Slabo hujšanje

Danes tako moški kot ženske vedno bolj sprašujejo, kako hitro izgubiti težo. Vaje Tabata - odlična rešitev za hujšanje, ki nimajo časa za obisk telovadnice ali skupinske kondicije.

Kaj Tabata protokol, ali kako izgubiti težo v 4 minutah ^

Gimnastika Tabata traja nekaj časa, in sicer skupaj 4 minute. To je intenzivno usposabljanje, sestavljeno iz 8 vaj, ki jih je treba izvesti hitro.

Kot je znano, sistem Tabata( to se imenuje tudi Tabata timer ali Tabata protokol) je razvil dr Izumi Tabata leta 1996.To je bil tisti, ki prvi predlagal in dokazal svojo hipotezo, da lahko hitre, intenzivne, vendar kratke treninge prinese veliko več koristi od zaposlitve, katerih trajanje je več kot 40 minut.

Glavne prednosti programa za hujšanje Tabata:

• ne traja veliko časa;
• ni treba kupiti naročnino v telovadnici, lahko naredite vaje doma, na ulici in celo na plaži;
• za izvedbo vaj niso potrebne nobene posebne naprave;
• Redno usposabljanje Tabata razvija vzdržljivost osebe, izboljšuje njegovo usklajevanje, se zaračuna z energijo;
• po kratkem treningu se zgorevanje maščobe pojavi še 48 ur;
• lahko izvaja vaje protokola Tabat tudi osebe, ki nimajo fizičnega usposabljanja;Usposabljanja
• ni mogoče opraviti vsak dan, da bi dosegli viden učinek, dovolj je štiri seje na teden;
• vaje Tabata za ženske je namenjena pospeševanju metabolnih procesov in izgorevanju prekomerne teže;Vaje
• Tabata pri moških se bo bistveno razlikovala od žensk, ker je njihov glavni cilj zgraditi mišice.

Kljub visoki učinkovitosti imajo vaje Tabata eno resno kontraindikacijo. Ker je vsak trening zelo intenziven, pomaga povečati srčni utrip. Zato ljudje, ki trpijo zaradi bolezni srca in ožilja, ta metoda izgube teže je strogo prepovedana.

Osnovna načela o Tabata treningu sistema:

• skupni čas eni seji, ki sestoji iz 8 vaj - 4 minut;
• za vsako vadbo v času 20 sekund;
• po vsaki vadbo, kar morate storiti je 10-sekundni premor;
• pred in po praksi je priporočljivo, da naredite kratek vadbo;
• za nadzor izvajanja vsake vaje, potrebujete štoparico.

Tabata vadba za hujšanje: opis, video vadnice ^

izgubi teže vaje Tabata protokol za začetnike je

treba omeniti, da je za začetnike treba zmanjšati fizični napor, ne pa tudi zmanjšati intenzivnost treninga. Torej, ne da bi škodo na telesu, je treba Tabata vadba začeti z majhnimi obremenitvami in jih postopoma povečevati.

Pomembno je, da ga ne pretiravate. Začetniki se priporoča, da opravlja naslednje niz 8 vaj, od katerih je vsak potreben za 20 sekund, vsakih 10 sekund:

1. kvadrati. Lahko se dumbbell med squats izhodnih orožja naprej.
2. Plemeniti roke z dumbelji. Roke je treba hraniti pred njim, nato pa jih vzgojiti v roki, poskuša obdržati zravnano.
3. dlani je treba pritisniti, da med seboj in zavrtite trup na strani. Push-ups od tal. Začetniki lahko izvajate sklece, znižanje kolena na tleh.
4. morali ležati na hrbtu in dvig malo ravno noge nad tlemi. Ali tako imenovane "škarje".
5. treba ležati na trebuhu, z rokami za glavo in opravljajo nadgradnje prsih.
6. treba sprejeti ležečem položaju, nato pa vstane, skoči gor in se nazaj v prvotni položaj.
7. mora ležati na hrbtu in upognite kolena, dvignite trup, roke poskušali doseči proti prste.

Tabata protokol: vaje za trebuh

izvajanje praktičnih vaj Tabata-press, je lahko uspešen v kratkem času, da se znebite povešanje trebuh. Kompleks je sestavljen iz 8 vaj:

1. morali ležati na hrbtu, upognite kolena, in imejte roke za glavo. Na izdihom, morate dvigniti glave, ramen in lopatic, in vdihavanja pade dol.
2. mora naslonite na tla, rahlo dvignite ravne noge in stopala izmenično da potisne naprej.
3. treba ležati na hrbtu, upognite kolena in potegnite svoje roke nad glavo. Ob izdihu telesa povsem dvignite in jo obrnite.
4. leži na hrbtu, dvigniti noge na 10 cm od tal in ne prehod.
5. potrebno, da leži na hrbtu, noge upognjene in rokami naprej za glavo. Na izdihom dvignite telo in bi morali doseči, na primer, pravica komolca do levega kolena, nato pa se vrnete v začetni položaj. Ponovi vajo, ki sega na levi komolec za desno koleno.
6. treba ležati na hrbtu, upognite noge in roke razširjene po telesu. A malo postavljeno ramena, potegnite levo roko zavoj v levo peto in desno roko v desni peti.
7. mora temeljiti na pol upognjene roke na tleh, noge upognjene na kolena. Ravnanje komolci vleči ravno nogo naprej in jih snemite tla, nato pa se vrnete v začetni položaj.
8. leži na hrbtu, morate najprej opraviti vzpon desno, nato levo nogo na pravim kotom.

Tabata Vaje za boke

1. sedi.
2. Lunges naprej, izmenično desno in levo noge.
3. Padec nazaj.
4. leži na njegovi strani, naslonjena na komolec, da je potrebno dvigniti dve nogi naravnost navzgor, nato pa jih spustite navzdol.
5. potrebno, da leži na vaši strani, tako kot v prejšnji vaji, in dvignite zgornji del noge. Nato se obrnite na drugo stran in opravite dvigala druge noge.
6. Holding na stolu narediti kick svoje noge naprej, nato pa na straneh in zadaj.
7. Ponovite šesto vajo.
8. Naredite squats. V tem primeru boste morali dati svoje noge ramo širina narazen in raztopimo nogavice in kolena narazen.

Mnenja in resnične zgodbe o hujšanju s pomočjo vaj Tabata ^

internet lahko najdete le pozitivne ocene o hujšanju, ki ga Tabata sistem, dal nekaj pripomb o gimnastičnega Tabata naši redni bralci:

Antonina, 24 let:

«se ukvarja s tehniko Tabata ima zatri mesece. Med vsakim treningom poskušam dati vse od sebe. Vedno pred izvedbo vaje narediti toplo-up in po - raztezanje. Rezultat je izpolnjen.3 mesece sem se znebil 5 kilogramov. Poleg tega je bilo telo zategnjeno, celulit izginil. "

Maria, stara 19 let:

«nikoli ne trpi zaradi prekomerne telesne teže, vendar vedno želeli, da poostrijo mišice in da telo več olajšave. Vzamem le mesec dni, a že opazili prve rezultate hujšanje s pomočjo Tabata protokol. Potegnil trebuh in zadnjico "

Elena, 28 let:

«Pri izbiri metode za hujšanje, sem opozoril na protokolu Tabata zaradi časa kratkega usposabljanja. To počnem 4-krat na teden za mesec. Moj rezultat je minus 4 kg.Želim poudariti, da združujem vaje z ustrezno prehrano. "