Hitra prehrana
Hitra prehrana je prehrana z zmanjšanim vnosom kalorij dnevno približno 1500 kcal.
predvsem glede zmanjšanja lahko prebavljivih ogljikovih hidratov in manj maščob. Na dan so 180 - 200 g ogljikovih hidratov( predvsem v obliki zelenjave, sadja, žit, ječmena in ajde in rži kruha), 45 - 50 gramov maščobe( prednostno zelenjave) in 70 - 75 g proteina.
prepovedano sladkorja in sladkornih proizvodov( bonboni, medu, marmelade), testenine, riž, zdrob, bel kruh, mast, mastno meso. Količina izdelkov je podana v gramih.
To je odlična in dobro uravnotežena prehrana ne bo samo shujšati, vendar ne izgubimo vitalno energijo do konca.
prvi zajtrk
kuhano jajce - 1 kos.
Kefir - 250 g
drugi zajtrk
kuhano meso( govedina, ne maščobe) - 100 g
graha - 20 g
kava( kava - 3 g vode - 200 g)
jabolka - 100 g
Kosilo
krompirjeva juha vegetarijanska(krompir - 50 g, zeleni - 3 g pšenične moke II razred - 10 g masla - 5 g, brozga zelenjavni - 150 g)
kuhani mesni( goveji) - 150 g
sveže kumare - 50 g
dušena sadje(sušen - 20 g vode - 200 g)
prigrizek
sveža jabolka - 200 g
večerjo
kuhana riba( cOD) - 100g
kuhanega krompirja z rastlinskim oljem( krompir - 50 g rastlinskega olja - 5 g)
solata sveže zelje s limoninega soka in rastlinskega olja( zelje - 100 g limoninega soka - 5 g, rastlinsko olje - 5 g)
vklopljenonoč
Kefir - 250 g
prvi zajtrk
kuhano meso( govedina, ne maščobe) - 100 g
Kefir - 250 g
drugi umešana jajca za zajtrk
- 1 kos.
kava brez sladkorja( kava - 3 g vode - 200 g)
jabolka - 100 g
kosilo
Borsch vegetarijanskih( krompir - 25 g, zelje - 25 g, pesa - 40 g korenja - 12 g, zelišča - 3 g, čebula - 5 g paradižnikove paste - 5 g, brozgo zelenjavni - 150 g)
stroganoff kuhanega mesa( govedine brez maščobe - 100 g mleka - 50 g masla - 5 g pšenične moke - 5 gparadižnikov pire - 5 g, repe - 5 g)
kuhan krompir( krompirjevo - 75 g rastlinskega olja - 5 g)
dušena sadje( sušen - 20 g vode - 200 g)
Snack
jabolkavezhie - 200 g
Večerja
piščanec kuhana( piščančje meso - 100 g, korenine bele - 5 g)
graha - 20g
Ponoči
Kefir - 200 g
prvi zajtrk
meso kuhano - 100 g
graha - 20kefir
g - 250 g
drugi zajtrk
narastek korenje paro( korenje - 75 g mleka - 30 g jajčnega - 1/2 enote maslo -. 5 g, zdrob - 5 g vode - 25 g)
jabolka - 150 g
kave( kavni - 3 g, voda - 200 g)
kosilo
Schi sveže vegetarijanskih( krompir - 25 g, zelja - 50 g korenja - 12Zelena - 3 g, korenine bele - 7 g, paradižnik - 10 g, čebula - 3 g, rastlinsko olje - 3 g, brozga zelenjavni - 150 g)
ocvrte ribe( COD - 150 g pšenične moke - 5 grastlinsko olje - 3 g)
Krompir - 75 g
dušena sadni sladkor( sušen - 20 g vode - 200 g)
Snack
jabolka - 200 g
večerjo
meso kuhan - 100 g
čaj mlečni sladkor( čaj - 1 g mleka - 50 g vode - 150 g)
ponoči
Kefir - 200 g
prvi kodirani jajčni zajtrk
- 1 kos.
Kefir - 250 g
drugi zajtrk
kuhano meso( govedina, ne maščobe) - 100 g
Green Grah - 20g
kava brez sladkorja( kava - 3 g vode - 200 g)
Kosilo
Krompirjeva juha vegetarijanski
meso kuhano( goveja brez maščobe) - 100 g
sveže kumare - 50 g
dušena sadje( sušen - 20 g, voda - 200 g)
Snack
jabolka - 200 g
večerjo
kuhana riba( COD ali oslič) - 200 g
Krompirkuhani - 50 g
solata zelje z limoninega soka in rastlinskega oljaohm( zelje - 100 g limoninega soka - 5 g rastlinskega olja - 5 g)
Ponoči
Kefir - 250 g
prvi zajtrk
ribe polnilo( mol ali KPK - 200 g želatine - 3 g, peteršilja - 5 g, korenje - 5 g, juha - 100 g)
kuhano jajce - 2 kosa.
drugi zajtrk
kefir - 250 g
jabolka - 100 g
kosilo
juhe montažne zelenjava, zmeljejo( korenje - 25 g krompirja - 50 g, bučke - 40 g, graha - 20 g, zelišča - 5 gbujon meso ali zelenjava - 150 g masla - 5 g)
obara mesa z zelenjavo( goveji ni maščobe - 100 g krompirja - 50 g korenja - 50 gramov mlečne - 50 g paradižnikove paste - 5 gpšenična moka - 5 g, repe - 5 g)
dušena sadje sladkor( sušen - 20 g vode - 200 g)
prigrizek
jabolka - 200 g
večerjo
kuhano jajce -1 kos.
Na noč
kefir ali jogurt - 250 g
prvi zajtrk
zarebrnice paro ribe( ribji fileti - 200 g belega kruha - 10 g)
kuhano jajce - 1 kos.
kava brez sladkorja( kava - 3 g vode - 200 g)
drugi zajtrk
polnomastno mleko - 200 g
kosilo
juho ječmen dobro zmehčan z korenja( ješprenj - 20 g, korenje - 50 g masla - 5 g, juha - 150 g)
stroganoff kuhanega mesa( govedine brez maščobe - 100 g mleka - 50 g moke - 5 g paradižnikove pasta - 5 g, repe - 5 g, pesa - 50 g)
solatakislo zelje( zelje - 50 g, čebula - 5 g, rastlinsko olje - 5 g)
dušena sadje sladkor( sušen - 20 g, voda - 200 g)
prigrizek
Jagode ali jabolka - 200 g
večerjo
kuhana meso( govedina ni maščoba) - 50 g Jajčni
kuhani - 1 kos.
čaj z mlekom, brez sladkorja.
ponoči
jogurt ali kislo - 250 g
prvi zajtrk
kuhana riba( COD ali oslič) - 100 g
Kuhan krompir( potato - 50 g rastlinskega olja - 5 g)
solata zelje( zelje - 50 glimonin sok - 5 g, rastlinsko olje - 5 g)
kava brez sladkorja( kava - 3 g, vode - 200 g)
drugi zajtrk
Kefir - 250 g
Kosilo
krompirjeva juha vegetarijanski( krompir - 50 g, zelišč - 3g pšenične moke - 10 g masla - 5 g rastlinskega juha - 150 g)
kuhan piščanec( piščančje meso- 100 g)
Sveže kumare - 100 g
dušena sadni sladkor( sušen - 20 g vode - 200 g)
Snack
jabolka ali jagode - 20g
Broth šipka( šipka - 20 g vode - 200 g)
Večerja
kuhano meso( govedina, ne maščobe) - 100 g
graha - 20g
kuhano jajce - 1 kos
ponoči
jogurt ali kislo - 250 g
Prednosti te diete je, da ohrani potrebno količino za človeško telobeljakovine, vitamine in vlaknine. Minus je njegova monotonost, ki je shranjeno precej monotono dieto za dolgo časa. Poleg tega je ta prehrana je preveč prepovedi. Težko je pričakovati, da bodo ljudje vedno dal gor sladko, iz belega kruha in peciva. Vendar želi, da izgubijo težo, bo ta dieta popolnoma pokvari teh dodatnih kilogramov.