Kajenje

Približno trideset milijonov Američanov je že prenehalo s kajenjem, najbolj samostojno, brez pomoči. Mnogi so morali metati več kot enkrat, vendar so še vedno uspeli. Ni čarobnih skrivnosti, ki bi lahko pomagale prenehati s kajenjem, ampak tukaj so tri načela, ki vsem pomagajo.

1. Morate se odločiti, da nehate kaditi. Ne poskušajte prenehati, če niste pripravljeni na to. Neodločni poskusi bodo najverjetneje obsojeni na neuspeh.

2. Razviti načrt.Če ste prišli do odločne odločitve, da bi se odrekli, bi se bilo morda smiselno pridružiti organizirani skupini otrok. Prednost je, da dobite podporo ekipe. Ali pa ga lahko sami vrnete s pomočjo metode, o kateri bomo razpravljali spodaj.

3. Ustvarite psihološko podporo.

Eden od načinov, kako prenehati kaditi sami

Mnogim ljudem pomagajo redne fizične vaje ali samodejno usposabljanje za en do dva meseca, kajti po tem prenehanju kajenja je veliko lažje. Ko menite, da ste skoraj pripravljeni prenehati kaditi, izberite datum, tako da ostane vsaj dva tedna;za mnoge se izkaže, da je najlažje prenehati kaditi v soboto, nedeljo ali v enem od počitnic. Povejte svojo odločitev vsem prijateljem.

Če želite pokazati resnost svojih namenov, lahko celo pošljete razglednice. Dobro je, če se nekdo od prijateljev ali družine preneha kaditi s tabo, ali pa si lahko prikažete podporo prijatelja med nekdanjimi kadilci, bo težje premagati težke trenutke. V teh dveh tednih ustvarite psihološko podporo - okrepite svojo odločnost in postopoma opustite kajenja.

Registrirajte vsako cigareto, ki jo kadite. Zapakirajte pakiranje cigaret s koščkom papirja in napišite, v katerem času je bila cigareta dimljena. Začnite razbiti svoje refleksije kajenja. Na primer, cigareta, ki ste jo navajeni na kajenje po večerji. Bodite na opozorilu. Razmislite vnaprej, pustite ga pol ure. Namesto da bi imeli močno željo po kajenju, sedite v udobnem stolu, stojite v kajenje. Naredite načrt, kaj naj naredite po kosilu, pustite pol ure.

Ne kupujte več kot en paket cigaret naenkrat. Dvakrat tedensko, spremenite sorto, pojdite na manj močne. Morda bo lažje zmanjšati zasvojenost z nikotinom.

Zbrati vse puške iz cigaret v veliki stekleni kozarci, tako da jih lahko vidite v vsej njihovi neprivlačnosti.

Začnite redno fizično usposabljanje, če še niste začeli.

Naučite se zamenjati s kajenjem. Dva ali trikrat dnevno namesto cigarete pijte kozarec vode, jedo korenje, hodi po svežem zraku.

Zvečer na predvečer "Dneva osvoboditve cigaret" počistite bojno polje: vrzite vse preostale cigarete in odstranite pepelnike.

"Dan osvobajanja od cigaret"

Poskusite narediti ta dan prijetno. Piknik lahko pijete ob vodi ali v gozdu. Preživite več časa, ko ne kadite. Vnaprej pomislite, kaj je mogoče storiti, da ne bi prišli v stresno situacijo.

Poskusite, da ne razmišljate o cigaretah, vendar bodite pripravljeni na dejstvo, da se bodo počutili šibki "odtegnitveni simptomi".Nekateri ljudje sploh ne počutijo teh simptomov, drugi občutijo zaspanost( nato spanje), anksioznost( v tem primeru, hojo) ali lakoto( zato jejte - zlasti sadje in zelenjava).

Ko resnično želite kaditi, opomnite svoje telo, da vam zdaj komandirajo, ne cigarete. Prepoznajte čas - v nekaj minutah bo minila akutna želja.Če želite to premagati, naredite hiter korak in pojejte nekaj( nizko kalorično.) - v tem primeru žvečilni gumi dobro deluje, lahko pa si zmlete zobe in se tuširajte.

Bodite na opozorilu. Razmislite vnaprej, ko je morda močna želja po kajenju. In ukrepajte. Na primer, naredite načrt za kosilo po kosilu, da takoj stopite iz tabele in se odvrzite.

Otrok bo pomagal mami prenehati s kajenjem

Zdaj v vseh starostnih skupinah prenehajo kaditi rekordno število ljudi - v vseh, razen enega. Ta edina skupina, ki kadi več kot prej, so dekleta in mlade ženske.Če ženska še naprej kadi med nosečnostjo, se lahko spremeni v tragedijo.

Dojenčki za kajenje matere trpijo zaradi pomanjkanja kisika. In njihova masa in višina sta nižja od povprečja pri novorojenčkih, vendar je verjetnost prirojenih malformacij višja. Absolutno je nemogoče, da ne kadite ženska, ki uporablja kontracepcijske tablete: kajenje večkrat poveča tveganje za infarkt miokarda in možgansko kap.

Fellowship ne nujno

Ni nujno, da boste po prenehanju kajenja začeli rasti. Od treh, ki prenehajo s kajenjem, je ena izgubila težo, ena ima isto težo in samo eden od treh postane debel. Tudi če se malo obnovite, boste še vedno bolj zdravi, kot če bi še naprej kadili. In potem, navsezadnje, lahko vedno izgubite te dodatne kilograme po tem, ko je ta navada končana.Še bolje, nehajte kaditi, pazite na težo - jejte zmerno in se premaknite več.

Vprašajte

Vse, kar ste se naučili o pravilni prehrani in zdravem življenjskem slogu, velja za ljudi vseh starosti. Seveda je bolje, če se v otroštvu razvijejo zdrave navade. Potem lahko samo ustavite razvoj ateroskleroze že na samem začetku, vendar celo v starosti za ohranjanje zdravja, privlačnega videza in moči.

Vendar ni nikoli prepozno, da bi spremenili način življenja.

Razvoj ateroskleroze je mogoče ustaviti in v odrasli dobi, tudi če oseba iz otroštva vodi življenjski slog, v katerem je tveganje za ishemično srčno bolezen veliko. V vaši moči, da podaljšate svoje življenje za let in celo več deset let, vendar dejstvo, da imate moč, da izboljšate svoje splošno zdravje in dobro počutje - to je gotovo.

Best of luck