 ciklov zamude od dneva do dneva. Na primer, lahko opravite 3 do 4 cikla normalne ali globoke dihanja in eno zamudo z zakasnitvijo. Postopoma je treba zmanjšati cikle normalne dihanja in povečati zakasnelo obdobje z zamudo.Če
bahya kumbhaka z udtsiyanoy povzroča rdečico in rdečino na beločnic, če belci pojavijo microbleeds če mučijo bolečine ali pekoč občutek v očeh, to pomeni, da je vaja izvedena pravilno. V tem primeru je treba čas, porabljen v Bahia Kumbhaki, skrajšati.
Udtsiyana Bandha sledi: trebušna stena se potegne navzgor, nazaj, navzgor stisne membrano in trebušne organe. Nadalje, obstajata dve različici izvajanje tehnološke značilnosti: a vdih, opravili vrsto izvlečno do mere ali odloži celotno dih je potekala v "navija svoj želodec."
Kumbhaka ne morete delati z odprtimi očmi.Če imate bolezen srca ali med vadbo se pojavi bolečina v prsnem košu ali drugo nelagodje, da ne more opravljati Kumbhaka.
Po pranajame in kumbhaka mora sprostiti v pozi "leži prostate".

nad Qigong in joga vaje lahko zmanjša težo in dal, da je bioenergije avro, s čimer se izboljša presnovo, razpoloženje in vitalnost.

Joga ni le zdravilna in duhovna praksa, temveč tudi pot do določenega cilja. Namen joge je doseči notranjo svobodo, dvigati duh nad telesom in se združiti s svetovno dušo. Umetnost pravega dihanja se razume v jogi kot pranajama - nadzor prane, vitalne energije. Pranajama obvlada nadzor njegovega psihološkega stanja, se lahko enostavno onemogočil zunanjimi vplivi, če je to potrebno, ne odzove na katero koli koli dražljaje in se lahko čim bolj osredotočiti na prave ali namišljene objekta. Pranajama pomaga razvijati spomin, intuicijo, ustvarjalno in celo nadnaravne moči( na primer, jasnovidnost).Končno prispeva k duhovnemu razvoju posameznika. S pomočjo nadzorovanega dihanja nekateri jogiji znajo doseči posebno stanje zavesti - samadhi. Pravijo, da je izkušnja samadhija enaka, da dobite priložnost, da živite v raju med svojim življenjem.
Velika večina ljudi samodejno diha. Vendar pa v pranajami ni nobenih "čisto fizičnih" vaj. Vse se mora zgoditi z udeležbo in pod nadzorom zavesti. Vsako gibanje zahteva največjo koncentracijo na dihalni proces.Če evropski med dihanjem preprosto vdihne zrak, potem za hindujski vsak dih je "delček vesolja".Idejo o univerzalni energiji je treba upoštevati ves čas trajanja vaje. Sčasoma boste v telesu začutili vibracije prane in občutili gibanje krvi skozi posode. Yogi "z izkušnjami" čuti in ve, kako prilagoditi moč misli celo tkiva dihanja( penetracijo kisika iz krvi v tkiva).
Ena od osnovnih vaj pranajame je polno dihanje, ki ga začetniki pogosto napačno razumejo. Popolno dihanje ne pomeni maksimalnega polnjenja pljuč z vsakim dihanjem. Količina vdihanega plina lahko "povprečno" - količina zraka, ni pomembno, ampak način, kako bo razdeljen v dihala. V zraku napolnimo vse dele pljuč, je treba aktivirati vsako mišico dihalne naprave.
Posebna pozornost na jogo je namenjena membrani, ki povečuje mobilnost s pomočjo posebnih vaj. Zakaj je pomembno, da vadimo diafragmo? To je bilo ugotovljeno, da povečujejo svoje mobilnosti le 1 cm poveča pljuč pomembno zmogljivost na desni strani 110 in levo - 90 ml. Redno vadba lahko doseže gibljivost spodnjega roba prsnega koša, in posledično diafragme 8 - cm

13.