Fitnes za hujšanje

Fitness - zdravstveni program, ki pomaga prilagajati parametre figure in spraviti več kilogramov.

redne rekreacijske dejavnosti, ki vključujejo področja, kot so tek, aerobika, pilates, Callanetics, ali oblikovanja, da bi pomagali znebiti odvečnih centimetrov na pasu, bokov in zadnjice.

bistvo fitnes hujšanje vadba ^

Fitnes program za izgubo telesne teže je, da porabijo veliko več energije kot porabijo. Le v tem primeru bodo kalorije učinkovito spali.

fitnes dejavnosti, da izgubijo težo, bo samo ne pomagajo znebiti osovraženih kilogramov, poleg tega pa bo pomagalo zagotoviti, da je telo lepo in zdravo v prihodnjih letih. Ne glede na program, smer in usposabljanje vključuje naslednje koristne lastnosti tega zdravstvenega programa:

• Vadba pomaga pri krepitvi kapilar, izboljša prekrvavitev, normalizacijo srca.
• Kot rezultat kombinacije fitnesa in ustreznega dihanja začne v telo vstopiti zadostna količina kisika. Zato se maščobna plast zgori. Pomembno je opozoriti, da se postopek izgorevanja maščobe ne ustavi več ur po koncu usposabljanja.
• Fitnes za izgubo teže doma ali v dvorani spodbuja učinkovito izločanje glukoze v krvi. Po pol ure intenzivnega treninga se zaloge ogljikovih hidratov zmanjkajo in se začne hitro opekline maščob. Zaradi
• fitnes izboljša presnovo, notranji organi začeli delovati bolje, da je poziv iztrebljanja.
• Zahvaljujoč rednim vajam so sklepi bolj fleksibilni, mišice so čvrste in tesne.
• Oseba postane bolj disciplinirana. Poleg tega, z rednimi fitnes razredov začutil val energije, tako kronično utrujenost, boljše razpoloženje kot posledica proizvodnje endorfinov.
• Spanje se izboljšuje, duševno zdravje krepi.
• Razvijanje sposobnosti za pravilno prehrano in nadzor nad količino hrane, ki jo jedo.
• Od številnih vrst fitnesa lahko izberete najbolj primerno možnost. Do danes so na primer aqua aerobika in step aerobika priljubljeni.
• Fitnes pri hujšanju doma ne bo nič manj učinkovit kot obiskovanje razredov s trenerjem.
• Ženske ne morejo dobiti rezultatov samo s telesno pripravljenostjo. Fitness za moške za hujšanje ni nič manj pogost v naši državi.

Rezultati razredov fitnessa lahko najdemo le v pozitivnih pregledih. Vsi ljudje, ki so izgubili težo s tem programom, so se držali osnovnih pravil in načel:

• Redni razredi. Idealno število športnih razredov je 3 ure na uro na teden. Najbolje je, da se zvečer od 17.00 do 19.00 poučujejo. Priporočljivo je, da začnete usposabljati po dveh urah po jedi. Po lekciji vam prav tako ni treba takoj jesti.
• Da bi se izognili poškodbam, je treba začeti trenirati s kardio obremenitvami ali majhnimi vadbami. Popolna hoja ali tek na kraju samem, ki bo segrela mišice in jih pripravila na kasnejše obremenitve. Za dokončanje vadbe je potrebno tudi ogrevanje in raztezanje.
• Program lekcije je treba spreminjati vsak mesec, ker se telo lahko prilagodi obremenitvi in ​​se proces izgube teže ustavi.
• Za zdravo izgubo prekomerne telesne teže je potrebno izvesti tako kardio kot tudi močno obremenitev.
• Najpomembnejše pravilo je porabiti več energije kot porabiti.

Kot kateri koli program za zmanjšanje telesne mase imajo razredi fitnesa nekatere kontraindikacije. Ni priporočljivo, da vodite razrede v naslednjih primerih:

• pri visoki temperaturi;
• prisotnost zlomov: loma in pljučnih zapletov;
• epilepsije, kar lahko vodi do napadov in omedlevice;
• tuberkuloza kosti in sklepov;
• v benignih ali malignih tumorjev.

fitnes razredi za hujšanje: opis vaj, video ^

način, da izgubijo težo s pomočjo veliko kondicije. Nato se upoštevajo najbolj zanimivi.

Zumba Fitness hujšanje

Zumba Fitness za hujšanje - način, da so ne le veliko časa in zabave, temveč tudi znebiti dodatnih kilogramov. Združevanje latinski ples in aerobiko, Zumba vadba je naslednji:

• Začne se, kot vsak fitnes vadbo s toplo-up. Po vaja začne
• napajalnega dela, v katerem je izvedena tako moč vaje in plesne gibe.
• Konec disco delu, v katerem se lahko vsi sprostijo in se naučijo nove poteze.

Fitness žoga hujšanje

Vaja 1 - medenica dvignila

• Ta vaja dela iz velike trebušne mišice in noge in zadnjico.
• Začetni položaj: to je potrebno, da se uležejo in dvigniti nogo na žogo, ne da bi se ga dotaknili.
• Pri dviganju noge gor medenice navzdol na žogo. Dvig
• medenico čim višje, mora ostati v tem položaju.Število ponovitev - 10.

Vaja 2 - sklec

• Po ležečih postajah mora biti nameščena noge na fitball.
• torej treba počasi izvesti sklece, ne pozabite na previdnost.
• Obstaja 10 takih push-upov.

Fitness hujšanje trebuh

Vaja 1 - Sukanje

• je treba postaviti na tla ali na mat, in kolikor je mogoče stisniti na spodnjem delu hrbta na tla.
• noge je treba pritisniti na tla.
• V tem položaju je treba začeti dvignete glavo in ramena.
• Lahko se obrne na dvigovanje telesa, vendar je treba storiti zelo previdno.

Vaja 2 - Foot vzponi

• naj bi visela na drogu in se začne rahlo vzpenjati ukrivljene noge, nato pa jih spustite.
• Sčasoma lahko zapletla izvajanje, dvigovanje ravne noge.

fitnes vadba shujšati doma bilo treba izvajati redno. Samo v tem primeru bo mogoče doseči želene rezultate. Domača fitnes je najbolj primeren squats, lunges, s pomočjo obroča, ročke, itd

Upoštevajte, da fitnes vadba za začetnike hujšanje ne bi smelo biti pretežko v začetni fazi usposabljanja, ne silijo dogodkov, pridi k usposabljanju z razumom.

rezultati, pravi tanke in zdravniki o hujšanju s pomočjo fitnes fitnes ^

rezultatov hujšanje s pomočjo fitnes vaj so: en mesec redno vadbo, lahko znebite od 3 do 6 kg, glede na stopnjo obremenitve in posameznih značilnosti organizma.

Ocene hujšanje s pomočjo fitnesa le pozitivno, saj se lahko uporablja za nastavitev obliko in izboljšati svoje zdravje.

Glej tudi video - učna ura "Dihalne vaje iz inštruktorja Bodyflex Marina Korpan" za učinkovito hujšanje trebuh nekaj centimetrov na teden: