Gillian Michaels: nobenih težavnih con - sklopov vaj za izgubo teže
Veliko žensk trpi zaradi težav s prekomerno telesno težo, vendar glavni problem ni niti je, da maščobe deponirana, in da zamudo je neenakomeren in v krajih, kjer je najbolj težavna njegove vožnje - trebušni, zadnjica, stegna. In če ste soočeni s takim problemom, je sistem za treniranje Gillian Michaels "No Problem Zones" zasnovan samo za vas.
O sistemu usposabljanja brez problematičnih območij
Gillian Michaels je ta kompleks vaj izdelal posebej za delo na problematičnih delih številke pri ženskah. Zasnovan je za 50 minut intenzivnega treninga na dan, kar je zelo težko za nekvalificirano ali šele začetno osebo v športu.
odbor trenerja: začeti usposabljanje s 25 minut na dan in postopoma povečati intenzivnost in čas pouka. Drug način - dodati še eno vajo iz kompleksnih "ni problem območij" v svojih običajnih dejavnosti, in ko se zdi, da obvlada, lahko popolnoma iti na vaje Jillian Michaels.
Celoten tečaj je razdeljen na 7 delov, ki so nato razdeljeni na 5 vaj v dveh pristopih. Ta gradnja razredov pomaga pospešiti metabolizem med usposabljanjem in nekaj časa po njej.
Veliko vaj v tem sistemu ima usmeritev sile, zato morate kupiti tehtnice v teži od 1,5 do 3 kg. Trening moči Gillian Michaels se začne z 1,5 kg in postopoma prenese v lupine z veliko težo. Toda lahko izberete začetno težo projektila glede na vaše občutke. Občutiti morate breme, vendar se ne počutite utrujene.
Moč sistem oskrbe z Jillian Michaels
razvoj moči, Jillian Michaels upošteva vse dejavnike: intenzivnost vadbe, telo potrebuje hranilne snovi, in tako naprej. Sistem prehrane je zgrajen tako, da oseba postane tanka, brez občutka lačnega in brez izgube dobrega zdravstvenega stanja. Navsezadnje je lakota in slabo zdravstveno stanje glavni vzrok za odpoved prehrane.
Sistem prehranjevanja iz Gilliana in prehrane ni mogoče imenovati - to je racionalna prehrana, namenjena izgubi teže. Dieta je sestavljena iz treh glavnih obrokov in prigrizkov. Prepovedana hrana, ki jo je treba v celoti izključiti iz hrane, zelo malo, in to so res hrana, ki je za naše telo popolnoma nepotrebna. Obstaja vrsta izdelkov, ki jih je treba količinsko omejiti.
Izračunaj potrebno količino hrane, je lahko, oseba, ki se s preklopom količino kalorij, porabljenih za vsako vajo in ob stran 600. Če ste v dvomih, bo lahko pravilno izračuna kalorij, uporabite spletni kalkulator na internetu.
sklop vaj iz Jillian Michaels "Ni problem območja"
vaje iz Jillian Michaels "Ni problem cone", ki vam pomaga znebiti maščobe na trebuhu in stegnih, povešanje mišice v rokah in nepotrebnih gub.
Tako se vaje začnejo segrevati:
1. Usposabljanje se vedno začne s segrevanjem 5 minut. Začnite najprej stopiti na mestu s počasnim tempom, postopoma povečevati tempo in višje dvigniti kolena.
2. Druga vaja za ogrevanje se nanaša na kardio trening, ki simulira skakalni vrv najprej s počasnim tempom, nato pa postopoma pospeši.
3. Tretja vaja: krožni izmenični gibi z ravninami roke naprej in nazaj, posnemajo mlin.
4. Četrto vajo lahko imenujemo "valji", saj posnema gibanje pri drsanju na rolerjih.Če se sklonimo stran, smo postavili nogo nazaj: ko se premikamo desno, se leva noga premakne nazaj in na desno, medtem ko se premikate levo - desna noga se pomakne nazaj in levo.
5. Peta in zadnja vadba ogrevanja skoči, dvigne roke navzgor.
Nato se vse vaje za ogrevanje ponovijo v drugem krogu.
Osnovni nabor vaj se začne s squats s pritiskom na dumbbells.
Druga vaja: stojala s povratnim potiskom in stiskanje dumbbells na straneh.
Tretja vaja: squats na drugi nogi z nazaj potiska in pritiska dumbbells v straneh.
Četrta vaja: čučanj s porastom roke naprej. Otežene roke z bučkami morajo biti povsem naravnane na nivo oči.
zadnja vaja: roke z utežmi v sebi - sam po sebi, želodca v, kolena rahlo prisognuty rokami, ko se gibljejo od sebe popolnoma Popušten, gibanje vzporedno s tlemi.
In vse vaje je treba ponoviti v drugem krogu.
Strogo sledite navodilom Gillian Michaels, kmalu boste lahko dobili takšno telo, o katerem ste sanjali, in varno nosite vsa oblačila, ki so vam všeč.Izbira videoposnetkov na temo članka