Diet Gillian Michaels: Program menijev in hujšanja z Gillian Michaels
Gillian Michaels trdi, da je za učinkovit boj proti presežnim kilogramom potreben kompleks dveh komponent - fizična vadba in racionalna prehrana. Treba je opozoriti, da je prehrana Gillian Michaels - to je prehrana, ne postna, racionalna, uravnotežena, ki upošteva telesne dejavnosti med usposabljanjem.
Pravilni prehranski sistem iz podjetja Gillian Michaels
Učinkovita izguba teže ne bo spremenjena. Avtor je razdeljena živila v tri skupine:
1. Uporabno - z morskimi sadeži, pusto meso in ribe, mleko in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, stročnice, oreščki, semena, buče, pesa, česen, zelena zelenjava, solata, zelišča, sadje, limone, ingver, naravne začimbe, kis samo jabolka, oljčno olje.
2. Z omejeno rabo - klobase in mesne izdelke, maščobnega mleka in mlečnih izdelkov, tofuja, kisle in slani zelenjave, pločevinkah in dimljenim morski sadeži, kečap, majoneza.
3. škodljivo - proizvodnja hitro hrano, čips, margarino, sladkor, riž za suši, pecivo in bogatimi izdelkov, pijač in sokov s sladkorjem, začimbami, suhe juhe, ki vsebujejo MSG, kava, alkohol.
prehrana meni Jillian Michaels je sestavljen iz treh glavnih obrokov, torej zajtrk, kosilo in večerjo, pa tudi kot prigrizek med kosilom in večerjo.
Zelo pomembno je, da ne pozabite piti 2,5-3,5 litrov vode na dan.
Približna prehrana menu od Jillian Michaels
prvi dan diete:
Za zajtrk kuhamo nekaj jajc koli slogu, kot želite, toast kruh z rezino dimljenega lososa. Kruh samo polnozrnat.
Za kosilo, piščančja solata z mango in avokadom.
Snack lahko sestavljajo oranžne barve in mandlji.
Za večerjo pecite domačo pico. Za test, vzemite moko z otrobi, za polnjenje - paradižnik, feta, rdeča čebula, olive.
Drugi dan prehrane:
Za zajtrk, ovsena kaša s svežimi jabolkami in peščica orehov.
Med kosilom lahko kuhate kruhovo kašo.
Za prigrizek je zelo uporabno in okusno pomešano z jabolki in bananami.
Piščančja soja za večerjo bo odlično podpirala telo po dnevu trde vadbe.
tretji dan prehrana:
tretji dan zajtrk lahko sestoji, na primer deli skuto( brez maščobe) s svežega ananasa, narežemo na koščke in kozarec jagod( vse sveže).
Za kosilo kuhajte teletino z žarico in stransko krožko konzervirane koruze.
Med kosilom in večerjo imate ugriz hrušk in mozzarella.
Za večerjo piščančja prsna marinada v medeno limoninem omaki in pecite v pečici.
Četrti dan prehrane:
Za zajtrk, pečen srednje krompir, kuhana klobasova klobasa.
Za kosilo lahko jedo pito z paradižnikom, korenjem, špinačo, mozzarello in rdečo čebulo.
Za prigrizek - zeleno povprečno jabolko in kuhano trdo kuhano jajce.
Za večerjo pečemo losose v jogurtovi omaki.
Peti dan prehrane:
Lahko imate zajtrk z dvema vafroma in majhno banano.
Za večerjo kuhajte zelenjavo na žaru, vse, kar vam je všeč, razen krompirja.
Snacking lahko sestoji iz belega traku za hujšanje.
Večerja na peti dan je lahko burrito od piščanca in rdečega fižola.
To je približna prehrana prehrane sistema Gillian Michaels, vendar jo lahko prilagodite glede na vaš okus in potrebno količino kalorij.
Fizično usposabljanje Michaelsa
Program za zmanjšanje telesne teže z Gillian Michaelsom ni mogoč brez intenzivnih športnih vaj. Sama je Gillian velika ljubiteljica športa in ni nikoli omejena na katerokoli izobraževanje.
Avtor priporoča začetek hujšanja z aktivnimi vajami z držo za pol ure 10 dni zapored. V tem obdobju opazimo najbolj intenzivno gorenje maščob in najboljše rezultate pri zmanjšanju telesne teže.
Po takšni pripravi bo del teže izginil in vam bo veliko lažje opravljati vaje. Zdaj lahko preidete na kombinirano vadbo. Trener priporoča dodajanje aerobike, kalanetike, joge, pliometrije, pilatesa za vaje za moč.Lahko naredite nekaj intenzivnega športa, na primer, kickboxing.
To obdobje usposabljanja ne bo imelo take intenzivne izgube teže, ker se mišice aktivno črpajo, maščoba pa bo še naprej izginila. Ne ustavite se tam, ne pozabite, da pred vašim sanjam - lepo sliko.
Opazili boste tudi, da so se prej v učilnici zadušili, zdaj pa je veliko dlje dihati.
Tako trdo delo mišic "pospešuje" krvni obtok, izboljša metabolizem, s čimer telo celo hitreje predeluje škodljive jedi in se umakne, namesto da jih shrani na pasu in bokih. V kombinaciji s pravilno, uravnoteženo prehrano, tehnika Gillian Michaels daje neverjetne rezultate v procesu izgube teže.