Diet South Beach - priprava na kopalno sezono

south beach dieta je razvil Florida zdravnik -kardiolog Arthur Agastonom, da bi njegovi pacienti izgubijo težo in s tem zmanjšati breme, povezano z njimi na kardio - žilni sistem in zmanjša tveganje za ponovitev bolezni.

Čeprav, v resnici, program hujšanja težko se imenuje dieto - ampak to je precej popoln sistem oskrbe z električno energijo, ki se lahko realizirajo v upravljanju zdravega načina življenja.

bistvo in posebnosti južni prehrane ^

Ta prehrana je dobila ime ni naključna. Na žalost, vse, kar vidimo v hollywoodskih filmih o Miami Beach - Okrogel lepot in fit športnikov - teniškega inštruktorja ali plavanje - to je le površno Resnica o obali.

V resnici, mnogi od njenih prebivalcev, so debeli in potrebujete pomoč pristojnim strokovnjakov za prehrano. No, če je določeno, da izgubijo težo za odbojko na sezono, naj ime tej dieti bo za vas simbol lepote in zdravja.

Prehrana na južni plaži ni nizko kalorični prehrambeni sistem. Njegovo glavno načelo - je doseči razumno ravnovesje ogljikovih hidratov in maščob, in to je tisti, ki se šteje, da je uporabna kot del te metodologije. Na primer, ogljikovi hidrati, hitro obdelujejo v telesu in omogočajo hiter vstop glukoze v krvi, se štejejo za škodljive.

To vključuje rafinirane izdelke, slaščice, sladkor, peko. Agastonu za take izdelke, se nadomesti z živili z "dobro" so ogljikovi hidrati, ki jih telo za proces zahteva čas in dodatne rezerve energije. Sem spadajo izdelki iz celega( neobdelanega) zrnja, zelenjave in stročnic.

Maščobe so razdeljene tudi na "slabo" in "dobro".Nekdanji vključuje nasičene živalske maščobe in tako imenovane trans maščobe, se šteje, da je koristno, kot je večkrat nenasičenih maščob( pridobljenih iz rastlinskih olj in rib).

Diet južna obala ima več utemeljena na znanstvenih prednosti skupnosti:

• ta dieta odobri znanstvenim ustanovam, ki imajo neko avtoriteto na področju prehrane;
• tudi pomaga stabilizirati raven holesterola in inzulina;Meni prehrane
• je uravnotežen in vsebuje vse potrebne skupine živil;
• hujšanje metoda je enostavna in običajno hitro pripeljal do logičnega zaključka.

Ampak najbolj pomembna in nesporna prednost tega programa je, da ne zahteva njegove občudovalec štetje kalorij ali gramov. Prva stvar, ki je usmerjena - je navajanju telo do koristnih maščob in ogljikovih hidratov, ki se razvija v zelo racionalno sistema oskrbe z električno energijo, ki se mu sledi skozi vse življenje. Prilagodljivost in usmerjenost v zdrav razum sta glavni sestavni del tega programa prehrane. Tam

južno dieto in nekaj slabosti:

• v nekaterih primerih lahko izguba teže pride le zaradi umika odvečno tekočino iz telesa;
• negativna točka v elektroenergetski sistem je lahko potreba po zamudno pripravo »pravih« živil.

South Beach Diet: Trofazni ^

Ta dieta Program ima tri glavne faze.

Faza 1: najtežje. Traja dva tedna.

Njeno bistvo je, da telo preklopite s škodljivih izdelkov na uporabne. Nekako reboot poteka, v katerem oseba začne, da se znebite odvečnih ogljikovih hidratov, in nato nadaljuje z zdravo prehrano.

Na tej stopnji, so v celoti prepovedano jesti naslednja živila:

• sladkorja, bonbone, vse moke in slaščičarske izdelke;
• škrobne hrane( krompir, žita);
• jagode, sadje, sokovi;Maščobno meso
• in maščobni siri;
• korenje, koruza;
• jogurti, mleko;
• alkohol.

Dovoljene so naslednje vrste izdelkov:

Pusto meso

• , vključno s perutninskim mesom;
• vse vrste rib in morskih sadežev;
• non-škrobna zelenjava( zelje, kumare, fižol, jajčevci, repa, paprika, paradižnik), zelišča, gobe;Matice
• v majhnih količinah( orehi, arašidi, pistacije);
• jajčni beljak z nizko vsebnostjo maščob;
• siri z nizko vsebnostjo maščob;
• oljčno olje in sončnično olje.

V prvi fazi prehrana južni obali količine vnosa hrane se določi z raste tanka na načelu - ". Ne jedo preveč, samo zadovoljiti lakoto"Način prehrane - trije obroki in dva prigrizka.Če zares želite, lahko po večerji poskrbite tudi za sladico.

2. faza. Trajanje je individualno.

Nastavite lahko prag, da dosežete določeno težo in se držite te prehrane, dokler ne dosežete svojega ideala. Ampak, če se teža več ne zmanjšuje, potem, najverjetneje, ste dosegli optimalno in še naprej sila telesa ni vredno. V povprečju lahko druga faza programa južne plaže traja od enega do dveh mesecev.

Agaston zlahka priznava, da od časa do časa lahko storite zase majhne odpustkov in, na primer, za kratek čas, da preide iz druge faze v tretjo meni. Ali, nasprotno, če je občutek "preobremenitve", se vrnite v meni prvih dveh tednov.

V drugi fazi lahko jeste skoraj vse, kar je bilo prej prepovedano. Ampak kot minimum je potrebno zmanjšati uporabo:

• sladkorja in sladkarij, slaščic;
• beli kruh;Beli riž
• ;
• krompir, korenje, koruza;
• sladko kalorično sadje, jagode in sokovi iz njih.

Toda že lahko vstopite v prehrano in naslednje vrste izdelkov:

• nesladkanega sadja in jagodičja;
• posneto mleko, kefir in jogurt;
• riž, ajda, ječmen, ovsena kaša;
• črni kruh, temne testenine;
• kakav, grenka čokolada;Rdeče vino
• .

Osnovno načelo je, da se ne odnesejo močno škodljivi izdelki.Če bi lahko živeli brez njih dva tedna, potem še ne bodo postali vitalni za telo.Če želite pospešiti rezultat, lahko v svojo dnevno rutino vključite telesno dejavnost, vendar v tem programu niso obvezni elementi. Pijte do 8 kozarcev vode na dan.

Faza 3 - vrnitev na običajen način življenja

Glavna naloga izgube teže je ponovno pridobiti zavrnjeno težo.Če želite to narediti, se morate še naprej držati uravnotežene prehrane - izogibajte se "slabim" ogljikomodikom in raje "dobre" maščobe. Glavno načelo - ne prejedite in ne jejte ponoči. Z eno besedo držite se v roki, jejte trikrat na dan in, če je mogoče, ne uporabljajte prigrizkov.

Vzorec meni v fazah ^

meniju Vzorec za ta dan v prvi fazi diete South Beach:

• zajtrk: paradižnikov sok, umešana beljakov z gobami in slanino, nesladkanega čaja ali kave s posnetega mleka;
• kosilo: kos z manj maščobami;
• kosilo: solata paradižnika, zelenega fižola in tune z oljčnim oljem;
• popoldanski prigrizek: 0,5 skodelice z nizko vsebnostjo maščobe ali domači sir;
• večerja: zrezek, žara ali žara, pari brokoli, ocvrti paradižnik z bazilično omako, ananas in parmezansko seme.

Vzorec meni za dan, v drugi fazi prehrani južni obali:

• zajtrk: ovsena kaša, skodelica svežih jagod, nesladkan kave ali čaja;
• kosilo: trdo kuhano jajce;
• kosilo: solata piščančjega fileta in paradižnika, bazilike, solate, oblečena z olivnim oljem;
• popoldanski prigrizek: hruška, kos z manj maščobami;
• večerja: zamrznjeni lososov file s špinačo, zelenjavna obara, poletna solata, jagoda v čokoladni glazuri.

Vzorec meni za dan, v tretji fazi južni obali prehrane:

• Zajtrk: 0,5 grenivke, ovsena kaša piškotkov, nesladkano kavo ali čaj;
• večerja: sendvič z govedino, zeleno solato, paradižnik, čebula, gorčica, rezina grobega kruha;
• večerja: poletna solata, zelenjavna obara, piščančja prsa, pečena v peči, breskve ali nektarine, jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Pregledi zdravnikov in rezultatov ^

Prehrana južne obale se šteje za zelo učinkovito - v povprečju za prvo fazo izgube teže je od 3 do 7 kg. Koliko izgubite v drugi fazi - odvisno od trajanja in osebnih nastavitev - od 2-3 kg na teden. Tretja faza je namenjena stabilizaciji teže.

Ta sistem nima posebnih kontraindikacij. Glavna skupina tveganja - ljudje s kroničnimi boleznimi, pa tudi nosečnice in doječe ženske - so popolnoma nesprejemljivi za opazovanje katere koli prehrane. Glavna stvar, ki jo morate doseči s spoštovanjem te prehrane, je, da se naučite, da bi se odrekli škodljivih živil in dali prednost zdravim.

Dieta tega programa prehrane je dobro uravnotežena in precej polna.Če ste šli skozi vse tri faze, je vaša teža definitivno normalizirana.Če opazite meni prve faze, se povečuje obremenitev ledvic in jeter, zato lahko pride do izraza moteče žeje, občutka suhe kože in kovinskega okusa v ustih. Toda vsi simptomi izginejo, ko gredo v drugo fazo.

Moderna dieteologija poudarja visoko učinkovitost južne prehrane. Toda tudi določa številne njene slabosti. Torej, ta metoda izgube teže lahko povzroči nastanek žolčnih kamnov in razvoj zaprtja. Poleg tega je omejitev režima pitja dejavnik pri odvajanju presežnih kilogramov, kar se ne šteje za "humano" metodo izgube teže. Zato vam tega dejstva ni treba zavreči.
Priporočamo, da gledate video o dejstvu, da niso vse maščobe škodljive in nekatere so, nasprotno, bistvene za pravilno delovanje telesa: