Daria Lisichkina: trening maščobe in vaje za zmanjšanje telesne teže
Trener Darya Lisichkina je razvil vrsto vadbenih kompleksov, ki se učinkovito bori proti maščobnim tlakom, popravi številko.Če ste že dolgo sanjali o tankem pasu, ravnem želodcu in elastičnem zadnjico, vam bo Arya Lisichkina pomagal pri učenju maščobe, ki bo to sanje uresničilo. Glavna skrivnost učinkovitosti teh vaj je njihova pravilnost.
Fat Burning Exercise - Značilnosti
Značilnosti Lisičankovih vaj v njihovi preprostosti, jih je mogoče enostavno opraviti doma, brez dragih neustreznih simulatorjev. Absolutno vsaka ženska se lahko spoprime z njimi, vaje pa ne povzročajo takšnih neželenih učinkov kot bolečine v sklepih in mišicah, huda utrujenost.
Vaje za hujšanje iz Daria Lisichkina sestavljajo pet stopenj:
1. Ogrevanje, ki je niz dihalnih vaj, namenjenih pripravi telesa za razrede.
2. Druga stopnja je kardiovaskularno delo, katerega cilj je krepitev srca in ožilja, izgorevanje maščobe in razvoj vzdržljivosti.
3. Na tej stopnji se delo izvaja z izboljšanjem pasu. Celoten sklop vaj se izvaja na mat.Če preveč bolezni ali telesne mase ne omogočajo opravljanja nekaterih vaj, jih lahko preskočite ali popolnoma odložite delovanje te faze.
4. Na četrti stopnji se izvajajo kompleksne vaje, namenjene razvijanju mišic celotnega telesa.
5. Ta stopnja se imenuje raztezanje. Ni za nič, da je to zadnja v kompleksu vadbe maščobe, ker se med raztezanjem sprostijo mišice. Po obremenitvi treninga se mišice sprostijo, opomorejo in utrujenost se odstrani.
Usposabljanje o maščobah - ogrevanje
Vsako športno usposabljanje se začne z ogrevanjem, usposabljanje z Darijo Lisičkino ni izjema. To vadbo pokliče osem pobočij.
Stojte naravnost, rame širine noge narazen, roke s hrbtno stranjo se obračajo drug na drugega, izdihnejo in spodnjo glavo.
1. Med vdihom dvignite roke, se izdihite in potegnite navzgor, jasno vdihnite v stransko ravnino, izdihnite, vrnite. Enako v drugi smeri.
2. Vzemite dihanje, se upognite navzdol, ob izhlapevanju dvignite desno roko navzgor, zavrtite, vdihnite, se vrnite iz izdiha, vdihnite in v drugo smer.
3. Na navdihu upognite kolena, roke na straneh in se raztezajte vzporedno s tlemi, vdihnite.
4. Pri izhlapevanju sedite, se raztezajte navzdol in vdihnite roke naprej. In vstali so.
Celoten sklop dihalne vadbe je treba ponoviti od začetka do konca trikrat.
Fat Burning Exercise - Cardio
Cardio se začne z izhodiščnim položajem, stoji naravnost, ramena rameta pa narazen.
Noge smo istočasno upognili v treh sklepih( kolku, koleno, gleženj) in jih izmenično dvignili navzgor, roke pa se povlečemo nazaj.
Naslednja vaja je narejena na enak način, le z naknadno poravnavanjem noge naprej, posnemanje gonila naprej in z rokami, ki jih premikamo od sebe do sebe.
Tretja vaja je izmenjava prve in druge vaje.
Četrta vaja: stisnite roke v pesti in pritisnite proti tebi. Noga se upogni v koleno in se razbije na stran, kot da počasi pada, ki simulira napad borec v borilne veščine. Noga mora biti vzporedna s tlemi.
Peta vaja je ista, samo druga noga.
Šesta vaja je sestavljena iz izmeničnih vaj 4 in 5.
Naslednja vaja je sestavljena iz izmeničnega premika naprej in poleg prejšnjih vaj.
Naslednje raztezalne vaje za počitek v mišicah.
Stoj na eni nogi, upognite drugo nogo v koleno in ga z rokami zgrabite z zadnje strani, malo potegnite. Koleno je treba strogo gledati navzdol. Enako z drugo nogo.
Naslednji, širok presenečenje z eno nogo, poudarek na njej in nagnite naprej, naslonite roke na tla in potresete, enako na drugi nogi.
Nato je začetni položaj noge širši od ramen, se nagnite naprej in stojijo, nagnite kolena na tleh, zaklenite v tem položaju za nekaj sekund. Bodite previdni.
Vaje iz Darje Lisichkine je treba izvesti vsak dan in kmalu boste opazili, kako kilogrami izginejo, telo postane lepo in primerno.