Vaje za notranji stegen

najbolj problematičneobmočje pri ženskah je na notranji strani stegna: njene mišice skoraj ne bi bilo treba uporabiti v vsakdanjem življenju, zaradi česar ji, da shranite več maščobnih celic.

vaje za notranjo stran stegna: kaj so ^

največja količina nakopičenih maščobnih oblog to na stegnih, vendar se znebite njih je včasih zelo težko, še posebej, če ne veste, kako to storiti pravilno.

razliko trebuh, spodnji del telesa izgubi teže veliko počasneje, vendar je proces se lahko pospeši z izvajanjem posebnih vaj za krepitev notranje stegna. Njihovo bistvo je v tem, da gre za mišice priteznice, in spodbuja izgorevanje maščob.

odstraniti maščobe iz notranje strani stegen, lahko pa uporabite tudi druge metode, poleg vaj:

• Naredite liposkatsiyu;
• Ali samo-masaža?
• Sledite prehrani.

V slednjem primeru je krepitev notranjega stegna je nemogoče brez vadbe, vendar prehrana v povezavi z njimi, daje zelo dobre rezultate.

Preden začnete odstraniti maščobe iz notranjega stegna, je vredno, da se seznanijo z kontraindikacije, v kateri je težka vaja prepovedano:

• krčne žile;
• Bolezni srca in krvnih žil;
• Povišana telesna temperatura;
• Epilepsija;
• hipertenzija.

lahko masiramo notranje površine stegnenice

Kot smo že omenili, za masažo ta del telesa je mogoče in tudi potrebno, vendar mora biti zelo občutljiva: ne morete uporabljati bank in medu. Namesto tega je najbolje uporabiti enostavna masažna olja. Seje ravnanje bi moralo biti vsak dan ali vsak drugi dan - to vam bo pomagal znebiti celulita.

Od težav, razen celulita na notranji strani stegna, je mogoče odpraviti s pomočjo vaj:

• Raztezanje: če niso popolnoma odpraviti, pa vsaj postale manj vidne;
• gube maščobe: ne morejo dokaj hitro odstranili.

najboljše vaje za notranje stegna ^

vajami za notranje stegno z fitball

Za okrepitev notranjega stegna je priporočljivo, da redno lahke vaje z fitball:

• položil na hrbet, dvignite nogoin stisnemo žogo, ostanejo v tem položaju 20 sekund. Vračamo se, naredimo 5-6 krat;
• sedel na fitball, stiskali svoje boke in stand up. Noge v tem trenutku zelo drži, vendar roke se vleče naprej. Stalni, nosi vso težo na eni nogi, in drugi - dvigujemo. Na vsaki strani delamo desetkrat;
• leži na hrbtu, stopala proti žogo. Da medenico dviga - s tem se posuši notranje stegna in okrepitev zadnjice. Vse do 15-krat opravimo.

masaža notranji strani stegen

Kot je bilo že omenjeno, da poostrijo notranje stegenske mišice, in masaža je učinkovita, vendar jo je treba storiti, kot sledi:

• uporabo lahkih drgnjenje, božal in sukanje;
• Za začetek se ogreje kožo kapi, in šele nato nadaljujte z drgnjenje, in nato - zvijati;
• opravi vse glajenja gibanja dlani;
• Postopke izvajamo vsakih 2 dni. Liposukcija

notranja površina

stegna maščobe dodatek k operativnemu metodi črpanje, značilen po obdobju okrevanja nastanek oznak na notranji strani stegen, kot tudi uporabo anestezije, obstajajo tudi drugi, bolj humane metode - nekirurško liposukcijo:

• Ultrazvok: problem na tem področju je masiramo ultrazvočne naprave;
• laserja: toplo laserski žarek opekline podkožno maščobo;
• Manual: številka je modelirana neposredno roke maserja.

Vaje za notranje in zadnje površine

kolk da urediti mišice, v tem primeru je treba raztezno notranji strani stegna pod imenom "Butterfly", kerje bil tisti, ki ne dela tako hitro:

• Sedimo na robu stola, ki jih expander med koleni, pošiljanje kapo dol;
• Daj obe roki na ročaju, jih stisnite notranjost stegen, in tako 50-krat.

obstaja še ena možnost vaje za notranje stegenske mišice, vendar pa bo potrebno železa prijemalo z vzmetmi:

• leži na mat, nogavice držati ročico in po drugi strani potekalo. Noga v tem trenutku je v dvignjenem položaju;
• nižja stopala navzdol, potem pa pridi nazaj. Delamo tako do 20-krat.

Kako izbrati trenerja za notranje stegno

Seveda, najbolj primeren za uporabo prijemala, ampak za raztezanje notranje stegno in druge dobre trenerje:

• Block: je na voljo v telovadnici dober analogni simulator. Prav tehta veliko, je drago, ampak velja za enega najbolj učinkoviti;
• HIP-SHAPER: Izgleda drsenje vzdolž loka dveh stebrov, na katerih je potrebno priti na kolena in zmanjšanje noge skupaj.

vaje za notranje stegno z žogo in simulatorje: Rezultati in ocene ^

Glede na odstotek kopičenje maščob je običajno mogoče, da gorijo maščobe na notranji strani stegna zelo hitro: v povprečju traja od 3 tedne do 4 mesece.Če obstaja veliko odvečne teže, da dobimo rezultat in poskusiti pol leta, vendar pa ne bo narobe, da prehrana za njo.

je najbolje v prehrani raje beljakovin živila, kot so prehrana Duke kotvam omogoča, da odstranite težo, ne da bi to vplivalo na mišično tkivo.

Kako za črpanje do notranje stegna: pregleduje

Irina, 23 let:

"Vedno sem si želela, da med je noge majhna razlika, ampak vse življenje sem bil precej debel. Odločil sem se, da se spremeni, začenši z novinarske in stegna so: gre sukanje squats in vaj z ekspanderjev, in na koncu sem lahko vrgel off 12 kg za 2 meseca zaradi prehrane in športa, tudi doma »

Marina, stara 30 let:

«odstraniti maščobo iz bokov, sem moral trdo delati: sodelovati z žogo, za masažo in, seveda, pojdite na dieti. Kot rezultat, za 3 mesece, jo bom vzel s 4 cm na vsako nogo, in vrgel dobro - 14 kg »

Ane, 28 let:

« znebiti maščobe na notranji strani stegen pomagal mi ekspanzijski "Butterfly": to sem se, da vsak dan,in končno dosegla želenega učinka za 4 mesece »