Diet Pelagia: kako je Pelageya izgubila težo, načela njene prehrane
Nihče ne bo rekel: "Pelagija je polna".Pevec se je nedavno spremenil skoraj brez priznanja.Če prej, je pogledal na 48. velikost, zdaj pa največ - na 44. mestu. Pelagija je s svojo višino in težo videti čudovito, čeprav ji je uspelo točno izmeriti, koliko kilogramov ni razkrila.
Diet Pelagija za hujšanje - to so načela pravilne prehrane. To je dosegla rezultate, povsem izključena iz prehrane vse maščobne, pikantno, ocvrte, sladko, sol, moka in polizdelki in obupal snacking med obroki( 4-5-krat na dan).
Takšna prehrana ni osredotočena na dramatično izgubo teže, ki dodatno težo nazaj, takoj, ko je prehrana nazaj na normalno, vendar postopno in vztrajno, da se znebite kopičenje maščob.
sestavi meni, bi morali upoštevati naslednja pravila: jesti ajda obrokov 2-krat na dan( 1-2 krat na teden, se lahko nadomesti z mesom ali ribjo jed) in jesti čim več svežega sadja in zelenjave, kot je mogoče.
Po 18.00 ni priporočljivo jesti. V skrajnih primerih pijte kozarec jogurta ali jedo del jogurta.
1-2 krat tedensko uredi dneve raztovarjanja - 1,5 kg.jabolka ali 2 litra kefirja.
Za en mesec, ki sledi tem priporočilom, lahko izgubite 7-10 kg presežne teže.
Kaj jesti?
Glavna stvar je, da so izdelki naravni - še posebej to se nanaša na sadje, zelenjavo in mlečne izdelke.
Prav tako lahko uporabite vse nizko kalorično hrano - z nizko vsebnostjo maščob sort rib in morskih sadežev, piščančje belo meso, z nizko vsebnostjo maščob mleka in mlečnih izdelkov, prehranskih kruh.
Ker ne morete jesti, kuhajte na žaru, na žaru, kuhamo, pecemo brez dodajanja olja.
Mora piti veliko - kot mineralna voda in sveže stisnjeni sokovi in / ali zeleni čaj. Dnevna norma je najmanj 2 litra. Pijte 15-20 minut pred obroki in med obroki.
Ajdova kaša
Pevec je prepričan, da je bil največji učinek vključitev ajde v dnevno prehrano.
Nutricionisti priporočajo tudi ta izdelek, ki želi, da izgubijo težo, ker je to zrno vsebuje veliko beljakovin in malo prebavljivih ogljikovih hidratov, poleg tega pa telo potrebuje vitamine in minerale. Ustvarja občutek sitosti in koristi zdravju.
Vzorec menija
Meni za dan lahko izgleda nekaj takega.
1. Zajtrk. Del ajde brez dodajanja olja in soli - 150 g
2. Drugi zajtrk. Kozarec jogurta ali 100 gramov skute. Sadje.
3. Kosilo. Zelenjavna solata, začinjena z rastlinskim oljem, limoninim sokom ali balzamičnega kisa v kakršni koli količini in služijo mesnih ali ribjih jedi - 100 gramov
4. prigrizek. Vsako sadje. Naravni jogurt. Prehrambeni kruh s sirom.Čaša sveže stisnjenega soka.
5. Večerja. Del ajde - 200 g 1-2 zelenjava v kakršni koli obliki.
Zato prehrana Pelagia ni mono-prehrana, ki ima pogosto pomembne neželene učinke. Posedovanje s takšnim menijem ni potrebno in vključitev svežega sadja in zelenjave v velikih količinah bo koristila telesu in bo pozitivno vplivala na stanje kože, las in nohtov.
Nasveti iz zvezde
Kako je Pelagia izgubila težo? Pravilna prehrana ni vse. Naprej - nekaj nasvetov pevca, ki so ji pomagali doseči največji učinek.
1. Dolgotrajna zavrnitev vaših najljubših izdelkov povzroča depresijo. Zato jejte po priporočilih prehrane 20 dni v mesecu.
2. Obiščite savno ali savno, pojdite na masažo.
3. Naredite svoje domače vaje, če ne vsak dan, nato vsaj vsak drugi dan. Kjerkoli je mogoče, hodite in ne uporabljajte dvigala - obremenite noge.
4. Pomislite na dieto ne kot prisilno zavrnitev vseh okusnih, ampak kot sredstvo za obnovo lepote. Daj si spodbudo - kupi najljubšo obleko več velikosti manjše in poskusi vsak mesec.