Vaje za zadnjico za hujšanje

pridobili odvečno težo, veliko ženskskušajo znebiti od njih v najkrajšem možnem času s pomočjo posebnih vaj, vendar je najtežje izgubiti težo v zadnjico, kotv njem se nabira največ maščobnih celic.

Učinkovito Ali hujšanje zadnjico ^

vadbo Pogosto ženske same so zavedeni v prepričanje, da lahko izgubijo težo le na določen del telesa. V resnici pa ni, ker če izvaja vse mišične skupine delujejo bolj pogosto, le vsak od njih je aktivna v večji ali manjši meri.

To je razlog, zakaj se odloči za narediti vaje za zadnjico doma, da igra pomembno vlogo dobro prehrano:

• treba popolnoma opustiti ocvrte, sladko, pečene in prekajene hrane: vsebujejo preveč maščob in kalorij, ki prispevajo k odlaganje maščobnih celic;
• Prehrana mora dati prednost lahke solate, nemasten prvem teku, mlečnih napitkov, kuhanih jajc ali parnih umešana jajca, sadje, sveže zelenjave, pustega mesa in rib.
  instagram viewer

dodajanje vaje, da izgubijo težo zadnjico in druge priporočene obremenitve:

• Tek: to je dovolj, da teče 40 minut na dan za en mesec, da se odstranijo veliko težo, sajOn je odličen kardio trening.Če se ne more ukvarjati z ulice - to lahko storite na domu v prezračevanem prostoru;
• Jumping vrv: tudi oni prispevajo k kurjenje maščob predvsem na področju, kot tudi vključujejo mišice na rokah, trebuh, hrbet in noge;
• kolesarjenje: niso le odstrani iz zadnjice maščobe, ampak samo daje dobre volje.jim kar 2-3 krat na teden, bodo lahko pospeši metabolizem in črpalke mišic.

Vaje za hujšanje zadnjico doma in v dvorani ^

za za zadnjico Vaje v

dvorani v telovadnici priložnost, da hitro črpanje gor zadnjico in odstranitev maščobnih oblog večkrat poveča, saj v temprimeru je treba uporabiti športne opreme: dumbbells, barbells, bloki simulatorjev. Najpogosteje so trenerji svetujemo, da naredite vaje, da izgubijo težo zadnjico:

• sedi: v celoti stopil na tla vrstice začnemo jastreb vratu, ki jih na ramenih, držijo za roke. Nekoliko lok prsni koš naprej, počasi čepenje, vendar ne preveč globoko, lahko poškoduje sklepe. Gremo nazaj v omaro, opraviti vse 15-krat v 4 sklope;
• deadlift: vzeti dumbbell, zmanjša rezilo nekoliko zložena rit, nagne naprej, napenjanje zadnjico. Ko je čutiti napetost - gremo nazaj, ponovite vseh 10-krat v 3 sklope na tedensko;
• C tehtanje: tehtanje priložiti eno nogo, se je po vseh štirih. Dvignite in odstranite nogo z utežnim sredstvom, nato se vrnite. Na vsaki strani naredimo 15-krat;
• noge Reduction: sedeti na tekočem traku, da vaš hrbet naravnost navzgor proti notranji strani stegen v blazine. Zmanjšajte noge trdno, nato pa jih pritrdite na točki in se vrnite v prvotni položaj.20 ponovitev opravimo za 3 kompleta.

vaje za zadnjico s palico

Poleg standardnega čepenje in deadlift, eden najboljših vaj za zadnjico za ženske veljajo za napade:

• ima prostoročno Štangla z operacijskim težo, tako med čepenje. Lunging desno nogo, čepenje, s konico svojega levega stopala navzgor proti tla;
• iti nazaj in ponovite na vsaki strani 10-krat za 3 sklope.

vaje za zadnjico avgmentacija

Ni vsakdo želi odstraniti količino zgornjim delom - so tisti, ki želijo, da se poveča obratno, saj so elastične duhovniki kot absolutno vsakogar: ženske in močna tla. Da bi to dosegli, je potrebno, da se vključijo v vadbo za zadnjico za moške in ženske, kot jeprispevajo k njihovi čudoviti obliki:

• Lezite na hrbet na tla z nogami ob steno in začnite hoditi na to: narediti nekaj korakov navzgor, nato pa isto - navzdol. Med "hojo" nujno odtrgajte zadnjico od tal;
• Sedimo na tleh, mi pa ostanemo na roke. Premikanje na tleh na zadnjici vsak dan tri minute;
• svoje roke na zadnji stol, ki je stal za njo soočiti. Pipe stopalo nazaj, da ga dvignete največ po - pojdi nazaj in narediti točno isto z drugo nogo. Izmenjamo strani, na vsakem od njih na 20 muh.

Učinkovito vaje za hujšanje zadnjico: rezultati in ocene ^

Seveda, vaja pomaga, da hitro dosežemo želenega rezultata v smislu izgube teže in gradnjo mišic, saj zaradi njega za en mesec, lahko ugotovite, da je teža zmanjšala za 10 kg! Vendar pa ni vse tako preprosto, da bi dobili ta učinek, mora slediti preprostih pravil hrana:

• V prvi polovici dneva, da bi jedli hrano bogato z ogljikovimi hidrati, in po kosilu - beljakovine;
• V dveh urah po vadbi, ogljikovih hidratov še ni zaprto okno, morate piti pijače za protein ogljikovih hidratov ali jesti čokolado: trenutno v svojih praznih ogljikovih hidratov pomaga hitro obnoviti mišice po obisku telovadnice.

ocene o hujšanje vaje zadnjica

Irina, 23 let:

«Opredeljeno duhovnik mi je pomagal deadlifts in lunges: prvič, sem jih naredil z utežmi, potem trener dovoljeno, da se vključijo v delovno mesto.2 meseca treninga, me je vrgla 10 kg, vendar je sedel na dieti, in med sušenjem jedli samo beljakovinsko hrano »

Margarita, 29 let:

« priložnost, da gredo, da nimam prostora, in sem zasedajo hišo: skok vrv in čepenje. Res mi je pomagal, da izgubijo težo v spodnjem delu telesa eni velikosti »

Valentina, 34 let:

« Zaradi velike delovne obremenitve na delovnem mestu, ne more iti trenazherku, ampak vsakodnevno prakso doma: tek, skok, čepenje. Te lahke vaje mi je pomagal okrepiti mišice zadnjice in jih vizualno lepši. "