Diet za povečanje telesne mase

prehrana za pridobivanje telesne teže - posebna prehrana, ki omogoča preveč tanke ženske postati lastnik izvrstnih lepih oblik.

prehrana za pridobivanje telesne teže: značilnosti, prednosti in slabosti ^

pogosti miti o, da je za niz dovolj teže, da bi jedli vse in v velikih količinah, je popolnoma narobe: nesorazmerno sestavljena slika v tem primeru, je telesne maščobe neenakomerno porazdeljena, in namesto da bi lepo harmonijo.

bistvo pravo dieto za hitro pridobivanje teže je povečati število obrokov na 4-5 krat, kot tudi razširjenost v ogljikovih hidratov menija in beljakovin. Vnos kalorij, se bo postopoma poveča na 200-300 kalorij na dan: to prispeva k enotni povečanja telesne teže in preprečuje nastanek strij, ki pogosto nastanejo zaradi nenadnih nihanj teže.

kalorij za pridobivanje teže, ne gre za uporabo zvitkih, pice, hitro hrano in druge izdelke, ki so prepovedane z izgubo teže. Dieta zagotovo morali ustrezno kombinirati beljakovine, minerale, vitamine in zdrave maščobe - le na podlagi bodo ti pogoji v sorazmerju povečal na obseg telesa.

prehrana Prednosti telesne mase: znebiti vitkost

poleg pozitivnih sprememb v podatkih, dostojanstvo dieto za pridobivanje telesne teže, so naslednji:

• uravnotežena prehrana je koristna za zdravje in videz;
• ni treba naložiti želodec težko hrano;
• prisotnost beljakovin v izdelkih pomagajo pridobiti mišično maso, ki je koristna samo za športnike;
• diete lahko obe žensk in moških za normalizacijo teže uporabljati po trpljenje stresa ali bolezni;
• Pravilna prehrana

Prednosti in slabosti dieto za pridobivanje telesne teže

Očitna prednost te metode je hitro delovanje in dolgotrajen učinek in ugodno vpliva na celotno telo.

Seveda, ne morete uporabiti visoko kalorično režim za debelost, vendar kontraindikacije so tudi težave z trakta, sladkorna bolezen, bolezni srca in krvnih žil v prebavilih.

prehrana učinkovitosti za povečanje telesne mase

Značilno je, da na teden uspe pridobiti 3-5 kilogramov, ki jih jedo naslednja živila:

• mlečne maščobe in mlečnih izdelkov;
• Meso;
• matice;
• Zelenjava;
• čokolada;
• Kruh;
• Makaroni, sir;
• kisla krema;
• Piškotki;
• Mesne kroglice, kotli;
• Sadje.

Kako narediti dieto za pridobivanje telesne teže: meniju, pravil, priljubljenih receptov ^

prehrane za pridobivanje telesne teže človeka

Da bi pridobili mišično maso in težo, da bi dosegli želeni rezultat, morate jestiprimer menija:

• imajo zajtrk kašo mleko z dodatkom orehov in rozin, čaj pijačo, jesti kruh in maslo in sir;
• odsek kosilo juhe z mesom, pire krompir, zelenjavna solata s kislo smetano prelivom. Pijemo sok;
• Mi prigrizek in piškoti;
• večerja ajde, čaj in sendvič belega kruha in masla.

prehrana za povečanje telesne mase za ženske

povečati težo 3-4 kg na teden je, da glede na naslednjem primeru zaslona:

• zjutraj jemo jajca, orehe, šunko sendvič, popijte skodelico čaja;Kosilo
• juha z rezanci, kos pečenega piščanca, grah v konzervah jesti 2 rezini kruha;
• popoldanski prigrizek z jogurtom in suhega sadja;
• Večerja del pire krompir, piščanca, jesti nekaj sendvičev s sirom.

Dieta za pridobivanje teže, dekle

Ta dieta se lahko uporablja tako dolgo, kot je teža blizu želenega znamke:

• imajo zajtrk zelenjave solata, pest rozin, nekaj kuhanih jajc in skodelico čaja;
• kosilo z fižolova juha, kuhana govedina rezine, koli citrusov;
• Na kosilo smo jedli pijačo jogurt in suhega sadja;
• večerja sendvič, čokolada in sadni sok.

prehrana za pridobivanje telesne mase najstnica

najstnik v tem primeru, bi bilo koristno in visoko kalorično hrano prisotni v prehrani.

približno meni:

• zajtrk koli kaša kuhana v mleko, kruh in maslo, popijte skodelico jogurta;Po 2
• odsek Chasa jesti solata, pijača kompot;
• kosilo kos kuhanih piščanec, špageti in solata s kislo smetano;
• Na kosilo mleko in piškote pijač;
• Večerja meso juha, sendvič in sadni napitek iz jagod.

prehrana ogljikovih hidratov za pridobivanje telesne mase

Ta izvedbeni primer prispeva tudi k meni in za povečanje mišične mase:

• jutro 2 jesti kuhano jajce in ovsena kaša ploščo;Po 2
• Chasa pitje mleka s slaščic;
• kosilo ajdova kaša z gobovo okras, pijače korenčkov sok;
• Za kosilo jemo banane;
• večerja solata z morskimi sadeži, jedo nekaj goveje pleskavice;Za
• 1 uro pred spanjem jem 100 gramov skute z marelic.

beljakovin prehrana za pridobivanje telesne mase

Ta tehnika se športniki lahko uporablja tudi:

• zjutraj jemo del riža kašo in jogurt;
• Po 2 urah pijača ananas sok, jesti oranžno in pest orehov;Kosilo
• dušeno zelenjavo( fižol + korenje), piščančje in paradižnika;
• popoldanska malica jabolko in jogurt;
• večerja solata in nekaj kosov rib.

Beljakovine - prehrana ogljikovih hidratov za pridobivanje telesne teže

naslednjem prehrane vključuje uporabo ogljikovih hidratov( zelenjava, sadje, jagode) in beljakovin( meso, skuta, kisla, mlečni izdelki), istočasno:

• imajo zajtrk paket skuto, kuhana jajca, piti čaj z sendvič;
• Nekaj ​​ur kasneje prigrizek solata iz sveže zelenjave;
• Kosilo juhe, solate, piti kompot;
• večerjo na 70 g jagod;
• večerja gratin, sadje in solate.

Mleko prehrana za pridobivanje telesne mase

Za krepitev mišic, ki jih lahko uporabite ta primer od menija, ki ga želite vključiti banane, mlečnih izdelkov in žitaric z mlekom:

• Ur jemo banano in jogurt pijača ni preveč sladek čaj;
• Kosilo zelenjavna solata in dodelava jogurt, jesti jajca, piti kefir;
• popoldanski prigrizek sir s sadjem, kašo in čaj;
• Večerja hrušk in 200 gramov jogurta.

Športna prehrana za povečanje telesne mase

meniju Ta primer lahko uporabljajo samo športniki, saj je učinkovita le, če se izvaja:

• jutro, jedo banano, sirove puding in jogurt;Po 2
• Chasa jemo jagode ali sadno solato, kislo smetano;
• Kosilo juha z mesom, pijačo kefir in roll;
• uro pred treningom snack oreške in sir;
• večerja zelenjave solata, popijte skodelico čaja.

vegetarijanska prehrana za pridobivanje telesne teže

je popolnoma odpravlja uporabo mesa in rib, saj namesto tega uporabljajo sojine nadomestke:

• imajo zajtrk sendvič s kikirikijevim maslom kozarec soka, ovsena kaša;
• Za kosilo jemo sendvič z tofuja, avokada solata, popijte proteinski napitek;
• Kosilo sojino mleko, zelenjavo solata, nekaj rezin kruha;
• Večerja zrezki in solata iz morskih sadežev.

beljakovin prehrana za pridobivanje telesne teže

Ta meni vzorca se priporoča tudi za ljubitelje zdravega načina življenja:

• imajo zajtrk kosmiče z mlečno rozinami riža, jajce, majoneza naoljena in pijača čaj z medom;
• Smo prigrizek s solato iz zelenjave in krekerji;
• Kosilo 200 g svinjine, parjene zelenjave, sladice in čaja;
• Kofir pijemo z bananami, oreščki in kivi;
• Večerja paket skuto, zdrob in čaj.

Matica

prehrana za pridobivanje teže, k povečanju telesne mase, se lahko doda na vaše prehrane oreški, ampak najbolj visoko kalorično šteje indijskih oreščkov in pistacije:

• zjutraj jemo vsako kaša z oreščki, sadje, čaj pijačo s sendvič;
• prigrizek s peščico orehov in suhega sadja;
• Večerjamo z zamrznjeno zelenjavo, nekaj zrezkov;
• Za prigrizek uporabljamo 50 g oreščkov in semen;
• večerja zelenjave solata, nekaj rezin kruha. Pijemo kefir.

visoko vsebnostjo kalorij za pridobivanje telesne teže: ocene, rezultati ^

Zdravniki svetujemo, da ne uporabljajo dieto za pridobivanje telesne teže po doseganju želenega rezultata, tako da jesti visoko kalorično hrano ne sme biti daljši od treh mesecev - lahko povzroči kompleksne spremembe v telesu.

Ko izhod iz prehrane za pridobivanje telesne teže je treba postopno zmanjšati število porabljene kalorije, odstranjevanje 1 jed prehrane na dan, ali pa preprosto zmanjšanje deleža.

Rezultati prehrane za povečanje telesne mase so odlični:

• Povečanje telesne mase;
• Izboljšanje blaginje;
• Kako lepe oblike.

Ocene prehrane za pridobivanje teže, naši redni bralci so zelo pozitivni:

Galina, staro 23 let:

«trpela zaradi svoje vitkosti, je bilo veliko kompleksov, potem pa odločil, da izkoristijo prehrana beljakovine, ogljikove hidrate, in zelo uspešno: nekaj tednovsem dobil 5 kilogramov, in celo nekoliko povečala prsi, da me je zelo pomembno »

Elizabeth, starega 32 let:

« Vse svoje življenje bori s prekomerno vitkosti.Čeprav sem jedel veliko, vendar ni bilo nobenega rezultata. Imel je le, da bi sedel na nekaj proteina, ogljikovih hidratov tednov prehrane, tako da takoj in maso normalizirani, in oblika vsaj nekaj pojavil »

Olga, staro 38 let:

« Glede na moje telo, ne pa reči, da mi je všeč, da bi jedli - zelo tanek Ito je bil do leta niso naučili o mlečno prehrano. To je zaradi nje sem dobil 8 kilogramov pogrešanih skoraj mesec! »