Presežek telesne teže

Ne preveč če tehtate

mnoge popolna med odraslimi.Ženske pogosteje prepoznajo to.

Moški mislijo, njihovo prekomerno normo, tudi če tehtajo 10-15 kg več kot povprečen človek tehta njihovo starost in višino.

Naši nasveti

Pojejte tri obroke na dan, vključno z zajtrkom. Izogibajte se hrani, ki je veliko sladkorja in maščob, in, nasprotno, vstopijo v vaše prehrane škrobnih živil - kruh iz moke, zdroba, krompir, riž, itd, zmanjšati porcije mesnih jedi: tudi pusto meso vsebuje veliko kalorij,. .

preklopite na mlečne izdelke z nizko vsebnostjo maščob in proizvode z nizko vsebnostjo maščob;jejte počasi, vzemite hrano za pol ure;

zavrženi aditivi;

če ste lačni med zajtrkom in kosilom, kosilo in večerjo, nastavite čas za malico zjutraj in popoldne;

, da je predjed, res, enostavno, nizko kalorično, razporedite vnaprej, da boste jedli;Idealno za prigrizke so sadje in zelenjava;počasi jejte, naj vaš drugi zajtrk in prigrizki ne traja manj kot 10 minut, bodite pripravljeni, da se teža počasi zmanjša;

bolje, da izgubijo težo v primerjavi z letom za 5 kg, kot izgubiti enake kg na mesec, in dva jih ponovno poklicati.

Torej, prvi pogoj je pravilna prehrana. Drugi je več prometa. Naši predniki so jedli več kot nas, vendar so tehtali manj. V vsakdanjem življenju so bili fizično bolj aktivni. To ne pomeni, da morate pohiteti z vožnjo, kar je lahko nevarna odločitev, če ste zelo polni. Ko začnete redno usposabljanje, začnite počasi. Konec koncev, že imate dodatno obremenitev - za prevoz dodatnih kilogramov teže, in ko izgubite težo, potem bo lažje trenirati. Morda ste slišali, da morate za izgorevanje kalorij iz jedo čokoladne torte, ki jih jemlje, potekati pet kilometrov. Ali je v tem primeru vredno, da se komunicira z neko fizično vajo, ali bo kakšna uporaba? Will, če pomisliš na možnost. Sčasoma, če porabite več kalorij kot prejmete, boste zagotovo izgubili težo.Če ste vzeli dan in pol kilometrov stran, za eno leto, lahko izgubite pet kilogramov, ne manj, za isti vnos kalorij. In če povečate razdaljo, lahko izgubite težo še več.Energična hoja bo tako izboljšala metabolizem, da bo poraba kalorij odlična.

Vsak dan poiščite dodatnih 20 minut, da se premaknete in po možnosti pol ure ali celo uro. Postavite nalogo, da izvedete v gibanju skupno 20-40 minut na dan.