Respiratorna gimnastika Strelnikova

dihalne vaje Strelnikova - celovite metode za zdravje brez uporabe drog,ki je bil izumljen v ZSSR, vendar je znan po vsem svetu.

uporabo preprostih dihalne vaje je mogoče preprečiti in ustaviti razvoj različnih bolezni, da mlade, da se znebite odvečne teže.

Bistvo dihalne gimnastike A.N.Strelnikovoj ^

ustvariti to telovadno pevec in učitelj hkrati - foniator Alexander Strelnikov. Zaradi izgube glas nadarjen operni pevec začel iskati različne načine, da ga dobite nazaj.

V 30-ih letih prejšnjega stoletja je bil začetek ustvarjanja dihalnimi vajami. Ta tehnika je edinstven in zelo učinkovit, saj je prispevala ne samo k obnovi pevec, ampak tudi pomoč pri različnih boleznih, kot so nevroze, pljučnica, bronhitis, kožne bolezni, bolezni reproduktivnega sistema, jecljanje, debelost, itd

koristi dihanje vaje Strelnikova je mogoče zanikati, ker:

• pospešuje metabolizem;
• obnavlja delo živčnega sistema po bolezni;
• spodbuja normalizacijo dihanja skozi nos;
• ima protivnetne lastnosti, obnavlja krvni obtok;
• sposoben popraviti deformacije hrbtenice in prsni koš, ki se je pojavil kot posledica bolezni;
• pozitivno vpliva na duševno zdravje, izboljšuje odpornost.

Kljub temu, da so dihalne vaje, razvite v 30-ih, je prejela zdravniško priznanje šele leta 1973.Ta program je dobila ime paradoksalno, saj je imela velik kontrast obstoječih metod:

• Glavna razlika med dihanjem vaje Strelnikova, za razliko od ostalih dihalnih tehnik, je, da je tam veliko pozornosti bi bilo treba nameniti trajanja zakasnitve dihanje, kakor tudi izdih. V skladu s pravili
• Strelnikova dihalne vaje morali močno vdihnite skozi nos, tako da je v prsih stisne.
• Exhale je samovoljno Strel'nikova prepoveduje v svojem programu dramatično iztisnite zrak, ko izdihom. Zaradi
• stiskanje v prsih, v navdih dodatnega kisika, nasičene maščobne kisline telo in ima hkrati pozitiven učinek na telo, in olajša njegovo okrevanje.
• kratek čas po tem dihanje vaje, dihanje občutek enostavnost izbruh energije in moči, razpoloženje je še bolje, je želja, da nekaj storiti.

dihalne vaje Strelnikova prehrana rešuje naslednje težave, povezane z debelostjo, in sicer:

• razgrajuje maščobe;
• zmanjšuje občutek lakote;
• prispeva k povečanju moči in energije;
• normalizira prebavo;
• spodbuja normalno delovanje živčnega sistema;
• poveča zaščitne lastnosti telesa. Hujšanje

z dihalnimi vajami Strelnikovoj zelo učinkovito, saj je izvajanje tega kompleksa prispeva k odstranjevanju škodljivih snovi iz telesa. Poleg tega se količina stresnih hormonov v telesu zmanjša za ta telovadbo. To pozitivno vpliva na sliko, saj številne ženske pogosto izkoriščajo stresne situacije.

Pravila gimnastične dihal vaje Strelnikova naslednje:

• Naučiti se moramo ostro in aktivno vdihovati zrak.
• Izhajanje je treba izvajati po svoji volji, pri izhlapevanju ni potrebno.
• Ko izvajate vaje, obdržite ritem.
• Ponavljajoče se dihalne vaje so potrebni tolikokrat, da je večkratnik 4. Za lahke ponovitve telo porabi veliko energije.
• Priporočljivo je, da vadbe opravite z veseljem, če se počutite nelagodje, priporočamo, da prenehate dihalne vaje.

Dihalna gimnastika za Strelnikovo: opis vaj, video ^

S celovitim programom, ki temelji na dihalni gimnastiki Alexandre Strelnikova, morate najprej opraviti ogrevanje. To je treba storiti na ta način:

• Potrebno je postati udobno, nato pa začnite močno vdihavati zrak. Potem za vsak dih je priporočljivo dodati korak na enem mestu. Najprej morate čim dihati v vrsti, kakor lahko, in nato začnite izhajati.
• Nato morate stopiti iz ene noge v drugo. V tem primeru ne pozabite aktivno dihati v zraku z vsakim korakom. Vadbo je treba ponoviti 12-krat, vsak pristop mora biti sestavljen iz 8 korakov in 8 dih.
• Ob zaključku ogrevanja je treba opraviti več sedežev najprej na desni in nato na levi nogi. Ni vam potrebno potiskati ritma dihanja.

Po segrevanju je priporočljivo začeti neposredno na vaje kompleksa dihalne gimnastike. Najpogostejše vaje dihalne gimnastike Strelnikova:

Vaja "Ladoshki"

• Palme je treba usmeriti navzven in roke morajo biti upognjene, tako da so komolci obrnjeni navzdol.
• Ko začnete z začetnim položajem, morate začeti aktivno in hrupno vdihovati zrak in hkrati stiskati dlani z rokami v pesti.
• V nadaljevanju je treba opraviti 4 ponovitve in nato začeti izhajanje.
• Po nekaj sekundah je treba serijo dih in izhlapevanja ponoviti 23 krat.

Vaja "Dleta"

• Začetni položaj - noge so širine ramen narazen.
• Plečeta morajo biti sproščene, glava dvignjena, roke morajo biti na ravni pasu. In dlani so stisnjeni v pesti.
• Vdihavanje zraka, napete roke je treba spustiti navzdol, da se potegnejo pesti in širijo prste.
• En pristop vključuje 8 dih.
• Potrebno je opraviti 12 ponovitev 8 dih.
• Prelom med pristopi ne sme biti daljši od 4 sekund.

Vaja "Črpalka"

• Noge morajo biti na širini ramen, vam ni treba dvigniti ramen( jih je treba sprostiti in spustiti navzdol), roke so spuščene.
• Glasno vdihavanje zraka je potrebno počasi nagniti navzdol, kot da gre v eno točko.
• Nagib se izvaja za 8 računov.
• Izdušen zrak, se je potrebno počasi vrniti v izhodiščni položaj.
• Število pobočij - 12.

Vaja "Cat"

• Začetni položaj: širina ramen na ramah, spuščena roka, ramena sproščena.
• Ko vdihnete, počasi zavrtite, obrnite zgornji del telesa na desno in stisnite roke v čeljusti.
• Enako je treba ponoviti, vendar se morate le nagniti na levo.
• Izpušni zrak se priporoča med zavoji prtljažnika.
• Potrebno je izvesti 12 pristopov za 8 sit-upov.

Kompleks vadbe dihalne gimnastike Strelnikova je kontraindiciran za naslednje bolezni: miopijo, hipertenzijo, glavkom.

Rezultati, pregledi hujšanja in zdravnikov o izgubi teže pri dihalnih vajah Strelnikova ^

Treba je opozoriti, da so se povratne informacije o izgubi teže s pomočjo dihalnih vaj Strelnikova razlikovale. Nekateri se zahvaljujejo dihalni gimnastiki za obnovo in izgubo teže. Drugi se bojijo verjeti v paradoksalne možnosti preprostih dihalnih vaj.

Rezultati hujšanja z dihalnimi vajami Strelnikova so naslednji: ne pričakujte hitro hujšanje s tem programom, vendar kombinirate dihalne vaje, vadbo in pravilno prehrano, lahko z lahkoto znebite 3 do 5 kg na mesec.

Priporočljivo je tudi, da gledate videoposnetek na videoposnetku s koristnimi nasveti dietetikov v treh najboljših dneh sproščanja, da boste lahko hitro in učinkovito izgubili težo: