Dnevna vadba za hujšanje: najboljši nabor vadbe doma

Tudi najboljše dnevne vaje za zmanjšanje telesne teže ne bodo koristile, če ne upoštevate več splošnih pravil.

Naredi to zmerno. Ostrina prekomerna obremenitev bo privedla do povečanega apetita in shranjevanja maščob.
Daj vsaj 2-3 minute do ogrevanja in vklopa. Najprej ogreje mišice s počasnimi gibi in minimalnimi obremenitvami. Na koncu normaliziramo pulz in dih.
Korist bo le iz rednih razredov. Kompleks se lahko ponovi 3-4 krat na dan.
Izvedite vaje za vse mišične skupine.
Prilagodite dnevni meni v korist zdrave prehrane. Najboljši kompleks ne bo učinkoval, če je vsak dan brez omejitev sladka in maščoba.

Kaj še bo pomagalo izgubiti težo?

dnevni sklop vaj za hujšanje - to je dobro, vendar obstajajo tudi druge metode, ki so skupaj z bo pripomogla k utrditvi učinek.

Hodite hitro. Koristno za srce, daje obremenitev na mišicah nog in trebuha. Za merjenje prevožene razdalje uporabite pedometer.Če se na začetku težko hoditi za dolgo časa brez prekinitve, zdrobite uro v presledkih 10-15 minut. Vsakič poskusite načrtovati različne poti. Enako in hitro postane dolgčas. Zavrnite uporabo dvigal, ne vozite z avtom ali z javnim prevozom na kratke razdalje.
instagram viewer

ples. Posebnega programa ni potreben. Poiščite glasbo, ki vam je všeč.Prijeten bonus je dobro razpoloženje. Za povečanje učinkovitosti vadbe ples za najmanj pol ure.Še en trik je postaviti na toplotno spodnje perilo.

Obremenitve moči. Za to ni treba iti v telovadnico. Gremo in gremo domov. Ali pa jih običajno zamenjajte s plastičnimi steklenicami vode. Začnite z najmanjšimi obremenitvami.
Plavanje v bazenu in vodno aerobiko. Plavanje ima pozitiven učinek na vse mišične skupine, sklepe in hrbtenico. Za opravljanje vaje v vodi je potrebno dvakrat toliko truda kot v telovadnici. Poleg tega, da izgubi težo, plavanje dobro odpravlja stres in odpravlja sindrom kronične utrujenosti.
razredi joge. Ne samo prispevajo k izgubi teže, temveč tudi pozitivno vplivajo na telesno in duševno zdravje.

Kompleks vaj

Priporočeni nabor vaj je zelo enostaven premik. Glavna stvar je, da jih redno izvajate, postopoma povečate obremenitev. Začnite s 5-7 ponovitvami za vsako vajo in en pristop na dan. Potem prinesite svojo številko na 20-25 in 3-4 pristopov.

Pred začetkom tečaja, zgnetemo vratu, zmajal z glavo, traja nekaj kolobarjev rameni in krožni medenico gibanja.

Dvignite roke skozi stranice navzgor in potegnite naprej. Pridružite se jim v ključavnici in se raztegnite.
Lean naprej, upogibanje kolena, poskušamo dotakniti čelo navzdol.
Eno roko položite na jermen in naslonite se v nasprotno smer. Ponovite z drugo roko.
Squat, z rokami zaprte v ključavnici za glavo.Če želite povečati obremenitev, lahko v sedečem položaju večkrat skočite.
Vsaka noga naredi energijske flopove in poskuša dvigniti na kot pod kotom 90 °.Smer ni pomembna.
Lezite na trebuh, iztegnite roke ob telesu in dvig nog izmenično čim višje, zaklepanje v končnem položaju za 5-7 sekunde.
Začetni položaj je enak kot pri prejšnji vadbi. Spustite roke na tla na obeh straneh glave in jih zleknite v komolce. Ne raztrgajte ramen in pasu od tal, zavijte hrbet, zamrzujte v tem položaju.
Lezi na hrbet, sprostite roke in počasi dvignite nogo navzgor in navzdol.Če spustite nogo, se ne dotikajte tal, dokler ne opravite zahtevanega števila ponovitev.
leži v enakem položaju, čez svoje roke in upognite kolena. Počasi dvignite prtljažnik in spustite v začetni položaj.
Lezite na hrbtu, upognite kolena in dvignite medenico. Rezila morajo ostati pritrjena na tla.