Aerobika za hujšanje

hujšanje se ponovi in ​​intenzivno ponavljanje posebni ritmični gibi dance glasbo.

Glavna prednost aerobika je, da lahko pomaga, da se ne le znebiti dodatnih kilogramov in prilagoditev števila, ampak tudi bistveno izboljšanje zdravja.

bistvo aerobne vadbe, da izgubijo težo ^

Kot je že znano, bistvo aerobike ni le izboljšanje telesa, ampak tudi znatno okrevanje telesa. Značilnosti te metode je, da zaradi aerobike:

• pospešeno presnovo( pomaga gorijo maščobe);
• po presnove usposabljanja ni upočasnila, in še naprej gori dodatnih kilogramov;
• poveča število mitohondrijev kot tudi njihove velikosti, aerobnih encimov, ki pospešijo izgubo teže;
• telo postane bolj trdovratno in odporno na težke telesne napore;
instagram viewer
• je telo očiščeno iz toksinov;
• izboljša delovanje srca;
• poveča volumen pljuč, krepi kosti;
• zmanjšuje tveganje za aterosklerozo;
• izboljša delovne zmogljivosti, razpoloženje in dobro počutje.

Glavna prednost aerobnih vaj je, da je na voljo vsem aerobike doma. Glede na količino prostega časa in denarja, lahko vsakdo izbere najbolj priročno možnost: pojdite v telovadnico in sodelovati s trenerjem, ali kupiti CD-jev, prenos video posnetkov, ki opravljajo razrede neodvisno.

Domov aerobika prehrana vključuje različne vaje, ki ne zahtevajo veliko prostora. Na primer, hojo ali tek na mestu, squats z utežmi ali brez sklece, skakanje, zibanje tisk in podobno. Aerobika za hujšanje doma v tem trenutku je zelo priljubljen, saj lahko vsako dekle in ženska najti smer, da bo pritožba na njo.

skladu s pravili te tehnike, so aerobne gimnastika razredi razdeljena na več faz:

• Tople potrebna za ogrevanje mišice in pospeši srčni utrip. Zahvaljujoč tej fazi se lahko izognete raztezanju in bolečim občutkom. Trajanje vadbe je 3 minute.

• Aerobne vaje za izboljšanje telesa. Pomembno je, da vaje opravite pravilno in sledite postopku dihanja. Preverite, ali je vaja ritem pravi takole: Med zasedanjem je treba, da bi poskušali govoriti. Ko že govorimo mirno obrne, potem je ritem je pravilna, če je dih zaide - to je potrebno narediti vaje malo počasneje.

• Moč vaje za izboljšanje prožnosti in krepitev mišične mase. Trajanje močne faze mora biti več kot 10 minut. Ljudje, ki se ukvarjajo, manj verjetno se bodo poškodovali med izvajanjem aerobnih vaj.

• Hitch je nadaljevati gibanje po aerobni vadbi. Nenadno prenehanje gibanja lahko povzroči prekinitev srca. Posledično se mora hitrost gibanja med vlečenjem postopoma zmanjševati.

Spoznanja aerobike za hujšanje: opis vaj, video ^

osnovnih smereh aerobike za hujšanje vključujejo:

Dance aerobika hujšanje

Dance aerobika za hujšanje ne uporabljajte uresničevanje opreme. Toda kljub temu ni nič manj učinkovita kot uporaba drugih smeri. Je ples, gimnastika nenehno izvajajo plesne vaje pod hitre glasbe.

Korak aerobika za hujšanje

Korak aerobika za hujšanje temelji na najpogostejši človeški gibi - korak. Ta smer je edinstvena zaradi dejstva, da se uporablja določena višina, in sicer korak-platforma. Med lekcijo združimo aerobne vaje in plezanje po stopnicah.

Aerobika za hujšanje v vodo

aerobne vadbe za hujšanje v vodi je za izvedbo preprostih vaj za treniranje moči ali v vodi pod ritmično glasbo. Dober učinek te aerobike je dosežen zaradi povečane obremenitve mišic zaradi vodoodpornosti.

Hkrati v učilnici v vodi zmanjša obremenitev hrbtenice, tako da je aerobika voda je še posebej priporočljiva za nosečnice in starejše.

Aerobika za otroke

Aerobika za otroke postaja vse bolj priljubljena in razširjena. Ta smer izboljšuje usklajevanje in plastičnost, spodbuja zaupanje in samokontrolo, krepi fizično in psihično zdravje. Pomemben pogoj za otroško aerobno gimnastiko je, da jih je treba igrati na igriv način in biti zanimivi za otroke.

Aerobika za nosečnice

aerobika omogoča noseče mame se ne omejuje v gibanju. Domneva se, da če bo nosečnica storiti svetlobe aerobno vadbo med nosečnostjo, bo dostava potekala na to veliko lažje.

Tudi za tako zanimivo tehniko, obstajajo kontraindikacije:

• ni priporočljivo, da se vključijo v aerobne vadbe za ljudi, ki trpijo za hipertenzijo, krčne žile, bolezni srca, hrbtenjačo.
• Poleg tega je zelo previdna, da je treba starejše ljudi in ljudi, ki trpijo zaradi debelosti.
• Za aerobno vadbo je potrebno pripraviti telo postopoma, zato je najbolje, da uporabljajo storitve osebnega trenerja, ki vam pove, kaj storiti in kako.

Osnovni aerobna vadba za začetnike hujšanje ^

najbolj priljubljena vaja v aerobiki prispevajo k hujšanje na problematičnih področjih, kot tudi prilagoditev številk kot celote. Te vaje so:

aerobika hujšanje trebuh

Vaja - Sukanje

• morajo ležati na tleh in poskusite čim bolj stisniti spodnjem delu hrbta na tla, tako da se ne upogiba.
• Med vadbo je želodec umaknjen in napet.
• Rebra mora biti usmerjena na medenico, ki se v trenutku dotika želodca.
• Število ponovitev - 15.

Vajo lahko tudi zapletite. V trenutku, ko telo doseže medenico, je treba noge dvigniti eno za drugo do kota 45 °.Z vsako nogo je treba opraviti 20 dvigal.

aerobika hujšanje stegna in zadnjico

Vaja - Squats

• morate biti udoben in kraj noge širše od širine ramen, mora prsti poglej v želeno smer gledal kolena.
• S tega položaja začnemo 10 počasnih sit-up.
• Zadnjice morajo biti napete in napete.

Vaja - Mahi

• morali ležati na vaši desni strani in opravljati skokovitih levo nogo, znižanjem spredaj, nato pa nazaj na desno nogo.
• Ko končate 60 nihanj, morate ležati na levi strani, spremeniti nogo in opraviti enako število ponovitev.

Aqua aerobika

Vaja - teče

• Vaja je ena najlažjih. V teku je z dvigom kolen.
• Istočasno mora raven vode doseči prsni koš.

Vaja - obračanje in dviganje nog

• S širokimi nogami se morate obrniti v različne smeri.
• Po tem se morate vrniti na steno bazena in se nasloniti nanjo.
• Potem morate dvigniti noge na stran z dnom in jih spustiti.

Rezultati, pregledi hujšanja in zdravnikov o izgubi teže s aerobiko ^

Aerobne vaje za začetnike lahko vključujejo vse znane čuče, push-up, obračanja itd. Poleg tega lahko začetniki zaženejo, skokirajo, izvajajo pobočja. Učinek pouka bo opazen v kratkem času.

Mnenja o izgubi teže s pomočjo aerobike so pozitivne. Nekatera dekleta nadaljujejo študij tudi po doseganju cilja. Rezultati izgube teže s pomočjo aerobike so: za mesec vztrajnega treninga v kombinaciji s pravilno prehrano, se lahko znebite 5-7 kg presežne teže.

Priporočamo tudi, da si ogledate video lekcijo "Vaje za dihanje inštruktorja telesa Marina Korpan" za učinkovito hujšanje trebuha nekaj centimetrov na teden: