Ekaterina Usmanova: trening in prehrana, svetovanje osebnega trenerja

Ekaterina Usmanova je uspešen fitnes model, zmagovalec in nagrajenec številnih ruskih in mednarodnih tekmovanj.

Program usposabljanja Ekaterine Usmanove temelji na principu krožnega treninga, ki se izvaja v telovadnici. Celoten kompleks se opravi hitro, trikrat zaporedoma brez prekinitve.

Zato je najmanj 20-minutno ogrevanje zelo pomembno. Usmanova priporoča tekalno tekalno stezo, squats ali skoke na vrvi( z obveznim zamenjavo tempa vsake dve minuti).

Seveda, da bi dosegli viden rezultat in ga podprli, so dnevne lekcije potrebne. Seveda bo najprej težko. Ampak še vedno imaš potrpežljivost, mobilizira moč in spodbuja Catherineove fotografije pred in po njem.

Nekatera osnovna načela:

• Razvrstite zaporedje izvedbe in vaje, tako da ni dolgočasno in motivacija ni izgubljena.
• Glavna prednostna naloga ni količinska, ampak kakovostna. V nasprotnem primeru ne bo nobenega učinka.Čutiti morate, da mišice delujejo.
• Vaje za glutealne mišice so strogo potrebne za vsako vadbo.
instagram viewer
• Verjamem vase in svoje sposobnosti. Ne poslušajte nikogar in ne delajte sami. Idealno lahko doseže vsakogar.

Kompleks vaj

Za tiste, ki želijo vaditi z uporabo metode Catherine, je priporočljivo kupiti ustrezne diske s programi za fitnes. Tako boste vodili osebne treninge z Usmanovo. Eden od najbolj priljubljenih programov je tisti, ki vam omogoča, da izgubite težo pretirano, gorijo maščobe.

Na simulatorju morate izvajati naslednje vaje z blokovnimi napravami.

1. Dvignite zgornji blok nad glavo.
2. Izravnavanje nog s spodnjim blatom.
3. Dvignite spodnji blok v sedečem položaju.

Sledijo vaje z ročnimi dumbbeli, ki so namenjeni razvoju bicepsa in tricepsa - upogibanja orožja in pljuč.

Nato razredi z mačjo na simulatorju Smith. Catherine priporoča squats.

Dokončajte trening hiperextenzije za hrbtne mišice.

Priporočila za prehrano

Usposabljanje in prehrana Catherine Usmanova sta medsebojno povezana.

Seveda tudi tisti, ki bodo v fitnes klubu preživeli 24 ur na dan, ne bodo imeli nobenega učinka, ki bi jih odnesli s sladko in maščobo.

Catherine Usmanova - oster nasprotnik strogih diet. Dekle misli, da je kratkoročni rezultat nesorazmeren s škodo, ki jo povzroči zdravje. Poškodujete samo kosti, kožo, zobe in dlake. Opustitev večine živil in stroga omejitev števila kalorij, porabljenih na dan, bo vodilo do dejstva, da preprosto ne boste imeli energije in energije za usposabljanje.

Glavna stvar, ki jo Usmanov priporoča, da zapusti večno - hitro hrano, polizdelke, konzervirane hrane in slaščice.

Namesto tega je v prehrano bolje vključiti toliko uporabnih in naravnih izdelkov, ki vsebujejo lahko prebavljive beljakovine in nenasičene maščobne kisline.

Jejte manj maščobe rib, pustega mesa in perutnine, mleka in proizvodov iz kislega mleka, zelenjave, sadja, jagodičja in zelenjave. Zadnji poskus, da kupite v sezoni od lokalnih proizvajalcev, da bi se izognili polnjeni s kemikalijami in gnojili absolutno neuporabnega uvoženega blaga.

Drug obvezen pogoj je, da pije čim več tekočine. Ta mineralna voda in zeleni čaj ter sveže iztisnjeni sokovi in ​​zeliščne infuzije ter mleko in čebele.

Ekaterina svetuje, da se hrani sama. Vsak dan ima zajtrk, kosilo in večerjo. Med glavnimi obroki je možen tudi en ali dva prigrizka. Prigrizek lahko služi kot sadje, kozarec sveže iztisnjenega soka, peščico orehov, sadno ali zelenjavno solato brez obleke, skuto ali milkshake.

Ekaterina Usmanova na svojem sistemu: