Kako črpati spodnji tisk

domov Beautiful nižje abs zagotovo pritegne pozornost drugih naplaža, ampak za to mora biti nujno odporen. Da bi ga napihne in se znebite maščobe, morate upoštevati nekaj preprostih nasvetov, in rezultati bodo vidni zelo hitro.

je mogoče hitro črpanje do spodnjega pritisnite ^

Vsak šport zahteva čas, in da bi črpanje gor pritisnite spodnji del trebuha, bo treba vsaj 2-3 tedne intenzivnega treninga v primeru maščob na tem področju je zelo majhna.

Ljudje, ki imajo veliko težo, imeti potrpljenje, ker je črpanje sam postopek traja veliko časa, vendar je učinek bo nepogrešljiva.

Ko nekdo reče, "ne morem črpa spodnji pritisnite" - to pomeni, da je oseba, ki bodisi izvajajo vaje napačno, ali ne držijo diete, kar je zelo pomembno:

• je odvisna od prihajajočega regeneracijo hrane in rast mišic;
instagram viewer
• Koristna hrana pomaga pri razpršitvi metabolizma, za katerega je znano, da vpliva na izgubo teže.

Za dosego gradnjo mišic, lahko črpalka up nižje abs doma ali v telovadnici, vendar v tem primeru, se bo proces potekati hitreje in bo učinek bolj izrazit.

Kako zgraditi nižje abs doma: Metode ^

dieto Kako zgraditi nižje abs trebuh: Treba je opozoriti

prehrana, ki črpa do dna kocke pritisnite v nobenem primeru ne bo delovala, če ne sledijo prehrane:

• Dve tretjini obrok mora biti na beljakovinskih živil, in eno tretjino - na ogljikovih hidratov;Za
• hitreje "pregnali" telo odvečno tekočino in gorijo telesne maščobe, morate piti veliko vode;
• Moč zaželeno organizirati tako, da bi sedel za mizo 6-krat na dan, ampak jedo manjše porcije.

Kaj vaje za črpanje do spodnjega pritisnite

To je pomembno za črpanje do spodnjega pritiskom, in za to bi morali uporabiti pet najbolj učinkovitih vaj:

• zvijanju: ležijo na tleh, dlani dol, dal roke ob telesu, noge ovinek na kolena in dvigne, nato pa ga izpustite. Ponovite 10-30 krat, odvisno od fizičnih sposobnosti;
• Kolesa: položimo, zaidejo roke za glavo. Dvignite ukrivljen desno nogo, odtrga ga lopatic dotika tal in koleno dvignjene noge komolec leve roke, in potem storijo enako na drugi strani;
• Rock plezalec: naslonjen na dlan roke, kot pri pritisku. Desno nogo potegnemo na levo ramo, po kateri na drugi strani izvajamo podobna dejanja;
• Škarje: ležimo na hrbtu, roke počivajo na tleh. Dvignemo noge, prečkamo vsako stran 20-30 krat;
• Z žogico: položimo se, roke so pritrjene za glavo. Držite žogico med nogami in jih dvignite čim višje. V tem času naj bodo trebušne mišice čim bolj tesne.

Kako zgraditi nižje abs po rojstvu

Če želite za črpanje do nižje abs, lahko uporabite katerega koli od zgoraj navedenih vaj, ki pa ga po nekaj pravil:

• do zaposlitve lahko začne šele po 4 mesecih po nastopu otroka v svet - to je, koliko se porabi za čas za restavratorstvomaterino telo;
• Najprej morate narediti svetlobo toplo-up: 3 minute, da hodi po prostoru dovolj počasi, potem pa kot vse hitreje, in šele potem se lahko začne na težjih bremen.

Kako zgraditi manjši pritisk na bar

Če je drogu ali bar, ki se nahaja nad vrati, lahko napihne spodnjem delu trebuha novinarske hiše, kot sledi:

• Pri obesanju se držimo v baru. Rahlo upognite kolena in počasi jih dvignili, izpustiti in ponoviti;
• lahko storijo enako, vendar podtyanuvshis na vrat, tako da je žarek pod brado;
• Obesimo na prečko, naredimo naravne noge, ne da bi jih upognili.

Kako zgraditi nižje abs, da

kocke Če želite črpalka se spodnji del tiska, nekateri vadba ni dovolj: morate upoštevati dieto beljakovin, ker jepomaga pospešiti povečanje mišične mase in odstraniti maščobe.Če tega ne stori, se bodo kocke na mišice storiti, vendar ne bo viden pod plastjo podkožnega maščevja. Za fizične aktivnosti, lahko uporabite katero od tehnik zgoraj naštetih, saj je črpalka nižje abs vaje pomagajo najbolje.

Kako zgraditi nižje abs

simulator Če želite za črpanje do spodnjega pritisnite dekle, trenerji pogosto priporočajo klop simulator z utežjo:

• sedel na tekočem traku, dal noge pod tehtanje;
• izdihom, tokrat dvig upognjeno nogo, potiska navzgor uteži;
• Vrnemo se na začetno pozicijo, naredimo 7 do 20-krat.

Kako zgraditi nižje abs: ocene in rezultate ^

glede fitnes ravni črpanje trebušne mišice je potrebno veliko časa, tako da tisti, ki želijo imeti lepe kocke, stane veliko potrpljenja in prakse težko. Treba je omeniti, da so vaje tukaj predstavljeni, da bi črpanje do zgornje in spodnje trebušne mišice, tako da bo želodec ravna in elastična na koncu.

Kako zgraditi spodnji del tiska: povratne informacije naših bralcev

Natalija, 23 let:

«Predhodni na trdnih medijih lahko le sanje, vendar so se stvari spremenile, odkar sem začel hoditi v telovadnico. Zdaj pa moj želodec ni nič maščob gube, hvala za moč in kardio-izobraževanje »

Margarita, 35 let:

« Po porodu sem že dolgo velik trebuh, ampak sem hitro odstranili, zmajal z nižjo abs, dvigovanje noge. Zelo dobra vaja, poleg česar je dokaj enostavno »

Valentina, 29 let:

« Znebil sem gube na trebuhu s pomočjo trebušnjakov za tri mesece. Jaz sem jih 2-3 krat na dan, so enostavni in ne zahtevajo posebne priprave »