Vaje za deltoidne mišice

imajo lepa ramena in roke rad moške in ženske, in to lahko pomaga vaje za deltoidi, ki jih lahko izvajate doma.

deltoidno mišico, kjer je tudi odgovoren za to, kar ^ nahaja

Deltoidna biceps mišice zgoraj in tvori zunanji obris ramena. To je dobil ime zaradi podobnosti z grško črko delta, in je njena teža pri ljudeh je približno 200

zaposluje delta med dviganjem ali umik roke ven, tako da za optimalne športniki obremenitve potrebujejo dumbbells in barbells.

Deltoidna mišica ramena je sestavljena iz treh čopičev:

• za Fore;
• Medium;
• Stranski.

Poznavanje kjer deltoidni mišice, lahko izberete najboljše za njeno uresničevanje, in po nekaj mesecih nenehno izobraževanje, da bi dobili lepe in močna ramena.

Nasveti za deltoidnem vadbo:

• mora vsaka vaja začne in konča z izhodiščni položaj( SP);
• Tako začetniki in izkušeni športniki morajo biti vedno zraven steklenico mineralne vode: nekaj SIPS je treba storiti v primeru poslabšanja zdravstvenega stanja, da se ublaži stanje;
• Če imate omotico, nizek ali visok pritisk, ne morete igrati športa.to lahko negativno vpliva na vaše zdravje;
• Ženskam z ginekološkimi težavami ni priporočljivo, da dvigujejo tehtnice več kot 3 kg v teži;
• začetniki ne samo, da si maksimalno obremenitev: prvič je dovolj 20-minutne seje na dan, in število pristopov je treba postopno povečati;
• Warm-up je treba, torej pred izvedbo vaje je treba storiti večkrat Mahi dlani, pobočja, 10 minut, da se izvajajo ali skok na enem mestu - to aktivira skoraj vse telesne mišične skupine so ob istem času;
• prepreči trganje vezi novinec treba uporabiti dumbbells s težo 0,5 kg, in s časom postopoma poveča obremenitev;
• Šolski športniki lahko uporabljajo samo usposobljeni športniki.

Kako zgraditi deltoidno mišico: vajo na domu ^

Vaja 1 - Bench Arnold

• straddle par s širokimi rameni, zravnajte hrbet, kolikor je to mogoče;
• Svoje dlani obračamo k sebi, vzemite dente;
• Začne dvigniti roko na stran ramena, obrnil roke proč od sebe;
• Skoraj dosežete ramo, dvignite roko navzgor, vendar ga ne poravnajte popolnoma;
• Spustimo vse, da se vrnemo v FE;
• Naredimo 2 kompleta 10-krat vsake strani.

Vaja 2 - Dvig roke v sedečem položaju

• sedi na stolu, si dumbbell, vrtenje roke k sebi;
• Rahlo upognite roko, potegnite na stran ramena;
• Vrnemo se v IP;
• Izvajamo 20-krat na vsaki strani.

Vaja 3 - Dvig z roko v roki sedel

• sedi na stolu ali vadbe stroj, zravnajte hrbet, si dumbbell;
• Roke "po šivih", roke k sebi »
• Izdelava nihanja na strani, ne da bi premikali telo - daje maksimalno obremenitev delte;
• Ponovite vse 10-20-krat.

Vaja 4 - klop sedel

• usedem, da je hrbet naravnost v boljših razmerah, da ostane v istem položaju;
• Dvignemo roke z dumbelji gor, skoraj popolnoma poravnamo;
• Spustimo se do ravni ramen in to ponovimo še 20-krat.

Vaja 5 - Navpična poteza

• Postanemo, poravnajte ramena, poravnajte hrbet;
• Spustimo roke z dumbbells navzdol, dlani se obrnejo k nam;
• Ne spreminjajte položaja ščetk, dvignite dumbbell skoraj do ramen;
• Vračamo se v IP, naredimo 2 pristopa 10 do 20-krat.

Vaja 6 - palica

• Sedi, poravnajte hrbet in nekoliko nagnite nazaj;
• Dvignemo roke s palicami, ne izravnavamo v celoti;
• Spustimo se na FE - na raven ramen;
• Vsakič, ko vdihnemo, se izdaja na FE;
• Število pristopov ni omejeno, vendar sorazmerjujemo z našimi močmi. Vaja

7 - pritisnite Army

• SP postane v rokah imajo delovno mesto in začnejo obudil skoraj do konca;
• Spustite vrstico navzdol, ponovite 10 do 20-krat.

Vaja 8 - Vertical Rod

• zravnajte hrbet, noge v širini ramen uredimo;
• zgrabi bar na sredini vratu z obema rokama na vrhu, opravljajo nadgradnje, ki ga pripelje do višine ramen in nazaj na FE.

Vaja 9 - Pritiskajte glavo med sedenjem

• Sedimo naravnost, rahlo nagnite glavo naprej;
• Z roko začnemo z rokami, začnemo vzpone in padce( od ramen in nazaj do OP);
• Storite čim več, da se izognete raztrganju vezi in mišic.

Vaja 10 - Dvig roke pred njim

• Vzemi za bivanje vratu z obema rokama, danih v širini ramen;
• Izvedite dvigala od pasu do vrha telesa in nazaj, držite roke dlani navzdol;
• Sprejmite IP in ga večkrat ponovite.

vaje za deltoidi dumbbell: Rezultati in ocene ^

Vsak športnik bo trajalo nekaj mesecev, da za črpanje do deltoidno mišico na domu - je vse odvisno od vztrajnosti in fizičnih sposobnosti. Prve reliefne konture se po 1-2-mesečnem sistematičnem usposabljanju začnejo pojavljati na ramenskem področju, vendar pravilna prehrana vpliva tudi na hitrost rezultatov.

obseg podlakti in širini ramen se postopoma začne rasti, in po letu okrepljeno usposabljanje vidni že zelo otipljive pozitivne spremembe.

ocene o vajah za deltoidi so tudi naši zvesti bralci zelo pozitivno:

Alexander, 30 let:

«sem se odločil, da razočarati, in da je te vaje mi je pomagal pridobiti široka in močna ramena. Naj preživel veliko časa in truda, vendar je vredno »

Tatiana, 20 let:

« Seveda, mi ni treba preveč ogromne ramena, kot Schwarzenegger, vendar je lepota športa ni bila preklicana. Ne bi rekel, da so te vaje pomagajo, da ga v celoti dosegli, vendar je bolje, da jih ne kot samo sedeti doma in ni »

Oleg, 27 let:

« Hiše leži okoli utežmi, zdaj pa sem se odločil, da se spomnimo, da jeje šport. S tem doslej le dva meseca, vendar roke in ramena so močno okrepila, saj sem naredil vse vaje z utežmi vsak dan »

Povezano Video: Vaje za deltoidno ^