Prehrana Xenia Borodina

Xenia, kot tudi vsaka ženska skrivaj ali odkrito sanjali, da izgubijo težo v pripravah na ta dogodek sooča z, žal, vse nas, lenoba, nepripravljenost kar sami "odvzela".Sami se pojavljajo izdajalne misli: "Ne, ne tanek, tako lepa si! Kaj pa naši najljubši zrezki? V svojem življenju imate tako malo radosti, ali nam želite odvzeti slednje? Na koncu, v dveh mesecih imate rojstni dan - nas pustite brez sladke? Odložimo izgubo teže! Da, imeli boste čas za pripravo na plažno sezono. .. ".In tako naprej in tako naprej. Kaj ne moremo sami reči, samo da se znebimo bolečega dela na sebi.
Svetovni leni ljudje, obstajajo različni miti:

Mit številka 1. Nimam časa, da bi skrbel zase
Trenutno izumiti "pravila mladih mater kot" ne moreš dobiti striženje ali barvanje las ", ko lenoba preprečuje osnovno osvežiti.
Mnogi starši - stari starši, ki so lahko tudi sedi s svojim otrokom, ko potrebujete manikuro. Na koncu so prijatelji ali sosedje. Ampak ne morete, sploh ne morete hoditi z razvajanimi nohti in brez dlake.

V najslabšem primeru pojdite v kozmetični salon z otrokom. Mlada mama z otrokom bo služila bolj in bolj kot ponavadi.

Mit številka 2. hranim svojega otroka - ne morem izgubiti težo
doječe matere so običajno strogo dieto. Ne morete jesti nič škodljivega - rdeče, vroče, sladko, kitajsko hrano, hitro hrano.Če je vse to pošteno izključiti, kuhati svoje zelenjave in mesa za nekaj žita in mleko, če pride do izgube teže seveda. Toda mnogi ne delujejo.
V želji, da zagotovi mleko za vašega otroka, mlada mati Welling pladnju plošče, čeprav je ponavadi toliko ni potrebno. Dodatne kalorije se spreminjajo v maščobo, ki se naseli na straneh, nato pa te strani vodijo v nekdanje čudovito obliko, je zelo težko.
Ni vam treba iti v skrajnosti: ne umiraj sebe in ne prejedite. Težave pri izgubi teže bodo manj, prizadevanja pa bodo morala porabiti ne toliko.

Mit številka 3. Ne morem shujšati - toliko sem trpel v zadnjih letih
Treba je opozoriti, da je ta vrsta "spodbujanje hrano" omogoči ne le tiste, ki so res trpeli, - ženske, ki so imele nosečnosti z visokim tveganjem in težko delo. Ni noseča in nikoli porodu osebo, nagnjeni k pretiravanju njihove življenjske izzive in reševanje problemov jedo piškote, se pogosto zatekajo k taki logiki.
Dokončali ste dojenje. Zdaj je čas, da skrbimo za sebe, da se pripeljete v obliko, ki je blizu pred rojstvu. Nekaj ​​se ustavi. Več kot to. Ko ste zapustili "uradni" razlog za Tolmačiti "zaradi otroka," začnete smilim samemu sebi, žalostno: "Jaz sem tako omejile med nosečnostjo in dojenjem. In zdaj prehrana? No, ne, najprej bom odšla, kot bi morala, in potem bom začel izgubljati težo. "
Tukaj je točka brez vrnitve v svoje prejšnje dimenzije. Takoj, ko je mimo, da smo dobili v prošenj za svoje in se strinjala, da "malo žal za sebe, vaše najljubše," lahko da se poslovite od vaš najljubši obleko in dati svoje skinny deklet.
Če je težko pridobiti moč, določite motivacijo za izgubo teže. Morda boste imeli svoje - na primer, da postanete najlepša mati na igrišču.
so Mnoge ženske v času stresa zaprta od komunikacije: ležijo na kavču gledanjem televizije in prehranjevanja. Prekrivajoče sendviči in pecivo, ženska preživi čas gledanju najljubših melodramo, zasmotrennoy do luknje, zgrabi svoje težave in noče živeti. To je kot povečan apetit med PMS.
Življenje je nenehno žvečenje, amorfno teta - najslabša stvar, ki se lahko zgodi: ženska sama izgubi, morda nepopravljivo. Kaj storiti, če v stresnih razmerah roke in jih vleče v hladilnik?
Ne zadajte težav - delite z družino, prijatelji. Namesto hrepenenja sami, pojdi k njima. Samo ne pretiravajte: lahko se pritožite le, če je res slabo. Ne vsiljite vsake prepirke s svojim možem, udarite glavo druge osebe s svojimi domačimi težavami. Vedoč, da prijatelji zagotavljajo najboljšo terapijo v času stresa, žal za njih in se po nepotrebnem ne delujejo.
Psiholog je precej drago veselje, vendar se lahko vpišete najmanj dva ali trikrat. Pojasnite situacijo, da se govori, da bi dobili nasvet - in že bo lažje.
Drug način za izhod iz stresa je sprememba slike. Izrežite lase in spremenite barvo las.
Če stres ni preveč globok, potem je bolje, če ne bi imeli dodatnega kosila, iti v kino, narediti sproščujočo masko, ležati v kopalnici s soljo. To bo odvrnilo in pomagalo ohraniti sliko. Za nosečnice je veliko težje. Za razliko od nosečnic, ne morejo iti s kolesarjenjem ali iti v SPA-salon, da bi ležali v jacuzziju. Ali celo kadite cigareto v tišini, pijete kozarec vina ali pojdite na rock koncert. Možnosti nosečnice so omejene, zato moraš najti druge načine za odpravo stresa.
Nakupovanje je odlično sredstvo za stres. Pohodništvo v otroških trgovinah je zelo ugodno za nosečnice.

Mit številka 4. Nimam časa, da se premaknete, in na splošno sem pred kratkim rodila
glede na vaš socialni status duševno pripravo: da izgubijo težo, se moraš prisiliti, da fizični stres. Najprej poskusite premakniti več.Sprehodite več z otroki, hodite.
Tudi ko imate priložnost, da se sprostite, še vedno naložite s posli. Občutek, ko ne morete preživeti dneva, ne da bi kaj naredili, je vredno izobraževanja v sebi. Pomembno je razumeti: ležanje ves dan v postelji je nerodno. Moraš se boriti zase. Razdelite vse svoje zadeve v uporabne in neuporabne.Življenje in delo, kulturne dejavnosti, skrb za sebe in komunikacija z družino so iz prve, pomembne skupine. Zvok s sosedom, večkratni pogledi na serijske publikacije, neskončne solitaire na računalniku - od drugega. Na koncu dneva, šteje, je šlo dobro ali je brez pomena.

Smršati varno
Torej, ste zbrali bo v pest, ovrednotene vse prednosti in slabosti trdno odločila, da se seznanijo z vitkim telesom, dolgo skrita pod plastjo maščobe. Pred izbiro programa usposabljanja in prehrane, bodite pozorni na vaše zdravje. Ne bo odveč, če boste opravili najpreprostejše teste, se pogovorite z okrožnim terapevtom.
zdravstvenih podatkov, ki vam pomaga bolje razumeti posebnosti svojega telesa in izbrati najboljši akcijski načrt, ki bo uspešna.Če vam ni všeč vaše zdravje na začetku dolgega potovanja, lahko naredite veliko napak.
Prosim, ne kradite sebe, tako da stopite skozi pomembno stopnjo zbiranja informacij o stanju telesa. Ne pozabite: rezultat je neposredno odvisen od vaše odločenosti, da razkriješ svojo notranjo lepoto!
Najprej se morate odločiti o ciljih vašega lepotnega maratona: koliko hočeš zložiti in koliko časa. Mnoge deklice podležejo splošni histeziji histerije in začnejo spuščati kilograme, ki jih vam ni treba dotikati. Kot posledica slabega zdravja, depresije, nizko imuniteto, prebavne težave, in tudi na vseh motenj hranjenja - bulimijo in anoreksijo.
le počutijo dobro v postopku izgubljanja teže in stabilnosti, ne bo hitrih rezultatov vas pripelje do vaše sanje sliki. Ne bodite leni, kako se pravilno pripraviti na razburljivo potovanje v harmonijo!

Načelo št. 1. Brez vrtljajev
Ne prizadevajte si za hitre rezultate. Kot kaže praksa, niso uporabne in obstojne. Sprva je običajno, da se spusti en kilogram na teden, potem pa pol kilograma.
V skladu s strogo prepovedjo popolnega lakote. Dejstvo je, da je ogromen stres za telo. Ko se oseba ustavi z gladi, bo telo zagotovo prevzel in odstranil vse, kar prej ni prejel. Ne morete dramatično spremeniti svoje prehrane, kategorično izključite, na primer, maščobe ali ogljikove hidrate.
Takšne prehrane lahko močno škodijo telesu in povzročijo neravnovesje. To krade sam, ker telo potrebuje in v beljakovinah, v živalskih in rastlinskih maščobah ter v ogljikove hidrate, v vlakninah in v vitaminih. Jejte drugače in porabite približno 1500 kalorij na dan, največ 2000. Če ohranjate znotraj tega okvira, lahko nekaj večkrat pojedo 200 ml večkrat na dan in dosežete dobre stabilne rezultate.
Dnevi raztovarjanja( riž, ajde, kefir) je treba uporabljati tudi pametno in se izogibati akutnemu občutku lakote. Tu pravilo enega stekla deluje - v času, ko vzamemo največ 200 ml hrane ali tekočine.

Načelo št. 2. Gibanje je življenje
Da bi se počutili zdrave in močne, se morate premakniti. Pojdi v fitnes klub ali ples. Pri dieti ni treba omejiti fizične aktivnosti na telo. Vsi zdravniki se strinjajo, da povprečne obremenitve niso samo potrebne - celo so prikazane.
Če imate norec urnik in najti čas za igranje športa, je nemogoče, poiščite breme v vsakdanjem življenju. Vsak dan vozimo po dvigalih, kjer lahko greste po stopnicah in raztezate noge;Gremo z avtobusom ali z avtom, ko lahko hodiš.
Analizirajte svojo dnevno rutino in dodelite dva ali tri potovanja, ki jih je mogoče zamenjati. Ne pustite vsak dan, lahko pa zavijete planet s svojimi nogami in pridobite dodatno obremenitev. V enem od prostih dni se prepričajte, da načrtujete sprehod: z njeno pomočjo se lahko tudi oddaljite od misli o hrani - doma hladilnik mudi močneje.
Izberite pravo pot za vadbo: fitnes, ples, bazen ali hoja.

Načelo št. 3. Naučite se počutiti svoje telo
Bodite pozorni na signale, ki jih pošlje telo, še posebej poslušajte njegove reakcije. Večkrat na dan, vsaj zjutraj in zvečer, ležite v postelji, pogledajte znotraj sebe. Občutite vsako celico telesa, bodite pozorni na bolečino ali napetost, na težo v želodcu. To so dragocene informacije, ki vam bodo v prihodnosti v pomoč pri pravilnem delovanju.
Trudimo telo, da deluje v celoti in ne upošteva vedno svojih potreb: ne bodite pozorni na bolečino, omotico in druge, pri čemer se prepričate, da zdaj ni odvisno od tega - morate delati in poslujte.
Če ste nenehno šibki in lačni, morate prilagoditi svojo dieto. Dieta se prvenstveno odziva na prebavni trakt, tako da se lahko zgodi zaprtje ali driska.Če se to zgodi, morate nujno popraviti prehrano, zlasti dodajanje hrane, ki vsebuje vlakna.

Načelo št. 4. Pitje vode
Človeško telo sestavlja voda za 60%, dojenček ima skoraj tri četrtine. Pred milijoni let je življenje izviralo iz vode, zdaj pa je vsak živi organizem, bodisi rastlina ali žival, sestavljen iz vode vsaj polovico. Skladnost z ravnotežjem vode nam omogoča, da ohranimo zdravje in izgledamo sijoče.
Med hujšanjem je zelo pomembno, da piješ dovolj vode, saj pomaga odstraniti maščobne proizvode iz telesa.Če morate v vsakdanjem življenju piti približno en in pol litrov vode na dan, potem če sledite prehrani najmanj dva.Če ostanejo lipolizni izdelki v telesu, jih prebavljajo in lahko po določenem času povzročijo težave pri delu notranjih organov.
Pomembno je pomagati telesu znebiti nepotrebnih strupenih snovi, medtem ko je zaželeno biti kot limfna drenaža, ročna ali strojna oprema.
Celo samo-masaža vam bo pomagala: z dvema rokama prstov nas vodijo vzdolž nog z rahlim pritiskom do poplitealne fosse in v subglialni regiji.10 - 15 minut masaže dobro stimulira odtok limfe.

Načelo št. 5. Poiščite pozitivno
Morate verjeti, da se bo vse izteklo.Če vas tako imenovani prijatelji poskušajo zamenjati s klevetami o prehrani, vljudno ustavite te pogovore. Besedna zveza "Ne bom več pripravljena razpravljati o tej temi s seboj", bo nežno dala osebo, ki je potopila nos v svojo dejavnost.
Mnoga dekleta pomaga pozitivno razmišljanje: so sanje obleke, ki bo nosijo, kadar postroyneyut, se slikati z izklesanim sliki obkrožen z navijači, da kolaže iz revije fotografij pomembne teme. To programiranje njene zavesti je lahko v veliko pomoč, zlasti tistim, ki dvomijo o rezultatu. Bodite prepričani, da se uglasite na pozitivno!
Ampak ne pretiravaj! Nekatera dekleta visijo hladilnik z opombami: »Ne jejte, debeli ste!«, »Ne približajte se mi« in podobno. Takšne stavke kažejo globoko ljubezen do sebe. In z njo harmonično življenje je preprosto nemogoče.Če si tako želijo še enkrat sebe in članov gospodinjstva v prehrani spomniti, da je bolje pisati o nečem hladilnika kot "Storage okusne in zdrave hrane" ali "pretanek za naslednji del tukaj!»

, da izgubijo težo, z umom, morate vsaj približnopredstavljajo delo prebavnega trakta. Najprej hrana vstopi v ustno votlino. Tam je navlažen s slino in tlemi z zobmi. Zelo pomembno je, da temeljito žvečite vse, kar jeste, za pogoltovanje velikih kosov je nezaželeno. Bolje je, da je hrana zdrobljena, hitrejša pa nadaljnja obdelava s svojim želodčnim sokom. Vprašanje zdravja zob se zato pojavlja na dnevnem redu - če vas bo prizadelo žvečiti, če manjkajo zobje, bo težje izgubiti težo.
Drug pomemben odtenek pravilne prehrane je povezan z užitkom hrane. Se spomniš otrokovega izreka: "Ko jem, sem gluh in neumen"?Zdaj ljudska modrost potrjujejo znanstvene raziskave. Manj, ko vas med obrokom moti, bolj se osredotočate na njen okus, temeljito žvečenje in zato bolj jeste. Delajmo učinkovito, ker sodobna ženska potrebuje moč za družino, za delo in za prosti čas.
Po žvečenju hrane dovolj hitro v želodcu - to je stvar nekaj minut.Čez nekaj časa po tem, ko je želodec poln, se signal pošlje v središče zasičenosti možganov. Glede na to malo zamude v času, morate vstati z mize z rahlim občutkom lakote.Želodec bo napolnjen in njegovi receptorji bodo poslali signal v sredino nasičenja.
Če v napačnem času občutite ostro lakoto, ki je ne more biti zadovoljna s pravo hrano, je najbolje piti kozarec vode.
Dolžina črevesja je približno 25 metrov, zato hrana tam potuje približno šest do osem ur. Kanali trebušne slinavke se odpirajo v dvanajsternik, ki izločajo encime, ki razgrajujejo maščobe in ogljikove hidrate.
Dober peristalt, ki je zmanjšanje sten prebavnega trakta, je v veliki meri odvisno od hrane, ki jo jedo.Če telo ne dobi dovolj vlaknin, v grebenih črevesja ostanejo kosi hrane, ki se razgrajujejo in močno škodujejo zdravju. Torej, če ne želite napolniti telesa s strupi, jejte zelenjave in žitaric in hkrati previdno žvečite. Hrana vstopi v črevesje v poltekleničnem stanju in z zadostnim drobljenjem v ustih se dobro prebavi.
Celuloza ima tudi lastnost adsorbiranja toksinov, ki jih postopoma zbira in jih odstrani iz telesa. Zato je vlakno našemu telesu nujno! Njegovi viri so žitni kruh, sveža zelenjava, na primer solata in zelje, v škrobnih zelenjavi pa manj. Plus vlakna je prav tako v dejstvu, da praktično ne prenaša kalorij v telesu. Mimogrede, ta izdelek poleg celuloze, ne glede na to, kdo so proizvajalci kruhovcev napisali na embalaži, vsebuje veliko količino lahko prebavljivih ogljikovih hidratov.
To so najbolj prebavljivi ogljikovi hidrati, kot pove že samo ime, zahtevajo praktično ni prebavo in se zelo hitro absorbira v krvni obtok. Njihovo telo potrebuje predvsem za nujne potrebe, to je za telesno in duševno delo. Viri "hitrih" ogljikovih hidratov so sladkor, pekovski izdelki, testenine.

