Vaje na poševnih trebušnih mišicah

Obliques redko dobili kup vsakodnevnih človeških dejavnosti, ampak o tem, kako so močni in odporni, neodvisnega tiska in lepota pasu.

izvaja Obliques: zdravilnim učinkom in izgled ^

V anatomijo poševnim mišične skupine je razdeljena v dve podskupini:

• Zunanja Obliques sosednji rebri zaradi snop podobnih vlaken, kot tudi priključen na hrbtnih mišic. Največja obremenitev se doseže z nagibanjem naprej in vrtenjem v različnih smereh;
• Notranji so pod zunanjimi in so popolnoma ojačani.

Koristi vadbe o Obliques je izražen v neposredni izboljšanje videza moškega ali ženske, in za izboljšanje zdravstvenega stanja:

• normalizira krvni tlak;
• Izboljša metabolizem;
• Poveča vitalnost.

Coaching poševni trebušne mišice je priporočljivo za vsakogar, vendar pod različnimi pogoji: če ni kontraindikacij za minimalni fizični stres, in ko so razredi ne omotični - lahko nagib in zavoj poslabša vrtoglavico.

opravljati nobene telesne vadbe ne samo strokovno opremljena telovadnica, ampak tudi doma, ob prisotnosti najpogostejših fitnes mat in vsak dan delaš nekaj vaje. Prav tako je priporočljivo uporabiti simulator za poševne trebušne mišice: povečuje učinkovitost usposabljanja in zagotavlja optimalno obremenitev tiska.

Začetniki bi morali začeti najlažji gibanj in 10 minut polnjenja, postopoma povečuje čas in kompleksnost njenega izvajanja.

več priporočil fitnes trenerji, kako črpalko up poševne trebušne mišice:

• Pred vsako razred treba storiti toplo-up: nekaj minut za skok ali teči na kraju samem, za opravljanje lahkih pobočjih ali čepenje;
• Med sejo, morate hraniti več steklenic mineralne vode, sajžeja lahko povzroči omotico;
• Nezaželeno je jesti hrano 2 uri pred in 1 uro po vadbi.

Kako prenesti Obliques doma: vaj za moške in ženske, zaporedje ^

Vaja 1

Ker je najbolje, da začnete vsako lekcijo fizičnega usposabljanja:

• ležati na blazini, roke postavi za njegovo glavo, in naše noge so upognjene na kolena;
• začne plezati noge, ki jih držimo v ravni položaj vzporedno s tlemi;
• Inhale in hkrati izpustiti noge na desno, kot ste izdihom dvignite spet;
• ponavljati isto stvar, ampak na neposredno navdih nogo na levi strani;
• Tri takšne pristope izvajamo 10-krat.

Vaja 2

Ti ukrepi se lahko izvajajo novinci:

• položil na tla;
• Začnite dvigniti noge navzgor, na naklonu 30 stopinj;
• Do 30-krat.

Vaja 3

usmerjen v krepitev vseh mišic v tisku:

• zavzema ležečem položaju, roke obrat v glavo in noge ukrivljen na kolena;
• dvigniti in poravnajte levo nogo pod kotom 45 stopinj, hkrati nadvišanja trupa navzgor in naprej ramo dotakne desno koleno;
• Ponovite iste korake z drugo nogo;
• Naredimo 2-3 pristopa 10-krat. Vaja 4: Stranski pobočji
  • Vstane naravnost, spustimo roke vzdolž telesa;
  • gladko cant desno, potisnite roke na strani stegna in trup;
  • izdihom, pusto levo in opravljati;
  • Izdelujemo kompleksno za vsako stran 10-krat.

  Vaja 5: izkaže

  • postala naravnost, roke upognjene v komolcih, noge postavimo ob bok s širokimi rameni;
  • Pri vdihavanju se obrnemo na desno stran;
  • Sprejemamo začetni položaj pri izdihu;
  • Naj 10 zavije v desno in v levo.

  Vaja 6: Rock tiskovne Obliques z upognjenimi nogami

  • Lezite, rahlo upognite noge in jih dal na desni strani;
  • Exhale trupa dvignite, za 2 sekundi zamudo;
  • Pri vdihavanju počasi potopite;
  • opravljajo nadgradnje za 15-krat, spreminjanjem položaja nog.

  Vaja 7: krepitev trebušnih in nazaj

  • leži na hrbtu, upognite kolena, vleče svoje roke do ramen širina narazen;
  • seva svoje trebušne mišice in dvignite desno ramo in roko na isti strani;
  • opravlja vse ne da bi dvignili s tal z zmanjšanjem medenico in rezilo najbližje hrbtenice;
  • Izvajamo 20-krat na vsaki strani.

  Vaja 8: zaniha trebušne mišice in nazaj

  • štrudelj na širini ramen, roke za njegovo glavo začnemo;
  • opravlja trup naprej - nazaj, nato v desno in levo, vsakič, ko se vrne v prvotni položaj;
  • Ponovite 50-krat.

  Vaja 9: polnjene žogo z 2 - 5 kg

  • postala naravnost, vzemite žogo v svojih rokah in jih potegnite navzgor na levi strani;
  • začne spuščati, vzporedno upogibanje kolen do Crouch;
  • postane začetni položaj in naredil isto stvar, samo na desno;
  • Na vsaki strani ponovimo 10-krat.

  Vaja 10:

  • zvijanje zložene na desni strani, desna roka v neposredni stanju širi naprej in se uporabljajo za tla, dlani navzdol - da bo delovala kot podpora;
  • Postavite levo roko za glavo;
  • začeli bend na desno nogo kolena, dosegel kolena pred stegna;
  • Vračamo se gladko v začetni položaj;
  • Na vsaki strani imamo 20-krat 3 pristopa.
  Priporočamo tudi, da si preberete članek o uresničevanju Stranska trebušne mišice.

  vaje poševne trebušne mišice: proizvodnja in povratne ^

  Če po več sej fizični trening začela boleti Obliques, se lahko bolečina odstraniti z uporabo termofor s hladno vodo za medije, bo vroče temperature poslabša le bolečine v mišicah.

  S pravim pristopom k zaposlovanju, moške in ženske dosegle naslednje rezultate:

  • Odstranjeno odvečno telesno maščobo, mišice postanejo močnejše;
  • Izboljša splošno zdravje.

  Ocene vaj o Obliques:

  Alexander, 28 let:

  «sem se posvetoval s trenerjem znano, in je prav tako potrdil, da bo vaja naredi mi dobro. No, bom dal sem gor »

  Irina, 20 let:

  « V enem mesecu sem imel nekaj krat na teden delaš celoten kompleks. Prvi deystitelno mišice boleli od vajeni, zdaj pa je tisk postal malo močnejši »

  Valeria, starega 33 let:

  « Na začetku je bilo zelo težko tudi, da zaniha tiska, ampak s časom sem se navadil in dosegla dobre rezultate zaradi teh vaj »

  Video na! Povezano: vaje na poševnih trebušnih mišic