Kalorična vsebnost hrane
Kaj je kalorija? Ta količina toplote, ki jo oseba sprosti zaradi absorpcije določenega izdelka. Oseba mora zaužiti dnevno 2500- 5000 kalorij.
kalorij odvisna od nalogo od telesne aktivnosti, spola, starosti, od širine( hladno ali toplo podnebje).
Ocenjuje se, da je poraba energije za ženske, ki tehta 55 kg, ki živijo v zmernem podnebju, 2300 kcal. Vhodi: 8 ur - čas stoji, 08:00 gospodinjska dela, 8 ur spanja.
Če hrane več kalorij kot telo potrebuje, se ravnovesje moteno. Posledično je plast maščobe deponirana.
povprečni delovni ženska porabi približno 2000 kalorij na dan.Če želite izgubiti nekaj teže, lahko zmanjša število kalorij. Zmanjšanje števila kalorij, ne pozabite, da je spodnja meja - 1200 kcal. Po znižani dieto ne more biti več kot 2 tedna. Nato poskusite ohraniti normalno telesno težo.
In ne pozabite: med vsakodnevne sprehode, telovadbo gorijo veliko kalorij. Zato, gimnastika, ne samo trenira mišice, ampak tudi preprečuje nastanek plasti maščobe. Spodaj je število kalorij na 100 g izdelka.
Sadje in zelenjava
Peaches - 50
Cherry - 52
figi suši.- pistacije
294 - 680
hruške - 50
jabolka - malina
52-45
mandelj - 635
Morel - 47
cikorije - 18
fižol - 340
Asparagus - 38
grah suši.- 325
grah - 76
Glive - 45
cvetačnega - 30
Kislo zelje - 28
pečen krompir - 215
matice - 660
Suho sadje - 240
jagoda - 45
rozine - 270
Plum - 56
češnja -22
kuhan krompir - 120
jakna krompir - 96
kuhana korenje - 42
Tomatoes - 20
redkve - 20
Špinača - 16
Beljakovine
kuhano jajce - 85
jajcem - 110
kefir nemasten - 74
kefir maščobe -125
Jogurt - 60
maščob skuto- 295
Maščobe
margarina - 729
maslo - 758
rastlinskega olja - 900
sirovi nemasten - 165
Smetana - 160
Mleko - 65
sir - 540
krema - 300
posneto mleko - 40
olivnega olja - 700
gos maščobe - 980
masti - 940
meso, perutnina, klobase
Kuhani jagnje - 140
pražena jagnje - 165
Kuhane telečje - 115
pečenka goveje - 150
telečji tačke - 142
Kuhane puste govedine - 110
govejega obara- 165
Kuhani maščobnih goveje meso - 205
Lean svinjska obara - 245
Fried svinjine - 275
maščobnih Svinjina - 390
zgornjim delom - 140
Lean šunka - 140
Jezik - 98
jetra - 268
Pečena gos - 490
Fried raca - 345
Kuhani pustega piščanca - 135
Kuhana maščobne piščanec - 195
ocvrt piščanec - 210
Partridge - 105
Hare Pijani - 190
svinjska klobasa - 500
klobasa lov - 302
Hrenovke - 238
Fish
kuhana polenovka - 44
morska ocvrte- 75
Iverka dimljen - 90
kuhani krapa - 95
raka - 75
Sydak kuhani - 30
olje sardin - 271
Kuhani Pike - 68
Ocvrti krapa - 145
Lin - 40
losos ocvrte - 145
dimljen losos - 380
Kuhana postrv - 45
Akne - 310
Fried ščuka - 195
mariniran slanik - 155
dimljen sled - 218
Fried sled - 180
Tuna olje - 300
izdelki iz testa in žit
beli kruh -265
rž - 253
kašo ječmen - 330
kašo zdrob - 325
Moka - 320
Drugi izdelki
Sugar - 395
čokolada - 680
čokolade - 460
kakava - 400
Tekočina( 1 kozarec) - 150
Ovsenikosmiči - 375
Rice - 345
sladko krekerji moke - 350
Sweet izdelek - 400
Majoneza - 500
medu - 365
pivo( steklena) - 120
Belo vino( 1 kozarec) - 60
rdeče vino - 70
Za žensko, ki se gleda, in želi biti majhen, uporaben kruhiz pšenične moke, ovsene, ajdove( še posebej bogata z vitamini in dobro absorbira), mleko in mlečni izdelki, perutnina, ribe, jetra, pusto svinjsko meso, puste govedine, maslo, kislo smetano, sadje in zelenjavo, brez omejitev, v zimski sezoni pijačo sadjasok, paradižnikov sok, korenje, mlečni napitki, sokovi.