znana prehrana je zelo učinkovito Dukan Diet odobrene izdelke, ki pomagajo ne le izgubijo težo, vendar ne čutijo lakote. Prehrana je sestavljena iz štirih pomembnih faz, vključno z vsemi potrebnimi izdelki, ki jih lahko zaužijete v običajnem znesku.

Prva faza

Izguba teže se začne z majhno, vendar akutno fazo, ki se imenuje napad. Med fazo se priporočajo samo beljakovinski izdelki, ki bodo pomagali izgubiti do 6 kilogramov. Takšna faza ne more biti porabljena več kot 10 dni.

"Attack" izdelki:

1. Meso brez maščobe: mlado govedino, konjsko meso, kunčje meso. Zelo redko je imeti svinjino z nizkim odstotkom maščobe;
2. Piščanci in goveje meso;
3. Perutninsko meso brez kože. Prepovedano je jesti gosjega mesa in rac;
4. Lenten šunka;
5. Ribe pripravljene na vse načine;
6. Vsi mehkužci in raki;
7. Jajce belo in ne več kot 2 rumenjaka dnevno;
8. Povsem brez maščob.

Glavni pogoj za kuhanje hrane je popolna odsotnost maščob med kuhanjem.

Prav tako je potrebno, da čez dan pijete dva litra tekočine in jedo 1,5 žlice otrobov iz ovsene kaše ali ajde. Zelo koristno je hoditi na prostem približno 20 minut. Korak

drugi

druga faza se imenuje "križarjenje", ki je v izmeničnih beljakovin in zelenjave, je mogoče nadaljevati do šest mesecev. Nadomestitev sestoji iz beljakovinskih izdelkov prvega dela prehrane in najljubših zelenjadnic, ki ne vsebujejo škroba.

Priporočeni zelenjavni izdelki:

1. Vsako zelje;
2. Različne gobe;
3. Sveže kumare in paradižnik;
4. Bučke, jajčevci, buča;
5. Vsaka čebula, poper;
6. fižol, grah;
7. Komarček, šparglji, špinača;
8. redkev;
9. Endive;
10. solata;
11. Majhna količina korenja in sladkorne pese.

razredčiti meni enkrat na dan jedi dodati nič več žlic kečapa ali embalaži soje in nemastnim jogurtom.

izdelki kuhanje lahko kis, začimbe, zelišča, sladkor, sol, gorčica, sojina omaka, limona, želatina in agar.

Poleg teh izdelkov, si morate jesti 2 žlici ovsenih otrobov ali ajde in piti 2 litra čiste vode na dan. Peš mora biti najmanj pol ure.

Tretja stopnja

Na tej stopnji je rezultat fiksiran.

Novi izdelki:

1. 2 kosi kruha s polnim zrnom;
2. Majhen kos ruskega ali nizozemskega sira;
3. nesladkano sadje ni več kot 200 gramov ali skodelica svežih jagod ali rezine lubenice;
4. Meso jagnjetine, svinjine in slanine, večkrat na teden.

Na tej stopnji lahko svoje telo razvajate s škrobnim zelenjavo enkrat na teden in eno praznično večerjo. Prav tako se morate odločiti za trajni dan beljakovin, ki vam ne bo dovolil, da vrnete dodaten kilogram. Mini-napad naj bi bil izveden sredi tedna, na primer v četrtek.

otrobi lahko 2,5 žlice na dan, in morate hoditi min 25.

končno fazo stabilizacije

prehrane je sestavljen iz več pravil:

1. naprej jesti beljakovine in zelenjavo vsak dan v kateri koli količini. Vsak dan lahko jedo sadje, rženi kruh, sir in škrobne zelenjave;
2. Posvetite en dan beljakovinskim izdelkom;
3. Nadaljujte s pijačo približno 2 steklenička vode na dan;
4. Dnevne sprehode v zraku 20 minut hkrati;
5. Jejte 3 žlici otrobi dnevno;
6. Poskusite hoditi več.

In kar je najpomembnejše: ne pozabite na telesne dejavnosti in vadbo. Odlično bo, če bodo dnevne sprehode ali jogging postale prijetna in uporabna navada. Priporočljivo je zanemariti alkohol, če pa pride v telo, ga lahko nevtralizira šport.

Sorodni videoposnetki izdelka