Nizko kalorična prehrana

nizkokalorično dietose šteje za eno od kratkoročnih in najučinkovitejših načinov za zmanjšanje prekomerne telesne maščobe.Če se držite dietnega menija za teden dni, lahko zlahka izgubite težo za 5 kg.

bistvo in načela hujšanje na nizkokalorična dieta ^

bistvu dieto z malo kalorij za hujšanje je strogo omejevanje kalorij porabljenih izdelkov. Znano je, da nizkokalorična dieta povzroča, da telo učinkovito gorijo nakopičene dodatne teže, s čimer prispevajo k izgubi teže.

glavni pogoj za dieto z malo kalorij - ne presegajo dnevnih kalorij obroki 1300 kalorij za ženske in 1700 kcal za moške polovico. Vendar pa je za ljubitelje trening moči in fitnes dvorane dnevno dieto 1.500 kalorij morajo izpolnjevati( ženske) in 1900 kcal( moški).

Da bi ugotovili, kaj se lahko poje na nizko kalorično dieto, morate upoštevati naslednje:

• dnevni vnos organskih snovi mora biti: rastlinske maščobe( rastlinsko olje, orehi) - 80 g, kompleksnih ogljikovih hidratov - 100 g,..
• Beljakovine mora prevladati v prehrani, saj so potrebni za preprečevanje kurjenje mišic, medtem ko izgubi teže.

Na podlagi teh priporočil, seznam nizko kaloričnih izdelkov prehrane vključujejo:

• teletina, govedina, zajca, purana ali piščanca - ne več kot 150 gramov.na dan;
• Ribje morske in neprečiščene ribe - v enaki količini kot mesni izdelki;
• zelenjava, prednostno pa z nizkim glikemičnim indeksom: bučke, zelje, zelena, koruza, paprika, kumare, pesa in tako naprej;
• Žita - ajda in biserni ječmen. Priporočeni so za uporabo v obliki juhnih dodatkov;
• nizko vsebnostjo maščob mlečnih izdelkov: skute ali skutnih enolončnice in pudingi, mleko, sir;
• Pekovski izdelki - otrubno kruh ali groba moko;
• Sladko kislo sadje in jagodičje;
• Nesladki čaji in sokovi.

prednosti dieto z malo kalorij:

• Velika izguba teže z izgorevanjem maščob trgovin;
• Pospešeni metabolizem. Slabosti tehnik nizko kalorično

občutek neprijeten občutek lakote in kontraindikacij - poslabšanje kroničnih bolezni.

nizkokalorična prehrana za meni hujšanje in predvsem moč ^

nizkokalorična metode hujšanja ima več možnosti, vsak z različnimi vnos hrane in živil ima svoje značilnosti. Nizko kalorično dieto za

ženske nizkokalorično prehransko režim za ženske, ki temelji na naslednjih pravilih:

• šest-obrok na normo za vsako jed 150 - 200 gramov( ml);
• Zadnji obrok - 18.00;
• Dnevna vsebnost kalorij - do 1300;
• Pitni režim - 1,5 litre pitne vode( brez pipe).Vzorec meni

nizkokalorična dieta za ženske v enem dnevu:

• Zajtrk: sendvič iz kosa črnega kruha, 50 gr.2% skuta in rezane paradižniki, pomarančni sok, 150 ml( skupaj 210 cc.);
• Kosilo: 200 g.persimmon( 120 cm3);
• kosilo: dušena piščanec kuhan z 110 g / 100 g, jajce, korenje soka 100 ml. .( 450 cc).
• prigrizek: sira, breskev kompot 100 g / 120 ml( 260 cc.);
• Večerja: solata in kuhan ligenj 100g / 120g, sok grenivke. .( 260 cc).
• Nočitev: 150 g.mandarine( 60 cm3).

nizkokalorična dieta za moške

Glavna razlika med dieto z malo kalorij za moške in ženske je dnevna poraba kalorij. Nizkokalorična dieta za moške je omejena na 1700 kcal na dan, in enkratnim pravila jedi do 250 - 300 gramov.(ml).

Približna meni za moške:

• Jutro: para ribe torta s krhko ajdo 100 g / 100 g, nizozemski sir 50 gr, jabolčni kompot. ..( 560 V).
• Kosilo: kuhana govedina obara s 150 g / 100 g do 150 ml pijače šipek( 400 kcal);
• Prigrizek: češnja - približno 200 gr.(100 kP);
• Večerja: prevodni del z ječmena in zelje sveže solatni paradižnik, kumare, grah, zeleni in rastlinskega olja 100 g, malo maščobami( 1500 k.).
• Večerja pozno: skuta - sadna solata: 2% skuta, Kaki, pomaranče, limonin sok, jabolka, breskve - 200 gramov.(150 kp).

z nizko vsebnostjo maščob prehrana med nosečnostjo

zmerno in uravnoteženo prehrano - pomemben pogoj, ki se zahteva v skladu z vsako nosečnica. Sistem z nizko vsebnostjo maščob hranjenje za nosečnice lahko prepreči naknadno prekomerno pridobivanje telesne teže, so lahko posledice, ki:

• podaljšanim nosečnost;
• Pomanjkanje kisika;
• Zgodnje staranje posteljice;
• Zvišan krvni tlak.

priporoča dieto za nosečnice naslednje:

• Zajtrk: solata iz kuhanega krompirja z zeljem in svežega oljčnega olja, jajce, hruške kompot;
• Kosilo: pire jabolčni hruškovec;
• Kosilo: zelenjavna juha z nizko vsebnostjo maščob piščančjo juho je, kuhan piščančji file, solata s paradižnikom in čebulo, sok iz katerega koli sadja;
• Prigrizek: skutni puding z rezinami jabolk, persimona ali breskve;
• Večerja: solata z rezinami vitke teletine, majhen del vrele ajde, kefir.

nizkokalorična dieta 500 kcal dnevno

nizko kalorično dieto 500 kalorij na dan - težka tehniko hujšanje, ob zaključku, ki so dosegli visoke rezultate - do 7 kg za 8 - 10 dni. Z uporabo kalorične mize lahko dnevni meni spreminjate ali monotono. Primeri

raznolika meni:

• zajtrk: solata skuta 2%, jabolka( 50 g.) In 10% kreme( 10 gramov.)( 100 g).
• kosilo: kuhan kozic s pire krompirja 50 g / 110 g, marelica pijačo;. .
• Večerja: zelenjavna solata 150 gr., Zeleni čaj. Nizkokalorično

monodiet

Diet monodiet za hujšanje je, da uporabite dva ali tri izdelke, ki so razdeljeni v šest delov.

meni Vzorec kalorij mono-prehrana za tri dni:

• en dan: 30 g mandljev, 400 g jabolk, 300 g breskev;
• Drugi dan: 400 g 2% skuta, 10 g smetane 10%, 20 g suhih sliv;
• Tretji dan: 300 ml pijače iz korenja, zelenjavna goveja 400 g / 100 g.

, pravi tanki in zdravniki o nizko kalorično rezultatov prehrana ^

za dieto z malo kalorij namenjen za en teden, pozitivni:

• izguba teže od 3 do 7 kg;
• Čiščenje črevesja in izboljšanje prebave;
• Zmanjšan volumen želodca.

Uporaba te prehrane lahko povzroči zapletenost le v prvih dneh. Potem se telo začne prilagajati prehrani z nizko kalorično prehrano. Ponovljena uporaba te tehnike je mogoče v treh mesecih. S pravilnim izhodom iz prehrane se lahko izognete vračanju padajočega kilograma. Obračajo k običajni prehrani, upoštevajte naslednje:

• ne povečajo standarde hrane, da bi se izognili ponovni odsek želodec.
• Priporočljivo je, da se upoštevajo ne več kot 200-250 gr.naenkrat;
• Redko poskusite jesti maščobo in sladko hrano.

Pozitivne povratne informacije o nizkokalorični prehrani potrjujejo njegovo visoko učinkovitost. Naučila je veliko ljudi, da so jedli prav in pomagali rešiti težo teže in izboljšali njihovo zdravje. Nutricionisti, čeprav pozitivno razmišlja to tehniko, menijo, da je treba uporabiti samo za tiste ljudi, ki nimajo kroničnih bolezni.

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: