Diet ene tablice: pravilo tablice zdrave prehrane za hujšanje

«prehrana ena jed" na prvem mestu, je dobro, saj to omogoča diverzifikacijo prehrane, niso omejena na enem ali več izdelkov.

Diet je preprost, dostopen za vse, ni treba preveriti z nekaj seznamov proizvodov, izračun točk, kalorij in tako naprej.

Temelji na priporočenih medicinskih strokovnjakov deleži beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov v dnevni prehrani, in izhaja iz dejstva, da nekateri ljudje ne morejo izgubiti težo, ne zato, ker nenehno jedo sladko, mastno in začinjeno, ampak zaradi prevelikih porcij.

Posoda je razdeljena na 4 dele. Quarter dodeljen mesa, perutnine, rib in morskih sadežev( beljakovine), drugi - za okras( maščob in ogljikovih hidratov) in preostalo polovico - za zelenjavo ali sadje( prebavljivih ogljikovih hidratov, vitaminov, mikro in makrohranil, vlaken).Ob upoštevanju tega načela lahko občasno ne privoščite najbolj prehranskih izdelkov.

Za začetek moč "načela plošče" potrebujemo le eno stvar - standardni ravno ploščo za posodo s premerom 20-25 cm Kako je bilo veliko hrane( brez diapozitivov) nameščena na njej, in lahko jeste kar naenkrat. .

osnovna pravila

prehrana zasnovan za obdobje 14 dni na mesec predpisuje štiri obroke na dan, ne več kot enkrat na 4 ure.

Za kuhanje je ni priporočljivo uporabljati olja živalskega ali rastlinskega izvora - kuhajte na pari, na žaru, kuhana in pečena tako zelenjavo in meso. Zelenjava in sadje na splošno bolje jesti surovo.

jed se lahko kuhana žita( predvsem ajdove), testenine iz durum pšenice, krompirja. Namenjen je ustvarjanju občutka sitosti. V dvodelni obleki dneva lahko dodate največ 5 g masla ali margarine.

ne razumejo "pravilo plošča za hujšanje" dobesedno - ne kup hrane na pladnju, a se z zaporednim navzgor, dokler se ne začne padati ven čez rob.

strogo prepovedana sladkor, slaščice, marmelado in vse, kar je sladko, hitro hrano in pol končnih izdelkov. Sol se lahko porabi, vendar zmerno. Toda začimbe in začimbe niso priporočljive, saj spodbujajo apetit. Zamenjajte jih s svežimi zelišči.

Združite dieto z vadbo. Ni nujno, fitnes klub, fitnes - samo jutranja telovadba ali tek za 10-15 minut. Tudi pozitivni učinek bo izboljšal izlete v savno ali savno.

Kako pravilno napolnite posodo?

Pravilna posoda za prehrano se napolni, kot sledi.

1. Polovica plošče. Na njej položite zelenjavo ali sadje. Bolje je, da jedo jih sveže, vendar je dovoljeno in toplotna obdelava - skuhamo zelenjavo, kuhamo, kuhamo paro ali na žaru, pečemo, lahko ne samo zalege. Ker je to najlažji in najbolj koristen del prehrane, lahko nekoliko odstopa od pravil in dokončati ta del plošče s toboganom. Ne morete jesti polovice plošč in sadja in zelenjave naenkrat.

2. Prvo četrtletje. Kuhanje okras, raje ajde, testenine iz durum pšenice rjavega rjavi riž, kuhanim krompirjem.njegova teža ne sme presegati 100 g - obsega je približno velikosti žogice za tenis. Mayonnaise, kečap in na splošno vse vrste omake, omako in prelivi.

3. Drugo četrtletje. Tu se postavi izdelkov, ki vsebujejo živalske ali rastlinske beljakovine - meso vseh vrst ptic( po možnosti belo meso), ribe, kozice, lignje in druge morske sadeže. Ne pozabite, da pred kuhanjem odrežite odvečno maščobo in odstranite kožo od ptice. Edina omejitev - ne smete jesti. Lahko izbirate mesne beljakovine z zelenjavo, obroke iz koruze in stročji fižol, grah, fižol, leča, koruza. Ta del lahko nadomestijo mlečni in fermentirani mlečni izdelki.

velikost plošče

Tam težje možnost, ko je zdrava prehrana plošča ne določa njegove vsebine, ampak na podlagi velikosti plošč.V tem primeru lahko jedo vse hrane priporoča za zdravo prehrano, vendar se od premera plošče 10 cm. Občasno si lahko privoščite in ne prehrambene izdelke.

Strogo prepovedana je le hitra hrana. Vsak obrok Fill steklo posnetega mleka ali pinjenca, sveže zelenjave ali sadni sok, pol razredčeno z vodo.

In končno - nekaj videoposnetkov: