Diet na kalorij

Kot strokovnjaki za prehrano, je prehrana kalorijto velja za najbolj učinkovit način oskrbe, ki omogoča, da izgubijo težo hitro.

prehrana kalorij: narava in značilnosti hujšanje ^

Kalorije so izraz enote dobavljene energije s hrano. Ko neaktiven način življenja oseba mora zaužiti 1800 kalorij na dan, če pa želite, da izgubijo težo, potem bi ta znesek zniža na 1200 kalorij ali manj.

Glavna značilnost prehrane s štetjem kalorij, je, da praktično ni omejitev, vendar je bolje, namesto visoko kalorično ocvrto meso jesti 500 kalorij z nizko vsebnostjo maščob prehrane 1-2: lakota siti veliko hitreje, poleg tega se ne deponirajo maščobnih celic.

Diet na kalorije: prednosti in slabosti

Glavne prednosti diete za hujšanje kalorij so izrazili takole:

• To vam omogoča, da hitro izgubijo težo, vendar pa je stopnja izgube teže in hitrosti je odvisna od menija kalorij;
  instagram viewer
• Če ste razumeli vse odtenke in pravilno pripraviti meni, ga lahko prenašati brez večjih težav.

Pomanjkljivost te tehnike - njena kompleksnost: je treba nadzorovati vsak obrok in štetje kalorij, s pomočjo tabele. Poleg tega, da ni priporočljivo za nosečnice in doječe matere ter ljudi s kroničnimi boleznimi, je zaželeno predhodno posvetovati z zdravnikom.

učinkovito ustvariti svoj meni in se izognili napadi lakote, bi morali uporabiti seznam priporočenih izdelkov:

• pusto meso in ribe;
• nemasten jogurt in skuto;
• Sadje in zelenjava;
• jagodičja;
• Green;
• Kashi;
• Naravni sokovi in ​​kompoti;
• Zeleni čaj.

Izogibajte se ocvrte hrane, prekajeno meso in sladkarije: ti negativno vplivajo na delovanje prebavnega trakta in prispevajo k telesne mase, ne hujšanje. Za lažjo dieti, jeste majhne obroke, vendar pogosto - vsake 2-3 ure in piti veliko vode.

Diet kalorij: shema, menija ^

prehrani 500 kalorij na dan

Ta tehnika je primerna za tiste, ki želijo izgubiti do 5 kg, za enako število dni:

• imajo zajtrk z dvema kuhano jajce belo in ½ grenivke;
• za kosilo - sveže sadje( 250 g);Kosilo
• kuhano piščančje prsi in 200 gramov zelenjave;
• popoldanski prigrizek kozarec soka;
• Večerja zelenjavne solate dopolni s piščancem( 200 g).

Diet 600 kalorij na dan

lahko vas nekoliko poenostavila prejšnji meni, tako da mu 100 kcal:

• imajo zajtrk sadno solato, oblečen z jogurtom nizko vsebnostjo maščob. Jedimo tudi omlet iz dveh beljakovin;
• kosilo kuhana riba in rjavi riž;
• Večerja 100 g sira z dodanimi jagode, 120 g kuhanega pese in 200 g 1% jogurta.

prehrana 800 kalorij: Meni

teden Če želite izgubiti do 5 kg v samo 7 dneh bi moral biti cel teden meni za to sliko:

• zjutraj pojesti 100 gramov skute, pitje zelenega čaja;
• Za kosilo smo jedli jabolko;Kosilo
• 150 g dušeno zelenjavo, 100 g kuhane piščančje prsi, sperete vse chajkom;
• Večerja 100 g kuhanega govejega, surovo zelenjavo in 200 g nemastnega jogurta ali mleka.

Dieta 1000 kalorij na dan

Še en enostaven način, da izgubijo težo - izkoristite tem meniju:

• imajo zajtrk kruh rezine, rž, paradižnik, sir 100 g razmaščeni, 250 g zelenega čaja;
• Namesto prigrizka za kosilo pijte kefir;Kosilo
• 70 g ajde, 50 g paro piščančje prsi 100 g sveže solate;
• Večerja 30 g otrobov kruh, rezino piščanca pršut, paradižnik, ½ grenivke in deliti skodelico čaja.

Dieta 1200 kalorij

Lite verzija za tiste, ki želijo izgubiti težo v tednu 2-3 kg:

• zjutraj jemo parno omleto, zelenjave solata, rezina rženega kruha. Pijemo nesladkano kavo;
• Pri kosilu jedo 150 g solate zelja;Kosilo pusto
• krožnik juhe, solate, meso in 100 g kozarec vode ali soka;
• Prigrizemo košček sira in 300 g sadja;
• Zvečer jedo zelenjavo in ribe.

Dieta 1400 kalorij na dan:

meni Od vseh hujšanje preprostimi možnostmi menija najustreznejših je to:

• imajo zajtrk korenje sveže, squash krape, kuhano jajce in skodelico kave;
• Za kosilo pekli jabolka z nadevom sira;
• Kosilo bučno juho, pečen losos in solata iz korenja in poper;Na
• jeste prigrizek 100 g jogurta in majhne banan;Večerjo imamo s pečeno piščanico, zelenjavo in čajem.

prehrana 1600 kalorij na dan: Meni

Če ne more stati na strožje diete, lahko uporabite lahek:

• imajo zajtrk kosmiči z oreščki in suho sadje z mlekom, solata jabolka in korenje. Pijemo kavo ali čaj nesladkanega;
• Pri kosilu jedo breskev in grenivke;Kosilo
• 250 ml pesa, rezina kruha, majhen del vrele ajde, enolončnice, 70 g govedine in sadni čaj vode;
• Mi prigrizkujemo 150 g jogurta z nizko vsebnostjo maščobe;
• Večerja pečemo sir s hruškami, pijačo, sadje in jagode žele.

prehrana za štetje kalorij:

tabela pravilno izračun kalorij na dan, ki jo je treba uporabiti tabele kalorij pripravljene jedi.

Diet kalorij: Rezultati in ocene ^

rezultati in učinkovitost prehrane štetje kalorij odvisna od skupnega vnosa kalorij in strogo spoštovanje določenih pravil. V povprečju je en teden po 800 kalorij, meni je možno izgubiti do 5 kg, ampak nutricionisti priporočajo uporabo dieti z 1200 kcal: izgubiti težo hitro, da je nemogoče, vendar je najvarnejši.

Diet kalorij: preverja

izgubi teže Dario, 28 let:

«Leto dni po porodu, sem odpeljal za nekaj mesecev, 10 kg, jeste 1200 kalorij na dan. Za mene, to je ne-obremenjujoče možnost, glede na dejstvo, da je v tistem času šele začel Otrok hčerko iz prsi - na otroka spremeniti moja prehrana ni imela nobenega učinka »

Valentina, staro 30 let:

« sem dal v strogem okviru in krmijo 500 gdan med tednom. Rezultat - padla na 7,5 kg, vendar za ohranitev taka dieta je zelo težko »

Olga, 34 let:

« Večkrat je poskušal shujšati na različnih dietah, vendar brez uspeha. Pred mesecem dni, je bil zmanjšati svojo dieto do 1000 kalorij na dan, nato pa je prišel prvi uspehi: začetek tedna vrgel off 2-4 kg ".