Zelena prehrana

zeleno prehrana je varianta "barve"dieto, v kateri vsi uporabljajo izdelke izbrane na podlagi barve.

metoda izguba Ta masa se uporablja v primerih, kjer ni namen prikrivati ​​največje število kilogramov, ampak želi le, da "pravilno" oblika, "zamegljen" čez zimo, ali v času počitnic preživel v "all inclusive" način.

vloga zelenih izdelki za hujšanje ^

zelena zelenjava in sadje se pogosto uporabljajo pri pripravi različnih programov prehrane za hujšanje. To je posledica dejstva, da imajo skoraj vsi( z redkimi izjemami) barvnih izdelkov nizko kalorično in nizek glikemični indeks.

njihova zadnja lastnost pomeni, da je uporaba teh sadja in zelenjave v vaši ravni sladkorja v krvi narašča zelo počasi, in zato upočasnjuje prebavo, kar prispeva k blunting lakoto za dolgo časa.

Poleg tega so vsi izdelki so zelene barve vsebuje bogat zaklad vitaminov in mineralov. Barva pridobijo zaradi naravnega pigmenta klorofila, ki daje kruha možnost, da se okrepi imunski sile telesa in stimulira metabolizem. V nekaterih od teh( npr kumare, zelje, jabolka, hruške, kutine) vsebuje tartronska kislino, ki je sposobna dramatično počasnega indukcijo lipogeneze - pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobo.

In seveda, kot vse zelenjave, ki so bogata z vlakninami, ki ne upošteva le velike količine energije za njegovo prebavo, ampak tudi absorbira strupene snovi v telesu, ki nevtralizirajo njihovo delovanje, in očisti želodec iz ostankov slabo prebavi hrane. Za

zelena prehrana je primerna naslednje vrste izdelkov:

• zelenjavo: zelje in brstični ohrovt, brokoli, grah, paprika, squash, ohrovt, čebula, zelena solata, peteršilj, koper, itd
• sadje: jabolka, kivi, avokado, hrušk, pomelo, apna in drugih
• jagode: . Grozdje, kosmulje.

Diete za zelene zelenjave in sadja: meniji in recepti ^

sestavljajo prehransko meni, moramo vedeti, da telo ne more biti odvzeta potrebnih standardov beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov. Seveda, število izdelkov, morajo biti izbrisani iz vaše prehrane brezpogojno - sladkarije, testenine, moka izdelkov, sladkorja, krompirja in klobas.

Limit bodo morali uporabljati tudi sadje z veliko enostavnih sladkorjev, maščobnih živil, živalske maščobe - kislo smetano, skuto, maslo. Potrebe telesa v uravnoteženo prehrano je mogoče doseči z uvedbo manjše število jajčec na meniju, rib in pustega mesa.

Meni zelena prehrana bi bil videti takole:

• zajtrk: 2 jabolko, 100 g z nizko vsebnostjo maščob skuto, kozarec nemastnim jogurtom, zeleni čaj;
• kosilo: peščica pinjole, 1 žlica.l.otrobi;
• kosilo: lahka juha( kuhana na pustega mesa ali rib ali zelenjave), Solata od zelja in kumar,
• kosilo: vsako sadje;
• večerja: meso ali ribe paro, solata iz listnate zelenjave.

Prav tako je pomembno, da se opazujejo način pitja - na dan piti približno 1,5 litra čiste vode.Če ste na dieti vaditi ali opravljati težkega fizičnega dela, stopnja ogljikovih hidratov na dan je 200 gramov, v nasprotnem primeru - 100 g

lahko pijejo zeleni čaj in zeliščni čaji zelišča - meta, kamilica, glog, šentjanževko, šipek, origano, melisa.

majhen odtenek: zelenjavne jedi lahko jedel v vsakem času dneva, 22 ur, lahka beljakovinskih živil( jogurt ali jajce beljakovin) so dovoljeni, tudi ponoči, počasi ogljikovi hidrati so jedli zjutraj, sadje - najkasneje v 17 urah.

Diet zelena zelenjava

Druga različica te metode hujšanje temelji na zelenjavi in ​​je zasnovan za 3 dni, za katere se lahko teža upada biti do 3 kg.

svoj meni takole:

• zajtrk: ovsena kaša na vodi z naribanim jabolkam in 1 kaša.dragi, kozarec posnetega jogurta ali jogurta;
• kosilo: 2-3 zelenjave na izbiro, kozarec sveže stisnjenega zelenjavnega ali jabolčnega soka;
• kosilo: zelenjavna solata z olivnim oljem, 150 g rib ali morskih sadežev, zeleni čaj;
• prigrizek: 1- 2 zelena zelenjava;
• večerja: zelenjavna juha ali ragout, rezina celega zrna, zeleni čaj.

Prehrana na zelena jabolka

Zelo koristna je jabolčna varianta. Glavna prednost jabolk, kot je znana, je prisotnost v sestavi pektina, vlaken in kvercetina( naravni antioksidant).Poleg tega zmanjšajo raven holesterola v krvi, krepijo človeški imunski sistem in normalizirajo delo prebavnega trakta. Najpreprostejša prehrana je "3 jabolka".Njeno bistvo je jesti pred vsakim obrokom eno jabolko - samo 3 na dan. Možno je povečati število obrokov na 4-5, vendar se deleži zmanjšajo.

Diet na zelenem grahu

To je tehnika z nizko kalorično beljakovino. V glavnem jedu uporablja sveže, zamrznjene ali zamrznjene grah. Uporaba konzervansov ni dovoljena. Grah vsebuje veliko količino cinka, magnezija, vitamina B1.Zelo pomembno za vsak organizem je nukleinska kislina, prisotna v tej zelenjavi.

Približni meni tega programa za hujšanje za en dan: zajtrk

• : 30 g muesli, 100 ml mleka, drobno sesekljan bullseye;
• kosilo: krožnik juha iz graška graška, omleta z grahom, solato na osnovi graha ali, na primer, šnitca z dodatkom;
• popoldanski prigrizek: sadje ali 150 gramov jogurta;
• večerja: redkev, košček kruhovega kruha, rezina sira.

Za takšno prehrano je treba prehranjevati 7 dni, pri čemer lahko vržete do 4 kg presežne teže.

Prehrana na zeleni ajdovi

Nihče ne ve o prehrani na zeleni ajdovi, ki je v 20. stoletju.imenovana "kraljica croupa".Od klasične ajde se razlikuje po tem, da se ne toplotno obdeluje, hkrati pa ohranja vse uporabne lastnosti. Ajda je vir zapletenih ogljikovih hidratov in ima koristen učinek na presnovo na splošno, zlasti prebavni trakt, trebušno slinavko in cirkulacijski sistem.

Ajdovino lahko uporabite na tri načine:

• mletite mlet v mlinčku za kavo, vlijete prašek z vodo in jedo;
• lahko jeste kaljeno ajdo.Če to ni zelo pogosto, se lahko oreščki predhodno namočijo v topli vodi;
• parna ajda v termosu - polivana je vroča voda, tesno zaprta s pokrovom in zapusti osem ur.

Hranilni program ajde pomeni njegovo uporabo v rednih delih ves dan, brez dodajanja soli, sladkorja ali olja. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 4 ure pred spanjem. Dovoljeno s tem prehranjevalnim sistemom, pijete največ 1 liter kefira na dan in jedo 1-2 jabolk ali jogurta brez maščobe. Ta metoda izgube teže je treba slediti 2 tedna, ne več kot dvakrat na leto.

Beli in rdeče zeleni varianti ^

Poleg dejanske zelene prehrane obstajajo tudi številne različice njihovih kombinacij.

Bela - zelena prehrana

Na primer, zelo priljubljena bela - zelena prehrana, razvita na podlagi svežih zelenjave in mlečnih izdelkov. Ta kombinacija daje najbolj oprijemljiv učinek pri izgubi teže.

Dietna zelena jabolka in kefir

Med različnimi mešanimi dietami se zdi kombinacija jabolk in kefirja najpreprostejša in najučinkovitejša. Vključuje uporabo le teh izdelkov za izbrano trajanje programa izgube teže( običajno 3, 5 ali 9 dni).

Različica te metode izgube teže za 3 dni bo naslednja.

En dan

• zajtrk: 200 g kefir z nizko vsebnostjo maščob z dodatkom naribanega jabolka in žlico ovsene kaše;
• kosilo: kozarec naravnega kefira;
• kosilo: 1 pečeno jabolko z ribezom;
• prigrizek: - kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob;
• večerja: 2 pečena jabolka.

drugi dan

• zajtrk: 1 pečen v pečici jabolka;
• kosilo: 1 sveže jabolko;
• Kosilo: 200 g Krupnozrnast skuta z jogurtom;
• popoldanski prigrizek: solata iz medu, oreščkov in naribanega jabolka;
• večerja: 2 pečena jabolka. Dan Tri

• B: jogurt skodelice 1% maščobe z žlico marmelado;
• kosilo: 1 sveže jabolko;
• kosilo: 200 g solate 1 Bullseye in kefir, sir rezine;Popoldanski prigrizek
• : 2 pečena jabolka;
• večerja: solata iz medu, oreščkov in naribanega jabolka.
• Pred spanjem lahko piješ kozarec naravnega kefira.

rdeča - zelena prehrana

Ta možnost je najbolje, da se držijo v poletnih mesecih. Zasnovan je 2-4 tedna in njegovo bistvo sestavlja kombinacija izdelkov rdeče barve z zelenimi izdelki.

zelenjavo in sadje z rdečim pigmenta imajo protivnetno, antioksidant, protitumorsko lastnosti. Za rdeči del menija prehrane lahko uporabite naslednje izdelke: paradižnik

• ;Rdeče zelje
• ;
• sladkorna pesa;
• bolgarski poper;
• redkev;Grenivke
• ;Uporablja se
• različne rdeče jagode, itd

Za zeleni del menija:

• kumare;.
• kupus;
• squash in squash;
• beluši in grah;
• čebula;
• vse vrste zelenice;
• jabolka;
• listi regratov, kopriva itd.

za ravnovesje v prehrani, je potrebno vključiti tudi majhno količino črnega kruha, kuhana jajca, mleko z nizko vsebnostjo maščob, malo sira, pusto ribe, kocko temne čokolade. Morate piti zelene in zeliščne čaje.
Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: