Diet minus 60

Dieta "Minus 60" je že 3 leti, vsako leto pa se povečuje število žensk, ki pri teh sistemih hujšajo. Avtor prehrane Ekaterina Mirimanova je izgubila težo za 60 kg brez uporabe nenaravnih metod.
Ta dieta se razlikuje od drugih. Predlaga, da je po pravici jedel in ponovno oblikuje način življenja na nov način, da spusti vse dvome in dosledno doseže cilj.
Prva stvar je, da nastavite cilj izgubiti težo. Brez izgovorov morate strogo iti do predvidenega cilja. Glavna stvar - verjeti v sebe in svoje sposobnosti, da se odpravi predpono "ne" iz govora( ne, ne morejo), in da bi nova nit, da vstopijo v vaše življenje. Morate poravnati svojo notranjo lepoto z zunanjim. Najprej morate izgubiti težo - to je vaše telo in zdravje.
Vsaka oseba ima lasten bioritem. Nekdo dovolj 6:00 spanja, da se počutijo v redu, ampak nekdo malo in 12. Eden lahko jedo krožnik zelenjave, medtem ko drugi ne čutijo nasičenost, medtem ko ne jem velik kos mesa, ki je vse relativno. Poleg tega, ljudje imajo različne poteze, in tudi če ste profesionalni športnik, bolj verjetno ste spali različno število kalorij, odvisno od tega, kako se meri in v kakšnem razpoloženju storiti, koliko ur spanja, in tako naprej. Kaj lahko rečemo o navadnih ljudeh, katerih telesna dejavnost ni močno nadzorovana. Zato trdite, da mora nekdo porabiti 2000 kalorij, in nekdo - 3000 - ni ravno prav. Sistem "minus 60", je skoraj ni priporočila o velikosti porcij in ni treba, da se vključijo v neskončno število tabel.

Na svetu je veliko diet, na katerih le ne temelji! In vsi pomenijo omejitve. Tudi če ste izvedli plastično operacijo, vam bo ponudil manj hrane, tako da se teža ne bo vrnila. In tukaj leži koren zla. Zelo težko je, ko ste končali prehrano( in če strožja prehrana, toliko težja je), ne pokličite padajočih kilogramov. Prepovedano sadje je sladko, po dolgih "samo-izjavah" pa še posebej želite natančno, kaj ves ta čas ni bilo mogoče. Ta prehrana je čim bolj poenostavljena.
Ampak, če želite izgubiti težo na tej prehrani, morate to narediti način življenja, se boste morali bolj ali manj držati vsega svojega življenja.
Sistem "Minus 60" poudarja vašo osebnost. Dolgo je bilo opaziti, da je naš apetit in naše gastronomske želje naravni in povezani z različnimi dejavniki. Zlasti z menstruacijo.Če imate veliko željo, da vaše telo poje kaj, zakaj naj to zavrne. Ko dolgo, da se omeji na določen izdelek, je preobremenjeno z dejstvom, da, prvič, ste sami razrešitvi nekaterih vitaminov in elementov v sledovih, in drugič, da se zaduši željo, da bi jedli prepovedanih živil, boste začeli, da imajo nekaj drugegav veliko večjih količinah, kot bi morala biti, in celo, kot si želite.
Prvo pravilo je naučiti poslušati vaše telo. Poskusite se spomniti ali celo zapisati, koliko časa v mesecu želite več zelenjave, mesa, sladko. Označite dneve najresnejših recesij, ko apetit postane skoraj neobvladljiv. Poslušajte telo in notranji glas. Vsi v resnici vemo veliko bolje kot zdravniki, kar je potrebno, in kaj ni za naše zdravje in užitek, dovolj je, da se naučimo, kako slediti lastnim potrebam.
Drugo pravilo je postopno obnoviti vaše prehranjevalne navade in korak za korakom k novemu načinu življenja.
Naše telo je zelo kompleksen stroj in v določenih trenutkih morda ne zadostuje, recimo, kalcija ali železa ali kaj drugega. Ko se naučite normalno jesti, jejte dobro, želja po jedi le sladkega dneva in noči sama izgine.
Vendar samo verjetno, da boste poslušali potrebe svojega telesa, izgubite težo. Najverjetneje se v začetni fazi zavedate, da ne želite jesti mlečno čokolado, vendar ne morete pomagati. Zakaj se to dogaja in kako?
Presnova je hitrejša ali počasnejša, zato je hrana prešla bolje ali slabše, kar ni tako pomembno. Predvsem pa sprejemamo prehrambene navade staršev.Če so naši sorodniki nagnjeni k temu, da bi pojedli napačno hrano( maščobo, veliko moke in sladke), potem najverjetneje boš imel enake navade. Ampak vse to ni izgovor za maščevanje.Če je navada vzrok, da bi jo zmanjšali "na nič", je zelo težko.Še posebej, če nastane kot otrok.
Potem, kako biti? Poslušajte sebe, poskušajte predstaviti korak za korakom nekaj pozitivnega, zdravega v vaši prehrani. Na primer, v ponedeljek ne jedo škatle s čokolado za čaj, ampak tri sladkarije.Če se odločite, da se boste sprostili, jejte čokoladico, čeprav v celoti! Toda zjutraj, namesto zajtrka.Če res želite nekaj, se ne boste mogli zadrževati prej ali slej.Človeškega telesa ni mogoče nadzorovati 24 ur na dan, začne delovati nepravilno in če ne jedo izdelka za en teden, mesec ali leto, ga boste kdaj želeli.Če torej zvečer začnete premagati željo, da bi nekaj pogoltnili, samo recite sebi: »Zdaj ga ne jedo, jutri pa moram jesti.«To je vse! Zelo preprosta, a zelo učinkovita. Naslednji dan, če imate še vedno željo, da jo pojedo, prosim, toda samo zjutraj. Priporočljivo je, da v takem dnevu držite okrepljen nabor gimnastike ali plavanja ali pa samo malo več hoje, potem vam ne bo mučeno zaradi kajanja. Ne boste občutili, da ste prikrajšani.
Postopoma, namesto slaščic, se navadite na suho sadje - suhe slive, suhe marelice, fige - odlični nadomestki. Zamenjava mlečne čokolade za temno čokolado, ki vsebuje manj sladkorja in drugih nobenih resnično nepotrebnih aditivov. Zato ima manj kalorij in bolj koristnih snovi. Naslednji teden sledite istemu načelu »korak za korakom«, najprej odstranite izbiro: bodisi maslo iz piškote do juhe ali namesto belega kruha, ržena rž rjava. Ni vam treba popolnoma izključiti. Tega vam ni treba storiti, tudi če ne morete živeti brez nečesa, zakaj kršite in se prikrajšate za prijetno? Samo bodisi pokažite nadomestek za nadomestek okusa, bodite jedli vaš najljubši škodljivi izdelek, vendar zjutraj in v manjših količinah kot običajno.
Prav tako je potrebno zmanjšati velikost dela, ki ga jemljete. Odstranite velike plošče stran. Vzemite za pravilo jedenja iz globokih jedi, samo če meni kaže juho( čeprav je v veliki meri lahko jedo iz sklede).Pri sušenju za posodo ali v omarici, kjer jo hranite, morajo biti le majhne desertne plošče. Ampak ne pozabite, da teh sprememb ne bi smeli dramatično narediti. Postopoma zmanjšajte delež, ki ga jeste, vendar pustite ploščo v prvem tednu ostati enake velikosti. Ko količino hrane začnete postaviti v desertno ploščo, odstranite velike posode, kolikor je le mogoče, in jih ne nabirajte brez izrednih potreb. V enem mesecu ne boste mogli zamisliti, da bi lahko enkrat pojedel toliko v eni seji.
Tretje pravilo je, da lahko storite vse, vendar ne kasneje kot "6 pm".To je precej konvencionalen koncept. Kasneje, ko ješ zadnjikrat, manj opazen učinek. Skladno s tem, če jeste pri 9, rezultat, najverjetneje, sploh ne bo. Sprva je vedno težko. Zdi se( samo videti!), Da ste lačni. Zakaj so ženske najbolj pogoste? Preveč jedo in jedo popolnoma narobe, praviloma - to je glavni razlog.
Ne začnite jesti po "6" v enem dnevu, obnovite vsaj teden dni.Če ste jedli prej, recimo ob 21 uri, od danes, boste lahko držali brez hrane po 8 urah. Po nekaj dneh prestavite zadnji obrok eno uro prej in tako do 5-6 ur.
Kot kažejo izkušnje žensk, je še posebej pomembno po 30 letih, ko se vsak kos, ki ga ponoči ponastavijo na pasu."Ne jesti po 6" pomeni, da ne jedo hrane, niti tekočine. Kefir, sok, sladki čaj, sadje - to je tudi obrok. Nič sploh, samo voda, zeliščni ali zeleni čaj brez sladkorja in mleka, kava( če ne morete piti zgoraj omenjenih pijač, ki niso sladkane, potem ostane samo voda).Samo, če se naučite, da bi bili sami pod relativnim nadzorom, lahko izgubite težo. To je relativno, ni popolno. Prekomerna togost in ostrina povzročata padce in padce. Ampak, če lahko storite vse, kako se lahko naučite sami nadzorovati? Odgovor: strogo upoštevajte časovni okvir. Naj bo to bolj konvencionalno, vendar je nemogoče kršiti določena pravila.
V roku enega meseca se boste navadili, da bi zaustavili vsak vnos hrane po 18 uri. Težko vam bo jesti po večerih, morda boste celo začeli občutiti neugodje ali bolečino v želodcu, če boste poskušali vržati sistem in začeti jesti trdno ponoči. Všeč vam bo to prvotno neprijeten občutek lahkosti na želodcu in po telesu.
Četrto pravilo je vse škodljive proizvode samo do 12.00.To pomeni, da lahko do 12 lahko vse pojeste in ne razmišlja o količini in kakovosti hrane, tudi celotni torti, če pride vate. Raztegnite rolko z debelo plastjo masla, jo prelijte z marmelado - in naprej do izgube teže. Toda po 12 vas, kot če magija, pozabite na permisivnost in se vrnite na običajen način življenja.
izdelki odobreni za uporabo do 12 ur na dan:
- vseh peciva, sladko in ni zelo dobra, piškoti, pecivo in torte s smetano ali brez, celo navadnega belega kruha. Pozabite na njihov obstoj po 12. Do takrat lahko pojedete vsaj kilogram, če menite, da ga želite.
- hrana kuhana v veliki količini maščob in nasičenih maščob, so neposredno sami: maslo, ocvrt krompir, jajca, smetana, mast, sladko smetano, kislo smetano, majonezo in drugih izdelkov te vrste.
- kečap in vse druge že pripravljene omake, prekajene klobase in druge dimljeni izdelki, čokolada( ali grenak ali mleko), marshmallow, želeji, bonboni, marmelade( ne glede na to, ali vsebujejo sladkor ali fruktozo sladilo) in druge sladkarije.
- banane( zaradi svoje visoke kalorične in nekaj počasno prebavljivost), konzervirano sadje in zelenjava, jagode, najbolj suho sadje( razen sliv), melone, vsi oreščki, semena.
- fižol in gobe so zelo težka in dolga prebavljiva hrana, medtem ko jih je dovoljeno ali kuhane, pečene, ali surovo.
je sladkor. Običajni sladkor je treba zamenjati s fruktozo ali rjavim sladkorjem po 12 uri. V prvi polovici lahko jedo sladko, ne glede na vrsto sladila, ki je vključena v izdelek. Vsi umetni nadomestki sladkorja se štejejo za škodljive, če jih redno uporabljate. Bolje je, da zmanjšamo porabo sladkorja na najmanjšo možno mero, namesto da bi v čaj ali tablete s hrano nerazumljive vsebine.
Sprva se bo zdelo precej težko ohraniti sistem točk, vendar se bo čez nekaj časa vse spremenilo. Za lažjo nalogo lahko uporabite kakršne koli psihološke vaje. Zjutraj si predstavljate sebe kot Pepelko na krogli, ki jo lahko pojeste povsem vse, ne da bi se vrnili k pravilom. Toda takoj, ko ura odbije 12( v tem primeru na dan in ne noč), boste spet vrnili na normalen način življenja, ki je, žal, še vedno treba upoštevati določeno logiko.
Drug trik v obdobjih recesije, povečanega apetita in lenobnih napadov, je "samo-hipnoza".Moč predloga je zelo visoka, pogosto jo podcenjujemo. Naslednjič, ko želite imeti usodno po 6pm, rečeš: "Ja, sem doživlja močan občutek lakote, vendar pa kaže, da sem izgubila težo."Nimate pojma, koliko vpliva ima ta formulacija na naše možgane, če se redno ponavlja.
Naslednje pomembno vprašanje je uporaba tekočine."Pijte veliko vode" - ta postulat aktivno spodbuja večino prehrane. Vse skupaj medsebojno, je potrebno.Če želite piti veliko vode - prosim. Toda, če se prisilite, ne bo nič dobrega. Ko nekaj ne deluje, še posebej - pijte veliko vode, potem ga ne potrebujete.Če dolgo časa prisilite, da naredite nekaj, se bo vaše telo prej ali slej vznemirilo in nihče ne ve, kako se bo manifestiral.
Pravila sprejemanje vode:
- vsakič, ko ste žejni, Odžejate samo z navadno vodo( gazirana ali pitje), ne pa tudi sladko soda ali sok;
- voda je bistvenega pomena za naše telo, vendar poskusite ne piti preveč ponoči, tako da ne obremenjujemo ledvice dodatno delo pred spanjem;
- podnevi, piti vsaj dve do tri skodelice vode, po želji v enem požirku, enostavno postavite v posodo s tekočino, na delovnem mestu ali kjerkoli na področju dostopnosti;
- če vam zdi, da so z uporabo teh pravil je začelo uporabljati več vode kot običajno, in želite, da pijejo več, še naprej povečujejo količino do takrat, dokler se zavedaš, da je pijača dovolj, da ni žejen;
- če opazite pojav edema - zmanjšajte količino porabljene tekočine.
V tej prehrani je dovoljena uporaba čaja in kave.Če imate radi kavo ali čaj, je ni mogoče izključiti. To bo samo poslabšalo psihološko neugodje, ki ga doživi katera koli hujša oseba. Zato je edina težava tukaj pri pitju kave( čaja).Bolje je pitje netopne kave in mletje ter omejiti porabo sladkorja do maksimuma. Več o tem, da se omeji na eno žlico sladkorja na največjem skodelico čaja ali kave, in vam ne povzročajo telesne teže in telesne poškodbe. Vendar pa morate, da pozabijo na poživljajoče pijače v popoldanskih urah, če vam ni všeč njihov okus brez mleka. To je do 12 let, jih lahko dodate vse, kar hočeš, celo sladoled, vendar po določenem času - le kavo ali čaj ", ne da bi karkoli" z najmanj sladkorja.
Od dneva začetka uporabe prehrane mora iti na rdeče vino in pijačo na samo njim vse praznike in zabave. V suhem vinu manj sladkorja in na okusnih lastnostih velja za boljše od vseh drugih vrst. V skrajnem primeru si lahko privoščite nekaj koktajlov na osnovi močnih nesladkanega pijač( gin, viski, itd) z dodatkom pijače brez sladkorja( tip tonik) ali, če tudi ne bo - sveže stisnjenimi citrusov sok.

ZAJTRK
prvi obrok mora biti zjutraj! Ko jeste za zajtrk, ti ​​"prost" vaš metabolizem, kar pomeni, preden boste jedli prvič, vaši notranji organi bodo napol v spanju.
Lahko imaš vse, ne štetja kalorij in ne da bi razmišljal, kako slabo je izdelek. Toda to ne pomeni, da boste vedno imeli zajtrk dobro. Bolje je, da jedo nekaj svetlobe, še posebej takoj po zbujam nimate apetita( na primer, rž krekinga z rezino sira in kave / čaja), nato pa skoraj 12 ur na dan, da se dogovorite za drugi obrok, ko jeste karkoli hočeš.
Če res slediti sistemu, medtem ko težave z bogatim zajtrkom, ne bi smelo biti. Kot pravilo, da je težko za ljudi, ki dobro večerjo.Če jeste ni posebej izpolnjuje zadnjič ob 6. uri, najverjetneje zjutraj zbudiš lačen.
Ne pozabite, da kupujejo "slabe hrane", kot so torte in čokolade v večernih urah. Nato zjutraj vam ni treba iti v trgovino, da bi jedli ničesar. Poleg tega, da bi olajšali življenje, ustvarja dodatne pogoje za razvoj volje( "Jaz ga ne bo zdaj, razmišljati o tem jutri").
KOSILO
Dnevni obrok mora postati obvezen program, kot tudi zajtrk. To sta dva glavna Vpojni obrok.
prvo kosilo v 12 - 13 ur. Drugi - v regiji 3 - 4 ure. Juhe se priporoča, da porabijo do 3 - 4 krat na teden, da dajejo prednost juhe, niso storile na juho mesa. Vse surovine, kuhana, dušena ali pečena zelenjava, vključno s krompirjem( vendar nikakor ne na način, ocvrti na maslu ali rastlinsko olje), meso( vključno kuhanih klobas), ribe, perutnina, kuhana na enak način. Kruh na dan lahko jeste samo rž, in je bolje, da ga nadomestiti z dieto krekerji. Kot sladico - sadja, ki spadajo v skupino "odobreno po 12".Neobvezno pranje navzdol vse te vode ali kavo / čaj, zelo dobrodošla kozarec svežega soka. Sushi. Kombinacije ajde / riža plus mesa / rib jed.
Ne jejte konzervirane hrane, kot so grah, jajčevcev kaviar in več kot presežne količine soli, sladkorja in vas konzervansov absolutno nikjer. Dovoljene zamrznjene mešanice, ki jih lahko prihranijo čas in vsebuje veliko koristnih snovi, kar je še posebej pomembno v pozimi in spomladi.
Sol je potrebno v primernih količinah, se lahko delno nadomesti s sojino omako.
majoneze in kisle smetane, v popoldanskem času pa so nezaželeni v velikih količinah. Za polnjenje uporabljajte začimbe ali kis. Dovoljenje je tudi majhna količina rastlinskega olja( ali olivno, sončnično ali kakšno drugo).
sir v višini do 50 g prav tako ni prepovedano podnevi. Jogurt brez dodatkov se nanaša na "6" izdelka, temveč ga uporabljajo kot dodatek k glavni vnosu hrane, vendar ne v med. Za sladico, lahko tudi jesti jogurt normalno maščobe brez dodatkov.
VEČERJA
večer - čas za sprostitev, ne le zunanje, temveč tudi notranje. Vsi organi začeli prilagajati na nežno zdravljenje, ampak pride čas za večerjo. Večerja je potrebno le, da bi ohranili svojo moč na normalni ravni do jutra. Zato, seznam izdelkov, je še bolj omejena kot za večerjo. Samo opustiti slednji ne more sprejemati hrano. Prvič, ste verjetno, da začnejo od tako daleč, da izgubijo težo hitreje, medtem ko je tveganje za pridobivanje različnih rane bistveno povečala. Drugič, z rednim popolno zavrnitev obrokom ste postali živčni in morda celo začnejo ob težave s spanjem. Tretjič, presnova, da se ohrani na dosledno visoki ravni, in dva obroka na dan je očitno ne prispeva k temu. Torej ne zanika sebe, da bi jedli na 5 - 6 uri. Tukaj je nekaj jedilnico možnosti, da izberejo. Lahko jesti samo eden od njih na večerji:
- solate surove zelenjave s sestavinami, ki se uporabljajo za kosilo( razen olja);
- kuhana ali dušena zelenjava( razen fižol, jajčevci, gobe in krompir);
- riž ali ajde;
- kateremkoli mesa kuhanega ali pečenega obrazec
- jogurt ali jogurt brez dodatkov z jabolko ali drugo "dovoljeno 6" sadje( slive, citrusi, ananas);
- rž diete krekerji in sir( 50 g);
- maščob skuto;
- kuhana jajca samo v samostojno jed.
Za zadnji obrok se sprejme načelo ločenega hrane. Ne mešajte izdelkov iz različnih vrst za večerjo, tako, da ne ovira dela prebavnega sistema.

Ko ste bolj ali manj navajeni na režim prehrane, morate začeti vsakodnevno vadbo. Dnevne vaje, kot tudi stroga abstinenca od hrane po 12 urah, močno krepijo vašo doslednost in voljo. Z nalaganjem sebe, čeprav v manjši meri, vendar dnevno, boste opazili rezultat, morda ne takoj, vendar bo stabilen, in ohranjanje oblike bo sčasoma postalo lažje.
Dnevna gimnastika začne od 5 minut na dan in postopoma je treba povečati čas. Ni pomembno, kdaj igrate gimnastiko - zjutraj, popoldan ali zvečer - glavna stvar je, da vaje opravljate v načrtovani količini.
Vaje, ki jih morate sami določiti: ne glede na to, ali ste izbrali obstoječe, ali pa pripravite lažjo različico, ki jo lahko izvedete v tej fazi. Glavna stvar je, da v vas obstaja želja in potrebna odprava je vedno mogoče.
Gimnastiko morate začeti le s tistimi vajami, ki jih resnično lahko storite. V enem tednu lahko nekoliko malo zapletite program. Kompleks mora vključevati vse "problematične" dele telesa. Postopoma lahko podaljšate trajanje, vendar ne več kot 5 minut na teden. V dneh recesije lahko nekoliko zmanjšate fizično aktivnost. V idealnem primeru bi morali čas učenja prenašati na 15 do 20 minut običajne kompleksnosti in nato nadaljevati vsakodnevne vaje na doseženi ravni.
Lahko se še naprej udeležujete običajnih razredov, združujete jih z dnevnim kompleksom, vendar ne nadomeščajte telovadnice z vajami doma - naj bodo prijeten dodatek, ogrevanje. Poskusite ustvariti udobne pogoje, ki vas bodo takoj pripravili na delo.
Izberite samo glasbo, ki vam je všeč.Zvočni posnetek vam omogoča, da se sprostite, koncentrirate ali pozabite na vse. Preizkusite in natančno poiščite glasbo, ki vas bo motivirala za gimnastiko. In ne pozabite, da ga spremenite, drugače vam bodo domači lekciji zelo monotoni.
Poskusite dodeliti eno mesto sebi, kjer lahko vedno delate tiho. Pomembno je, da imate vedno dostop do kraja usposabljanja, takoj ko je želja nekaj storiti.Če ugotovite, da je to problematično, poskusite družinskim članom pojasniti, da je treba na določenih točkah zapustiti sobo, ker boste opravili vaje.
Naslednja pomembna stvar - analizirajte svoj dan in poiščite priložnost, da se premaknete več.Tam lahko pridete z avtom ali avtobusom na pravo mesto ali pa se sprehodite, še posebej, če vreme dopušča. Poskusite biti bolj aktiven. Postavite otroka in sedite pred televizorjem - ne zapravljajte časa, vadite na tisku, ne spuščajte gledanja predstave. Pojdi po ulici ali vozi avto - naredite vajo - element plesnega plesa( potegnite želodec čim globlje, nato pa sprostite mišice).Dolgo časa sedite v pogajanjih - pazite na svojo držo, ker igra glavno vlogo pri tem, kako izgleda trebuh. Pojdite domov - poskusite vzporedno nadzorovati mišice, poslušajte delo telesa.Če jih želite napeti - boste dobili dodatno telesno dejavnost.
Držite primerno držo. Zelo pogosto same ženske ne opazujejo, nenehno kršijo simetrijo svojega telesa z nepravilno hojo, pristanek. To se pogosto dogaja po porodu.
Tukaj morate počasi delovati, to pomeni, da ne poskušajte držati drže okrog ura in takoj. V nasprotnem primeru bodo naslednji dan mišice trebuha in hrbtenice zelo slabe. Začnite nekajkrat na dan več minut in samo v stoječem položaju( najlažje je, da se spodnje mišice stiskanja povišujejo).V čim večji meri potegnite v želodec, kot če želite, da se drži hrbtenice, večkrat ponovite vajo. Potem poskusite dvigniti trebuh. To vajo je najbolje začeti pred ogledalom. Moral bi videti, kako se vaš trebuh premika, ne glede na to, koliko ga je mogoče dvigniti.
Potem ga lahko pravilno izvedete na napravi, in to zelo učinkovito izvajanje bo nevidno za druge.
Po nekaj dneh, ki postopoma povečujejo čas, ko obdržite želodec, začnite s podporo, ko sedite. Enako, vendar le sedi na stolu, na klopi za park, v pisarniškem stolu - kjerkoli. Ko se malo navadiš, začni ležati. Na primer, dokler ne zaspite, poskusite obdržati trebuh in spodnji del hrbtenice konkavne.
Spodaj je sklop vaj za dnevno gimnastiko. Dovoljena je kombinacija z drugimi vrstami telesne dejavnosti.

"CAT" - PUSHANJE Z ZAVOROM NAZAJ
Namen: mišice prsnega koša, roke, stiskalnice, hrbta.
Začetni položaj: stoji na vseh štirih, s podporo na dlani in kolena.
Izvedba: počasi upogibanje pasu in pritisne svoje prsi ob tla, potisnite zadevo naprej do celotnega izravnavanje kolena in roke. Držite roke 30 sekund, vrnite glavo nazaj. Nato ne pohiti, da se vrnete v izhodiščni položaj in poskušate čim dlje odtrgati prsi s tal. Bodite pozorni na dejstvo, da bi dlani morale stati širše od ramenih, potem bo ta vaja dala dober obremenitev na aktivne mišične skupine. Za začetnike, ki se niso nikoli ukvarjali s športom, je precej težavno, vendar je lažje kot navadni push-upi.
Število ponovitev: začne se vsaj 1 do 2-krat. V prihodnosti se lahko znesek poveča, vendar ne priporočam več kot deset ponovitev.
Za začetek, če vaja zdi pretežko, začnite z sklece s koleni brez upogibanja pasu: enak izhodiščni položaj, vendar se izvaja brez napreduje stanovanja, in kot lahka različica običajnih sklece.

Makhi NOGAMI, STANJE NA ČETRTI
Namen: v tej vaji se uporabljajo glutealne mišice in mišice kolkov.
Začetni položaj: stojalo na vseh štirih s podporo na dlani in kolena. Roke so rame širine narazen, glave v rahlo dvignjenem položaju, videti naravnost.
Izvedba: počasi dvignite desno nogo, upognjeno v koleno, tako visoko kot lahko. Držite ga v tem položaju za nekaj sekund. Gladko spustite. Nato ponovite isto za levo stopalo.
Število ponovitev: morate začeti najmanj 5-krat na vsaki nogi. V prihodnosti lahko ponovite do 20 krat.

zaniha iz stoječem položaju( stran)
Namen: Oddaja zaposluje tako zapleteno regijo, notranje površine stegen. Pozitiven učinek na zadnjico in mišice pasu.
Začetni položaj: stojnica obrnjena proti stolu ali omari, naslonjena z rokami ali naslonjani komolci. Noge skupaj, nazaj naravnost.
Reševanje: počasi dvignite desno nogo v čim višje. Postopoma ga spustite. Enako za levo nogo.
Število ponovitev: začnite s 5-krat za vsako nogo. Nadalje povečajte število ponovitev na 20 na stopalo.
Za začetnike: če se vam vadba zdi preveč zapletena, opravite nihanja hitro, le rahlo odtrgajte nogo s tal. Postopoma povečajte višino ločevanja in zmanjšajte tempo muh.

gugalnice iz stoječ položaj( naprej-nazaj)
Namen: Oddaja se ukvarja hrbet in sprednji del stegen. Pozitiven učinek na zadnjico in mišice spodnjega stiskalnice.
Začetni položaj: stojite stran od stola ali omare, pustite roke ali pustite komolce. Noge skupaj, nazaj naravnost.
Izpolnjevanje: počasi dvignite desno nogo navzgor, kolikor je mogoče. Postopoma ga premaknite nazaj, ne da bi se dotaknili tal. To pomeni, da bi noga morala izvajati debelo gibanje naprej in nazaj. Enako storite za levo nogo.
Število ponovitev: začnite s 5-krat za vsako nogo. Nadalje povečajte število ponovitev, vendar ne več kot 20 za vsako nogo.
Za začetnike: Če vam je preveč težko opraviti vajo v priporočeni obliki, lahko začnete s hitrimi nihanji. Enak začetni položaj, vendar noga dviga in pade hitro, brez fiksiranja v stresnem stanju.

ORGANIZACIJA TELA IZ
LEGS POSITION Namen: zgornje skupine mišic stiskalnice.
Začetni položaj: ležijo na tleh, roke zložena za njegovo glavo, noge ukrivljen na kolena, dal na stol, tako da so nad linijo telesa.
Opis: počasi dvignite zgornji del trupa do največje možne višine. Držite se na vrhu 30 sekund. Gladko pade na začetni položaj.
Število ponovitev: začnite s 3-5 krat, postopoma povečajte količino, odvisno od stopnje pripravljenosti.
Za začetek, če vaja zdi preveč zapleteno, ne poskušajte dvigniti podvozje je previsoka, samo malo odmor od rezila zemlje. Postopoma povečajte višino.

IZVIRANJE NOGAVIC IZ POLOŽAJA LOW
Namen: spodnje skupine mišic stiskalnice.
Začetni položaj: ležite na tleh, noge naravnost, roke vzdolž prtljažnika.
Izpolnitev: počasi dvignite noge do kota 45 stopinj. Zadržite noge v tem položaju 15 sekund -
1 minuto, odvisno od vaše telesne pripravljenosti.
Število ponovitev: začeti s 3 - 5-krat, postopoma povečuje količino časa in določitvi noge v dvignjenem položaju.
Za začetnike: če vam je težko narediti to vajo, lahko svoje noge dvignete in jih ne zadržite na vrhu. Tudi, če želite olajšati, lahko postavite zložene dlane pod pas, iz te vaje ne bo izgubila učinkovitosti, hrbet pa bo opazno raztovorjen. To je še posebej pomembno za ljudi, ki imajo preveč teže.

MAKHI V SODIŠČU POLOŽAJA LOW
Namenska uporaba: notranja stegna, zadnjica, pas.
Začetni položaj: ležite ravno ob strani, počivajte na roki, upognjeni ob komolcu. Komolec mora biti v skladu z ramo.
Izpolnitev: dvignite ravno desno nogo navzgor in jo spustite. Nato povlecite koleno na ramo, ne da bi spremenili položaj telesa, vrnite nogo v prvotni položaj, znova dvignite, spustite. Ponovite za levo nogo. Da bi dosegli največji rezultat, se vaja izvaja v povprečnem ritmu.
Število ponovitev: začetek od 3 do 5 krat, postopoma povečanje količine, vendar ne več kot 20-krat na eno gimnastično sejo za vsako nogo.
Za začetnike: lahko opravite samo prvi del vaje, če je vlečenje kolena na ramo preveč težavno. Tudi hitrejše izvajanje bo olajšalo nalogo.

SCORES-SCISSORS
Namen: notranja površina rok, notranja stran stegen, izboljšanje delovanja dihalnega sistema, krepitev hrbta in mišic prsnega koša.
Začetni položaj: poravnajte naravnost, roke in noge poravnajte.
Izvedba: pozor! Vaja je primerna samo za dobro usposobljene ljudi.Če dvomite o svojih fizičnih sposobnostih, bolje, da to ne storite. Skočite in hkrati postavite noge in dvignite roke naravnost nad glavo( kot škarje).Z naslednjim skokom se vrnite na začetni položaj.
Število ponovitev: začnite s 5-krat, postopoma povečajte število.
Za začetnike: lahko spremenite to vajo v lahki obliki. Samo počasi dvignite roke naravnost nad glavo, ne da bi skočili, nato pa počasi spustite. Ta metoda je primerna tudi za ljudi s prekomerno telesno težo.

DELOVNI NASVETI
Namen: okrepiti mišice pasu in notranjo površino rok.
Začetni položaj: stojalo navpično, rame širine noge narazen, leva roka upognjena ob komolcu, v pasu, desno dvignjena nad glavo.
Izpolnjevanje: vzpenjati v nasprotni smeri od dvignjene roke. To pomeni, če ste dvignili desno roko - pobočja se izvajajo levo, dvakrat. Dva nagiba na levo, nato dve nagibi v desno, spreminjanje roke. Poskusite se v pasu zlesti čim bolj.
Število ponovitev: začne se od 5 do 10 krat v vsaki smeri. Postopoma povečajte število, vendar ne več kot 20 na roko.
Za začetnike: ta vaja je primerna za začetnike, samo se najprej ne poskušajte preveč nagibati.

"WAVE"
Namen: krepitev vseh trebušnih mišic, izboljša držo.
Začetni položaj: stojte naravnost, noge skupaj, ravne roke na šivih. Priporočljivo je, da prvič izvedite vajo pred ogledalom.
Vaja: sprostite želodec, nato potegnite spodnji del, dvignite mišice navzgor, spustite in se sprostite spet.Želodec bo krožno gibal. Za izvedbo te vaje boste potrebovali dolgo prakso, saj je to eden izmed elementov "plesnega plesa".Vendar pa je vredno, ker ima res dober učinek tudi na usposobljenem tisku. Preden povežete gibanje navzgor in navzdol, poskusite izvesti te premike posebej.
Število ponovitev: poskusite izvesti vajo vsaj enkrat, ker je precej zapleteno.
Za začetnike: če ta vaja ne deluje za vas, lahko naredite vajo, ki sem jo že opisal: nenadoma potegnite v želodec in se sprostite. Zamenjate začetno vadbo z lahkoto, dokler ne zavedaš, da ste se naučili nadzirati trebušne mišice.

EIGHT YARODES
Namen: okrepiti mišice zadnjice, pasu, zunanjo površino stegen.
Začetni položaj: vstati naravnost, noge rahlo narazen, roke na pasu.
Izpolnitev: rahlo ovite čez pas in povlecite desni hip naprej, počasi povlecite desno nogo nazaj, postopoma potisnite levo nogo v ospredje. Zadnjice morajo opisati neke vrste "osem".
Število ponovitev: ko se naučite izvajati to vajo, prinesite število ponovitev do 10 - 20-krat.
Za začetnike: če vam je težko opraviti "osem", začnite s premikanjem bokov desno in levo, nato pa dodajte potezo naprej in nazaj ter združite vse elemente v eno vajo. Učenje narediti "osem" je bolje pred ogledalom.

MAKHI NOGAMI IZ POLOŽA LEG ZA SPIN
Namen: krepitev mišic spodnjega stiskalnice, spodnje in zgornje površine stegen.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, raztegnite roke na šivih, poravnajte noge in jih dvignite do kota 30 stopinj.
Izpolnjevanje: premikanje noge navzgor in navzdol - v začetnem položaju - izmenično z levo in desno nogo.
Število ponovitev: začnite s 5-krat, postopoma povečajte količino.
Za začetnike: poskusite izvesti poenostavljeno različico vaje. Spustite se na tla, raztegnite roke in noge, nato dvignite to desno, nato levo nogo, jih raztrgajte s tal in se vrnite v ravnino na koncu vsakega dvigala. Druga možnost je, da lahko zložite dlani pod pas in še bolj enostavno opravite vajo.

"BRIDGE"
Namen: krepitev mišic pasu, zadnjice in zadnjice.
Začetni položaj: ležite na hrbtu, noge zavite na kolenih, roke - na komolcih, na ravni pasu.
Reševanje: za upognitev pasu in odtrganje zadnjice od tal, jih dvignite na najvišjo možno raven, naslonjeni na dlane in stopala kolen, ki so upognjeni na kolenih. Držite se v tem položaju, štetje na 10, in pojdite na izvirnik.
Število ponovitev: začnite s 5-krat, postopoma povečujete do 10-krat v eni seji.
Za začetnike: ne priporočam izvajanja te vaje brez priprave ali če obstajajo težave s hrbtom. Potrebuje precej razvito ledveno regijo. Zato sem to možnost postavil na koncu kompleksa.

"SUSPENSION ON SIDE"
Namenska uporaba: krepitev tricepsa in poševnih trebušnih mišic.
Začetni položaj: sedite na levi strani. Leva noga je upognjena, desna noga je ravna. Z levo roko se naslonite na tla. Spremenimo roko, na kraj, kjer je bila leva roka, postavimo desno roko in levo - položimo ga na desno ramo.
Izvedba: upognite desni komolec( proti tlom) in jo poravnajte. Izkazalo se je, da so na triceps-u, ne pa bicepsi.
Število ponovitev: ponovite 8-krat, nato odmor-5 minut in še en pristop.

"MASH WITH FASTING"
Dodelitev: spodnje mišice stiskalnice, poševne trebušne mišice Začetni položaj: ležite na desni strani, roka je upognjena na komolcu in podpira glavo. Leva noga je upognjena v kolenu, desna noga je poravnana.
izvedba: dvignite desno nogo 20 do 30 cm navzgor, tako da je peta tik nad prstom, noga pa je pravokotna na stopalo.
Število ponovitev: 10-krat na nogo.

"SQUABRA"
Namen: lateralne trebušne mišice.
Začetni položaj: sedite na tleh. Vzemi leseno palico( kot otiralnik), jo položi za vratom na ramenih.
Reševanje: telo obrnite stran od druge, odvisno od stopnje priprave.
Število ponovitev: 20-krat v vsaki smeri - idealno za vse ravni priprave.

"PLEZANJE NA JADRALIH"
Namen: mišice zadnjice, hrbtna stran stegna.
Začetni položaj: sedi na zadnjici, noge se raztezajo naprej, dlani vzdolž prtljažnika.
Izvedba: začnite premikati zadnjico na tleh ali površino preproge, izmenično potisnite levo in desno nogo naprej.
Število ponovitev: začnite s "sprehodom" na razdalji enega metra. Postopoma povečajte razdaljo.

"BIRD"
Dodelitev: mišice spodnjega stiskalnice, zadnjice, mišice stegen.
Začetni položaj: leži na hrbtu, dvignite noge pod kotom 90 stopinj, zadnjice pritisnete na tla.
Izvedba: raztrgajte zadnjico s tal in raztegnite prste navzgor, počasnejše je bolje.
Število ponovitev: 10 - 15 krat.
Za začetnike: če se vaja zdi težka, lahko dvignete noge, ki niso raztegnjene, ampak upognjene na kolenih, s čimer se dodatna obremenitev zadnjice.

Začnite tehtati vsak dan in meriti količino prsnega koša, pasu, bokov vsaj enkrat na teden. Ko šele začnete slediti sistemu, ne morete takoj opaziti premikanja puščic na lestvicah. Količina v začetni fazi praviloma poteka hitreje. Vidni rezultat je eden najboljših načinov motivacije. Idealna možnost je najti podporno skupino, s katero boste delili svoje dosežke.
Nasvet je, da se osredotočite na določeno število, ki bi ga radi dosegli. Osredotočite se na svoja občutja pri postavljanju ciljev v "digitalnem ekvivalentu".Izgubite težo in spremenite svoje navade, da nenehno razmišljate o nebesih. Kar je najbližje resničnosti, je najpomembnejše.
Toda tak trenutek prihaja, ko se puščica uteži ustavi na določeni sliki in ne želi iti naprej. Obstajajo trenutki, ko ne želite spet izvajati vaj, obstajajo recesije v razpoloženju. Ampak ne sprostite se, naredite iste vaje, vendar v manjših količinah.
Na določenih stopnjah se vsi soočajo z utežmi teže in mnogi to dejstvo dojemajo zelo boleče. Ko naletite na to težavo, morate biti pripravljeni na to. Obstaja nekaj skrivnosti, tako da lahko premagati še en mejnik hitreje:
- ne poskušajte povečati telesno dejavnost in zmanjšati število porabljene kalorije - lahko bi kratkoročno vpliva, ampak na koncu se vrnete na isto številko, če ne več;
- ne bodi živčen in se spomniš, da vse prehaja skozi to;
- ne nameravajo izgubiti težo na določen dan, mesec, dogodek - nikoli ne veš, na kateri stopnji se soočajo z recesijo in kako bo hujšanje po njej;
- ne sami povedati, da ne boste mogli izgubiti težo več - v vsakem od nas iz neomejene možnosti, in je odvisna samo od nas, ali smo jih spoznali;
- ne dovolite, da se končno sprostite in prenehate delati karkoli, sicer se recesija nikoli ne bo končala;
- ne mislite, da če začnete uporabljati nekaj zdravil za hujšanje, lahko spodbudite telo, da premaknete težo. Uporaba kakršnihkoli zdravil in prehranskih dopolnil za hujšanje je v nasprotju z načeli sistema;
- se sploh ne odzovejte na morebitne šale svojih prijateljev ali sorodnikov o tem, kako ustaviti težo;
- na koncu, morda, najpomembnejša stvar - pustite si biti tanjši.

Sledijo preprosti recepti za kuhanje za kosilo in večerjo.
Če držijo sistema "minus 60", lahko enostavno jesti celoten obrok, sestavljen iz solate, juhe( ni zaželeno uporabljati vsak dan, ker ne daje občutek dolgo zasičenosti, ampak prekine teka) in tople jedi. Ne smemo pozabiti na osnovnih "pravil popoldne," če se združujejo različne recepte v enem kosilo, in sicer:
1. Krompir ni mogoče kombinirati z mesno ali ribjo jed, vendar dovoliti njegovo uporabo z zelenjavo.
2. Bolje je uporabljati zamrznjeni zeleni grah in koruzo, vendar ne konzervirane zelenjave.
3. Slano in kislo zelenjavo lahko jedo v majhnih količinah.
4. Lahko uporabite zelenjavo in žitarice( riž, ajda), z mesom ali ribjih proizvodov.
5. Testenine se ne sme uporabljati kot okras za meso ali ribe, ni pa prepovedano kombinacijo testenine z zelenjavo in sirom.

Cassoulet
Sestavine: sladko papriko sveže - 500 g sveže kumare - 100 g, svinjina kuhani - 100 g govedine kuhane - 100 g telečjega mesa, kuhane - 100 g graha kuhana - 50 gramov, kuhana jajca - 2 kosa, solata- 100 g čebule - 60 g naravnega jogurta - 100 g začimbe okusa.
Priprava: Meso izdelki in kumare narežemo na majhne kocke, solata - tanke trakove, dodamo drobno sesekljane jajca, nasekljano čebulo, ohladimo kuhan grah. Začnite z jogurtom, začimbami in poprom. Od zgoraj lahko potresemo drobno sesekljano zelenjavo. V tem receptu je bolje uporabiti jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

vinaigrette CLASSIC
Sestavine: krompir - 50 g, pesa - 60 g, korenje - 30 g, vložene kumare - 30 g kuhanega graha - 20 g rastlinskega olja - 5 g, citronska kislina - 2% raztopina - 5ml sol - pripravo 1 g
: krompir, korenje in pesa kuhamo v koži. Ohlajene vrtnine čiste, narežemo na kocke ali rezine, sezono z maslom, dodamo olupljen in na kocke narezan kumare, grah. Vinaigrette se sezono z uporabo soli in citronske kisline.
Če dodate nekaj žlic kisa vinaigrette bo postala bolj pikanten okus. Ne pozabite, da vinaigrette vsebuje krompir. Ne pozabite, da je ne morete jesti z mesnimi ali ribjimi jedmi.

salata bučke z PRUNE
Sestavine: bučke majhne - 10, slive - 8 kosih in rastlinskega olja - 1 žlica.žlica, limonin sok - 4 tbsp.žlice, meta - 1 žlica.Žlica, česen - 1 strok, paprika bel prašek, sol, peteršilj ali metin - 2 veje.
Priprava: Bučke pranje, cut rezine so pari v vodi, dokler razpis, dal v skledo solate. Suhe slive opere, suhe in drobno sesekljamo, zmešamo z limoninega soka, mete, sol, poper in mletega česna. Vroča mešanica bučke, slive in ohladimo pri sobni temperaturi 1 uro. Ko služijo, potresemo z listi meta.
bučke v tem receptu je mogoče nadomestiti z običajnimi bučke.

Šetraj jajce solatni
Sestavine: paprika( zelena, rdeča, rumena) - 3 kosi, čebula - 1 enote, sir Roquefort - 100 g kuhanih jajc - 8 kosov, limona - 1 enote, sol, paprika, rastlinsko olje- 1 žlica.žlica, semena kumina - 1 čajna žlička. Kako pripraviti: Pripravite se na oskrbo z gorivom. V ta namen, metlico zmešajte sok 1 limone z rastlinsko olje, poper, sol in kumino. Jajca in papriko narežemo na majhne kocke, čebulo drobno sesekljamo, povezati pripravljene hrane, prelijemo preliv. Pečemo 100 g roqueforta in potresemo s solato.
Ta solata se lahko uporablja tudi prepeličja jajca.

pesa in korenje Hill
Sestavine: pesa - 300 g, korenje - 20 g, čebula - 20 g rastlinskega olja - 1 žlica.žlica, limonin sok - 5 gramov, sol.
Priprava: Kuhajte pesa, dani v hladno vodo za 15 minut, nato pa čisto in mince.Čebulo in korenje narežemo palice, pražite v rastlinskem olju do mehkega, mince in povezati z pesa.
Sol in dodajte limonin sok. Postavite na veliko ploščo v obliki drsnika.Če želite oster, lahko dodate česen.

solata gobova
Sestavine: sveže gobe - 300 g, paradižnik - 3 enote solata - 2 glave, kuhana koruza - 250 g, paprike - 2 kosa, kumare - 150 g rastlinskega olja - 3 žlica.žlice, sol, gorčica omaka - 30 g, 3% kis omaka - 50 g
Priprava:. gobe, reši in kuhamo 8 - 10 minut. Hladilnik. Kuhamo koruzo v slani vodi 10 minut. Hladilnik. Povežite gobe, koruza, narezan paradižnik in kumare, papriko narežemo na trakove.
Pripravimo vinaigrette z mešanjem rastlinsko olje, sol, gorčica in kis. Solata sezono s pripravljeno omako in takoj objavili na listih solate.

piščanec solata s ananasa
Sestavine: kuhan piščančji file - 160 g, zelja - 160 g, ananasa - 160 g kis - 1 žlica. Spoon, gorčica - 1 čajna žlička, rastlinsko olje. - 1 žlica.žlica, sol po okusu.
Priprava: Piščančji file kocke. Zelje drobno sekamo in poberemo s soljo. Ananas razrežemo na majhne rezine. Pripravimo preliv kisa, gorčice, sol in rastlinsko olje. Postavite izdelke v plasteh kozarce, prelijemo z omako in okrasimo z zelenjem in ananas. Namesto tega lahko uporabite puranje kokoš, namesto zelja - solate.

FISH IN MARINADE
Sestavine: Ribje - 1 kg, korenje - 220 g, peteršilja - 35 g, čebula - 150 g, paradižnikove mezge - 150 g ribe juho - 50 g rastlinskega olja - 2 žlici.žlice, kis 3% - 150 g sladkorja - 15 g limona - 1 kosov, sol, poper, lovor, nageljnove žbice, cimet okus zelenicah obračunavanja
Priprava: ribe zmanjšati in zdravljenje file s kožo brezkosti ali brez kože in kosti filete. Odnese v hladilniku.
iz ribje kosti juha zavre, jo odcedimo. Pripravite marinado. Olupite korenje in peteršilj, narežemo na drobne trakove ali rešetke.Čebulo olupimo in narežemo na kolobarje. V
pan predgretje žlička čebule olje in prepražimo brez spremembo barve, dodamo korenje in prepražimo še 5 minut pred barvanjem čebulo, nato dodamo paradižnikov pire in kuhamo dodatnih 7 - 10 minut. Pour stalež rib, toplo za 10 minut in dodamo kis, sol, sladkor, poper, lovorov list, strok, cimet, kuhamo 15 minut.
ribji fileti s soljo in poper in kuhamo v vodi, dokler ponudbi, preprečevanje prebavo. Hot ribe položite na krožnik, prelijemo z vročo marinado in v hladilniku. Ob predložitvi Razporedi vejic zelenja in limone. Za to jed, lahko mix rdeče in bele ribe v različnih delih.

solata "Tropic»
Sestavine: ananas sveži - 200 g, kuhana koruza - 200 g piščančjega - 400 g, kumare - 300 g, paprika - 120 g jajca - 2 kosa, paradižnik - 2 kosa, olivno olje- 2 žlici.žlice, limona - 1 kos, kečap - 2 žlici.žlice, solata, sol in poper po okusu.
Priprava: Pepper reši po dolžini v dva dela, dani v 5 - 10 minutah v zelo vroči pečici, da odstranimo kožo. Nato narežemo na kocke.
kumare lupino, odstranimo semena in narežemo na kocke. Potresemo z grobo soljo, da označite sok. Ananas narežemo na kocke. Cook trdo kuhana jajca. Paradižnik nižji za nekaj minut v vrelo vodo, odstranite lupino in narežemo na štiri dele.
Pripravite omako iz olivnega olja, limoninega soka, ketchup, sol in poper. Nežno zmešajte kocke narezano papriko, kumare, ananas, dodajte piščanca, konzervirane koruze in prelijemo omako.
dno skledo solate Put solate, da so pripravljeni dati solato. Na vrh okrasite z rezinami trdo kuhano jajce in paradižnik. Namesto tega lahko uporabite ananas zelenih jabolk.

solata "CHRISTMAS Eksotične»
Sestavine: kozic kuhanega olupljenega - 300 g, mandarine - 2 kosa, riž - 1 skodelica, kumare - 1 - 2 kosih in koper - 5O g, curry, poper, sol, naravni jogurt.
Priprava: Slika kuhamo v vodi s curry. Mandarine čiste, razdelimo na rezine, rezine, čisto iz filmov, cut. Kumare narežemo na julienne, sesekljamo koper. V skledo solate premešamo kozice, riž, mandarine, kumare in koper. Sol in poper. Izpolnite jogurt. Lahko se uporablja namesto mandarine pomaranče ali grenivke.

zelenjave solata piščanec
sestavine: kuhan piščanec - 300 g, cvetača - 100 g, zelena - 1/4 stebla, paprika - 1/2 Pod, korenje - 2 kosa, redkev - 1 enote, jogurt - 1 skodelica, 1/2 limonin sok, mleti poper, sol, zelišča.
Priprava: zelje kuhamo v slani vodi 15 minut, nato flip na zaslon. Ohladimo in razstaviti v florets. Zelena, paprika, korenje in redkev lupine in narežemo palice. Zelena Opazi in chill. S piščanca, odstranite kožo. Ločimo meso od kosti in ga narežemo na rezine.
pripravimo sestavine povezati, sezonsko sol, poper, mešanico jogurta in limoninega soka. Inkubiramo 10 minut v hladnem. Ko služijo, damo v skledo solate, potresemo z zelišči. Namesto tega lahko uporabite v celoti piščančje fileje. Lažje je, da bi si in rez.

fižol solata
Sestavine: paradižnik - 1 kos, kuhano stročjega fižola - 1 skodelica, kuhan krompir - 2 kosa, olive - 1/2 skodelice olivnega olja - 1 žlica.žlico kisa - 2 žlici.žlice sesekljanega peteršilja - 10 g sesekljanega kopra - 10 g, mleti poper in sol po okusu.
Priprava: paradižnikove kocke, dodamo fižol, Ugurati olje, kis, sol in poper. V skledo solate določijo krompir, potresemo s peteršiljem. Postavite paradižnik okoli s fižolom, potresemo s koprom. Razporedi olive.

EASY SIR solata
Sestavine: nizozemščina sir - 100 g korenja - 100 g, paprika - 5O g, jabolka - 100 g, jogurt - 150 ml, peteršilja - 10 g
.Priprava: surovo korenje in nizozemski sir, rešetke na velikem rezilu, dodajte olupljeno, narezano jabolko, sesekljano sladko papriko in premešamo. Sezono s kefirjem, top posujte s fino sesekljanim peteršiljem.

paradižniki polnjene lososov
Sestavine: velika paradižnik - 3 enot konzervirane losos - 250 g, zelena solata, pol limone, olja - 1 žlica.žlica, kis 3% - 2 žličke, črn poper po okusu, sol.
Priprava: Izperite paradižnik na 4 kosi, odstranite semena, zlijete mešanico olja, kisa, popra, soli. Vsako četrtino paradižnika napolnite z ribami. Pripravljen je dati predjed na listi solate, okrasiti z limonino rezino, zelenjavo.
Za soljenje paradižnika lahko uporabite tudi nasoljeni losos, sesekljan na majhne koščke.

Čeprav so juhe zelenjavne jedi, vendar jih ni priporočljivo uživati ​​vsak dan, ker ne zagotavljajo dolgoročne sitosti. Vendar, če ste navajeni, da jih vidim na vaši mizi pri kosilu, ne obupajte navado ostro. Priporočeno je, da prvi ne več kot 2 - 3. krat na teden, če ni medicinske indikacije za pogostejšo uporabo.

fižolova juha
Sestavine: fižol - 180 g vode - 1 liter, korenje - 180 g, čebula - 1 enote, česen - 2 - 3 stroki, pekoče paprike - 1/2 kosih in zelenjavni juhe - 1 literparadižnik - 2 kosa, zelena - 2 kosa, sol, poper, koriander - 1 žlica.žlico.
Priprava: namočimo fižol čez noč v mrzli vodi, nato pa odcedimo vodo in jih v ponvi fižol in spet napolnite z vodo. Segrejemo do vrenja in pustimo vreti 10 minut. Zmanjšanje toplote, pokrijemo in kuhamo 2 uri pred pripravljenosti.
Dodamo narezano korenje, čebulo, česen in čili. Vlijemo v juho. Zavremo. Pokrijte in kuhajte še 30 minut. Odstranite zelenjavo iz ponve pol z majhno količino brozge in jih pire v mešalcu ali hrano procesor.
Vrnitev fižol pire v ponvi, dodamo paradižnik( olupljen in sesekljan) in zelena. Kuhamo 10 - 15 minut, dokler zelena je mehka in dodal malo vode ali juhe, če je to potrebno.
Sezona juho po okusu in dodamo koriander. Nalijemo v Skleda in potresemo z zelišči.
ni priporočljivo jesti fižola izdelkov več kot trikrat na teden.Če ne morete odreči jedi fižola in graha, poskusite, da jih ne kombinirati z mesom ali ribami.

brozgo svež grah in beluši
Sestavine: sveži sladkorni strokih graha - 400, beluši - 800 g moke - 3 čajne žličke, mleka - 1 skodelica, jajčni rumenjak - 2 kosa. .
Priprava: Kuhamo v vreli 400 g olupljenega svežega graha iz sladkorja, sev. Kuhamo v slanem kropu, za 800 g narezanih belušev kosov, sev. Povežite tako juho, dodamo 3 žličke moke, zavrite. Nalijemo 1,5 skodelice mleka mešanega z 2 rumenjakov, žlica olja, toplo, brez vretja. Vmešajte sesekljan koper. Nalijte v skodelice.
juha bo boljši okus, če jo ponudimo s tankimi rž krekerji.

paradižnikova juha CO stepena jajca
Sestavine: paradižnik veliki - 3 kose, jajca - 2 kosa, česen - 2 rezini, rezino ingverja koren, rastlinsko olje - 1 TSP, zelenicah za dekoracijo. .
Priprava: Temeljito operemo paradižnike in jih zmanjšati velike ali srednje velikih rezine( po svojem okusu).V ponvi segrejemo rastlinsko olje z sesekljan česen in ingver. Dodamo sesekljan paradižnik in pražimo, previdno premešamo. Ko paradižnik naj izpustijo sok, da celotno vsebino ponev se preselil v lonec vrele vode. Cook 1 - 2 minuti, sol okus.
V skledi rahlo stepemo jajca in jih dodamo v ponev. Kuhamo nekaj minut. Postrezite je lahko v veliko skledo, v sredini tabele ali vlijemo v skledo. Za okraševanje, uporabite listov zelene solate, mlado čebulo ali peteršilj izbire.

zelje juha VEGETARIJANSKA
Sestavine: sveže zelje - 1 kg krompirja - 3 kosov, čebula - 1 enote, korenje - 1 - 2 kosov, paradižnik - 3 - 4 kos, lovor - 1 enote, rastlinsko olje - 1 žlica.žlico, sol in poper.
Metoda: Prinesi vodo do vrenja in zmanjšanje toplotne podsolite. Fino Pare sveže zelje, speremo olupljene krompirje narežemo na trakove. Postavite zelenjavo v vrelo vodo. Očiščen, drobno sesekljana čebula prepražimo v rastlinskem olju do zlato rjave barve, dodamo julienne korenje, pražimo, nato pa na kocke narezan paradižnik, nalijemo malo vode in dušimo. Izpolnite
dušeno zelenjavo juho, dal lovorov list, sol, poper.

Borsch z jajčevci
sestavine: rastlinsko brozgo - 1 L, krompir - 1 enote, jajčevci - 100 g, zelja - 100 g, paprika - 1/2 kosov, pesa - 1 enote, čebula - 100 g korenja -1/2, paste paradižnika - 1 žlica.žlico, lovor - 1 enote, mleti poper in sol po okusu.
Priprava: pesa narežemo v trakove, mladic v majhni količini rastlinskega olja s paradižnika, pour majhno količino vode in kuhamo, dokler storiti. V vrelo juho dal narezan krompir, jajčevci, jo zavremo, dodamo narezano zelje in julienne papriko, kuhamo 15 - 20 minut. Namesto tega lahko uporabite jajčevca bučke. Dodaj
obara pese, porjavi čebulo in korenček, sol, poper, lovorov list in kuhamo še 5 - 7 minut. Ob serviranju potresemo juho s sesekljanim zelišč.

Vegetarijansko juha
Sestavine: sveže zelje - 600 g, korenje - 4 kos, velike krompir - 4 kos, 1 zelena in peteršilja, voda - 1200 g, čebula - 2 kosa, rastlinsko olje - 1 st, žlico, njena sol,začimbe.
Priprava: čebula fino rezine mladic v rastlinskem olju, mu dodamo zmlet korenja, zelene in peteršilja in kuhamo nad nizko toploto za 10 - 15 minut v zaprti posodi, občasno premešamo. Nato dodamo sesekljano zelje in sesekljan krompir in še naprej kuhamo, dokler zelenjava ni pripravljena. Za hlajenje zelenjave dodamo vročo vodo, sol, začimbe in vse zavrite. Postrežemo juho, posuta s sesekljano zeliščo.
Na juho lahko dodate drobno sesekljane gobe.

hash "Ashkhabadskaya»
Sestavine: kefir - 125 g vode - 175 g, je kaša kuhana jagnje - 100 g kumare - 1 enote, kuhano jajce - 1/2 enote, zelena čebula - 30 g, koper - 10 gsol po okusu.
Priprava: jagnjetina, čebula, kumare, jajca in koper, razrezane na kocke. Pripravljene sestavine, kombiniramo, prelijemo kefir, razredčimo z vodo. Pri služenju okrask okrasite z zelišči. Sredica

zgoščene vrednosti
sestavine: kuhane lignje - 200 g, kumare - 4 kos, kuhana jajca - 2 kosa, narezana zelena čebula - 1 TSP, kvass - 1 1/2 l, sol po okusu. .
Način priprave: Lignje, kumare in jajca, razrezane na majhne kocke. Pripravljene sestavine, združite, dodajte čebulo, sol in pour kvass. Pri služenju sezono z okroshko kislo smetano in potresemo z drobno sesekljano zelenjavo.
Lahko uporabite kuhano klobaso namesto lignjev.

brokoli juha s jajčni
Sestavine: brokoli - 700 g kis - 2 žlici.žlice, jajc - 4 kos, mehki kozji sir - 200 g, 10% smetane maščobe - 0,1 l, parmezan - 80 g Olivno olje - 1 žlica.žlica.
Priprava: v vreli slani vodi dodamo sesekljan brokoli in kuhamo do mehkega. Ohranite juho in ga vstavite v mešalnik. Dodajte toliko čaju, da naredite debele in gladke pire krompir. Pobijte kozjega sira s smetano. Parmezanska mreža, razdelite na 4 dele. En del prenesite v ponev s prevleko, ki ne vsebuje lepljivih elementov, talino in rahlo ohladite. Odstranite čip iz ponve z lopatico in ohladite. Od preostalega parmezana kuhamo drugi čip.
V majhnem pršilu speremo z vodo, prelijemo v kis. Zmešamo vodo in kis, nežno prekine tvorjen v vrtinec jajce, zmanjšanje toplote in pustimo vreti 2-3 minut zmehča. Iztegnite jajce z žvečenjem. Pripravite tudi preostala jajca.
toplote 4 juha plošče, prelijemo z juho, dal jajca na njih - kozji sir na vrhu - čip za parmezan. Nudite takoj.
Lahko uporabite cvetačo namesto brokolija.

paradižnikova juha s koruzo in črne gobe
sestavine: paradižniki v soku - 800 g, zamrznjeni koruza - 350 g, velika čebula - 1 enote, česen - 2 stroka, posušimo kitajščina črna glivic - 0,5 embalaža, zelenjavni bujon - 1l, paradižnikova pasta - 2 tbsp.žlice, oljčno olje - 2 tbsp.žlice, sušeni paradižnik - 5-6 kosov, sesekljan cilantro - 1 žlica.žlica, začimba kumina( zira) - 1 čajna žlička.
Priprava: gobe namočijo 30 minut. Ko so otekle, razrezane na trakove.Čebulo odrežite na kocke, odrežite česen. Oljčno olje segrejte v ponev in kuhajte čebulo in 5 minut pri nizki vročini. Dodajte cirkon in kuhajte še 1 minuto. Paradižnik sekamo in dodamo skupaj s sokom v ponvi. Ko se zmes zlije, prelijemo v juho, prelijemo koruzo, dodamo paradižnikovo pasto in gobe. Vroči vročini 20 minut.5 minut pred koncem dodamo posušene paradižnike, razrezane na trakove. Sol, poper, potresemo s cilantrom. Namesto
sušeni paradižniki lahko uporabimo sveže, namesto črnih gob - zamrznjene gobe.

JUHA vrhovi kislice pese
Sestavine vrhovi pese - 500 g, kislice - 100 g, kumare - 2 kosa, zelena čebula - 10 g, redkev - 100 g kuhanih jajc - 2 kosa, goveji jezik kuhan - 100 g,zeleni koper in peteršilj - 10 gramov, sol po okusu.
Kako pripraviti: fino sečemo, prelijemo vročo vodo in zavrite. Dodajte drobno sesekljano kislino in kuhajte še 5 minut, se sezono solite in ohladite. Lepo rezite jezik, kumare, zeleno čebulo, zelenjavo in redkev. Vse prelijemo hladno decokcijo z vrhovi in ​​kislino. Med serviranjem v skledo položite drobno sesekljano jajce.

PERUTNINA SALMON MEAT
Sestavine: Broth - 1,6 l, goveji - 250 g govejih ledvic - 140 g, ham - 100 g, klobase ali wieners - 90 g, čebula - 200 g, vložena kumare - 200 g olive - 40 g, kapre- 80 g oliv - 80 g paradižnikove mezge - 50g limone - 1/2 limonin sok, začimbe, okus, sesekljane zelenice, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica.
Priprava: Kuhajte meso in kostno juho. Strain. Meso se ohladi v juho. Ledvice iz prostih filmov, razrezani po dolžini, pokrijemo s hladno vodo in namakati 3 - 4 ure periodično spreminjanje vode. Operite spet napolnite z mrzlo vodo in zavremo za 1 - 1,5 h, dokler ni pripravljeno na rahlem refluksu.
prečiščena čebulo narežemo na pol droga prepražimo pokrov na olju do mehkega, dodamo paradižnik in pražite, dokler se olje se bo spremenila in loči od paradižnika. Kumara lupine in semena, narežemo na rezine, dodamo juho in pripuskayut 10 minut.
Olive brez kosti. Lope ločite od slanice. Kuhana govedina in ledvic, šunka, klobase narežemo na tanke rezine. V mestu
meso ponev set, porjavi čebulo in paradižnik, kumarice zakrknjeno, olivami, kaprami, lovorjev list, poper, sol in nalijemo juho. Pustimo vreti 10 minut, z rahlim segrevanjem, nato pustite stati 15 minut. Ko služijo vlijemo v sklede, dodamo olive. Vrh z limonskim krogom.

Goveji obara "SPICY»
Sestavine: goveje ali svinjske meso( meso) - 500 g, kumare - 40 g, por rezine - 10 g, ingver koren - 10 g, sladki koren koren rezine - 2 g, cimet v prahu - 1 čajno žličko,. semena janeža - 1 čajna žlička, namizno vino - 1 žlica.žlica, sojina omaka - 1 žlica.žlica, sol po okusu, zelenjava peteršilja. Priprava: Pripravite marinado. Da bi to naredili, zmešajte vino s sojino omako, cimetom, janežem in soljo.kaša pranje goveje meso, narežemo na večje kose, dodamo sesekljan divji česen, ingver in sladki koren koren, prelijemo z marinado in premešamo. Položite marinirano 1 uro. Po tem dodajte 2 skodelice vode in jih zavrite. Goveja govedina na nizki vročini 1 uro. Pripravite hladno meso in ga razrežite na tanke rezine. Postavite na posodo, okrasite z rezinami in zelenjavo iz kumare.

bučke pečene s mletega mesa
Sestavine: bučke - 2 kosa, čebula - 1 enote, česen - 1 strok, olivno olje - 1 žlica.žlica, mleto meso - 120 g, paradižnik - 2 kosi, sir, trdo nariban - 2 tbsp.žlice, origano( začimbe) - 1/2 žličke, črni poper, po soli po okusu, timijan.
Priprava: Odstranite squash. Izrežite eno bučko na pol, odstranite jame, lupino, sol. Druga bučka se predeluje in rezanje celuloze na kocke. Sesekljajte čebulo in česen ter pražite na oljčnem olju, dodamo govedino, origano, kuhamo vse skupaj za nekaj minut, premešamo z celuloze iz bučke.
Paradižnik scald, odstranite kožico, cut meso na kocke. Dodajte eno tretjino na praženo meso, sol, poper. Preostale paradižnike položite v obliko, sol in poper. Polovica bučk sperite s hladno vodo in posušite s prtičkom.
napolnite bučke z mletim mesom, da jih v obliki na vrhu paradižnika in potresemo z naribanim sirom. Pecite v pečici 30 minut pri 200 ° C.Ob služenju posujte s sesekljanim timijanom. Namesto bučk lahko uporabite jajčevca.

svinjska rola klobasa
sestavine: svinjska kaše - 800 g, kuhana klobasa - 100 g, paprika - 1 enote, piščančje juhe - 2 skodelici, drobnjak sesekljane - 4 žlice.žlice, peteršilj in koper narežemo - 2 žlici.žlice, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, poper črna tla, sol po okusu.
Priprava: svinjina in klobase, razrezane na rezine. Združite zelenice, premešajte. Maslo rezine svinjine z zelišči, pokrijemo z 2 rezine klobase roll zvitkih in zavarujte z nabodala. Pečen pečen v peči.
Pepper razrežemo na trakove, dodamo v zvitke skupaj s čebulo, prelijemo v juho in kuhamo, dokler ne pripravimo. Rolne zvite, sol, poper in toplo. Ko služijo, položite zvitke in prelijte omako. Namesto drobnjaka lahko uporabite skupno čebulo.

ROLL zelje meso
Sestavine: zelje - 600 g mleto - 600 g, čebula - 2 kosa, špinača zamrznjeni - 200 g paradižnikove omake - 200 g jajca - 2 kosa, korenje - 2 kosa, poper, sol, bazilika.
Priprava: Odvijte zelje iz zgornjih listov, izrežite panj.10 minut vreti v slani vodi. Vzemite, ohladite in razstavite na listih, odrežite odebeljene dele. Namazati okrogel pekač z rastlinskim oljem in postavite zelje listnih potaknjencev so tako, da je ena na drugo.
Preostali listi so fino sesekljani, pomešani z mletim mesom, dajo sol, poper in jajce. Odtalite špinačo. Kuhajte in drgnite korenje.
ležal na listih v obliki 1/3 mletega z zelja, nato plast naribanega korenja, Uz mletega mesa, špinača plasti. Potresemo 2 žlici sesekljanega bazilike in položimo preostalo polnjenje. Povežite robove listov zelja nad polnjenjem. Pecite v roli 40 minut pri 200 ° C.Postrezite se vroče, ne da bi se iztegnili obrazca. Konico dodajte s paradižnikovo omako.

Salsola iz mešane rdeče zelje
Sestavine: zelje - 1,5 kg, jabolka - 500 g, čebula - 500 g, klobase - 8 enotami ali pršut - 400 g, suha rdeča vina - 1/2 skodelice, vinski kis3% - 1/4 skodelice, zelena narezana - 3 tbsp.žlice, zeleni peteršilj narezan - 3 žlice.žlice, zdrobljeni česen - 1 strok, pomarančne nariban -. 1 žličke soli - 2 čajne žličke, piment sveže -. 1/2 žličke, sladka paprika -. 2 enote.
Priprava: Rezano zelje, razrežemo na trakove in položimo v tankem sloju v keramične posode. Jabolka čista, odstranite jedro in razrežite na trakove. Odstranite papriko iz semen in ga razrežite na trakove.Čebulo lupine in narežemo na obroče.
Položite plasti na zelje: čebula, jabolka, sladka paprika. Potresemo, opazujemo vrstni red, del soli, dišečega popra, pomarančne lupine, česna in zelenice. Nato ponovite plasti zelenjave in začimbe v istem zaporedju.
Vso vino in kislino vlijemo in vlažimo pri nizki vročini 1 - 1,2 ure, občasno mešamo.20 minut dokler ni pripravljeno, dodajte klobase, razrežite na rezine ali pršut, razrežite v trakove. V tem receptu lahko uporabite belo zelje.

pečenje ohrovt z klobase
Sestavine: ohrovt - 1 kg, klobase - 200 g korenja Povprečne - 1 enote, mleko - 100 g jajčnih - 1 enote, belega grozdja - 100 g, sir nariban - 50 gsol po okusu, zelenjava za dekoracijo.
Priprava: Odstranite zgornje liste iz zelja in ga potapljajte v vrelo slano vodo, kuhajte 15 minut. Odlepite korenje, ohladite. Klobase in korenje, narezane na rezine. Vino izhlapi na polovico volumna, dodaja jajce in dobro pretepa. Razporeditev
zelje, korenje in klobase v pomaščen obliki zapolniti omaka v zgornjem pršilnemu nariban sir in pečemo v pečici 15 minut pri 250 ° C.Uporabite sesekljano zelenjavo.

Burzenin KLASIČNA
sestavine: svinjska celuloze - 2 kg, česen - 10 zob, voda - 2 - 3 žlica.žlice, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, poper dišeče - 15 grah, črni poper v prahu, sol.
Priprava: Svinjska mazanje olje perforirano vilice na več mestih, sol, potresemo poper, piment nashpiguyte in česna. Dodamo vodo v ponvi, dal meso in pečemo v vroči pečici za 1,5 - 2 uri basting občasno obori sok. Ko je svinjina obarvana, zmanjšajte toploto.
Vročo vreno svinjsko meso s kuhanim rižem, zalivanje nastalega soka. Lahko uporabite tudi govedina, vendar v tem primeru ne pozabite, da se uporablja za solato meso, meso ni videti preveč suha.

svinjsko RASTLINSKI
sestavine: svinjska celuloze - 450 g, zamrznjeni koruza - 450 g, zeleni fižol fižol - 50 g, zamrznjene gobe - 425 g Olivno olje - 1 žlica.žlica, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, suho belo vino - 1 žlica.žlica, sojina omaka - 1 žlica.žlica, sol.
Priprava: Mešajte belo vino in sojino omako. Dodamo svinjino sesekljano v zelo tanke rezine in premešamo tako, da je meso pokrito s tekočino.
Svinjina pokažite v olju, premešajte, dokler ni rahlo porjavel. Dodajte koruzo, sol in popržite, mešanje, 30 sekund. Postavite fižol in gobe ter kuhajte še 1 minuto. V svinjino dodajte malo vode in kuhajte, mešajte. Prenesite v segreto posodo in takoj služite mizi.

PORK mesne KITAJSKI
Sestavine: kitajščina zelje - 225 g mletega svinjska - 450 g, čebula s peresi - 2 kosa, sojine omake - 2 žlici.žlice, suho suho - 1 žlica.žlica, jajce - 1 kos, zamrznjene gobe - 3 - 4 kosi, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, sol, ginger tleh, sveža sveža.
Metoda: zmešajte svinjino s sojino omako, šerifom in pretežno jajcem. Razdelite se na enake dele in oblikujte 12 mehurčnih kroglic. Ogrevajte olje, pečite mesne kroglice do zlate in jih odstranite iz ponve. Postavite ponev 2 ščepca zdrobljena ingver in čebulo, nato narezana na majhne koščke, zelje in gobe, dodamo vodo. Izklopite 1 do 2 minuti. Dodajte sol, dodajte mesne kroglice. Nalijte še 3 žlice vode in jih zavrite. Zmanjšajte toploto, pokrijte s pokrovom in ga pustite pri nizki vročini 20-25 minut. Na koncu priprave dodajte 1 čajno žličko sesekljane mete.
Če niste našli kitajsko zelje, lahko uporabite navaden, vendar v tem primeru bo morala zmanjšati tako fino, kot je mogoče.

BEEF KITAJSKI
Sestavine: meso goveje - 400 g, kitajščina zelje - 1 enote, čebula - 40 g česna - 2 stroka sesekljanega zelenicah - 3 žlica.žlice, niz fižola - 120 g, zeleni grah - 1/2 skodelice, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, mesna juha - 1/2 skodelice, po soli po okusu, zelenjava peteršilja.
Priprava: Meso izrežite na tanke rezine ali kocke. Oprana in olupljena slanina iz zelja. Odlepite čebulo in česen ter drobno sekanje. Bean podstavek za pranje. Mesite v olju. Meso je nato potisnite na robu posode, dal na ponev česen, fižol, grah, ohrovt, čebulo, dodamo vodo in kuhamo, mešamo 10 minut.
Kombinirajte meso z zelenjavo, dodajte izkrvano zelenjavo, prelijte juho, sol in kuhajte še 10 minut. Posodo poskrbite z vročo zelenjavo.

MINI-BLUE
Sestavine: zelje - 1 kosov, mleto svinjsko - 250 g, čebule - 1/4 glava jajce - 1 enote, korenje - 1 enote, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, paradižnikov pire - 1 žlica.žlica, sojina omaka - 1 žlica.žlica, ginger tleh - 1 ščepec, mlet črni poper, sol po okusu.
Način priprave: iz glave ločite liste in jih potresite z vrelo vodo. Cut korenček v kocke, oreh. Mleto sol, poper, povezati z jajcem, sojino omako, sesekljano čebulo, korenje, ingver. Premešajte temeljito. Na zelje listi postaviti polnila cevi jih zložite in reši kose 4 cm dolg. V paradižnikove mezge pour skodelico vodo, jo zavremo, dodamo ingver, sojina omaka, sol. Sesekljane zvitke prelijete s pripravljeno omako in simulirajte 15 minut.
Dokončane zelje za zelje na posodi, ločeno služijo sojino omako. V košarju lahko dodate riž( predhodno vre, dokler ni pripravljen).V tem primeru je treba čas gašenje poveča za pol ure.

Biftek z PRUNE
Sestavine: goveji kaše - 1 kg, čebula - 2 - 3 glave, korenje - 4 - 5 kosov, suho rdeče vino - 1 skodelica, suhih sliv - 1 skodelico, cimet v prahu - 1/2 art.žličke, sol, črn poper v prahu po okusu.
Metoda: meso razrežite na majhne koščke. Prenesite čebulo v olju, korenje, dodajte sol, poper, vino, prinesite na vrenje. Pour pripravljene omake meso in kuhamo 40 minut. Polnjene in olupljene suhe slive in cimet položite, dokler niso pripravljeni.
Med serviranjem okrasite s peteršiljem. Za zrezke lahko dodate tudi jabolka.

govedina obara RASTLINSKE Provansalski
Sestavine: meso goveje - 300 g paradižnikove pasta - 20 g česna mleto - 4 g, čebula - 50 g, bučke - 100 g, cvetača - 100 g, vlivna fižol - 60g, peteršilj zelenja - 10 g, sol po okusu, rastlinsko olje - 1 tbsp.žlica.
Priprava: Kroj meso na kocke, sol in mladic v enem žlico olja do zlato rjave barve. Nato dodamo paradižnik, česen, malo vode in kuhamo do mehkega.Čebulo sesekljajte, pražite na preostalem olju, dodamo narezane bučke, dodamo malo vode in kuhamo. Razstaviti cvetača v florets, fižol narežemo na koščke dolžine 3 - 4 cm, kuhamo posebej. Meso združite z zelenjavo, dodajte malo vode in kuhajte še 10 minut.
Ko služijo meso z zelenjavo ven na krožnik in potresemo s sesekljanim zelišči. V tem receptu, lahko nadomestite bučke jajčevci. V tem primeru, ko se povezuje z mesom in zelenjavo svetuje, da dodate sveže paradižnike, narežemo na večje kocke.

kuhani jezik
Sestavine: goveji jezik - 200 g, sojine omake - 1 TSP, suhega belega vina - 2 čajne žličke, čebula - 1 strok, ingver v prahu - 2 čajne žličke, zvezdastega janeža, cimeta, klinčkov zmeljemo kumare. ..soljeni - 100 g, olive - 20 g, sol po okusu, zelenjava peteršilja.
Priprava: Jezik izpiranje, napolnite z vročo vodo, dodamo zelišča, sojina omaka, vino, čebulo, sol. Kuhajte s šibkim vrenjem, dokler ne kuhamo. Vroč vroči jezik v hladni vodi segrevajte 5 minut, nato pa odstranite kožo. Pred serviranjem jezik hlad in rezino.
Okrasite kumare, kumare, olive, okrasite z zelenjem. Da jezik ni videti, da se posuši, lahko dodamo omako narejeno iz nastrganim hrenom pomešano s kisom.

jagnjetina zrezki s kosti
Sestavine: jagnjetina zrezki s kostmi - 4 enot ali 150 g, sir ali sir Adyg - 180 g, čebula - 4 glave, koriandra sesekljane - 4 žlica.žlice, belo suho vino - 4 tbsp.žlice, črna tla iz popra, sol.
Priprava: kotleti nekoliko odvrača, potresemo s poprom in kuhamo s sesekljano čebulo, dokler razpis. Priprava jedi in sol. Za omako v soku iz gasilnih zarebrnice sesulo sir in pustite, da stopijo malo. Nato dodajte vino in rešetko do debele. Začinite s poprom, soljo in zmešajte z zelenjavo. Burgerje služiti s pripravljeno omako, okrasimo s kuhanim rižem.
Kot jed z zelenjavo uporabe ovčetina, kot svetlo solato iz kumar, paprike in paradižnika.

polnjene bučke
Sestavine: goveji( telečji) - 800 g, bučke( velikih) - 10 kos, paradižnik - 2 kosa, paprika - 2 kosa, čebula - 2 kosa, mlet črni poper in sol po okusu peteršiljakoper in cilantro oljčno olje - 1 žlica.žlica.
Metoda: Čiste buče, strženske in narežemo na obroče približno 5 cm debele Mleto mladic dodajanjem sesekljano čebulo in poper, sol in poper po okusu. .Na koncu cvrtja dodajte zelenjavo. Napolnite pripravljene tikvice z bučkami, na vrhu drobno sesekljanih paradižnikov in jih položite v ponev. Napolnite z vodo tako, da pokrijejo polnjene bučke, pokrijete s pokrovom in ga postavite, dokler ni pripravljen.
Zucchini se lahko polni z dodatkom ajde ali riža. V tem primeru mora biti kruh predhodno kuhan, preden je pripravljen.

VALJ z rižem SADNIH
Sestavine: goveji - 400 gramov, kuhan riž - 100 g, čebula - 1 enote, mandarine - 3 kosi, jajca - 2 kosa, slive - 50 g rastlinskega olja - 1 žlica.žlica, peteršilj, zelenila kopra, sol, črni poper.
Priprava: V goveji dodamo sesekljano čebulo, sol, poper in stepena jajca( pustite del maziva) in premešamo. Razdeli maso v 4 enakih deležih, daje vsak obliki kroga, dajo na sredini kuhanega riža, rezine mandarine in narezanih suhih sliv. Povežite robove, ki dajejo obliko valja in površino z jajcem.
Kraj roll za peko, narediti punkcijo 3 in pečemo v pečici do zlato rjave barve. Končano prevleko odrežite v porcije, dajte posodo in okrasite z zelenjem.

svinjska obara z bučke
Sestavine: pustega svinjskega mesa kaše - 450 g, bučke - 1 enote, sir - 180 g, jogurt - 1/2 skodelice rastlinskega olja - 1 žlica.žlica, česen - 1 stroka, sol in črn poper po okusu, peteršilj.
Način priprave: Svinjina razrežemo na majhne koščke, sol sol, poper in drobno sesekljan česen. V mastno posodo potresemo 2 žlici naribanega sira.
Bučke lupine in semena, je celuloza narežemo na rezine, mesto na meso, začinite s soljo, poprom, potresemo preostalo nariban sir, jogurt in prelijemo kuhamo eno uro. Ob predložitvi ležal na jed dušena bučke, top - rezine svinjine, prelijemo z omako, ki jo dobimo s kaljenjem. Okrasite z zelenjem.

Skoraj vsi strokovnjaki za prehrano priporočajo jedi iz ptic, saj so koristni in nizkokalorično. Piščanec, puran in raca za svoje prehranske lastnosti niso slabše govedina ali svinjina, vendar vsebujejo veliko manj holesterola in maščob( če, seveda, ne govorimo o nog).Nekatere diete omogočajo uporabo različnih vrst ptic, kot vir beljakovin.
sistem "Minus 60" ne pomeni tako hude omejitve. Prav tako ne prepoveduje soli, uporabljajte začimbe.

PLOV piščančjih
Sestavine: piščančja - 1 enote, korenje veliki - 1 enote, čebula - 2 kosa, jajc - 2 kosa, riž - 1 skodelica vode - 2 skodelice, žafran v prahu - 1/2 TSP, curry.- 2 tsp, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, zeleni koper - 2 grozda, sol.
Priprava: Obdelani piščanec kuhamo v slani vodi, loči meso od kosti, fino reši. Korenje narežemo vzdolž tanke plasti, plesni reši iz njihovih številk. Rezano čebulo na obroče. Slika
ponovitev prek, speremo 4 - 5-krat s hladno vodo, odvodnjavanje. Dodajte sol, žafran, kari in premešajte. V globoki ponvi, namaščen, dal plasti osebnosti korenje, čebula, piščanec, riž.Nalijte vročo vodo, tako da zajema riž.
Cover, prinašajo pripravljenosti na nizki zavre. Slika prekinil jajc, ne da bi poškodovali rumenjake. Spet, pokrijemo s pokrovom in obdržati na majhnem ognju, dokler kuhana jajca. Potem, malo ohladi, odstrani jajca z lopatico, flip ponev na ploščo z dotikanjem na dnu. Ko služijo, postavite jajce na vrhu in jih okrasite z vejic kopra.

Zvitek puranih C PRUNE
Sestavine: Turčija( file) - 1 kg, slive - 200 g, gorčica - 1 TSP, jabolčni kis - 1 TSP, čebule - 2 kosa jajčni - 1 enote, česen -. .1 strok, zelišča - 2 veje, rastlinskega olja - 1 žlica.žlico, suho rdeče vino - 1/2 skodelice, poper, sol.
Priprava: Slivov nalijemo toplo vodo, pustimo 4 Chasa nabreknejo. Nato krat v cedilo, odstranimo semena in drobno narežemo.Čebulo in česen, lupino, drobno sekanje. Zeleni drobno sesekljajte, povezati s suhimi slivami, čebulo, česen in jajce.
zarezo file, sploščen, rahlo odbijajo, sol, poper, eno stransko krtačo z gorčico in potresemo s kisom. Put nadevom, zvijemo zvitek, tie nit. Fry zvitek v vročem olju, vlijemo 1 skodelico vrele vode za kuhanje pečico za 20 minut, lije sok izloči. Roll prenos v drugo skledo, pustite pečico izklopite. V
nastane v duši sok, zalijemo z vinom, kuhamo, dokler debela nad visoko vročino, mešamo, sol, poper. Pri rezanju rezanih rezin, služijo z omako.

bitochki piščančjih C
Sirnjača omaka Sestavine: kaše piščanec - 700 g, bel kruh skorje brez - 160 g, voda - 240 g, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, sol.
Za omako: juho - 400 g limoninega soka - 1 žlica.žlico gobe - 300 g
Metoda: namočimo kruh v vodi in pustimo stati 10 minut, nato stisniti. Piščančje meso brez kosti. Goveja juha iz kosti ptice. Dodate lahko korenje, čebulo in koren peteršilja. Meso ptic povezati s stisnjenim kruha in zmeljite 2-krat. Dodajte sol, preostalo vodo in mast. Iz mase oblikujte majhne prste.
v obliki, namaščen, dani mesne kroglice v vrsti, nalijemo juho na polovico volumna, dodamo narezane gobe in pripuskayut pod krinko 15 - 20 minut.
Za omako v toplo juho, dodamo gobe, kuhamo, nato pa postopoma pripeljala do zgostitev na majhnem ognju, dodamo sol, prelijemo z limoninim sokom. Postrezite mesne kroglice v 1 - 2 kosov na porcijo, zalivanje svojo omako. Okrasite po želji z rižem ali zelenjavo. Podobne bitove lahko izdelamo iz mesa kuncev.

piščanec roll SIR
Sestavine: piščančja - 1,5 kg sira Adyg - 350 g, koriandra - 60 g, paprika, posušimo začimbno soljo - 2 žlica.žlice.
Priprava: Mi olupimo meso iz piščančjih kosti iz kože, odvrača, sol in poper. Kraj sir file pomešan z koriandra, posušimo začimbe, paprika in sol. Naredite tesen zvitek in ga ovijte z gazo dobro povlecite vrvico in kuhamo v slani vodi 30 - 40 minut. Nato odstranite gazo, postavite valj pod stiskalnico za oblikovanje.
Ko rez roll na rezine in mesto na posodo v obliki skodle.
Jed lahko pripravimo tudi v pečici. To je bolje uporabiti navaden vrsto sira Gaudija. Ovijte oblikovanimi štruco pred peko mora biti v folijo. Piščančja krma z zelenjavo
Sestavine: mleto piščanec - 250 g, bučke - 200 g, čebula - 1 enote, česen - 1 strok, trdi sir - 40 gramov, paradižnikove mezge - 3 žlica.žlice, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, mesno juho - 1 steklo, črni poper po okusu, po soli po okusu.
Metoda: Česen čebulo in česen, pomešajte s piščančjim zemljo, naribanim sirom in začimbami. Iz kuhane mase, ki jih oblikujejo mesne kroglice, jih napolnite v majhno količino vode. Ločite v rastlinskih oljih, narežite na rezine. Nato vnesite paradižnikovo pirejo in simulirajte še 3 minute.
Mesne kroglice se kombinirajo z zamrznjeno zelenjavo, vstopijo v juho in kuhajo dokler niso pripravljene. Postrežemo z zelenjavo.

pečen DUCK zelje
Sestavine: votkovne - 1 enota, kislo zelje - 1 kg, čebula - 2 kosa, rezkani paprika - 1 žlica.žlica, prašek iz belega popra - 1/4 žličke. Za
nadeva: dolgozrnatega riža - 200 g, posušimo majarona - 1 TSP, čili v prahu - 1/8 čajne žličke soli. ..
Postopek: Za polnjenje sl kuhane do mehkega, nato zmešamo z majarona, poper, paprike, sol. Klavnih race zapolni pripravljenega nadeva in šivanjem luknjo, podrgnite s soljo in belim poprom. Cut na čebulo in ocvrt v olju. Dodajte zelje in papriko, premešajte.
Duck ležite na zelje s prsi in pecite v zmerno segreti pečici 1,2 ure. Obrnite raco 30 minut pred pripravljenostjo. Cut raco v dele in služi z zeljem. Na enak način lahko kuhate piščanca.

Ribe veljajo za enega najbolj uporabnih izdelkov. Vsebuje edinstven kompleks Omega 3 maščobnih kislin, ki igrajo pomembno vlogo pri metabolnih procesih telesa. Zmanjšuje tveganje kapi, je vir joda in drugih elementov v sledovih, potrebnih za ljudi. Ni čudno, da so Japonci eden izmed najbolj zdravih narodov na svetu, ker zasedajo eno izmed vodilnih mest za prehranjevanje ribe!
Na žalost so ribe tudi alergenski izdelki. Zaradi tega ne smejo vsi ljudje redno jedli ribje jedi.Če pa vam takšna težava ne trpi, vam bodo morski sadeži koristili le vi.

"HEDDES" FISH
Sestavine: oslič( filet) - 440 g, riž - 2 tbsp.žlice, čebula - 1 enote, paradižnik - 2 kosa, paradižnikove omake - 1 skodelica, kopra, Khmeli Suneli in sol po okusu.
Metoda: filet osliča in prečkana čebula dvakrat skozi meso mlin. V nastali masi dodamo sol, začimbe, rižev prah, razredčimo z malo vode in premešamo.
Od prejetih masnih kroglic za 2 - 3 kosov.za del postavite v vročo pečico, nato prelijemo v paradižnikovo omako in kuhamo 10 do 15 minut. Postrezite z zamrznjeno zelje, okrasite zelenjavo.
Namesto osliča lahko uporabite filete vseh drugih belih rib.

HLADNO rola losos s skuto
Sestavine: soljeno file lososa - 300 g skute - 150 g, kumare - 1 enote, mleti poper, hrenovo koren nariban - 2 TSP. .
Način priprave: rezine lososa v tankih dolgih rezinah, raztegnjene na foliji. Kuharski sir se premeša s hrenom, poprom. Ribji filet razpršite s kremno pasto in zvite zvitek. Tesno zaviti folijo v folijo in jo pustite na hladilnik eno uro.
Kumare razrezane na 12 rezin. Sesekljan roll narezan na 12 kosov z rezanjem folije. Razrezajte rezine valja na rezine kumare. Okrasite z zelenjem.

pečen školjke
Sestavine: školjke - 500 g, peteršilja - 1 enote, korenje - 1 enote, čebula - 2 kosa, česen - 2 stroka, limona - 2 kosa, suhega belega vina - 1 skodelica, paradižnikov pire - 4 žlice.žlice, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, trdi sir - 5 žlici žlica.žlice, prašek iz belega popra, sol, zelenjavni peteršilj.
Priprava: dagnje v 2 urah namočite v hladni vodi, lupine zavrite in sperite. Nato prelijte vročo vodo, dodajte korenine, sol in kuhajte 15 minut. S pripravljenimi klapavicami odpirajo odprtine;Neodgovorjeni mekušci ne uporabljajo. Na koncu kuhanja odstranite celulozo in dobro sperite.
Fino cepimo čebulo in ocvrto olje, dodamo česen, vlijemo v vino in kuhamo, dokler ne izhlapi. Začnite z paradižnikovim pastom, soljo, poprom in kuhajte še 8 minut. Olupljene oluže z olju, prelijte omako v njih, položite školjko, prelijte s sirom in pečite do zlate rjave barve. Postrezite vroče školjke, okrasite zelenjavo in rezine limone.
Idealna posoda za klapavice je sl.

Keel TOMATO KOZIC
Sestavine: kozic - 24 kosov, paradižnik - 6 kosov, sok 1/2 limone. Za omako: avokada - 1 kos, sir za mazanje - 80 g, sok 1/2 limone, lupino 1/2 limone, poper po okusu.
Priprava: Kozica čist, tako repne plavuti, sol, limonin sok, jih pokapajte namakate v hladnem 30 minut. Paradižnik razrežite na štiri dele, odstranite seme in septume.
Za avokado omako, ki je na polovici, odstranite kamen in lupite. Meso seka v mešalniku, dodajte sir, poper, limonin sok, polovico mletega lupine in zmeljemo do gladke.
Kozica, mešanje, pustimo z dodatkom vode 1 do 2 minut. Na "čolne" v paradižnikovi omaki postaviti ven, in potem - kozice, potresemo s preostalo limonino lupino in jih okrasite z zelenjem.
Isti "čolni" so lahko narejeni iz sladkega popra.

KPK v rastlinskih omako
Sestavine: fileti trske - 100 g koruznega zamrznjeno - 200 g, čebula - 1 kup, zelena - 1 steblo, paprika rdeča - 1 enote, korenje - 2 kosa, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, sojina omaka - 2 tbsp.žlice, vino, riž ali suha sherry - 2 žlici.žlice, piščančje juhe - 200 ml, poper, sol.
Priprava: Cut ribe na koščke. Koruza v slani vodi. Reši zelena čebula kosom 4 cm globoko poper in zeleno - trakovi, korenje - vzdolžni rezine.
Segrejte rastlinsko olje v voklu ali posodi. Frite ribe v njej, vzemite ven in jih postavite na toplo mesto. Mešajte, žgajte zelenjavo v soku od praženja. Nalijte v sojino omako in riževo vino. Nalijte juho, sol, poper, pokrivajte in počakajte 10 minut pri nizki vročini. Dodajte ribe spet, rahlo zasut v omaki in služijo.
Lahko ponudite riževe rezance ali kuhani riž za okras. VALJ

dvobarvno RIB
Sestavine: brancin( Fileti brez kože) - 1 kg, sveži ali Chum losos( Fileti brez kože) - 700 g, sol, mleta rdeča poper, zelišča, limono, olive za dekoracijo.
Priprava: smuč file odbijata do debeline 0,5 cm in prosto na vodi omočimo tkanine v obliki pravokotnika, tako da je en konec od filejev pokriva drugo, ki tvori eno samo enoto. Potresemo s soljo.
lososov file( Prijatelj) odvrača tanko in enakomerno razporejeni na gredi file, ki pokriva celotno površino. Sol in poper. Celuloze nežno roll roll, zaviti v naoljen pergamentu in kravato z vrvico.
pripravili roll ležala v skledo z nizkimi straneh, prelijemo ribje juhe ali vode hitro zavremo in kuhane v nizki vre 40 - 60 minut. Končane zvitke se izvlečejo iz brozge, pergament prebodne na več mestih, da odstranite vlago. Roll ohladi v hladilniku. Pred serviranjem
roll brezplačno na traku papirja površina strdkov sesirjeno beljakovin, prečno prerezati na rezine in mesto v ventilator za pomivanje posode ali korakov. Okrasite z zelenjavo, rezine limone, olive. Namesto pergamenta lahko uporabite folijo. To bo lažje odstraniti iz končnega zvitka.

zrazy rib s PRUNE
Sestavine: osliča ali trske file - 200 g, bel kruh - polovice rezine, mleko - 2 žlici.žlice, surov jajčni - 1/4 kosov, kuhano jajce - 1/2 kosov, koščic slive - 8 kosov, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, poper črna tla, sol po okusu.
Metoda priprave: Brijanje kruha v mleku, potem ko odstranite skorjo. Ribji file in kruh gredo skozi meso mlinček, dodamo sol, poper, jajce, premešamo. Prunes pere, nalijte vodo 1 uro, sekanje. Dodamo sesekljano jajce in premešamo. Iz ribje mase, oblike torte, jih zavijte v polnjenje, dajejo masi ovalno obliko. Pripravljen zrazy kuhar za nekaj 15 - 20 minut. Postrezite z okrasom sveže ali kuhane zelenjave. Namesto suhih sliv lahko uporabimo kuhano koruzo v zrnju.

riba pečena z vinom
Sestavine: filete morske plošče ali iverke - 4 kos.100 g, belo suho vino - 2 tbsp.žlice, zelena zelena, zdrobljeni ingver, sol.
Priprava: ribe filete razrežite na kvadratne kose. Vsak kvadrat na vrhu potresemo s soljo, sesekljano čebulo in ingverjem. Kosi rib, ki so postavljeni na folije iz folije, izloženi na pekač.Vino prelijemo in zavijmo folijo v obliki ovojnic. Pecite ribe, dokler jih ne pečemo v pečici. Izvlecite zeleno čebulo in takoj služite.

žaru ribe pod pikantno omako s brokoli
Sestavine: smuč file - 600 g( 2 kosa), brokolija - 400 g sesekljane ingver koren - 1 žlica.žlica, sojina omaka - 1 žlica.žlica, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, rižev sir - 1 žlica.žlica, vroča čilija omaka - 1 čajna žlička, sol po okusu.
Metoda: naredite kosi na koži ribjih filetov in soli.Žar pripravite na žar. Brokoli bujon. Ingver, sojina omaka, maslo, kis in čilija omako in sol. Ko služijo ribe, jih položite na krožnik brokolija in prelijte preliv. Naredite rezine limete. Namesto brokolija lahko uporabite obarvane ali brstični ohrovt.

Pike pečen z paradižnikova
Sestavine: ščuka( file) - 700 g, paradižnik - 500 g jajca - 2 kosa, čebula - 2 glave, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, zelenjava peteršilja - 1 šop, limonin sok - 3 tbsp.žlice, sol po okusu.
Priprava: V ponvi, obloženi s folijo, dal plasti ribji file kosov, nalijemo limonin sok na vrhu postaviti paradižnik, narezan. Vsaka plast rahlo soli. Mešajte jajca in naribana čebula. To mešanico napolnite z ribami in kuhajte v pečici približno 40 minut. Ob služenju potresemo s sesekljanim peteršiljem.
Namesto paradižnika, lahko uporabite skoraj vse zelenjave, kot so paprike, bučke, brokoli. Lahko kombinirate več vrst zelenjave. Polnjene PIKE


Sestavine: PIKE - 1 kosov, jajca - 2 kosa, čebula - 2 kosa, pesa - 1 enote, korenje - 1 enote, paradižnikova omaka - 300 g rastlinskega olja - 1 žlica.Žlica, česen - 1 strok, koromač, sol, mleti poper,
Način priprave: Očistite ribe iz lusk, očistite kožo okoli glave in, brez rezanja trebuha, odstranite notranjost, odstranite kožo "zalivanje" iz rib. Lupino ločite od kosti.
Ribji file in 1 čebulo glava skozi meso mlin, zmešajte z jajcem, soljo, dodajte papriko in vse to skozi meso mlinček dvakrat. Meso napolnite s kožo iz ribe.
Na dnu posode narežemo surove pese, korenje, čebulo, na njih - polnjene ščuke. Nalijte ribe in zelenjavo z vodo, dodajte sesekljan česen in kuhajte 1 uro.
Pike pripravite na ščepec v porcijah, posodite jed z zamrznjeno zelenjavo. Ločeno lahko služi kuhani riž, posut s sesekljanim zeliščem in paradižnikovo omako.

Zelenjava tradicionalno velja za osnovo za katero koli prehrano. Sistem "Minus 60" ni samo po sebi, tako zelenjave na kosilo deluje samo kot dodatek mesnim jedem.
V vsakem primeru, uživanje zelenjave, ki jih potrebujete, več, da lahko pripravimo kot prilogo, kot tudi samostojnih jedi. To še posebej velja za "-60" sistema, v skladu s katerim se krompir dovoljeno uporabljati le v kombinaciji z drugimi zelenjave, medtem ko je v tradicionalnem zastopanje služi kot okras.
Medtem ko lahko jedi iz zelenjave zelo zadovoljujoče, ne priporočam preveč odnese njih, ker ne dajejo dolgo občutek gostote v želodcu. Jejte meso, perutnino ali ribe vsaj enkrat na dan, če ne kontraindicirana zaradi zdravstvenih razlogov.

Salsola gobe, pečeni
Sestavine: zelje - 300 g, čebula - 2 kosa, kisle kumarice - 1 enote, glive soli - 60 g gavda - 50 gramov, kapre - 40 g, limona - 1 /4 kos.
Priprava: zelje narežemo palice in kuhamo z drobno sesekljano čebulo. Kumara in gobe rezina. Na namaščen pekač položite zelje plast na njem - kumare, in glive ter nato določi preostanek zelje. Površina, potresemo z naribanim sirom. Pečemo solyanka v pečici. Pri služenju, okrasite z capers, limone rezine in zelenice.

vrečko kislega zelja
Sestavine: kislo zelje - 200 g, kisle kumarice - 1 enote, vložene gobe - 50g korenje - 1 enote, čebula - 1 enote, rastlinsko olje - 1 žlica.žlico, paradižnikove mezge -. 1 TSP, mleti poper in sol po okusu. Metoda
: Zamašite zelje z maslom. Dodajte narezan Julienne kumare, gobe, korenje, čebulo, sol, poper, vnesite paradižnikov pire in kuhamo zelenjavo in gobe, dokler razpis. Pred servisiranjem, solyanka okrasite z olivami in kapri.

kuskus z mozzarella sira in paradižnikove
Sestavine: kuskus - 1,5 lončki, paradižnikov( povprečna vrednost) - 2 kosa, bela čebula - 1 enote, mozzarella - 250 g, pest zapusti rukola, pest špinača listi,oljčno olje - 2 tbsp.žlice limoninega soka 0,25, ščepec soli, ščepec belega mešanico rdečega in črnega popra.
Priprava: kuskus vsypte v lonec, pour 1,5 skodelice vrelo slano vodo, premešamo, pokrijemo in pustimo stati 4 - 5 minut. Paradižnik razrežite na polovice. Bow čista, narezana po dolžini na 6 kosov in prepražimo na žaru s paradižnikom za tri minute. Cut mozzarello na kocke. Dal na kuskus ploščo na vrhu - pečen paradižnik in čebulo, potresemo z mozzarello. Ruccola in špinača pustite sperite in posušite, dodajte v posodo.

Lobio
Sestavine: fižol - 500 g, čebula - 2 kosa, paprika - 2 kosa, česen - 2 stroka, koriandra - 1 šop peteršilja - 1 kup, meta in slane - 3 vejah, zmleti rdeča paprika,sol.
Priprava: Fino vlijemo z vodo in kuhamo, dokler ni pripravljen. Med kuhanjem kot vrelo vodo, lahko dodamo malo vrele vode. Chop čokolade in olja v olju. Sladka paprika drobno sesekljana. Za fižol, dodamo porjavi čebulo, strt česen, sesekljan poper, sesekljan peteršilj, koriander, okusen in mete, sol, poper in ogreje 1 - 2 minuti.
Med serviranjem lobija, okrasite z zelenjem.Če želite, lahko dodate tkemali ali vinski kis. Ker je fižol je dovolj težka izdelek za želodec, je najbolje, da predloži lobio kot samostojno jed.

Ajdova kaša z zelenjavo
Sestavine: ajde - 2 skodelici vode - 3 skodelice, velike korenje - 2 kos, paprika različnih barv - 2 kosa, jajčevca majhne - 2 kosa, čebula - 1 kos, paradižnik - 2 kos,ostrig gobe - 100 g rastlinskega olja - 1 žlica.žlička soli.
Priprava: ajda ponovitev prek, speremo 2 - 3-krat v topli vodi, napolnimo z vrelo vodo za 1 cm nad gladino žit, sol in kuhamo počasi med mešanjem 40 minut. Nato odstranite s toplote, zaviti.
Rezite paradižnike na rezine, odstranite semena. Jajčevec rezina v vzdolžnih rezinah. S papriki pepperja odstranite stebla s semeni, jo rezite z obročki. Korenček narežemo po dolgem na rezine, izrezane figure njihovo uporabo posebnih kalupov. Lupino lupine, razrezane na obroče, pražite gobe iz ostrig, olupljeno. Zelenjava in cele gobe pogasiti v vodi z dodatkom žlico rastlinskega olja.
vrh končnega žita Lay jajčevcev, paradižnika, čebule, korenja, paprike, ostrigarje. Namesto veshenok lahko uporabite zamrznjene ali sveže gobe.

Pečen krompir z akutnimi OMAKA brokoli
Sestavine: krompir - 4 kosi, brokoli - 500 g naribanega sira - 200 g belega vina - 100 g, gorčica - 1/2 čajne žličke, razlog rdeče paprike po okusu. .
Priprava: Rešite krompir, dokler niso pripravljeni. Zelje zavrite do mehkega. Povežite vino z gorčico, poprom, zavremo, dodamo sir in sesekljan zelje in zmleti v mešalnik.
Na krompirju na eni strani naredite rezine križno in pecite v lupini. Vrezkajte pripravljeno polnjenje in služite, potem ko ste izdali zelenjavo.
Krompirjevi gomolji se lahko tudi kuhajo v mikrovalovni pečici. Da bi to naredili morate krompir zavit v belo papirnato brisačo in dal na robovih gramofona. Značilno je, da celo največji gomolji pečen preko 10 - 15 minut( odvisno od moči mikrovalovne pečice).

KROMPIR vinske Sestavine omaka
: olupljenega in narezanega krompirja - 3 kosi, drobljen česen - 2 stroka, rastlinsko olje - 1 žlica.žlico, belo vino - 1 skodelico, sesekljan origano - 1 čajna žlička soli. - 1 žlička kopra za dekoracijo. .
Priprava: Krompir in česen prepražimo z oljem do pol kuhan, dodamo vino, origano, sol in kuhamo na majhnem ognju, dokler razpis. Potopi z zelenjavo pred služenjem.

AKUTNE jajčevci, žaru
Sestavine: jajčevci - 2 kosa, rdeče vroče paprike - 2 Pod, česen - 3 stroke, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, črni poper v prahu, sol.
Metoda: Jajčevce narežemo na rezine, obilno soli in pustimo stati 30 minut, nato suhega s fino tkanino. Feferon stroki, prerežite na pol, lupine in semena predelne stene, dal na pekač kožo navzgor in pečemo, dokler mehurčki pojavljajo na površini poper. Po tem poper na kratko pokrijemo z mokro brisačo, nato pa lupemo in razrežemo na trakove.Česen čisti, zmeljemo in zmešamo z maslom. Pripravljena feferon in jajčevca mast( s čopičem) in zmes česnovo olje, potresemo s soljo, poper in mladic rahlo žaru.
lahko uporabite papriko, kuhane na enak način.

pečen pleskavice krompirja
Sestavine: krompir - 500 g, čebula - 7 g jajčnih - 1 enote, 10% KI smetane - 200 g rastlinskega olja - 2 žlici.žlice, sol.
Priprava: Kuhan "jopič" v slani vodi, čisto krompirja, mince, dodamo dušeno z 1 žlico rastlinskega olja čebule, surovo jajce in premešamo. Od teh množičnih pleskavice sformuyte, dani v ponvi, namaščen, vlijemo smetano in pečemo v pečici.

KROMPIR zrazy zelje
Sestavine: krompir - 300 g, zelje - 150 g, čebula - 1 kosov, jajca - 2 kosa, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, sol.
Metoda: sem Krompir olupimo, vrenja, vroče mleto, dodamo jajce, sol in premešamo. Oblikujte te masne ovalne pogače. Narezan zelje in čebulo dušimo z dodatkom vode, malo ohladi, zmešamo s sesekljanim jajcem in soljo. Mleto meso položite na sredino vsake pogače, povezite rob. Zrazy prenesite na ponev z mastjo in pečemo v pečici.


omleta z zelenjavo Sestavine: Jajca - 4 baterije, mleko - 3 žlice.žlice, močne paradižnik - 3 kosi, sveže špinače - 275 g kuhanega krompirja - 100 g rastlinskega olja - 2 žlici.žlica, žajbelj sesekljan - 1 čajna žlička, "Tabasco" omako. - nekaj kapljic, sol, poper, peteršilj za dekoracijo.
Priprava: Ugasnite narezano in kuhano špinačo in malo vode, dodamo olupljen in grobo sesekljan paradižnik, na kocke narezan krompir. Potresemo s soljo, poprom, kaduljo in prelijmo omako "Tabasco".Nalijte jajca, pretešena z mlekom, premešajte in južite 4 minute, dokler se mešanica ne zgosti. Previdno dvignite rob in preverite pripravljenost. Omlet prenesemo na veliko ploščo in potresemo z zelišči.

džuveč
Sestavine: paprike - 2 kosa, čebula close - 1 kosov, jajca - 4 kos, nemastnega jogurta - 500 g, paradižnik - 2 - 3 kosih in riža - 200 g, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica, sol, prašek rdeče paprike, prašek iz črnega popra.
Priprava: Fry v rastlinskem olju s sesekljano čebulo, dodamo oprano riž in narezano papriko, malo zarodu sol in poper po okusu. Narežemo na paradižnik. Poli polovico norme paradižnika, ocvrtega riža z zelenjavo in preostalih paradižnikov. Dodajte pol skodelico vode in kuhajte v zmerno toplem pečici 30 minut.
Pripravljen džuveč izpolnite jajca, stepeno z jogurtom in Brown pečica.


Če vadite "Minus 60" sistem, za večerjo mora biti primeren še posebej zahtevna. V skladu s pravili lahko uporabite zamrznjene, kuhane, pečene izdelke, kot tudi žara, začimbe, sol in sojino omako, vendar v razumnih količinah.
Glavno načelo večerje je monokomponentna. Z drugimi besedami, da je treba, če je mogoče, da se čim manj različnih izdelkov na obrok uporabo. Na primer, mesa ne smemo zamenjati z ničemer. Nekatere zelenjave tudi niso priporočljive za uporabo zvečer. Solate so koristne za vsak obrok, vendar ne pozabite, da kakšna zelenjava še dolgo ni satiirana, zato se nočete vključiti v solate vsako noč.
Za eno večerjo lahko uporabite samo enega od danih receptov.

Solatna zelje
Sestavine: zelja - 1,3 kg, rižev kis - 1 skodelica sesekljanega zelenega koriandra - 1/2 skodelice rastlinskega olja - 1 žlica.žlico, sol, črni poper po okusu.
Način priprave: Rezano zelje s slamo. Za omako se rižev kok mešamo s cilantrom, maslom, soljo in poprom. Pour omako nad zelje, premešajte. Marinate zelje 1 do 3 ure, občasno premešajte. Pri služenju, okrasite s cilantro.
Preden prelijete zelenjavo z marinado, lahko dodate tudi papriko v zelje, razrezane v tanke trakove.

polnilo "zlato jajce»
Sestavine: jajca - 6 kosov, kuhana govedina - 120 gramov, juhe - 300 g želatine - 12 g, brusnice - 12 - 18 jagode, peteršilja( vejice) za predelavo.
Priprava: Jajca namakate v topli vodi pri 5 - 10 minut, nato zdravljenje z 2% raztopino pecilnega praška in razkuževanje 5 minut v 0,5% raztopino kloraminom. Po tem dobro jih sperite v čisti tekoči vodi.
Želatina namočimo v šestkratni količini hladne vode in pustimo, da nabrekne, dokler zrna ne postanejo prozorna. Vrzi jo na fino sito ali gazo. Natrijev soj, segrevamo na 40 ° C, združimo z otečeno želatino, jo zavremo in ohladimo na sobno temperaturo.
imajo jajca previdno nadkoly dno, prelijemo vsebino v skledi, in lupine previdno sperite, ne da bi ga zlomil. Ovojnico postavite navpično v katero koli posodo, jo napolnite s četrtino želeja in jo ohladite.
Ko je žele strdi v spodnji lupini nekaj rezin mesa, šopek zelenja, 2 - 3 jagode brusnice in povsem prelijemo meso žele. Ko se mleček ohladi, lupi lupino, položi žele v obliki jajc na posodo in okrasite z zelenjem. Ločeno lahko služi hrenovo hrenovo omako.

aspic jajca in poper
Sestavine: prepelice jajca - 6 kosov, paprika - 1 enote, piščančje juhe - 500 g želatine - 10 g peteršilja - 1 kup soli.
Priprava: želatina v namakanju v hladni kuhani vodi. Kombiniramo s toplo juho in jo pustimo vreti, nato pa se ohladi. Jajca kuhajte s šibkim vretjem 7 do 10 minut, nato lupite in narežite na polovico.
V okrogli obliki nalijte plast kuhanega želeja in pustite, da se zamrzne. Obrazec center na zamrznjenem žele postaviti poper rezine, rumenjak okoli kraja navzdol. Izlijemo zelenjavo, prelijemo preostali žele in hladimo. Pred vročino pustite plesen nekaj sekund v vroči vodi in ga nato zmešajte v posodo. Namesto paprike lahko uporabite paradižnik.

Polnjene jajca "Šetraj»
Sestavine: jajca - 6 kosov, čili omako - 2 žlički, koper sesekljan - 1 TSP, česen - 1 strok, kapre - 12 kosov, čebula, mlet črni poper, sol, da. .okus.
Priprava: V vreli slani vodi kuhajte jajca 12 do 15 minut, nato pa takoj ohladite pod tok hladne vode. Očistite. Cut na polovico in dobite rumenjake. Stegne rumenjake in premešamo z omako čilije, soli, poprom, koperjem in sesekljanim česnom. Z uporabo slaščičarske vrečke s figularno šobo napolnite polovice beljakovin s pripravljeno maso. Kapri in zelena čebula.

vzmet solata
Sestavine: zelje - 1/3 glave zelja, korenje - 2 kosa, paradižnik - 2 kosa, kumare - 2 kosa, paprika - 2 kosa, drobnjak - 1/2 grede, koper - 1/2 grede, zeleni koriander - 3 - 4 veje, 3% kis - 2 tbsp.žlice, sojina omaka - 1 žlica.žlico, črni poper po okusu.
Priprava: korenje in zelje narežemo na trakove, iz paprike, odstranimo pecelj s semeni in meso narežemo na trakove. Kumare in paradižnik razrežemo na rezine, posejamo čebulo in koper. Pripravljena živila združite, dodajte sol, poper, kis, sojino omako in premešajte.
Ko služijo solata prodajna drsnik in okrasite rezine paradižnika in kumar, koriandra. Da bi bila ta solata svetlejša, ji lahko dodate redkev ali rdeče zelje.

coleslaw C PRUNE
Sestavine: zelje - 200 g naribanega korenja - 2 kosa, čebule - 1/2 enote koščic slive - 1/2 skodelice, pripravljene gorčice - 1 žlica.žlica, limonin sok - 1 1/2 žlica.žlice, črna tla iz popra, sol.
Priprava: združite zelje s korenčkom, čebulo in suhe slive. Pobijte gorčico z limoninim sokom, poprom in soljo. Solato pripravite s pripravljeno mešanico, temeljito premešajte in postavite v hladilnik.

STUFF IZ STERILNIH PARADIŽNIKOV IN RICE
Sestavine: paradižnik Povprečna velikost - 3 kosi, riž - 200 g, čebula - 1 enote, česen - 2 stroka, sojine omake - 1 žlica.žlica, ščepec posušene bazilike, sol, poper.
Priprava: paradižnik narežite na polovico. Riž zavrite, sperite s hladno vodo.Česen, lupi veliko. Rezano čebulo na majhne kocke. Pečico segrejte na 190 ° C.Sojina omaka, vlijemo v skledo, dodamo česen, čebulo, sol in poper po okusu, dobro premešamo. Z mešanico mazite paradižnik. Pečemo 5 minut v pečici, vrhnimo kape iz riža in pečemo še 5 minut. Postrezite vročo, posujte z baziliko.

paradižnik česen
Sestavine: paradižnik - 4 kos, česen - 3 stroki, kis 3% - 2 žlici.žlice, zelenci cilantro - 1 skodelica, črna paprika tle - 1 ščepec, solo okus.
Priprava: Česen zmešajte z kisom in pustite stati 30 minut. Paradižnik so izpiranje, narežemo na rezine, kraj v solato skledo, potresemo s soljo, poprom, kis, česen pour, nato pa potresemo sesekljan zelišča.
Na enak način lahko služi trakovi sladke paprike. Ta jed lahko uporabite v kombinaciji s stransko jedjo riža ali ajde.

POLETNE solata
Sestavine: korenje - 150 g, zelje - 100 g korena zelene - 50 g, solata - 50 g, paradižnik - 4 kos, kumare - 2 kosa, kis 3% - 2 žlici.žlice, limonin sok - 1 žlica.žlica, sol.
Priprava: korenja, zelja, korena zelene in solata narežemo palice. Kombiniramo pripravljeno zelenjavo, sezono z kisom, zmešamo s soljo, premešamo in namočimo 5 minut na hladnem. Pred serviranjem sezono s solato z limoninim sokom, premešamo in potresemo s sesekljanim zelišči in okrasite narezan paradižnik in rezine kumare.

korenje solatna Provansalski
Sestavine: korenje - 600 g, čebula vijolična - 1 kos, jabolko rumeno - 1 enote, jogurt - 100 g sesekljanega peteršilja - 3 žlica.žlice, sol, poper.
Priprava: Korenje moramo zmleti s slamicami. Cut jabolko na kocke.Čebulo odrežite na tanke obroče. V jogurtu dodajte drobno sesekljan peteršilj. Korenček in jabolko, sol, poper, sezono z omako in širjenje čebule.
Ker trenutno v jogurt solato, lahko služi le kot samostojno jed.

salata poper RICE
Sestavine: paprik različnih barvnih - 3 kosi, kuhani riž - 60 g, kumare - 120 g, čebula - 2 kosa, solata - 20 g kisa in soli za okus, limona - 1 /2 kos.
Priprava: papriko in čebulo narežemo letve, paradižnik in kumare - rezine. Dodamo kuhani riž, sol, kis. Na listi zelene solate. Solata potresemo z limoninim sokom.

razpršitve z jogurt
Sestavine: kefir - 1 liter, kumare - 200 g, redkve - 100 g paprike - 1 enote, peteršilja in koper - 1/2 žarka, drobnjak.
Priprava: Cut kumare in sladke paprike v kocke. Zmešajte zeleno. Dodajte redkev za polovice obročev. Sol( po želji), vlijemo v kefir in premešamo.

Meso je ena izmed najboljših možnosti za večerjo, v skladu s "minus 60", saj ustvarjajo občutek sitosti za dolgo časa. Večerja mesa, ste verjetno, da zaspite enostavno, brez nelagodja v želodcu, da ne bo absorbiralo zjutraj polovico hladilnika. Vendar pa ne pozabite, da je meso precej težka hrana. Zato ga ne uporabljajte vsako noč.Ne pozabite, da lahko za eno večerjo jedo le eno od naslednjih jedi.

eliranega
goveje Sestavine: goveje nogo - 1 enote, čebula - 40 g česen - 2 stroka, sojine omake - 3 žlice.žlico, sol, poper in rdeči poper, peteršilj.
Priprava: govedina izpiranje noge, bo zmanjšala, napolnite z vodo v razmerju 1: 3 in zavremo 2 - 3 ure, dokler se meso začne odmakniti od kosti. Odstranite nogo od brozge, ločiti meso od kosti, ga zmeljemo, nato pa v juho in kuhamo 15 - 20 minut na majhnem ognju. Meso vlijemo skupaj z mesom v kvadrat za holandijo. Dodamo sesekljano čebulo, česen, sol, poper in pustimo, da se strdi. Pred serviranjem odstranite žele iz kalupa, narežemo na rezine in jih okrasite z zelenjem. Sojino omako ločeno.

aspic JEZIK
Sestavine: jezičnih - približno 1 kg želatine - 20 - 25 g, kumarne - 1 enote, solata, peteršilja.
Metoda: Sveže jezik, ohladimo, narezan tanek kos, napolnimo z vrelo vodo in kuhamo 3 - 4 urah v pripravljenosti. Pripravite žele juho, pridobljene pri kuhanju jezik, in z juho, odstranite maščobo.
Cut jezik v obročev 1 cm debele. Kosov jeziku izpolniti za dekoriranje rezine svežih kumar, peteršilj listi. Poplavljena izrezanimi kosi, gledam na vsakem koncu nož, dajo na lepi krožnik in okrasimo s solato in peteršilj. Ločeno služite hrenu s kisom. Pred serviranjem potresemo jezik lahko kis tudi s sesekljanim česnom. Polnilo


GOVEDO Sestavine: govedina( celuloze) - 400 g kuhanega korenja - 100 g rastlinskega juhe - 500 ml, želatina - 25 g peteršilja - 30 g, sol - 5 g
Metoda: Meso skuhamo blizukos z dodatkom soli in hladnem, reši čez zrnja na rezine 1cm debele
v vroči zelenjavni juhi raztopimo želatino, prej namočeno v 30 -. 60 minut v mrzlo vrele vode. V pladenj nalijemo tanko plast žele in pustimo, da se zamrzne.
na zamrznjenih žele dal meso na rezine in jih okrasite korenje, zelišča, nalijemo tanko plast žele in v hladilniku. Ko se žele strdi, dodamo preostalo zgornji žele, tako da je njena debelina preko mesa ni manjša od 0,5 cm, in pusti do popolnega strjevanja.

VALJ jagnjet, slive in jabolka
Sestavine: jagnjetine - 1,5 kg, jabolka kislina - 100 g, koščic slive - 100 g, gorčica, poper, sol.
Priprava: odstranimo rebra kosti svinjskega hrbta, meso odvrača, zbadanje z gorčico, sol in poper, nato pa pokrijemo s tanke rezine jabolk in vnaprej namočene suhe slive. Meso prepognite z zvitkom in obleko z vrvico. Pečemo v pečici prvega valja pri 270 ° C, dokler hrustljav, nato pa zmanjšati toploto do 170 ° C in pečemo 1,5 - 2 uri Izlivni občasno izločajo sok. Kalibrirajte z majhno stiskalnico, razrežite na porcije. JAGNJETA

v šipek sok
Sestavine: jagnjetina( celuloza) - 450 g, čebula - 1 enote, šipek sok - 2 žlici.žlice, granat( žita) - 50 g, peteršilja, koper, sol, mleti poper po okusu.
Priprava: ovčje narežemo na majhne koščke, potresemo s soljo, poper, vrvice na lesene palice. Dodamo sesekljano čebulo in kuhamo z vodo 5 minut. Dodajte nekaj soka s šipkovino in zmešajte. Ponudite mesa, škropljenja preostalih šipek sok, izdan na zelenicah in šipek semen.

VALJ svinjina z jabolka in suhe slive
sestavine: svinjska( svinjina ledij) - 1,2 kg, slive - 400 g, jabolka - 4 kosi, mesni bujon - 1 kozarec, mlet črni poper, sol.
Priprava: Prune, sperite in odstranite jame. Svinjska reši vzdolžno razširitev, odbijajo na debelino 1 cm, sol, poper, suhe slive, dana na vrhu olupljene narezane jabolka.
Roll meso v zvitkih, tie z vrvico, dal v globoki ponvi. Nato prelijte juho, kuhajte, dokler ne pripravite in izvlecite rolko. Roll brez vrvice, narežemo na koščke, dal v posodo in prelijemo omako tvori v ogenj.

svinjina dušena v omaki
Sestavine: pusto svinjsko( kaše) - 8 rezin, juhe - 400 g, mleti poper, paradižnikove mezge ali CHILI - 3 žlica.žlice, drobljeni zdrobljeni - 3 tbsp.žlice, sol.
Priprava: Sezonski rezanci s soljo in poprom. Dal na vsako rezino 1 žlička kopra in 1 čajna žlička čili omako ali paradižnikove mezge. Rezine in jih pritrdite z palčkami. Namesto palic lahko uporabite niz.
Meso postavite v ponev. Dodajte malo juhe in kuhajte, dokler se tekočina ne absorbira. Tkanino pretresite tako, da se zvitki ne držijo. Dodajte juho dvakrat več in kuhajte znova, dokler se ne absorbira. Preostali brozgi prelijemo in kuhamo, pokrito s pokrovom, približno 20 minut, dokler meso ne postane mehko. Odstranite nit ali palčke. Postrezite z nastalim omako.

govedina s paradižniki
Sestavine: meso goveje - 250 gramov, paradižnik - 2 kosa, jabolčnega kisa - 2 žlici.žlici, česen - 2 stroka, solatna curly - 40 gramov, sol, črn poper po okusu.
Način priprave: Goveje meso izrežite s slamicami in ga pustite dokončano. Sol in poper. Drobno sesekljajte paradižnik, povezati z jabolčnega kisa, zdrobljen česen, zmešamo z mesom in v hladilniku 1 uro.
Hladno mešanico zelenjave in mesa se postavi na posodo, obloženo s listi solate. Namesto paradižnika lahko uporabite sladke paprike.

kunci, pečen jabolka
Sestavine: zajec file - 1 kg, zelena jabolka - 3 enote, suhega belega vina - 1/2 skodelice vode - 1/2 skodelice, začimbe mešanica "zelenjava".
Priprava: Rabbit file narežemo na koščke, zbadanje začimbe in jih v ponvi, narezana jabolka brez piling. Vpijte z vinom, nato dodajte vodo, zaprite in pustite, da se marinirate za noč.Naslednji dan je ležal globoko file v pekač z jabolki in vlijemo marinada pečemo v pečici, segreti na 200 ° C za 30 minut.
Kunec pustite v vročem ali hladnem s pečenimi jabolkami.
Če nimate časa, lahko kuhamo zajca brez mariniranje čez noč - Nalijte meso vino neposredno pred dajanjem v pečici.

zajec, žaru
Sestavine: zajec - 1 kos, meso juha - 1 kozarec suhega belega vina - 1,5 skodelice, lovor - 1 kos, beli poper v prahu po okusu, mleta rdeča poper, poper grahpo okusu, limone - 1 kos, sol po okusu, česen - 2 klinčki.
Priprava: skuhamo barvasti juha z vinom, lovorjev list, poper, sol, česen in limonine lupine, prelijemo zajec trup in damo v hladilnik za 9 ur. Pokažite na žaru do zlate rjave barve. Voda občasno z marinado.
Ogrevamo del marinade in vlijemo v meso, dodamo papriko in sol. Meso zmešajte, dokler ga ne pokrijete s pokrovom, dodate marinado po potrebi in obrnite meso. Ko ga služite, ga položite na ploščice in prelijte rahlo razredčeno marinado.

piščanec "sočno" jogurt
Sestavine: piščančje prsi brez kože - 2 kosa, povprečna vrednost limone - 1 enote, omaka chutney - 125 g, gorčica - 60 g naravnega jogurta - 100 g, repe - 1 kup.
Priprava: premešajte limonin sok, omak iz omake in gorčico. Piščanca položite v marinado.dobro premešamo. Zaprite pokrov in hladilnik vsaj 30 minut.
Piščanca položite v ponev, jo napolnite z marinado in kuhajte, dokler ne postane mehka. Pripravljeno perutnino pripravite na posodo. Postrezite s piščancem, posutite z jogurtom in posujte z zelišči.

piščanec pečen v začimb
Sestavine: piščanec žara - 3 kosi, limoninega soka - 1/2 skodelice. Za marinado: česen - 2 glavice, ingver( korenasto nasekljano) - 1 žlica.žlica, kumina - 1 žlica.žlica semen, kardamom - 1/2 žličke, rdeča paprika - 1 / st.žlice, paprika - 1 žlica.žlico.
Priprava: rezano piščančje krilo. Previdno odstranite cervikalno kost. Nežno rez na 4 kosov. Nato odstranite kožo.(Krila, vratu in koža, pustimo brozge.) Po površini mesa z vilicami Znamka predrtju in pogoste plitvih poševnih rezov. Limonski sok se vreza v rezine in na celotno površino. Pustite marinirati, pokrit s pokrovom.
Zmešamo vse Marinada sestavine v mešalnik tudi do homogeno omako. Izpolnite dobljeno marinado piščančje kose, premešamo, obrača, tako da se meso dobro pokrito na vseh straneh z marinado. Pokrivajte in marinite 4 ure pri sobni temperaturi, večkrat obračajte v tem času. Piščanca lahko pustite tudi v hladilniku čez noč.
uro pred kuhanjem piščanec odstranite iz hladilnika, da bi na sobno temperaturo. Piščanca položite na pekač, ki je obložena s folijo. Pečemo do kuhanja, dokler se s pršutom ne izvleče prozornega soka. Postrezite s potresom limoninega soka.

raca pečen jabolka
Ingredients votka drobovja - 1 trupa, srednjih jabolk - 6 pc, curry, sol, poper, muškatni orešček, tla, listje.
Priprava: Duck zdravljenje odstranjevanje ostankov štorov iz perja, opal, in če je potrebno oprati. Brusite znotraj in zunaj s soljo, poprom in muškatnim orehom.
Pelite jabolka iz lupine, odstranite jedra in razrežite na rezine. Potresemo curry, premešamo in nabirajte raco.prenesemo v pekač, valjano v tulec za žganje ali folija pečemo v pečici pri 270 ° C do zlato rjave barve. Potem zmanjšajte toploto na 170 ° C in ga popijte 45 do 60 minut.
Preden postrežete rezano raco na porcije. Postrezite na ploščo, ki ga je dala v bližini jabolk, pour sok nastalo med cvrtjem raco. Okrasite z zelenjem. Namesto jabolk lahko raco rastejo s slivami ali svežimi slivami brez jam.

zrezki
TURČIJA Sestavine: Turčija file - 4 kosi 150 g, kari( prah) - 1 TSP, mlet črni poper, sol, žajbelj - 2 vejice, česna - 2 stroka. .
Priprava: file rahlo Odbi, prestregla kit, sol, poper, sezono z eno žličko curry.Žajbelj in česen fino sekanje. Zapaniruyte schnitzels v tej zmesi in kuhamo na srednjem ognju z majhno količino vode zmehča. Servirajte, posujte z zelišči.

kotel
TURČIJA Sestavine: puranja( kotel) - 1 kg, paprika - 2 čajne žličke, adjika - 2 čajne žličke, čebule - 2 glave, česen - 1 strok, paradižnikove mezge - 100 g, sol. ..
Priprava: kotel za kuhanje z malo vode na majhnem ognju 15 minut.Čisto čebulo in česen, sesekljamo, dodamo v kotliček, nato pa paradižnikov pire in zavremo znova. Pod pokrovom segrejte 20 minut. Nato izhlapi odvečno vodo. Servirajte, posujte z zelišči.

Aspik CARP
Sestavine: krapa - 4 kosi 150 g, kis - 200 g, peteršilja, zelena, korenje - 100 g, čebula - 50 g, poper - 5 grah, nageljnove žbice - 3 bud, ribe brozgo - 0, 5 litrov, lovorjev list, želatina - 20 g, limona, sol.
Priprava: Kose krapov postavite na posodo s kožo obrnjeno navzgor. Pour vreli kis, da koži modro barvo. Kuhajte na majhnem ognju 10 minut sesekljanih korenin z dodatkom začimb. Pražite juho na koščke krapa in kuhajte na nizki temperaturi še 15 minut.
Želeno želatino v hladnem kuhani vodi. Ko postanejo zrna prozorna, zavrzite odvečno vodo in združite želatino s toplo juho. Privedite do vrenja, napolnite in ohladite na sobno temperaturo. Odlepite ribe iz kosti in jih položite na posodo ali v plesen. Zalijemo žele in pustimo, da se zamrzne. Pri služenju naredite rezine limone.

aspic gredjo in POLLOCK
Sestavine: smuč file - 200 g, Pollock file - 200 g korenje kuhana - 2 kosa, želatina - 30 g peteršilja - 2 g, poper grah - 3 enot, lovor - 1 kos, sol po okusu.
Priprava: file zavre ribe v slani vodi s papriko, po kuhanju dodamo lovorov list. Ohlajene ribe narezane na rezine. Ribji napitki seva.Želatina namočite v hladni vreli vodi do otekanja, nato raztopite v juhi in sevu. Put rezine rib v formi in okrasite narezano korenje in zelišča, nalijemo kuhano žele in pustimo, da se ohladi.
Kadar oblika s polnilom za nekaj sekund v vročo vodo in prosto na polnilo plošče. Ta žele lahko pripravimo iz skoraj vseh vrst belih rib.

aspic KOZIC
sestavine: Kozice - 500 g, brozgo kozic - 800 g želatine - 40 g, korenje - 2 kosa, čebula - 1 enote, peteršilja - 1 enote, limona - 1 enote, sol okus,zelenjava peteršilja za dekoracijo.
Priprava: kozic izpiranje, nižji v vrelo slano vodo in kuhamo 8 - 10 minutah po vre, z dodatkom korenja, čebule in peteršilja korena. Ohladite kozice v brozgi, nato jih očistite iz lupine.Želite želatino v hladni kuhani vodi. Ko so zrna postala prosojna, jo obrnite na sito.kozic Juha sev in pri 40 ° C povezati z nabrekla želatine, in nato zavremo in ohladimo na sobno temperaturo.
V kalupu nalijte malo žele in pustite, da se zamrzne. Po tem ležala na spodnjo rezino limone, peteršilj vejic, olupljene kozice, kuhano rezine korenje pogruntal. Nalijte malo želeja in hladilnika. Po strjevanju želeja v kalupih položite preostale kozice, pomešane s kockami in zelenicami korenja. Nalijte preostali žele in pustite, da se zamrzne. Pred nanosom plesni žele nižja za nekaj sekund v vročo vodo in dodaj polnilo v posodo.

zvitki lovijo kozico
Sestavine: ostriž file - 450 g, sveže zmrznjene kozic - 80 g, čebulo - 50 g, kuhana jajca - 2 kosov in surovine - 2 kosa, limoninega soka - 2 žlici.žlice, olive - 20 g limone - 1 enote, koper ali peteršilj, poper, sol po okusu.
Priprava: rez filete razrežite na odseke in premagajte, sol in poper.Čebulo sperite, suho, drobno sekanje in kuhajte skupaj s fino nasekljanim kozicam. Dodamo sesekljano zelenjavo, sesekljana kuhana jajca. Sol, sezono z limoninim sokom in premešamo.
Na sredini fileta položite kuhano maso in jo zavrtite s cevjo. Cevkami jajce roll v sir in pečemo v pečici, ki določa na plast folije in majhno količino dolivanje vode. Okrasite z zelenjem, olivami in limoninimi rezinami.

zvitki SQUID
Sestavine: lignji zamrznjena - 1 kg sol, - 1 TSP, poper - 5 grah, sojina omaka - 1 jž. .žlica.
Priprava: Za čiščenje lignje, zamrznjena trupla prelijemo z vrelo vodo. Večina lupine se takoj skrajša in ostanek je treba sprati pod mrzlo tekočo vodo. Odstranite akord in notranjost. Vsako očiščeno truplo odrežite tako, da dobite dve plasti, jih rahlo pretepite z lesenim kladivom.
Nežno zložite plasti lignjev v zvitke in jih zavijte v vrvico. Nato postaviti zvitki na dnu frypot, napolnite z vodo, tako da se jih pokriva 4 -. 5 cm Dodamo sol, poper in sojino omako, da zavre, in kuhamo nad nizko toploto za 50 minut.Če je potrebno, lahko dodate vodo v lonček. Hladilec brez odvajanja juhe. Potem odstranite zvitke iz posode in odstranite vrvico. Cut zvitke na rezine in ponudimo, posuta z limoninim sokom.
Ki jih je lignje lahko kuhamo omako iz jogurta mešati z narezanih zelišč in česna.

casserole FISH
Sestavine: fileti - 500 g jajca - 2 kosa, mlet črni poper, sol.
Priprava: file mleto meso, sol, poper, dodamo jajce in dobro premešamo. Temeljito premešajte zmes, dokler ni enakomerna. Nastavno maso položite v obliki, ki je obložena s papirjem za peko, tako da ga napolnite z 2/3 volumna. Pečemo v pečici 50 do 60 minut pri 200 ° C.

SHASHLIK SALMON
Sestavine: lososov file - 320 g češnjev paradižnik - 220 g limoninega soka - 40 g, gorčica - 25 g česna - 25 g, sol, poper.
Metoda: losos file narežemo na kocke in marinirajte v mešanici limoninega soka, gorčice, česen, sol in poper po 1,5 - 2 uri. Poper na kocke. Na vrhu kosov lososa in češnjevega paradižnika. Pripravljen je kuhati šiško kebab, dokler ni na žaru. Shish kebab lahko pripravite iz druge sorte rdečih rib.

ribe pečene OMAKA
Sestavine: sveža riba ali zamrznjeni( file) - 500 g vode - 300 g, sol - 1 TSP, voda omaka - 30 - 50 g jajčnega rumenjaka - 1 enote, beli poper,. limonin sok - 1 žlica.žlica.
Priprava: sperite ribje fileje, prelijemo s toplo vodo in kuhamo, dokler storiti. Odstranite ribe in napolnite juho. Dodajte vodo do prostornine 400 ml.
Pečico segrejte na 240 ° C.Ribja juha rahlo ohladi. Prelijte jajčni rumenjak in dodajte v juho. Bojanje, segrevanje pri nizki vročini, ki ne povzroča vrenja. Dodajte sol, poper, malo limoninega soka po okusu. Posušen ribji file se postavi v ponev in na vrhu kuhane omake. Pecite ribe približno 20 minut pri 220 ° C.

TESTENINE, pečeno zelenjavo in sir tofu
Sestavine: testenine "pentlje" - 250 g, jajčevci - 1 enote, bučke - 2 kosa, tofu - 200 g, paprika - 1 kosov, čebula - 1 enote, česen - 1česen, zelenjavna juha - 2/3 skodelice paradižnik - 3 enote začinjene zelišča - 1 žlica.žlico, sol, poper, sojina omaka, temno - 3 žlice.žlice.
Metoda: Jajčevce operemo ter kocke 2,5 x 2,5 cm pripravili z grobo sesekljane bučke v cedilo, potresemo s soljo in pustimo stati 30 minut. .Tofu narežemo na kocke, zmešamo s sojino omako in pol stroka mletega česna. Pokrijte in marinite 30 minut. Peppers odstranimo semena in narežemo na kolobarje in zmešamo z sesekljano čebulo in preostali česen, dal vse v lonec in prelijemo z juho. Segrejemo do vrenja, pokrovom in kuhamo 5 minut, dokler se zelenjava zmehča. Odstranite pokrov in še naprej kuhamo, dokler ne zavre proč vso juho.
Z paradižnik, odstranite kožo in semena in narežemo na štiri dele, zmešamo z zelišči in kuhamo 3 minute, nato dodamo na kocke narezano jajčevcev in bučke in kuhamo, dokler se zelenjava zmehča. Sol, poper po okusu.
Makaroni kuhamo, dokler kuhani v skladu z navodili na embalaži, zmešamo z zelenjavo in tofu. Zmes je mesto na ognjevarno posodo in pečemo pod žarom do jasne.
Namesto tofu, ki jih lahko uporabite z nizko vsebnostjo maščob vrsto sira Adygei.

TESTENINE "polž" polnjene z gobami
Sestavine: testenine "polž" - 500 g gob - 350 g, paradižnik - 300 g naribanega sira - 150 g česna - 2 stroka, rastlinsko olje - 2 žlici.žlice, zelišča bazilika sesekljan - 2 žlici.žlice, paradižnik - 2 kosa, zelena čebula - 8 perje, piment prahu, sol.
Metoda: Chop gobe, sol, poper, dodamo 2 žlici vode in kuhamo 7 minut.Česen, sesekljajte, dodajte na gobe. Dal v ponev 50 g naribanega sira, bazilika, začimbe in premešamo.
Cook "polž" na navodilih na embalaži. Polnjenje stvari. V obliki, namaščen, put polnjene z "polž" na vrhu - sesekljano zeleno čebulo. Potresemo z naribanim "navadni" sir in jo postavimo v pečico. Pečemo 30 minut pri 200 ° C.Paradižnik razreže, ležijo okoli polžev.

Polnilo

RASTLINSKI
Sestavine: bučke - 1 enote, paradižnik - 2 kosa, zelene paprike - 2 kosa, paradižnikov sok - 350 ml, želatina - 15 D. Za omako: 1 žlica.žlico rdečega vina, sol in poper po okusu, zelenjava za dekoracijo.
Metoda: pečico segrejte na 190 ° C.Paprika, bučke in paradižnik perejo. Peppers razrežemo na dva dela, odstranimo stebla in semena. Kosmič se razseka na trakove debeline 0,5 cm. Paradižnik razrežemo na rezine.
Pour malo vode v ponev. Put narezan paradižnik, bučke in paprike, ki jih potresemo z vodo, mesto v pečico in pečemo, dokler razpis, 10 minut. Odstranite zelenjavo iz pečice. Polepšajte papriko v skledo in pokrijte s filmom za hrano. Pustite, da stoji 10 minut, nato pa lupite.
Pour ognjevzdržnih materialov Bowl 50 ml paradižnikovega soka, dodamo želatino. V ponvi z večjim premerom kuhajte vodo. Ko želatina nabrekne ter posodo v ponev z vrelo vodo, zmanjša toploto in toploto, ob stalnem mešanju, dokler se želatina popolnoma raztopi. Odstranite iz vročine, pustite, da se ohladi rahlo. V preostali paradižnikov sok prelijmo in zmešamo.
oblika Vezava plastični ovoj, tako da so robovi folije oblika roba. Postavite na dnu kalupa kosov zelenim poprom, jih napolnimo z paradižnikov sok z želatino. Nato položite plast paradižnika in plast bučk;napolnite vsak sloj s paradižnikovim sokom. Obložite obliko s filmom za živila in jo postavite v hladilnik za popolno zgostitev. Pripravite omako z mešanjem vseh sestavin. Nalijte se v čoln. Postrezite z železo z omako, narezani v delih.

koruzni pečen z rastlinsko omaka
Sestavine: koruza na LABOD - 250 g, čebula - 1 enote, česen - 1 strok, korenje - 1 enote, čebula - 100 g rastlinskega juhe - 1 skodelica, peteršilja sesekljane - 5g, poper črna tla, sol po okusu.
Priprava: čebula in česen sesekljamo, narežemo Julienne korenje, čebula - obroči. Pripravljene zelenjave napolnite z rastlinsko juho, kuhajte 2 minuti, nato dodajte zelenjavo. Koruzo položite na folijo, sol, poper, na vrh z zelenjavno mešanico. Pečemo 30 minut pri 200 ° C.Pred hranjenjem folije se odpre.

polnjene PARADIŽNIK
vegetarijanskih Sestavine: Paradižnike - 3 kosi, bučke - 1 kos,.Čebula - 1 enote, česen - 1 - 2 česna, peteršilja, popra, sol po okusu.
Način priprave: izrežite vrhove paradižnika, odstranite semena. Za polnjenje očistimo squash semena daljinskega fino razsekanih in kuhamo v malo vode, nato fino sesekljano, dodamo sesekljano čebulo, pire česen, poper, sol in premešamo. Začnite paradižnik z mleto meso in pečemo v pečici, dokler ne kuhamo. Postrežemo z zelenjem.

Golubtov VEGETARIJANSKA ajde
Sestavine: zelje - 540 g, ajda - 160 g, čebula - 60 g, kuhana jajca - 20 g peteršilja - 20 g soli, - 4g
Priprava: Iz zeljaodstranite panj. Glavo izvrite, dokler ni pripravljen, razstavite na listih, jih zgostite. Ajdova kaša iz ajde. Za nadev sesekljamo čebulo, obara, kašo in zmešamo s sesekljanim jajc.
na zeljni listi položite nadev že formatov Sarma, jih damo v pekač obložen s folijo in pečemo 40 minut. Ob predložitvi Postavite zeljni zvitki na krožnik in potresemo s sesekljanim zelišči.
lahko uporabite riž namesto ajde, vendar v tem primeru, je Svet nadomesti sesekljan jajca nariban korenček.

odločijo za kosilo jed iz skute, kot glavni, ne pozabite, da ga ne bi smeli storiti prepogosto, saj ima zahrbtno kakovost: hitro napolni, a zelo kmalu občutek lakote spet pojavi. Da bi se izognili napadi, "jesti ničesar, kar se premika," naslednje jutro, v večernih urah, poskusite, da ne bo preveč jedi s skuto.
Vse naslednje jedi se lahko uporabljajo samo kot samostojne. SIR-

korenje zarebrnice
Sestavine: korenje - 100 g, skuta - 40 g jajčnega - 1 enote, sol.
Priprava: Korenje čista, rešetke, kuhane v malo vode, kuhamo, dokler storiti. Ko se zmes ohladi, dodamo sol, jajce, nariban sir in premešamo. Sformuyte zarebrnice, mesto na pekač obložen s folijo in pečemo, dokler kuhano v pečici.
Kuhalne jedi lahko kuhate z jabolkami.

skuta pečenje z cvetače
Sestavine: cvetača - 400 g jajca - 2 kosa, nemastnega sira - 200 g, sol po okusu.
Priprava: zelje razstaviti v florets, zavre rezanje, povezati z jajci in nariban sir. Dodajte sol in razjedajte. Dobljeno maso se postavi v obliki obložene s folijo in pečemo 20 - 25 minut pri 200 ° C.Postrezite z zelenjavo.

Gratin skuto "citronska»
Sestavine: skuta - 450 g Lemon - 1 kosov, jajca - 3 kosi, rastlinsko olje - 1 žlica.žlica.
Priprava: sok sira skozi sito. Lemon prerežite na pol in odstranimo semena, mleto meso. Kombinirajte skuto z limonino in rumenjaki. Vnesite stepene beljake, premešamo in posledično masa ležala v pravokotne oblike, rahlo namaščen z rastlinskim oljem. Pečemo pri 160 ° C, dokler ne nastane skorja.

Gratin skuta C PRUNE
Sestavine: skuta - 500 g jajca - 2 kosa, suhih sliv - 250 g soli.
Priprava: Beat jajca v mešalcu s soljo po okusu, sir pretlačimo z vilicami, dodamo jajca in mešamo, dokler gladko. Pripravite suhe slive v vročo vodo pol ure. Dodaj sesekljane fino koščic slive, premešamo nežno, damo v pekač, obložen s folijo in pečemo v peči najprej pri 200 ° C, in nato - pri 180 ° C.

dušena zelenjava s skuto
Sestavine: čebula - 1 enote, bučke - 4 kos, paprika( rdeča in zelena) - 2 kosa, velika paradižnik - 2 kosa, sir, česen - 200 g jajca - 2 kosa, sadni kis -6 tbsp.žlice, sol, poper, sesekljan peteršilj - 2 tbsp.žlice.
Priprava: Lupino čebulo, rezano na rezine. Ob koncih bučke, narezane bučke, pranje, suho, narežemo na rezine. Izrežite jedro. Paprika, narežemo na pol, odstranite stebla, odstranimo semena, stroki, pranje, narežemo na rezine.
Paradižnik operemo, suha, rezati repe, paradižnik narežemo na rezine.Čebula, bučke, paprika in paradižnik plasti čaka v ponvi, vsako plast potresemo s soljo, poper, kis, polnjenje, pokrova, pripravljen za kuhanje z zelo nizki temperaturi približno 40 minut( ne mešalnih).
sir s česnom dobro premešamo z jajci, začinite z začimbami, za približno 5 minut pred gašenje koncu dal težo na zelenjavo, pokrijte in nadaljevati kuhanje, potresemo z zelišči.

skuta paradižnika
Sestavine: skuta - 400 g, paradižnik - 250 g, drobnjak - 25 g, sol.
Priprava: Postavite nasekljano paradižnik( brez kože), sol, sesekljan zelen čebulo in dobro premešamo v sveže naribanim sirom. Si lahko stvari tudi polovici paradižnika z mešanico skute z zelišči.

skuta korenje
Sestavine: skutnih - 300 g, korenje - 200 g, sol, mleti poper.
Priprava: Za svež pireju iz skute, dodamo nariban na fin Rende korenje, sol, poper in premešamo.

Za kosilo, kuhajte, pecite ali kuhajte. Gril brez olja je dovoljen. Majoneza in kisla smetana so dovoljena do 14.00 v majhnih količinah( približno čajno žličko).Sojina omaka ter zelenjavno ali oljčno olje sta dovoljena tudi v majhnih količinah.
Juhe lahko kuhate bodisi na vodi s krompirjem ali na juhi, vendar brez njega. Jedi iz fižola in graha so dovoljene. Vendar ne pozabite, da juhe ne napolnijo dlje časa, zato jih ne priporočam, da bi se odnesli.
Sushi je dovoljen v kakršni koli obliki. Dovoljeni so tudi vsi fermentirani mlečni izdelki.
po 12 ur na dan dovoljena uporaba naslednjih sadja in jagodičja:( . 12 pc podnevi) jabolka, Citrus, slive, kivija, lubenice( 12 kosov čez dan), slive, ananas.
Po 12 ur na dan, se uporablja skoraj katerokoli zelenjavo, vendar pa obstaja nekaj izjem:
1. Krompir in fižol( fižol), mesne jedi( ribe, itd) niso združljivi.
2. Konzervirane zelenjave( zlasti zeleni grah, koruza) ne bi smeli porabiti.
3. Kuhajte kuhane ali surove gobe bolje brez mesnine.
4. Slane in kisle zelenjave so dovoljene v majhnih količinah.
5. Vse zelenjave so pečene, pripravljene, zamrznjene ali uporabljene surove.

Dovoljeno meso in ribji izdelki:
1. Kuhane klobase in klobase.2. kosice( pečene ali brazdane).
3. Meso, stranski proizvodi.
4. Blato( hladno).
5. Ribe.
6. Morski sadeži.
7. Crab palice.
8. Shish kebab( raje nizka vsebnost maščobe in ne preveč navdušena možnost).
9. Kuhan jajca.
splošno načelo za meso - dati prednost pečen, kuhano, paro, v najslabšem primeru - v suhi ponvi pečenega.

Dovoljena žita:
1. Sl.
2. Ajda.
3. Makaroni brez mesne( ribje) jedi( lahko dodate do 30 gramov sira).
4. riževi rezanci.

Dovoljene pijače:
1. Tea čaj.
2. Kava.
3. Rdeče suho vino.
4. Sveže iztisnjeni sok.
5. Mleko in kisle mleko.

Vsi izdelki so pečeni, zamrznjeni, prepraženi - ni dovoljeno. Lahko uporabite začimbe, kot tudi sojino omako - v zelo majhnih količinah. Sol je dovoljen, sladkor ni. Večerja
izberite eno od naslednjih možnosti:

Možnost 1: Sadje
1. Jabolka( 1 - 2 kosov).
2. Citrusi.
3. Slive( do 5 kosov).
4. Kiwi.
5. Lubenica( 1 - 2 kosi).
6. Slive.
7. Ananas.
Plodovi se lahko kombinirajo z mlečnimi izdelki.

Možnost 2:
zelenjava ni dovoljeno jesti za večerjo naslednje zelenjave: krompir, grah, koruza, gobe, buče, jajčevce, avokado.
Zelenjava se lahko kombinira z mlečnimi izdelki( na primer s skuto) ali z žiti.

Možnost 3: Meso in ribiški proizvodi
1 Meso in drobovina.
2. Ribe.
3. Morski sadeži.
4. Kuhana jajca.
Meso ni kombinirano z ničemer!

Možnost 4: Žitarice
dovoljeno le dve možnosti žita: riž in ajde.Žitarice lahko združite z zelenjavo ali s sadjem.

Možnost 5: Mlečni izdelki
1. Kuharski sir.
2. Nesladkan jogurt( ne preveč maščob, v velikosti ene ali dveh majhnih skodelic, brez dodatkov).
3. Kefir.
1 - 3 predmete lahko kombinirate z zelenjavo ali sadjem.
4. Sir( do 50 g) z rženo krmno krmo( do tri kose).

Pooblaščene pijače
1. Čaj( zeleni čaj, brez sladkorja in mleka, se lahko porabi po 18.00).
2. Kava( na voljo po 18.00, vendar brez sladkorja ali mleka).
3. Voda s plinom( zelo čeden, vžigalnik apetita) ali brez( lahko po 18.00).
4. Sveže stisnjeni citrusni sok.
5. Mlečni in kisli mlečni napitki.
6. Rdeče suho vino( lahko se po 18.00 v majhnih količinah).

Po 18.00 dovoljene naslednje pijače: zeleni čaj brez sladkorja in mleko, kavo brez sladkorja in mleka, negazirane vode, suho rdeče vino( redko, v majhnih količinah).