Kako narediti trebuh stanovanje - ravno želodec doma

Zdi se vam, da lahko trenirate več kot vi, preprosto ne morete, vendar želodec ne izgine? Samo se vam ni treba odreči in nehati pritisniti na tisk, ker delate na najbolj problematični coni skoraj vseh žensk, ne smete pozabiti, da to ni samo obseg usposabljanja, temveč tudi vaša prehrana, ki je pomembna. Ta članek vam ponuja 6 nasvetov, ki lahko odgovorijo na vprašanje "kako narediti želodec ravno".Če se držite teh nasvetov, ne zapustite usposabljanja, v enem mesecu boste lahko pokazali željo vseh žensk - ravnega trebuha.

6 skrivnosti ravnega želodca

Tajna številka 1 .Da bi se znebili prekomerne podkožne maščobe in dosegli ravno želodec, mora vsaka ženska porabiti približno 25 gramov vlaknin na dan.Živila, bogata z vlakninami: oreški, zelenjava, sadje in cela zrna. Najbolj prijeten trenutek v takšni hrani je količina kalorij v njej zelo majhna in praktično ni maščobe, zato ti izdelki omogočajo uspešno izgubo teže.

Samo ne pozabite, da je treba to hrano previdno žvečiti. Dokazano je, da je zaradi počasnega žvečenja raztegnjen čas vnosa hrane, možgani imajo čas, da dobijo signal, da je želodec nasičen, kar pomeni, da ne boste preveč jedli. Toda povečanje porabe živil z vlakninami je potrebno postopno, ker lahko nenadna sprememba v prehrani povzroči tako "presenečenje" kot otekel trebuh.

Skrivna številka 2 .Poskusite se izogniti jesti odvečnih ogljikovih hidratov.Že v enem dnevu mora ženska prejeti samo 40% kalorij iz ogljikovih hidratov, to je okoli 200-300 gramov, ki sedi na prehrani, ki predvideva porabo 1800 kcal. Po zaužitju se ogljikovi hidrati delijo na glukozo, ki kasneje postane glikogen. To snov in uporabite človeške mišice kot gorivo.

Druga lastnost glikogena je njegova sposobnost shranjevanja trikrat več vode, kot se tehta( maščobe in beljakovine sploh ne shranjujejo vode).Zato ljudje, ki sedijo na dieto z ogljikohidratom ali z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, hitro izgubijo težo, ker zmanjkujejo prekomerne tekočine. Strokovnjaki svetujejo, da porabijo veliko sadja in zelenjave, imajo veliko vlaknin in vode v njihovi sestavi, zato je z uporabo takšnih izdelkov praktično nemogoče pridobiti težo.

Seveda boste morali odreči jedi z visokim deležem ogljikovih hidratov. Te vključujejo pečenje, pecivo, sladkarije, pecivo in vse hitro hrano. To je morda najpomembnejše pravilo, ki ga potrebujete za izvedbo, če hočeš dobiti stanovan želodec doma.

Skrivna številka 3 .Ta nasvet je nepomemben: pijte čim več vode. Obstajajo strokovnjaki, ki menijo, da lahko pretirana uporaba vode negativno vpliva na številko. Ampak to ni res, ker v resnici voda uvaja natrij iz telesa in pomaga pri izgubi teže. V telesu je treba vzdrževati optimalno vodno ravnovesje, kar ne samo, da bi dobili ravno želodec, temveč tudi popolnoma navlažite kožo. Zato pijte najmanj 8 kozarcev vode na dan. Toda število pijač s plinom je bolje zmanjšati ali celo odstraniti iz vaše prehrane. Ogljikov dioksid, ki tvori mehurčke, lahko upočasni prebavo in povzroči napenjanje.

Skrivna številka 4 .Naš organ potrebuje natrij samo v razumnih mejah. Pomaga uravnavati presnovo vode, normalizira krvni tlak, absorbira določena hranila in dela mišice. Večina ljudi, skupaj s konzervirano hrano, soljo in željo, da bi pojedli nekaj slanega, prejme namesto potrebnega 500 mg natrija, vsakih desetkrat več.Zato bodite pozorni na količino porabljenega natrija. Bolj kot krompirček ali ocvrt, da bi jedli isti izdelek le v kuhani ali pečeni obliki, namesto kumarice iz kumarice - sveže in namesto šunke - kos kuhane svinjine.

Tajna številka 5 .Pozabite na hrano za noč!Takoj, ko sprostite in uživate pred večerjo, vam prekomerna teža ne bo čakala.Šele zdaj, preveč, da bi bil vznemirjen, ni vreden, ker je le teža vode, človeško telo ne more odložiti takšne količine maščobe za noč.Ampak še vedno obstaja problem s pozno večerjo. Težava je v tem, da so takšni obroki enostavno vstopiti v navado, kar pomeni, da zmanjšujejo apetit skozi ves dan.

Prepričajte se, da boste odpovedali pozno večerjo. To bo dalo več pozitivnih trenutkov: najprej se zbudite z občutkom lahkosti, drugič z želenim ravnim želodcem in tretjič, ne želite preskočiti zajtrka.

Porazdelite obroke, tako da med njimi ni več kot 3-4 ur. In v vsakem primeru, ne odnehajte z zajtrkom, kosilom in prigrizkom! Torej ne morete jesti za večerjo. Toda, če res želite spati pred spanjem, lahko jeste jogurt z nizko vsebnostjo maščob ali majhno jabolko.

Tajna številka 6 .Poskusite rešiti svoje življenje pred stresom. Da, morda se zdi nemogoča naloga, vendar se lahko vsaj poskusite manj boleče odzvati na nekatere akutne situacije. Znanstveniki so dokazali, da stres povzroča sproščanje hormona, ki se imenuje kortizol, kar vodi do povečanega apetita in to je neposredna posledica prekomerne telesne mase. In to bo odloženo v pasu in trebuhu.

Koristno je narediti kardio trening. Zagotavljajo izjemno pomoč pri premagovanju zastojev živcev. Poskusite se bolj sproščati - to je še en način za izključitev stresa in prehajanja iz svojega življenja.

Vaje za tiskanje

Nobenih univerzalnih vaj ni, zaradi česar lahko hitro naredite trebuh ravno in brez izjeme prilagodite ljudem. Za vsako osebo je treba individualno izbrati vaje, ki temeljijo na njegovi sestavi, genski predispoziciji in številnih drugih dejavnikih. Vendar pa se sami lahko odločite, kako morate popraviti to ali to vajo, tako da bodo imeli najbolj koristen učinek na vas.

Vse vaje za tisk lahko razdelimo na tri vrste:

• za "nižjo" stiskalnico;
• za "zgornjo" stiskalnico;
• za poševne mišice.

Najprimernejši čas za vadbo je jutro( dokler ne boste jedli) ali 3 ure po jesti. Da bi dobili največji učinek pri vajah, morate vadbo ponoviti približno 25-krat v dveh pristopih. Vsak teden povečajte breme.

Torej, vaje:

1. Vzemite začetno pozicijo: ležati morate na hrbtu, položiti roke za glavo, upogniti kolena v noge in jih postaviti vzporedno s tlemi. Zdaj, ko nihate noge, odvajte noge, jih vzemite stran od sebe, medtem ko nadzorujete, da tudi oni ostanejo vzporedni s tlemi. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju. Ta vaja daje močno obremenitev na "nižjo" stiskalnico.
2. Bodite začetni položaj: moraš ležati na hrbtu, upognite kolena in nogavice hkrati ne sme dotakniti tal, saj je ta določba - poroštvu brez obremenitve na sprednje mišice nog, rok za njegovo glavo proč.Zdaj izdihom dvignite zgornji del telesa, tako da je le nekaj centimetrov od tal prišel off rezilo. Vrnite se na začetni položaj pri vdihavanju. Bodite prepričani, da bodite pozorni na silo, kateri del telesa vam vzpon, kar potrebujete, da bi prekinil stran od talnih zaradi trebušne mišice.

Ne veste, kako doseči ravno želodec? Upoštevajte vsa zgornja priporočila in vam bo uspelo!