Fitnes za hujšanje

Fitness ne bo pomagalo le znebiti dodatnih kilogramov in kupite lep, napeta telesa, ampak tudi dvigniti samospoštovanje in samozavest se bo vrnil.
Obstaja veliko različnih vrst njega: tek, hoja, kolesarjenje, plavanje, gimnastiko vaje, moč vaje. Fitnes se lahko opravi samostojno in s trenerjem, bodisi individualno bodisi v skupini.Če želite ugotoviti in razumeti, kakšno vrsto potrebujete, lahko uporabite zanimiv nasvet učiteljev fitnesa. Svetujejo sleči pred ogledalom in povoobrazhat kaj bi radi roke, noge, prsi, pas, trebuh, poskusite za kritje vaš najljubši del orožja telesa. To vam bo pomagalo ugotoviti, kaj potrebujete. Tudi ta nasvet bo spodbudil in motiviral doseganje želenih rezultatov.
Ko aerobna vadba veliko porabljene kalorije med vadbo, vendar je to nekako ne pravilno ne vpliva na mišice, kot to počne, ko je stanje obremenitve. Najbolje je, da hujša kombinacija te vrste bremen, potem boste dobili vitek in fit telo. Najbolj optimalno prikaza za hujšanje velja za tako imenovane trening vezje - izmenično v eni vadbo kardio( aerobna) in obremenitvah napajanja v premikajočem tempo je skoraj non-stop. Ta metoda je primerna le za usposobljene, fizično trdne ljudi. Bolje je, da začetniki trenirajo počasi, da se ustavijo za majhen počitek, če je potrebno. Prav tako je potrebno spremljati pravilnost izvajane vadbe, spremljati stanje zdravja, ne preveč delati. Ko se telo navadi na obremenitev, je treba stopnjo usposabljanja postopno povečati, tako da se čas počitka med vajami zmanjša. Med usposabljanjem ne sme gazirano pijačo mineral ali filtrirane vode, ker se voda izvira iz organizma soli in toksinov, ki nastajajo kot posledica aktivne zgorevanja podkožne maščobe. En aktivno usposabljanje ne bi smelo biti daljše od dveh ur. Dnevne intenzivne obtežbe moči niso zaželene, saj moraš pustiti, da mišice opomorejo in počivajo. Najbolje je, da vadite vsak drugi dan eno uro ali 2-3 krat na teden 2 uri.

V času fitnesa je treba posebno pozornost posvetiti hrani. V nobenem primeru ne morete zmanjšati vsebnosti kalorij v dnevni prehrani. V nasprotnem primeru se lahko metabolizem upočasni in nato tudi majhna količina hrane v obliki dodatnih kilogramov. Prav tako pri izbiri prehrane upoštevajte, kakšna je vaša hitrost presnove: počasno, normalno in pospešeno. Poskusite uravnotežiti beljakovine, maščobe in ogljikove hidrate za vašo vrsto metabolizma. Trajno vrednost v prehrani prevladujejo ogljikovi hidrati 60%, vendar pa mora biti težko, dolgoperevarivaemye ogljikovih hidratov. Vir teh ogljikovih hidratov lahko zelenjava z malo ali srednje vsebujejo škrob, različne nizkokalorično sadje, celih žitnih zrn. Proteini zavzemajo 25% prehrane, najbolj ustrezajo beljakovinam, s povprečno ali nizko vsebnostjo purina. Lahko je pusto meso, mleko z nizko vsebnostjo maščob, ribe, jajčne beljakovine.
Maščobe so le 15% dnevne prehrane. Poskusite rezati ali zavrniti v celoti iz živalske maščobe in ga nadomestiti z zelenjavo. Prehrana z normalno presnovo vključuje 40% ogljikovih hidratov, 30% beljakovin in 30% maščob.
glede na raven presnove, naj se izogibajo hrane z visokim glikemičnim indeksom, saj so ti izdelki vstopa v telo močno dvigne raven sladkorja v krvi, s čimer se spodbuja proizvodnjo insulina, kar preprečuje delitev obstoječih maščob in prispeva h kopičenju novega. Prav tako je treba zmanjšati porabo visoko škrobnih živil, pecivo, sladkarije, ki vsebuje veliko maščob in sladkorja, visoko kalorično sadje in jagode.
Najpomembnejša stvar pri izgubi teže je, da se proces zabava.