Top Loads
hujšanje najbolj učinkovito obremenitve niso težke dolgoročno, tako imenovani aerobna, srednje močna. Upoštevajte, da je preprečevanje bolezni srca in ožilja dovolj 3-krat na teden izvajati 30-40 minut na dan. Hujšanje, ki jih izvaja optimalno brez preobremenitve in povečanje sposobnosti rezerve srca in pljuč, torej slediti okrevanje telesa.
Ne hitite, da dramatično poveča obremenitev: je potreben čas za telo, da se prilagodijo na novo dieto in raven telesne dejavnosti.
izguba telesne teže se ustavi, ko je vaša telesna teža blizu optimuma, in nadaljnja prizadevanja za zmanjšanje je lahko neučinkovit. Naše telo se vedno ščiti pred prekomernih izgub, je "zanima", v ugodnih pogojih delovanja.
Kako hujšanje izboljšati učinkovitost usposabljanja?
Najprej morate ugotoviti optimalni čas dneva za izvajanje. Strokovnjaki pravijo, da
naše fizično sposobnost, da znatno vpliva na dnevna nihanja telesne temperature.Športi so najučinkovitejši, če je največja. Prvič, ogreti mišice bolj elastično, zmanjšuje tveganje za nastanek poškodb;drugič, lahko trenirate z ustrezno intenzivnostjo.
dnevni padec telesne temperature zdravem človeku je približno 1,5 stopinj. Minimalna temperatura - 1-2 uri pred prebujanju, znaša največje - popoldne, približno
18.00.Ampak, da bi natančno določili svoj ritem, označite za ta en dan, med katere izmerjene temperature. Seveda, bolj pogosto, bolje. Najboljša možnost je vsaka ura. Najboljši čas za usposabljanje - 3 ure pred in po vrhu.
Če želite izgubiti težo, potem pa praksa nekaj več pred večerjo in zjutraj. V prvem primeru bo maščobe gorijo, ne samo med vadbo, ampak tudi še 2-3 ur po kot mišico pospeši metabolizem, ki je posledica fizičnega napora. V drugem primeru je bila zjutraj po zbujam v krvi zmanjša vsebnost ogljikovih hidratov, in telo mora pripraviti energije iz maščob.
pozabite: shujšati, močno povečuje stroške kalorij samo s športom, ne moreš!Brez diete lahko, da bo vaše telo poskušali nadomestiti porabljenega energije med vadbo, in kot rezultat, ki ga bodo začeli jesti in preglasijo kalorij. Lahko izgubijo težo le, če se bo poraba energije prevladajo nad njeno vnosa iz hrane.