Preden začnete izgubljati težo, morate razumeti vašo prehrano. Informacije o prehrani so na internetu brezskrbno številne in vsak je oglaševal kot edinstven, fantastičen in vsestranski. To pomeni, da ni nobenega posameznega napora, temveč pomaga vsem. Za takšno oglaševanje je treba paziti. Vsaka ženska ima lastne posebnosti organizma, ne morete primerjati vsega, tudi v tako občutljivo snov kot izguba teže.
Ideja absolutne prehrane je enaka. Nutricionisti pripravijo različico prehrane, ki vam omogoča, da zmanjšate število kalorij, ki jih porabi oseba na dan. Edina razlika je v načinih. Nekateri ponujajo več žit, slednji vztrajajo na zeljeh in cvetovi, drugi prepovedujejo ogljikove hidrate in tako naprej.
Diete je mogoče razdeliti na navadne in izredne razmere, ki jih razlikujejo glede na število kalorij, ki jih prehranjevalec ponuja dnevno, in tudi na čas, potreben za delovanje hrane.
Izdelki za nujne diete lahko le nizkokalorično - jogurt z nizko vsebnostjo maščob, jabolka, razvpitih kumare, bučke, korenje, gobe, špinača, morske alge in tako naprej. S takšno prehrano telo hitro izgubi maso, s tem pa zgorela maščoba. In to se bo zdelo lepo! Vendar je naenkrat nekaj težav.
Številka težave 1. Ni tona
Slabo osebo se počuti počasi, zaspan, težko se koncentrira. To je zelo slabo, še posebej, če poklic vključuje duševno delo.
Če telo izgubi ne le 10-20% kalorij, ki jih potrebuje, ampak vse 50%, se slabo počuti. Ta učinek lahko nevtraliziramo s kavo ali energijo, vendar ne za dolgo.
V prvih dveh ali treh dneh nizko vsebnostjo kalorij skodelica kave Podžigati nekaj časa, vendar je tretji dan lahko celo stuširam iz energetskega sektorja - učinek še vedno ne bo. Trdno življenje in bledo videz.
problem številka 2. Ne imuniteta
hrane smo dobili ne samo energije, ampak tudi veliko elementov, potrebnih - fosforja, železa, magnezija in tako naprej. Zato ljudje, ki sedijo v nizkokalorični prehrani, potrebujejo dodatne vitamine. Na četrti in šesti dan 1000-kalorične prehrane je odmerek oslabljen zaradi imunitete. Kupite v lekarni vsaj "askorbično", in bolje - polnopravni kompleks vitaminov.
Nizko kalorična prehrana je zelo priljubljen sistem hujšanja. Veliko je bilo primerov, ko je deklica brez sredine naletela na sredino poletne vročine, in takoj, ko je vrgla težo, se je opomogla.
Problem številka 3. Ni rezultata
Po vseh mukah, da teden dni ne more jesti nič drugega kot jogurt, jabolko ali zelje, ko je zaradi izgube teže je zamudil rojstni dan, korporativne stranke, ko je šef že dve pripombi, ki jo izvajajo slabo, prihaja trenutek "X".Postanete na lestvicah, in izkaže se, da je utež - minus štiri kilograme, kot ste naročili.
Naslednji dan ste tako svetel, dal na vgradnjo obleko in popoldanski čaj si dovolite, da praznujejo konec prehrana ma-aa-in-škrlatno torto. No, mislite - številka je na mestu, vse je v redu. Naslednji dan, ko ste ponovno zadovoljni z zmernim apetitom, znova si dovolite eno torto. Nenadoma se začne nekaj norosti: hočem več.Vedeti, da ne morete, kupite ga. Potem še ena stvar. Zmeren apetit kot roka odstrani, vi in ​​naslednji dan jedete torte, čokolade, špagete, varenike, pecivo in pecivo.
padla prejšnjo težo teden nazaj po petih dneh, in ne samo tiste štiri kilograme, ki so se pocenile za klic v sili prehrani, temveč tudi dodatni dve kege nenadoma naselili na bokih?
Poleg tega, če prvič hitra prehrana deluje brez uspeha, potem se po nekaj ponovitvah telo navadi na takšne pretrese in na splošno zavrača izgubo teže. Negativni simptomi so prisotni, vendar teža ostaja enaka.
Hitra prehrana je primerna samo v izjemnih primerih.Če se pripravljate na tekmovanje v lepote ali se poročite ali pa se odpravite na morje s skupino prijateljev, od katerih je ena za vas, potem pa seveda poskusite.
Nujna prehrana najbolj ustreza tistim, katerih delo ne vključuje izjemnega duševnega stresa. Takšni ukrepi za zmanjšanje telesne teže so absolutno nasprotni učenci med sejo!

Razkladalni dnevi
Veliko bolj koristno je, da so dnevi raztovarjanja. Princip je enak: ste v za dan samo jogurt piti ali jesti zelenjavo in sadje, ter skupni znesek kalorij ne sme presegati 1000. Toda tešče dni je veliko lažje izvajati, še posebej, če jih razporedite po hudem popivanje. Ali ste preveč jedli ob praznovanju rojstnega dne, novega leta, velikonočne? Ne bodi len in naslednji dan raztovarjati.
Čaj zjutraj in eno uro pozneje - kozarec kefirja. Ali jesti jabolko. In tako ves dan. Naslednje jutro se boste zbudili s praznim želodcem in enostavnim srcem.
Razumevanje, sam raztovarjanje sam po sebi - ni pankreasa iz dodatnih kilogramov! Nekatere kalorije, prejete pred njim, se bodo še vedno absorbirale in se spremenile v maščobo. Kljub temu jih je potrebno vaditi po preoblikovanju, pomagati telesu, da se napolni in da se ne raztegne v želodcu.
Če vnesete v praksi na tešče dni, na primer, poleg obveznih ukrepov po počitniških Dodeli ravnanje vsako soboto, nato pa morda ne bi bilo treba prisiliti svoje telo dodatne prehrane.

Hranilna in okusna
Hrana vsebuje beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate, potrebne za vzdrževanje življenja organizma.
Beljakovine so potrebne za telo. Uporabljajo jih kot!material za gradnjo mišic. Beljakovine živalskega izvora vsebujejo aminokisline, ki jih ni mogoče pridobiti z nobenim drugim izdelkom, zato so še posebej dragoceni za telo. Prav tako potrebujejo rastlinske beljakovine, ker dopolnjujejo proteine ​​živalskega izvora z različno prehrano. Rastlinski proizvodi bogati z beljakovinami so grah, fižol, soja in druge stročnice. Beljakovine živalskega izvora vključujejo jajca, kaviar, mleko, skuto, sir, meso in ribe. Precej beljakovin v kruhu in žitih ter zelo malo v zelenjavi.
Največja teža in prostornina hrane sta običajno izdelki, ki vsebujejo ogljikove hidrate, - škrob in različne vrste sladkorja. Sladkor zelo hitro gre iz črevesja v kri in kri se izvaja na celice in tkiva v telesu, in škrob, mora najprej razviti v črevesju v glukozo in le v tej obliki v krvi. Da bi zagotovili nemoten pretok sladkorja v krvi, je zaželeno, da dajo prednost "počasi" ogljikovih hidratov( žitarice, kruh, žita, škrobna zelenjava) ter sladkor in sladkarije nam ne sme dati več kot eno tretjino ogljikovih hidratov."Hitri sladkorji"( saharoza, glukoza in fruktoza) najdemo v medu, marmeladi, slaščicah, jagodičjih in sadju. Poleg tega jedo sladkor v čisti obliki.
Ogljikovi hidrati so blizu vlaken, ki v telesu skoraj ni prebavljiv. Potrebna je prisotnost vlaken v hrani, saj olajša premikanje krme in preprečuje zaprtje. Relativno veliko vlaknin v črnem kruhu in drugih izdelkih iz polnozrnate moke, v katerih je veliko otrobov, pa tudi zelenjave, sadja in jagodičja.
V človeški prehrani morajo nujno biti maščobe živalskega in rastlinskega izvora. Dolgoročna prevlada katere koli sorte v prehrani vodi v dejstvo, da se slabše absorbira in včasih tudi prebavni motnji.so potrebni za nas vitamina A in D. rastlinskih olj( sončnice, olive, itd) vsebujejo razmeroma velike količine nenasičenih maščobnih kislin, brez katere celoten asimilacijo morebitne proteina Mlečna maščoba( mleko, smetana, kislo smetano in maslo).
Preveč maščob v hrani poslabša absorpcijo beljakovin in ogljikovih hidratov, nasprotno, izboljša njihovo asimilacijo.

Diete popolnoma pomagajo pri obvladovanju težav s prekomerno težo, vendar niso primerne za tiste, ki jim je težko živeti z navodili. Preveč svobodni ljudje so bolje, da si izmislijo svojo pot za izgubo teže.
Da bi izgubili težo resno in zagotovo, morate imeti manj kalorij od hrane, kot jo potrebujete, vendar ne občutite ostrih občutkov lakote. Seveda fantastično sliši: treba je podhraniti, a biti poln.
Če želite izvedeti skrivnost te moči, moramo sprejeti dejstvo, da se izdelki razlikujejo drug od drugega, ne le s sestavo( razmerje beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov), ​​ampak tudi, kako se obnašajo v človeškem telesu. Nekateri se hitro prebavljajo, drugi dolgo trajajo v želodcu, vendar obstaja nekaj razlogov, zaradi katerih se mi ni več všeč, nekateri še vedno resnično nasitijo.
V idealnih razmerah, ko med zajtrkom, kosilom, večerjo in večerjo, oseba vzame odmor štiri ure. Idealni razpored - štirikrat na dan: dva zajtrka, kosilo in večerja ali zajtrk, kosilo, popoldanski čaj in večerja - izberite, kako priročno. Toda glavni cilj je jesti, tako da boste lačni lahko čim pozneje in imate manj prigrizkov med obroki.
Visokokalorični izdelek ni vedno sposoben nasičiti osebe. V pločevinkah čokolade kar 550 kalorij, to je približno tako kot pri dobri večerji. Toda če jeste namesto večerje, ne bo nič dobrega. Občutki ne bodo najbolj prijetni, vendar bo v eni uri še eden.
Ni res, da mora biti hranilna hrana mastna, čeprav je dokazano, da se maščobe prebavljajo v telesu najdaljše. Ironično, najboljša oseba je nasičena z živili, ki imajo veliko beljakovin. Nutricionisti so to večkrat potrdili. Na drugem mestu - maščobnih živilih. Na tretjem mestu - bogat z ogljikovimi hidrati.
zadovoljiti in še vedno zaslužiti najmanj kalorij, kar potrebujete, da imajo vodo nasičena živila: pire jedi, juhe, pari zelenjave v kombinaciji z izdelki, v katerih je veliko beljakovin. Del gobovo juho, pire krompir, pripravljenih z nizko vsebnostjo maščob kislo smetano, le okoli sto petdeset kalorij, potem pa lahko ne čutijo lakote po dveh urah in pol. Dietna zelenjavna obara s piščančjimi fileji "potegne" za 250 kalorij, vendar bo nasičena za vsa štiri ure. Primerjava ni v prid čokolade.
Število kalorij je dovolj preprosto in najprej celo zanimivo. Obstaja več odtenkov štetja.
1. Za snemanje začnite s posebnim prenosnim računalnikom ali pa v delovnem prenosnem računalniku. Stalno nosi s seboj.
2. Na začetku prenosnika pripravite kalorično mizo glavnih izdelkov, ki vam je všeč.Posodobite ga, ko izpolnite podatke.
3. Vsebina kalorij katerega koli izdelka si lahko ogledate na internetu.Če dva ali več virov pokličejo različne številke, vzemite aritmetično sredino.
4. Vzemite merilno steklo z oznakami za moko, sladkor, žitarice in tako naprej ali za merjenje žličk. Izmerite vse, kar jeste. Ne pozabite, da volumen in teža nista enaka in 100 g zdrobnine ni postavljeno v stekleno steklo 100 milimetrov.
5. Potrebujemo tudi kuhinjsko lestvico.Čeprav lahko storite brez njih: razumeti, koliko gramov v enem sadju ali zelenjavi lahko, tako da se celotna teža nakupa deli s številom predmetov.
6. Oznaka katerega koli izdelka označuje njegovo vsebnost kalorij, zato je najprej nekoliko lažje jesti hrano, ki vam ni treba kuhati: skuto, jogurt, žita.
7. Poskusite jesti doma za prvi mesec. Sčasoma se boste navadili na štetje in se naučili ugotoviti, koliko kalorij je v restavracijah. Ampak to je težko razumeti takoj.
8. Če ste še vedno prišli v restavracijo, naročite nekaj enostavnega. V vseh dostojnih obratih danes ponujajo zelo dobro izbiro nizko kaloričnih, dietetičnih jedi. Lahko naročite solato, ribe za par, lahka juha. Kalorična vrednost šteje približno: glej, koliko v jedu gramov osnovnega proizvoda, koliko - okras, ali je bilo uporabljeno olje. In dodajte vse te podatke.
9. Kalorična vsebina pripravljene jedi je vsota vsega, kar je vključevala. Na primer, del kuhanega riža: 80 gramov suhega riža( 265 kalorij) in 240 gramov vode( 0 kalorij).Najtežja stvar je šteti juho. Ne pozabite upoštevati sestavin, kot so maslo, kisla smetana, začimbe.
10. Če ne morete živeti brez sladke hrane, vendar lahko varno zavržete moko in zelenjavo, se vam ne bo treba močno mučiti. Po solatni maščobi z nizko vsebnostjo maščobe lahko jedo torto in v celoti vsebuje enako količino kot solata, vendar z dvema sendvičema.

Ksenia Borodina nam je znana kot gostiteljica projekta Dom-2.Xenia je vedno na mislih vsakega posameznika - konstantno streljanje, fotografiranju, družabnih dogodkov, to je tisto, kar potiska Ksjushu prizadevati za idealno lepoto, ne le navzven, ampak tudi navznoter.

In ko je Borodina zanosila, je prenehala spoštovati načela pravilne prehrane. Navsezadnje je nesmiselno sedeti na prehrani med nosečnostjo - lahko otroku preprosto ogrozi. Seveda je dobil dostojno znesek izgube telesne teže, pa še zdaleč ni tako razburjen, glavna stvar, ki je bila njena hči "Maroussia", rojen lepa in zdrava. Po rojstvu otroka se je Ksyusha strogo držala za sebe. Zagotovo je mučila vprašanje, kako hitro izgubiti težo? Vsakdo ve, da smo si vse oglase različnih pripravkov za hujšanje, in seveda večina od nas se jih uporablja, in Borodin je nobena izjema. Preizkušala je različne tablete, vendar je prinesla rezultat, vendar ne dolgo. Kmalu so se vsi kilogrami, ki jih je izgubila, vrnili v dvojni velikosti. Med uporabo tablet, je Ksyusha začel boleče glavobole, nenehno mučiti, na splošno, zdravje padla ostro navzdol. In po vseh teh negativnih in povsem nevarnih postopkih se je Borodina odločila, da se morate s tradicionalnimi metodami prilagoditi( pravilna prehrana in vadba).

Zelo stroga prehrana. V prvih štirih dneh telo prejme le 1.000 kalorij, peto - sedmo - in še manj. Hitro boste spustili pravo količino kilogramov, vendar bodite previdni pri svojem zdravju. Priporočljivo je, da takšno prehrano ponovite ne več kot enkrat v dveh do treh mesecih.
1 dan. Pol do dva litra jogurta čez dan, 400 g kuhane v gomoljih krompirja za večerjo, ali 200 gramov za zajtrk in kosilo.
2 dan. En dan in pol do dva litra kefirja za kosilo - 200 g kuhanega piščančjega filea.
3 dan. Pol do dva litra jogurta čez dan za kosilo - 200 g kuhanega govejega ali telečjega fileja.
4 dan. En dan in pol do dva litra kefirja za kosilo - 200 gramov kuhanih pustih rib.
5 dni. Pol do dva litra jogurta čez dan za kosilo - surove zelenjave ali sadja( paradižnik in kumare, korenje, jabolka in pomaranče), lahko jeste do 500 g banan in grozdja, in pesa niso primerni.
6 dni. Samo jogurt, en in pol do dva litra.
7. dan. Na ta dan je priporočljivo piti samo mineralna voda.Če je preveč težko - jesti na enak način kot v 6. mestu.
Poleg kefirja lahko pijete vodo, lahko se omejite na kavo in čaj. Poleg tega lahko čez dan spremenite jogurt. Na primer, prvi nizko-maščobni preprosti, nato sadni, nato pa bifidokefir. Vsebnost maščobe 1 - 2,5%.

Na tej prehrani lahko izgubite težo in se ne počutite zelo lačni, ker je meni veliko zelenjave, sadja.,
Na dan, ki ga lahko pojedo: 400 g zelenjave;300 g sadja;40 g kruha;160 g mesa brez maščobe;1 kuhanega jajca;500 g mleka;20 - 30 g sira ali skuta;10 g masla.
Zajtrk.100 g grenivke, 1 kuhano jajce, 20 g kruha, 5 g masla, 200 g posnetega mleka.
Drugi zajtrk. Kava ali čaj.
Kosilo.80 gramov mesa brez maščobe, 200 gramov surovega ali kuhane zelenjave, 1 porcijo zelene solate, 100 gramov sadja, skodelice kave ali čaja.
Snack.20 gramov kruha, 5 g masla, 30 g kislega ali skuta, 100 g posnetega mleka.
Večerja.80 g mastnega mesa, 200 gramov solate zelenjave, 1 sadje, ki ga lahko izbirate( jabolka, hruška, oranžna), 200 g posnetega mleka, kave ali čaja.

Precej okusen, a relativno drag. Dieta v prehrani je pestra, vendar se boste morali redno kuhati. Toda ananas vsebuje encim, imenovan bromelin, ki krepi delovanje želodčnega soka, kar je zelo koristno pri izgubi teže. Pomembno je tudi, da morate v skladu s pogoji prehrane ananas vsak dan piti najmanj dva litra sadja ali zeliščnega čaja ali mineralne vode.

1. dan
Zajtrk. Puree iz 200 g ananasa z dvema čajna žlička ovsene kaše in 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk.1 trdo kuhano jajce, 20 g rženega kruha, 20 g lososa, pršuta ali sira.
kosilo.90 gramov dobro kuhanega riža z začimbami.
Večerja.100 g kuhanega krompirja v gomolju. Omaka: premešajte 150 g nizko-maščobnega skuta, 30 g kisle smetane 10% maščobe, 10 g zdrobljenega surovega horsa. Poleg tega: 200 g ananasa.

2. dan
zajtrk. Puree iz 200 g ananasa z dvema čajna žlička ovsene kaše in 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk.1 trdo kuhano jajce, 20 g rženega kruha, 20 g lososa, pršuta ali sira.
Kosilo.200 g piščančjega fileta, 100 g ananasa. Lahko pecete ali najprej zavrite filete, nato pa ga iztisnite s ananasom v posodo brez olja, ki preliva vodo.
Večerja. Rezano in premešamo 100 g olupljenih kozic, 100 g ananasa, 150 g kumare, 50 g zelene, kopra, 20 g kisle smetane z vsebnostjo maščobe 10%.

3. dan
zajtrk. Puree iz 200 g ananasa z dvema čajna žlička ovsene kaše in 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk.1 trdo kuhano jajce, 20 g rženega kruha, 20 g lososa, pršuta ali sira.
Kosilo. Solata od 200 g ananasa, 50 g sladke rdeče paprike, 200 g paradižnika. Omaka: mešajte 1 rezino zdrobljenega česna, 10 gramov gorčice in 10 gramov ocvrtega surovega hrena. Potresemo z limoninim sokom.
Večerja.150 g puranov filetov, 70 gramov sesekljane čebule. Gurite v ponvi brez olja, prelijete vodo.

Dan 4
Zajtrk. Puree iz 200 g ananasa z dvema čajna žlička ovsene kaše in 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk.1 trdo kuhano jajce, 20 g rženega kruha, 20 g lososa, pršuta ali sira.
Kosilo. Solata iz 1 50 g kuhanega piščančjega filea, 100 g ananasa, 50 g pomaranče.70 g zelenega graha, 20 g kisle smetane z vsebnostjo maščobe 10%.
Večerja. Juha-pire iz 250 g kuhanega zelena. Poleg tega: 200 g ananasa.

dan 5
zajtrk. Puree iz 200 g ananasa z dvema čajna žlička ovsene kaše in 100 g jogurta z nizko vsebnostjo maščob.
2. zajtrk.1 trdo kuhano jajce, 20 gramov rženega kruha, 20 gramov lososa, pršuta ali sira.
Kosilo.250 g kuhani zeleni fižol potresemo 40 gramov naribanega sira.
Večerja.60 g rjavega riža, zavrite, pomešajte z rezanimi 100 g ananasa.

Učinkovita in enostavna za uporabo, je ta prehrana precej enostavna za prenos, ker je treba hrano jemati šestkrat na dan, vsakih 2,5 ure. Iz prehrane je treba popolnoma izključiti ogljikove hidrate in maščobe, začimbe in omake. Med prehrano lahko pijete samo mineralna voda, čaj brez sladkorja in zeliščne infuzije, vendar v neomejenih količinah. Morate trajati 7-10 dni. Po prekinitvi 2 tednov lahko ponovite prehrano.
Sample menu za vsak dan:
8.00 - 2 kuhana jajca;
10.30 - grenivka;
13.00 - 200 g kuhanega mesa brez maščobe;
15.30 - 2 jabolka;
18.00 - 200 g kuhanih rib;
20.30 - 1 oranžna.
Skupaj z jajci, mesom in ribami lahko uporabite nizko vsebujoč skuto, sir in druge sirove sojine maščobe, kuhane klobase. Namesto jabolk je primerna surova ali kuhana zelenjava brez začimbe, na primer pesa, korenje, kumare, paradižnik, paprika( ne pa krompir).V majhni količini lahko jedo sladko sadje( grozdje, banane, marelice, persimmons).

raznolika in zdrava prehrana, v katerem se lahko v poljubnem številu pijače nesladkanega čaja in mineralne vode. Zajtrk in popoldanski čaj sta dva predlagala tri možnosti za hrano za cel teden, in glavna jed za večerjo različnih vsak dan. Skoraj vsi recepti so podani v dveh delih. To pomeni, da se ostalo lahko jedo za večerjo. B

:
Izvedbeni 1. 30g žit, 100 ml mleka, jabolk( fino narežemo in ga zmešamo z muesli).Možnost 2
Bun otrobi, 30 g sira, zelišča( drobno sesekljamo in zmešamo s skuto).
Izvedbeni 3. rezina kruha, 10 g masla ali margarine, dve čajne žličke marmelade ali medu. Prigrizek

( dvakrat dnevno)
Izvedbeni 1. hrušk, 125 g grozdja.
Izvedbeni 2. 150 g naravnih ali nemastnih jogurta 200 g sliv.
Možnost 3: skodelica jogurta ali pomarančnega soka ali jabolčnega soka( bolje - sveže stisnjen).

Kosilo.1 dan.
grah juha s krompirjem: krompirjev 300 g, 100 g rdeče paprike, 100 g pora očiščeno, razrezu in ocvrtega v lonec z debelimi stenami s 5 g rastlinskega olja. Pour 500 ml mesne juhe, kuhamo 20 minut. Dodajte 150 g graha in 100g doktorskega klobase, narezane rezine. Privedite do vrenja, sezono s soljo in poprom.

kosilo.2 dan.
omleta s graha 2jajci mešati z dvema žlicama vode, pretresejo, sol in poper in prelijemo ponev namazali z 3 g rastlinskega olja. Ko omleta začne strjevati, ga vlijemo 150 gramov graha. Poleg tega: 20 gramov pršuta.

Kosilo.3 dni.
Grahova juha: por stebel čiste, jasne rezano del obroči. Bow pražimo s 10 g masla v lonec z debelimi stenami, dodamo 200 gramov graha, dodamo 50 ml juhe in kuhamo 10 minut. V mešalniku za pripravo pire krompir, dodamo 40 gramov kisle smetane in nadaljnjih 100 g graha. Juha ponovno segreje, dodamo sol in poper in potresemo z baziliko.

Kosilo.4 dan.
solata graha s koruzo: 200 g očiščenega jabolka narezana, potresemo 10 g limoninega soka.Žarek zelenih čebulo čebulice treba očistiti in sesekljane, zmešamo z 150 g graha.150 g koruze.50 g slanine in jabolka.
omaka: 100 g prehrana jogurt zmešamo s curry začimbe, sol, mleti poper.

Kosilo.5 dni.
Krompir z graha in omako: dva velika krompirja gomolje( 250 g) v vreli njihove kože v slani vodi, čisti rez.
Omaka: 50 g fino sesekljano čebulo in mladic z 10 g masla v lonec z debelimi stenami, ki se prav tako dodamo 150 g graha. Vlijemo v ponev 100 ml juhe in kuhamo 10 minut. Dodajte 40 g kisle smetane.30 g listov červila, naredite z mešalcem. V omako dodajte še 50 g zelenega graha.

Kosilo.6 dni.
zrezki z zelenjavo: dve zrezki Telečji( 80 g) v mladic 10 g rastlinskega olja, sol in poper.
Okrasimo: 50 g fino sesekljano čebulo in mladic z 10 g masla v lonec z debelimi stenami. Dodajte 300 g graha, vlijemo 100 ml juho in kuhamo 10 minut. Zmešamo 20 g 20 g mleka in hrena pločevinkah 5 g moke dodali v grah, vrenja, sol in poper, potresemo s 5 g fino sesekljanega peteršilja.

Kosilo.7 dni.
rižota z graha: 100 g čebule in 100 g paprike očiščene in fino reši, mladic lonec z debelimi stenami s 4 g rastlinskega olja. Nalijemo 200 ml juhe, dodamo 80 gramov riža, kuhanje za približno 20 minut. Dodamo 150 gramov graha, 20 g sira, sol in poper. Neobvezno: fry s 5 g masla 1 jajce, 10 g ga potresemo drobnjak.

Večerja
Možnost 1. Vsaka izmed glavnih jedi.
Možnost 2. rezina kruha z rezino sira, redkev v neomejenih količinah.
Možnost 3: rezina črnega kruha z jabolčno solata.

prehrana, vam omogoča, da se počutijo aktivni in ostati buden, vendar je dobro, da izgubijo težo, je izumil Baelz profesor na Univerzi v Tokiu. On izločil iz menija izdelkov, ki delujejo na telo pomirjujoče, ponujajo jesti hrane, ki nasitje osebe z energijo. Namesto jedi iz kvašenega testa in maščobne mesne juhe in enolončnice s krompirjem namesto testenin, čips in sladkarije - jajca, morski sadeži, žitaric, zelenjave in sadja in mlečnih izdelkov.
preživeti na tej dieti dva do tri tedne( to je enostavno), jedo pogosto, ampak malo po malo, in med obroki prepričani, piti toplo vrele vode( ne manj kot liter na dan) in čaja. Kava se lahko pije le enkrat na dan - po kosilu ali večerji. Tisti, ki ne prenašajo surovih jajc, lahko kuhamo.

ponedeljek, sreda, petek
8.00.Štiri surove jajčne prepražice, 125 gramov mlečnega jogurta.
11.00.150 g skuta ali 200 g skuta, z žlico kisle smetane in 250 g grenivke ali grozdnega soka.
14.00.200 g zelenjavne juhe, solata 150g sveže zelenjave in zelenja, 100 g kuhanega mesa, govejega jezika ali jetrno pašteto.
17.00.100 g kuhanega riža s 5 g masla, 1 paprika, polnjene z zelenjavo, sadjem, sladke( 1 ali 2 rdeče jabolko breskve, 200 g češenj in grozdja, in tako naprej. P.), zeleni čaj.
20.00.1 glava kuhamo s 5 g koruznega masla( ali 3/4 skodelice koruzni ali ovseni kosmiči), 30-40 g trdega sira s 150 g sveže solate( kumare, paradižnik, kitajskega zelja ali solate, začinjene Zeleni), 250g mesne juhe, kompote ali črnega čaja s sladkorjem.
23.00.250 g jogurta ali kislega mleka, 100 g sveže ali zamrznjene jagode, napojili 20 g medu.

Torek, četrtek, sobota
8:00.250 g jogurta ali kefira, 100 g svežih ali zamrznjenih jagod( maline, jagod ali češenj).
11:00.100 g ajdove kaše, 120 g kuhane ali parove ribe.150 gramov sveže redkev solate ali redkev, 250 g pomarančnega soka.
14:00.200 g rib ali gobova juha.150 gramov solate z morsko hrano, 150 gramov sveže zelenjave.
17:00.150-200 g dušena ali na žaru zelenjave brez olj, posuto z 20 g naribanega sira ali nalijemo 20 g kisle smetane, kislo-sladko sadje( jabolko zeleno 1, 3 - 4 slive, itd. ..), zeleni čaj.
20:00.3/4 skodelice granolo z orehi in suho sadje z 250 g grozdnega soka ali oranžno.
23:00.250 g jogurta ali skute, 10 g oljčnega olja.

nedelja se lahko opravi razkladanje dan, ali, nasprotno, za krmo na dan, tako kot želite, - glede na to, ali želite izgubiti težo hitreje in bolj udobno.