Jogurt prehrana

jogurt prehrana imunski je namenjen predvsem za ljubitelje sladkih sladic. Toda ta program hujšanja ni le okusna, ampak tudi zelo koristno za naše telo. Dan se je začel s skodelico jogurta, je prepričan, da postane optimističen in koristno za vse.

koristi prehrane in tešče dni na ^

jogurta Jogurt velja za najbolj uporaben od vseh fermentiranih mlečnih izdelkov, še posebej, če je izdelana iz vseh naravnih sestavin in ne vsebuje v svoji sestavi različnih barvil in arom.

Z masovno proizvodnjo prehrambenega izdelka običajno mešanica homogeniziranega in pasteriziranega mleka in nanj specifičnih bakterij dodajanja.

Poleg tega narašča priljubljenost v mlečni industriji pridobil pektin in modificiranega škroba. Izvor pomaga odpraviti toksinov iz telesa in ureditev prebavnih procesih, medtem ko se drugi uporablja za pridobitev bolj gosto skladnost izdelka.

jogurt je zelo uporaben izdelek za tiste, ki so pomembni za dopolnitev zaloge kalcija in fosforja v telesu. Kalcij v fermentiranih mlečnih izdelkov vsebuje veliko( do 40% dnevnih potreb), fosfor, nekoliko manj( 15%), ta izdelek je vsebnost vitamina D, je zelo redko, za državljane. Pravi blagoslov jogurt je postala za ljudi s posamezno nestrpnosti na laktozo, ki je na podlagi te funkcije ni mogoče, da bi mleko.

iste encime, vsebovane v jogurt proizvode, predelane mlečne beljakovine, tako da organizem ne povzroča alergijske reakcije, in je lahko prebavljiv. A proteini in mlečnokislinske bakterije, ki spadajo v jogurt, pospeši proces izgubo maščobe pri hujšanju in zmanjšano črevesno mikrofloro, z zaviranjem delovanja škodljivih snovi.

Na splošno so lahko koristne lastnosti fermentiranih mlečnih izdelkov se takole:

• visoka odpornost - Jogurt za pitje 200 g na dan poveča proizvodnjo snovi, ki ščitijo telo pred okužbo in preprečevanje nastanka različnih tumorjev;
• zdravo črevesje - jogurt izdelki uravnavajo prebavni trakt in ga obnovili po črevesne okužbe;
• zaščita proti glivičnim boleznim - to fermentirani mlečni izdelek popolnoma podpira zdravo mikrofloro v telesu;
• dobra volja in pozitivna energija - koristne bakterije, ki so del probiotikov, povečuje raven serotonina in adrenalina v telesu;
• velika prednost prinaša ta izdelek mleka in z medicinskega vidika, saj zaradi visoke vsebnosti v sestavi kalcija, magnezija in kalija je odlična preventiva osteoporoze, in hipertenzijo karies.

je treba omeniti, da je večina v celoti vseh teh koristnih lastnosti niso realizirani v trgovini, in domač jogurt. Zato, da bi bili prepričani o pristnosti proizvoda porabi, je bolje, da ga kuhamo sami.

Recept za domač jogurt

• boste potrebovali: 1 - 3 litrov pasteriziranega mleka in jogurta suhem kulture( lahko se kupi v lekarni).
• pripravimo v sterilizirane jedi: mleko zlijemo v njem, je prinesel do vrenja in ohladimo na temperaturo od 37 - 42 stopinj.
• majhna količina mleka se zmeša s kvasom in postopoma dodamo v razsutem stanju.
• zorenje jogurt v posebnem temperature posode je treba ohraniti, zato je najbolje, da porinejo izdelek kot jogurt ali termo.
• V slednjem primeru, da je mleko, ni imel časa, da se ohladi, vlijemo zmes mora biti hitro, in termo prej predkuhan in dobro obrišite.
• tesno zapiranje jedi, ki čaka na 12 - 14 ur. Dlje izdelek je vredno, bolj kisla je pridobljen.
• Dobljeno zmes ohladimo in damo v hladilnik za 2 uri za zgoščevanje. Ne pozabite, da zapustijo del izdelka za nadaljnje vrenje.

živo jogurt se lahko uporablja v različnih oblikah: kot samostojen izdelek ali kuhati ovsena kaša v njem, ki se uporablja kot solatni prelivi in ​​majoneze, jih zamenjajte. Na splošno so možnosti njene uporabe neizčrpne in odvisne od vaše domišljije.

jogurt prehrana za hujšanje: meni na 3 in 7 dni ^

Trenutno vemo kar nekaj možnosti, jogurt prehrana programi.

jogurt prehrana za 3 dni

najbolj preprosta( vendar ni enostavno), ena je strogo jogurt program za 3 dni. To vključuje uporabe jogurt izdelkov( 400-450 g na dan) v kombinaciji z jabolki( 3 kos. Na dan).Dnevni obrok je razdeljen na tri obroke, od katerih je vsak porabijo del fermentiranega mlečnega proizvoda, in dve uri po zaužitju - jabolko. Ta metoda, če se dobro prenaša, lahko podaljšamo na 5 dni.

Druga različica jogurta prehrane za 3 dni je manj huda. Princip te metode hujšanje je preprost: v jutranji jogurt s sadjem v popoldanskem času - s solato in mesnih izdelkov, v večernih urah - s solato ali skuto. Zgledno Tridnevni meni za ta program lahko videti takole: poleg 150-gram služijo jogurta, porabljene pri vsakem obroku, razen kosilo, in uvedli v prehrani:

1 dan:

• za Zajtrk: 1 jabolko, 150 ml sadja Fréchet ali zelenega čaja;
• kosilo: 100 g kuhane ali juhi, solata zelenjavni paradižnik in kumare s limoninega soka, šipek sok čašo, razredčimo z vodo;
• za prigrizek: sadna solata, kozarec mineralne vode;
• za večerjo: zamrznjena zelenjava, 0,5 kozarca pomarančnega soka.

2. dan:

• za zajtrk: 1 oranžna, zeleni čaj;
• kosilo namesto more jogurt jogurt jesti juho, 100g kuhanega ali obari, šipek sok, razredčen z vodo;
• popoldanski prigrizek: jabolko, zeleni čaj ali kozarec mineralne vode;
• večerja: Solata od zelja z limoninim sokom, pomarančni sok 0,5 skodelice.

Dan 3:

• za zajtrk: peščici jagod, 50 g pistacije;
• za kosilo: solata zelje, 100 gramov mesa;
• popoldne: 2 kivija, mineralna voda ali skodelico čaja;
• za večerjo: jabolka, 100 skut.

jogurt prehrana za 7 dni

lahko uporabite in daljšo dieto programa za obdobje 7 dni. Hkrati pa lahko vsak dan v prehrani vključujejo naslednje vrste izdelkov:

• jogurt - 500 g;
• zelenjava in sadje - 400 g;
• prehranske vrste mesa ali rib - 150 g;Zelena
• - neomejena;
• sveže stisnjeni sokovi - 2 skodelice;
• zeleni čaj, zeliščni infuziji, mineralna voda brez plina.

Poskusite uporabiti za svoj meni nizkokalorične vrste zelenjave, sadja in mesa. Dnevna norma izdelkov je razdeljena na 4 do 5 delov. Dovoljeno, da mesne in ribje proizvode za večerjo, s mora zadnji obrok bo najpozneje 3 - 3,5 ure pred spanjem.

Vzorec meni za 7 dni, lahko naslednji:

• prvi zajtrk: čaj ali zeliščni poparek, sadja;
• kosilo: jogurt produkt( 150 g) z dodatki kot so žita ali suhega sadja, zelenjave solata ali sadje 100 g;
• kosilo: zelenjavna juha - pire krompir, poletna solata z jogurtom;
• popoldanski prigrizek: kozarec sveže iztisnjenega soka;
• večerja: z nizko vsebnostjo maščob ribe ali meso( 150g), solata, jogurt sladica.

Na tej hujšanje program je čisto možno, da izgubijo do 5 kg odvečne teže. Bolj učinkovita bo kombinacija izgube teže z zmerno fizično aktivnostjo.

jogurt kefir prehrana

zelo priljubljena in učinkovita, je kefir - jogurt prehrana, ki bi lahko bolj natančno imenuje dan izcedek, ker je njihovo trajanje le 1 dan. Ta program prehrane ima strogo časovno omejitev, in rezultat bo izguba 500 - 700 gramov prekomerne telesne teže:

• 8.30 - 200 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 12.00 - 200 g navadnega kefira;
• 15.00 - 200 g sadnega jogurta;
• 18.00 - 200 g biološka terapija;
• 20.00 - 200 g kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• 22.00 - 200 g bioerofa.

Po želji se kefir nadomesti z jogurtom ali nadomestnimi proizvodi iz kislega mleka. Dovoljeno je pitje vode.prehrana izpust je priporočljivo enkrat na dva tedna, da blagodejno vpliva na črevesje, jeter, trebušne slinavke, srčno - žilnega sistema.

Skuta - jogurt prehrana

zelo zadovoljujoče, okusna in, kar je najpomembnejše, da je učinkovit skuta - jogurt možnost za do 6 dni. Njegov meni je zelo preprost:

• zjutraj - 2 kozarca jogurta, 3 žlici.l.skuta;
• dan - 2 kozarca jogurta, 3 žlici žlici.l.skuta;
• zvečer - 1 jar, 6 žlici.l.skuta.

V intervalih je bilo dovoljeno vnos vode ali sadnih čajev. Sestavine prehrane je mogoče premagati v mešalniku. Izguba teže na takšni prehrani je od 3 do 6 kg.

dan izcedek pitne jogurt ^

namenom, da se ne mučite z dolgim ​​prehrane, se lahko uporabi na tešče dni jogurt.

Eden od najbolj nežen od njih je naslednja:

• prvi zajtrk: toast rezine polnozrnatega kruha, 1 jajce kuhano, skodelica zelenega čaja;
• drugi zajtrk: kozarec jogurta z nizko vsebnostjo maščob;
• kosilo: kumare juha z jogurtom ali jogurt, skodelico zelenega čaja;
• prigrizek: 1 zeleno jabolko;
• večerja: jog-rt z nizko vsebnostjo maščob.

Za drugo varianto odvajanja dan boste potrebovali: pitje jogurt - 1 liter, suho sadje - 60 g, od kosmičev - 150 g, zeleno jabolko - 1 grenivke - 1.

meni na dan posta bo takole:

• prvi zajtrk: jabolko, čaj;
• kosilo: 200 g jogurta, posušimo - 20 g žitni - 50g čaja skodelico;
• kosilo: 300 gramov jogurta, muesli - 50 g, suho sadje - 20 g, pol grenivke, pol skodelico čaja;
• prigrizek: 200 g jogurta, pol grenivke, pol skodelice čaja;
• večerja: 200 g jogurta izdelek, musli - 50 g, suho sadje - 20g, pol skodelice čaja.

Bolje je uporabljati zeleni čaj pred vsakim obrokom. Dneva raztovarjanja ni mogoče izvajati osebam z oslabljeno imuniteto.

Izguba teže s pomočjo jogurta: Rezultati ocene, mnenje strokovnjakov ^

ocene o shujševalne diete jogurt so večinoma pozitivni, saj je metoda hujšanja precej "okusen", izpolnjuje in učinkovito - teden na njej, lahko izgubite do 5 kg odvečne teže. Toda še vedno prehitro prehranjevalci ne priporočajo uporabe - ne več kot enkrat v dveh mesecih.

imajo ta program in kontraindikacije - zaradi visoke vsebnosti kalcija v fermentiranih mlečnih izdelkov, ni priporočljivo, da jih zlorabljajo ljudi z boleznimi jeter in ledvic. Pazite na to dieto tudi za tiste, ki pogosto trpijo zaradi prebavnih motenj.

Zelo rad jogurt prehrana veliko zvezd, kot so znameniti igralka in producent Reese Witherspoon. Njeni glavni proizvodi so dnevno prehrano:

• naravna jogi Hg - 500 g;
• plod - 300 g;Pusto meso
• - do 100 g;
• zelenjavo in zelišča - 300 g

ameriška igralka Joan Lunden je razvila učinkovito možnost jogurt prehrane za 3 dni, kar omogoča, da ohranijo odlično obliko:

1. dan:

• zajtrk - sadje, pol skodelice jogurta;
• večerja - sadna solata z jogurtom;Popoldanski prigrizek
• - 2 slive;
• večerja - 200 g piščančjega mesa, zelenjave solata z limoninim sokom, grenivke 0,5.

2. dan: zajtrk

• - 200 g jagodičja z žiti;
• kosilo - kosi ananasa;
• popoldanski prigrizek - nektarina;
• večerja - 200 gramov puranskega mesa z zeleno solato, oranžna.3. dan:
  • zajtrk - skodelica jogurta, sadja;
  • večerja - pire jagode in banane;
  • prigrizek - skodelica jogurta s sadjem;
  • večerja - 200 g iglice, namočene v limoninem soku, listi zelene solate.

  Ruska igralka Katya Rednikova zelo podpira jogurtovo prehrano. Njen menu za 3 dni je zelo preprost:

  • Dan 1 - kefir s cimetom;
  • 2. dan - naravni jogurt;3. dan - sadje.

  Za tri dni, kot trdi glumica, na takšni prehrani lahko zlahka izgubite 3 kg presežne teže.

  Ponujamo vam, da si ogledate uporaben videoposnetek, saj se lahko pripravite na domu uporaben jogurt iz mleka v trgovini in "live" starter: