Japonska prehrana

japonsko dieto za hujšanje je še vedno relativnov zadnjem času, vendar pa je že pridobil svetovno slavo zahvaljujoč gosti veliko število ljudi, ki so bili sposobni, da jo uporabljajo, ne samo shujšati, ampak tudi dolgo časa, da je rezultat, za katerega je znano, da jetsya veliko težje kot dejanski izgubi teže.

Japonski prehrana za hujšanje: bistvo in kontraindikacije ^

Prednosti japonsko dieto za hujšanje nanaša doseči naslednje pozitivne rezultate:

• edinstveno priložnost, da bi dosegli odlične rezultate pri izgubi telesne mase v relativno kratkem času;

• Široka paleta odobrenih izdelkov za japonski prehrani vam omogoča, da se počutijo popolnoma udobno in ne trpijo akutno lakoto, za razliko od togega mono-dieto tipa ajda, riž, ovsena kaša in podobno.

• Hvala temeljito uštel prehrana, med japonsko hrano je mogoče bistveno preusmeri presnovo telesa, ki omogoča, po mnenju mnogih izgubljene teže, ne samo izgubiti 5 - 8 kg, vendar je prav tako enostavno, da je rezultat v 2 - 3 letih, seveda, čestroga skladnost z vsemi predpisi.

• meni prehrana vsebuje veliko zelenjave, sokov, zelenjave in mlečnih izdelkov, ki ima pozitiven učinek na želodčno - prebavni trakt, kar je dobro za čiščenje črevesja in obnoviti mikrofloro.

• priporočljivo uporabiti zeleni čaj ima dobre antioksidativne lastnosti in zagotavlja izbruh energije, učinkovitosti in razpoloženje.

• Poleg tega, ko je japonski prehrana ni omejitev za kuhan, potem jedo hrano lahko kuhane, pečene in celo ocvrt, kar je velik plus za nelyubiteley kuhano hrano.

Toda, za vse svoje vrline, japonski prehrana za hujšanje ni za vsakogar, saj se zdi dokaj toga prehrana. Japonski Postopek hujšanje temelji na pomembnem kalorij omejitev( zaradi ogljikovih hidratov) in popolni prepovedi sol, alkohol, izdelki iz moke in sladkarije.

v vsakdanjem japonski meniju je treba vključiti kavo, tako da je ta metoda hujšanja je prepovedano za ljudi s srčno - žilne bolezni, nosečnice in doječe matere. Zdravniki ne priporočajo metodo Japonski hujšanje se uporabi več kot enkrat na leto, ker je zelo nizkokalorične diete.

Obstaja več različic japonske prehrane, ki so namenjeni za 7, 13 ali 14 dni. Glavna razlika je, da na dolgi rok, seveda, izgubijo več hujšanje. Sicer pa so enaki in imajo podobne menije, kontraindikacije, prednosti in slabosti. In, ko je sedel na japonske prehrane 7 dni, in se prilagoditi na novo dieto, boste zlahka mogli vzdrževati, in 14 dni.

Toda japonski prehrana za 13 ali 14 dni, naloženih bolj toge omejitve glede pogostosti uporabe - je treba ponoviti ne pogosteje kot enkrat na vsakih 2-3 let.

razmeroma vitek moški, z malo dodatne teže, je bolje, da omejijo 7 dni v japonski prehrani, in v prisotnosti velikega števila dodatnih kilogramov in debelosti zgled za dokončanje celoten potek japonski v 14 dneh.

Japonski prehrana: Meni na 7 in 14 dni ^

Za najboljše rezultate pred skladnosti japonske prehrane, strokovnjaki svetujejo, da se vnaprej pripravi telo za to, jedo za 2 - 5 dni zdrava prehrana z omejitvijo soli, sladkarije, klobase, alkohol, ali vodenje dan praznjenja.

Kot japonski prehrane za 7 dni, popolnoma uravnoteženih in skrbno oblikovani s strani strokovnjakov, da se upošteva vse potrebe telesa, je treba upoštevati, da je zelo strogo. To je, ko je japonski prehrana za 7 dni, morajo dobro jesti v predlaganem sistemu - ne more nadomestiti izdelke in podobne swap dni, sicer želenega učinka ne bodo doseženi.

Dosledno upoštevanje japonske prehrane omogoča telesu nekaj dni, da se navadiš na dietno prehrano in ne čutijo lakote. Poleg tega je za učinkovito hujšanje in odstranjevanje škodljivih toksinov priporočljivo piti čim več tekočine čez dan - z navadno vodo, mineralno vodo brez plina in zelenega čaja, bi morala voda piti vsaj 2 litra na dan.

Voda je najboljše naravno topilo, dobro raztopi in odstrani telo vse nepotrebne, zato je ni mogoče brez učinkovitega procesa hujšanja in razstrupljanja.

prvi kozarec vode piti na prazen želodec, takoj po zbujam, potem pa ne prej kot v pol ure pred jedjo in na 2,5 ure piti ostalo enakomerno čez ves dan. Kako pravilno piti vodo, preberite več v članku na naši spletni strani.

Meni Japonski prehrana za 7 dni

• prvi dan Zajtrk: črna skodelico kave.
• kosilo: dve trdo kuhanih jajc, sveža solata z oljem, paradižnikov sok stekla( ni shranjevanje, ki vsebuje sol in konzervansov, prednostno sveže stisnjen).
• Večerja: kuhana ali rahlo ocvrta riba, približno 250 gramov.

• drugi dan Zajtrk: skodelica kave z rezino suhega kruha polnozrnate.
• Kosilo: solata zelje z kosom rib( kuhani ali ocvrti).
• Večerja: kos kuhane govedine( 150-200 g) in kozarec 1% jogurta, prednostno enega ali dveh dni.3. dan
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo: bučke, ocvrte z rastlinskim oljem.
  • Večerja: 2 trdo kuhana jajca, 200 g kuhanega govejega, coleslaw z rastlinskim oljem. Zajtrk: skodelica kave z dišečimi drobtinami.

  .

• Kosilo: solata kuhana korenje( 3 veliki kosi) in rastlinskega olja, 1 surovo jajce in 10 gramov sira trdo.
• Večerja: 2 srednje velika jabolka.

• peti dan Zajtrk: solata iz sveže korenje, potresemo z limoninim sokom.
• Kosilo: kos rib, kuhan ali ocvrt s kozarcem paradižnikovega soka.
• Večerja: 2 majhna jabolka.6. dan
  • Zajtrk: črna kava.
  • Kosilo:? kg kuhanega piščanca, solata iz surovega zelenjave z oljčnim oljem( korenje, zelje).
  • Večerja: 2 kuhana jajca, solata iz surovega korenja ali zelja z maslom.

  Sedmi dan

  • Zajtrk: zeleni čaj.
  • Kosilo: kuhana govedina( 200 g), sadje( jabolko, hruška ali oranžna).
  • Večerja: kateri koli meni je izbran od večerje prejšnjih dni, razen tretjega.

  Če v prvih dneh japonske prehrane prehrane zdi preveč pusto in lačen, strokovnjaki svetujejo, dokler se navadiš na novo dieto, uporabite malo trikov:

  • žvečiti hrano temeljito in počasi, ga ne pogoltnejo celo - tako hitro prišli nasičenosti proces, sajsitosti, kot je znano, ne pride takoj, vendar ne prej kot 15-20 minut po jedi. Poleg tega temeljito žvečenje hrane prispeva k boljšemu prebavi in ​​asimilaciji.
  • Kot rezultat, veliko raziskav, so znanstveniki ugotovila, da ljudje, ki se uporabljajo za jesti počasi, mase indeks telesne nižja od tiste, ki se uporabljajo pri požiranju hrane hitro. Nutricionisti tudi šala, da je temeljito žvečenje hrane najcenejši način, da izgubijo težo, ker če bo oseba, ki namesto 12-krat prežvečil 40-krat, je njegova kalorična prehrana samodejno zmanjša za 12%.
  • Pred obroki( pol ure) pijte kozarec vode, občutek lakote takoj postane dolgočasen. Nutricionisti pravijo, da pogosto občutek žeje prikrije občutek lakote in se zdi, da je oseba lačna, čeprav je v resnici dovolj, da pije kozarec vode.
  • Vložite svoj del hrane v majhno ploščo, tako da se ne zdi pol prazna. Od mize odstranite odvečne lončke in posode. Osredotočite se na absorbiranje hrane, ne berite ali gledate televizije med jedjo, saj to prispeva k prehajanju.
  • nekaj dni pozneje, bo želodec zmanjšanje volumna in občutek sitosti bo napad z zmanjšano količino hrane, kot pri običajni nenategnjen naš želodec ima majhen volumen in zadostno količino hrane jedel je treba namestiti v pest.
  • Japonski ženske so običajno svetujemo, da nikoli popolnoma napolni želodec, da ne bi ga raztezajo, in le 8 kosov 10. Morda zato so Japonci zasluženo velja za najbolj harmonično narod na svetu.
  Priporočamo tudi, da preberete članek Kita Protasov Diet.

  Nasveti za prehrano na desni izstopu iz japonske prehrane za hujšanje ^

  kljub veliki priljubljenosti in uspešnosti japonskega dieto za hujšanje, nepravilno in prenagljeno izstop iz nje lahko izničijo ves trud in dampinških kg lahko takoj iti nazaj.

  , da se določi končno pridobljene v okviru japonskega težo prehrane, ne moreš iti za običajne hrane, ker 7 - 14 dni - ni dovolj časa za popolno prilagoditev na novo dieto.

  • V prvem tednu umika po japonski metodi zdravniki ne priporočajo prehranjevanja maščobnih živil, prekajenih živil in sladic.
  • Morate dodati svojo običajno hrano postopoma, ne več kot eno na dan.
  • Upoštevajte, da daljše prilagoditveno obdobje traja po zapuščanju japonske prehrane( po možnosti od 1 do 2 tedna), večje je možnosti trajnega določanja rezultata in ohranjanja harmonije in elegance.

  Priporočamo ogled videoposnetka o receptih in meniju japonske prehrane: