Koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov doma: recepti po vadbi in hujšanju
koktajli beljakovin, ogljikovih hidratov doma, da se počutijo dobro
Vsakdo, ki lahko, da bo vaše telo lepo, raztrgala, mišice opazno, zmanjšati podkožno maščobo. Da bi bile želje prevedene v resničnost, so potrebne le dve stvari: usposabljanje za moč in koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov doma.
Vsako usposabljanje bo mišice močneje delovalo, tako da dobijo signal iz možganov, da je čas za začetek procesa izgradnje mišic.Če po treningu pijete koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov, boste na ta način ustvarili ugodno mikroklimo za rast mišične mase. Optimalen čas za jemanje koktajlov je 40 minut pred vadbo ali 30 minut po njem.
Zmes mora biti skrbno upoštevana, temperatura končne pijače mora biti pravilna, telesa mora dobro absorbirati sestavine. Da bi pospešili delo želodca, se prepričajte, da je temperatura pijače 37 stopinj in v prostornini največ 300 gramov. Najprej se je težko navaditi na pitje koktajla takoj, toda sčasoma se bo po treningu instinktivno pojavil občutek lakote.
Pravila kuhanje
koktajl Za pripravo koktajlov na beljakovine, ogljikove hidrate doma vedeti nekaj pravil:
1. Če se telo ne prenaša mleka, ga lahko zamenjate s sokom ali jogurtom.
2. Jajca lahko dodamo skupaj z rumenjakom. Ampak, če ste negativni glede holesterola, uporabite samo beljakovine.
3. Če želite zamenjati obrok s koktajlom, potem ga dajte v maščobo.Če želite to narediti, dodajte 1 čajno žličko olja iz lanenega semena.
Vsi kuhani koktajli se porabijo v toplem stanju, saj se hladna hrana ne zlahka prebavi. Gostota pijače je skladnost kisle smetane. Enkrat ne več kot 100 g beljakovin, 15 g ogljikovih hidratov, maščobe ne več kot ena čajna žlička, vendar to sploh ni potrebno.
Najboljši recepti
Takšen koktajl je primeren med sušnim obdobjem, ki ga je poleti padel iz nekega razloga. Raztopite 12 tablet nadomestnega sladkorja v vroči vodi, dodajte tam smetano zmes in napolnite s posnetim mlekom.2-3 ur položite v zamrzovalnik, nato pa uživajte v koktajlu v obliki sladoleda. Daljši v zamrzovalniku ni vreden, sicer bo problematično.
Za pripravo koktejlov uporabite:
• Beljakovine v obliki skute, mleka v prahu, jajc.
• Hitri ogljikovi hidrati: banane, jagode, džem ali med.
• Kot osnovo uporabite mleko, jogurt ali kisle sokove.
Iz vsake kategorije vzemite eno sestavino in jih zmešajte z mešalom. Obstajajo tudi recepti za koktajle s proteini in ogljikovimi hidrati. Zmešajte 150 ml mleka, 100 g nizko vsebujočega skuta, sok polovice limone in polovico banane, dodajte žličko medu. Medu lahko zamenjamo s sladkorjem ali marmelado. Za
dostavo koktajl mešanico 200 ml mleka od 50 g skute, kuhano jajce beljakovin, dodamo 40 g jagod in žlico medu ali sladkorja. Jejte boljše
koktajl takoj po pripravi, vendar, če ste bili presežek, je treba vlijemo v tesno zapira posodo in hraniti v hladilniku. Prepričajte se, da se pred uporabo dobro pretresite, ker so nekatere komponente časovno razporejene.
Video Sorodni članki
Vsakdo, ki lahko, da bo vaše telo lepo, raztrgala, mišice opazen, zmanjšati podkožno maščobo. Da bi bile želje prevedene v resničnost, so potrebne le dve stvari: usposabljanje za moč in koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov doma.
Vsako usposabljanje bo mišice močneje delovalo, tako da dobijo signal iz možganov, da je čas za začetek procesa izgradnje mišic.Če po treningu pijete koktajl beljakovin in ogljikovih hidratov, boste na ta način ustvarili ugodno mikroklimo za rast mišične mase. Optimalen čas za jemanje koktajlov je 40 minut pred vadbo ali 30 minut po njem.
Zmes mora biti skrbno upoštevana, temperatura končne pijače mora biti pravilna, telesa morajo dobro absorbirati sestavine. Da bi pospešili delo želodca, se prepričajte, da je temperatura pijače 37 stopinj in v prostornini največ 300 gramov. Najprej se je težko navaditi na pitje koktajla, sčasoma pa se bo po treningu instinktivno pojavil občutek lakote.
Pravila kuhanje
koktajl Za pripravo koktajlov na beljakovine, ogljikove hidrate doma vedeti nekaj pravil:
1. Če telo ne prenaša mleka, ga lahko nadomestite s sokom ali kefirjem.
2. Jajca se lahko dodajajo skupaj z rumenjakom. Ampak, če ste negativni glede holesterola, uporabite samo beljakovine.
3. Če želite zamenjati obrok s koktajlom, potem ga dajte v maščobo.Če želite to narediti, dodajte 1 čajno žličko olja iz lanenega semena.
Vsi kuhani koktajli se porabijo v toplem stanju, saj se hladna hrana ne zlahka prebavi. Gostota pijače je skladnost kisle smetane. Enkrat ne več kot 100 g beljakovin, 15 g ogljikovih hidratov, maščobe ne več kot ena čajna žlička, vendar to sploh ni potrebno.
Najboljši recepti
Takšen koktajl bo primeren za obdobje sušenja, ki ga je poleti padel iz nekega razloga. Raztopite 12 tablet nadomestnega sladkorja v vroči vodi, dodajte tam smetano zmes in napolnite s posnetim mlekom.2-3 ur položite v zamrzovalnik, nato pa uživajte v koktajlu v obliki sladoleda. Daljši v zamrzovalniku ni vreden, sicer bo problematično.
Za pripravo koktajlov uporabite:
• Beljakovine v obliki skute, mleka v prahu, jajc.
• Hitri ogljikovi hidrati: banane, jagode, džem ali med.
• Kot podlago uporabite mleko, jogurt ali kislo sok.
Iz vsake kategorije vzemite eno sestavino in jih zmešajte z mešalcem. Obstajajo tudi recepti za koktajle s proteini in ogljikovimi hidrati. Zmešajte 150 ml mleka, 100 g nizko vsebujočega skuta, sok polovice limone in polovico banane, dodajte žličko medu. Medu lahko zamenjamo s sladkorjem ali marmelado.
Za naslednji koktajl zmešajte 200 ml mleka s 50 g skute, beljakovin enega kuhanega jajca, dodajte 40 g jagod in žlico medu ali sladkorja.
Bolje je, da koktejl takoj popijete po pripravi, če pa pride do presežkov, je potrebno nalivati v tesno zaprtih posodah in shranjevati v hladilniku. Prepričajte se, da se pred uporabo dobro pretresite, ker so nekatere komponente časovno razporejene.