Vaje za zmanjšanje stegen - zmanjšajte bolečine z vadbo
Idealna slika je sanje vsake ženske ne glede na starost. Pasivni življenjski slog, nepravilna prehrana, dolgotrajno sedenje na računalniku in pomanjkanje športa privedejo do nepravilne slike.
Standardni parametri lepote, naložene od bleščečih revij in c televizijskih zaslonih, silijo vse več žensk, ki se nezadovoljni s svojo sliko. Boki so glavni vzrok kompleksov.Če obsežni prsni koš ali debelo roke ne povzročijo zadostnega strahu, potem boki postanejo resnično katastrofa.
Oblika bokov lahko prilagodite doma, tako da delate vaje, da jih zmanjšate. Skrbno celovit pristop k popravku oblike vam omogoča, da v kratkem času poiščete želeno obliko.
sveženj ukrepov za
Celostni pristop je potreben, da se spomnimo, da je nemogoče izvesti nekaj eno dejanje pri opravljanju lepi sliki. Torej, stalna prehrana in omejitve prehranjevanja ne bodo pomagali doseči cilja.
Sestavljen je iz naslednjih ukrepov:
- V celoti je treba opustiti alkohol in kajenje.
- Spoštovanje pravilne prehrane. To ne pomeni, da lahko jedo samo zdravo hrano. Glavno pravilo je zmernost. Omejite samo porabo maščobnih, ocvrtih in sladkih jedi.
- Skladnost z dnevno rutino.
- Dokončaj zdrav zdravi spanec.
- Aktivna telesna aktivnost.Šport. Izberete lahko tek, plavanje. V telovadnici se priporočajo tudi redni tečaji.
- Opravite kompleksne vaje za oblikovanje telesa 2-krat na dan.
Ta sklop ukrepov mora postati način življenja. Samo v tem primeru lahko dosežete cenjeni cilj - idealno sliko. Redne vadbe za hujšanje bokov ne bodo le pravilno popravile, temveč tudi znatno okrepile mišice.
Priprava na vaje
Pred začetkom tečaja, se morate naučiti osnovnih pravil priprave:
- Prejete hrane mora biti lahek in enostaven za prebavo.
- Ne jejte vsaj 2 uri pred začetkom vadbe.
- Zadnji vnos tekočine ne sme biti prej kot pol ure pred razredi.
- Oblačila morajo biti lahka, ne omejujejo gibov, je iz naravnih materialov.
so vse vaje namenjene popravi obliko bokov, se lahko razdeli na več načinov za izvajanje:
- stoječem položaju;
- sedežni položaj;
- leži položaj.
Vaja iz sedečega položaja
- Morate sedeti na telovadnici in raztegniti noge. Peta nog je treba zategniti na boke. Nato jih vrnite v prvotni položaj. Prepovedano je odtrgati pete od tal.
- Noge morajo biti upognjene, pete je treba pritisniti na boke. Iztegnjene noge je treba vzgajati na straneh.
- Sedite na telovadnici, raztegnite noge in jih usmerite na straneh. Potrebno je rahlo dvigniti noge in jih obrniti na težo v različnih smereh.
- Hrbtna plošča je ravna. Noge segajo. Nujno je, da noge nastavite naprej. Torej, gibanje na bokih bo izvedeno.
- Noge morajo biti rahlo upognjene. To je potrebno, da jih večkrat narazen in pretrese.
vaje v ležečem položaju ležijo
- Potrebno je izvesti "kolo" z nogami.
- Bend noge nekoliko. Potrebno jih je dvigniti in prečkati v zraku. Priporočljivo je, da vadite pri visoki hitrosti.
- Morate ležati na desni strani. Desno roko bend. Na dnu mora ležati z dlanjo. S pomočjo leve roke je potrebno odtrgati prtljažnik in noge s površine tal. Hrbtna plošča je ravna in ravna.
- Lezite na želodcu. Roke je treba razširiti naprej. Dvigniti moramo obe nogi navzgor, ne da bi jih potiskali s tal. Potem je vaja postane bolj zapletena - z obema nogama bi morali dvigniti obe roki.
Stoječe vaje
- Squats.
- Hands za hrbet. Morajo imeti črtico. Hrbet je nujno naravnost, glava je dvignjena navzgor. Squat mora biti čim globlje. Samo v tem primeru je mogoče doseči pozitiven učinek.
- Da bi mišice dobro okrepili, je mogoče narediti čuče z le eno nogo počivati. Priporočljivo je tudi uporabiti mrežico.
- Vsaka noga izmenično izvaja krožne gibe. Poskusite se ne upogniti kolen.
- Leva noga naj bo upognjena v kolenu in se izmenično v različnih smereh. Ponovite vajo z drugo nogo.
- Hands je treba potegniti vzdolž prtljažnika.Če bi izmenično vzeli noge v različnih smereh. Potem lahko vadbo otežite tako, da noge opravite z nogami.
- Izvajanje napadov. Noge morajo biti nameščene na širini ramen. Na drugi strani morate ostro premakniti eno nogo naprej. . Hkrati lahko rahlo nečistite.Če se vrnete na začetni položaj, morate vajo ponoviti z drugo nogo.
- Stisnite roke na pas in jih razredčite na straneh. Potrebno je izmenično opravljati obračanja v različnih smereh. V tem primeru je treba čepeti.
- nagib. Izvlecite roke in potegnite naprej.
- Nagib prtljažnika nazaj. Roke - na pasu.
Redna izvedba te vaje za boke vam omogoča, da v kratkem času kupite želeno obliko. Treba je spomniti, da bo le celovit pristop k zaposlovanju dosegel želeni cilj.