Prehrana na žitaricah

Diet kaša ne le najhitrejši, ampak tudi najbolj preprosta( med Netešči) metode hujšanja vseh obstoječih. Stanje skladnosti s samo eno stvar - morate ljubiti to jed in da lahko ostanejo na dieto Kashevogo v roku 7 - 10 dni.

sem lahko izgubijo težo žita ^

prevladuje prepričanje, da je za hujšanje pomembni točki opustiti uživanje ogljikovih hidratov. Toda ta pogled je narobe - so potrebni ogljikovi hidrati, saj lahko telo brez njih preživijo dlje časa.

Druga stvar pa je, kako ogljikovih hidratov, ki jih bo prednost, ker so "dobro"( npr. E. Utility, ki vključuje samo kaša) in "slab"( škodljiva, vsebuje pecivo in sladki izdelki).

kaša - eden izmed obrokov najbolj uporabnih ogljikovih hidratov. V svojem sestavek vsebuje veliko količino vlaknin, ki izboljšuje delovanje črevesja in "počasi" ogljikove hidrate, hitro nasičena telo in mu priskrbi energijskih rezerv. Poleg tega, kuhano zrna so vir rastlinskih beljakovin, ki je prav tako zelo pomembna za zdravo prehrano.

najbolj uporabna v zvezi s tem so žita iz celih zrn. To je posledica naslednjih dejavnikov: prisotnost

• v celih zrn visoko vsebnostjo vlaknin ima ugoden vpliv na prebavni trakt in preprečuje razvoj raka črevesne bolezni;
• uživanje polnozrnatih živil lahko zmanjša raven holesterola v krvi, kar je pomembno za preprečevanje bolezni srca in ožilja;Izdelki
• iz celih zrn dobro zmanjšajo ravni insulina;
• cela zrna so zelo hranljiva in zadovoljujoče, in tako preprečuje absorpcijo kalorij, zaradi česar so podlaga za katerokoli prehransko programa.

izdelki Surova zrna lahko postal nepogrešljivo orodje v boju proti debelosti. Ti vključujejo divje in rjavi riž, ajda, ovsena kaša, proso, ječmen. Ko v telesu, zrna deluje kot krtače, s čimer se spodbuja gibanje črevesja, ki absorbira toksine in odpadki, ter prinaša vse škodljive produkte metabolizma, vključno s presežkom holesterola. S sestavo kompleksnih ogljikovih hidratov, počasi absorbira v telo, so dolgo časa, da ga napolnite z energijo. Izguba teže je posledica nizke vsebnosti žitaric v maščobi.

Za učinkovito shujšati, morate biti sposobni pravilno kuhati kašo. Torej, prehrana za ovsene kaše na vodi je veliko bolj uporaben na dieti mleka kašo kot beljakovine iz žit, slabo absorbirajo v človeško telo, in mlečnih beljakovin, v nasprotju s tem spodbudila ta proces. Pri sestavi vnosa hrane je treba upoštevati, da je kašo na vodi - gre za izdelek skoraj v celoti ogljikovih hidratov in žitaric, kuhano v mleku, - dobro uravnotežene Sestavek aminokislinskega proteina izdelkov.

hujšanje na žitih ima številne očitne prednosti:

• žita vsebujejo vse pomembne za življenje snovi telesa;
• dobro prebavi in ​​združuje z drugimi izdelki;
• so okolju prijazen izdelek, ki ne vsebuje konzervansov,
• zrna zadovoljevanje, poceni, dostopna in enostavna za pripravo.

negativna Kashevogo prehrana je njena enotnost in ne najbolj prijeten okus jedi, kot jih potrebujejo, da bi jedli, brez soli, sladkorja in masla.

imajo Kashevogo metode hujšanje, obstajajo določene kontraindikacije: sladkorna

• ;
• poslabšanju kroničnih bolezni črevesja;
• nosečnost in dojenje.

Trajanje dietna prehrana, ki temelji na zrn je običajno 1 - 2 tedna. V tem primeru je lahko izguba teže znaša do 3-4 kg na teden. Ponovite ta dieta ne more biti več kot enkrat na leto.

se morajo zavedati tudi, da imajo različne zrna različne učinke na telo:

• riž, ovsena kaša in biserni ječmen izločajo beljakovine iz proteina - škroba, ki ne povzroči izčrpanega izločanja izločanja želodca in peristaltov v črevesju. Ta žita so uporabna pri poslabšanju želodčne razjede, pankreatitisa, kroničnega kolitisa;
• mango se hitro ohladi in absorbira, vsebuje malo vlaknin in se uporablja v medicinskih dietah za bolezni prebavil;
• zrna proso so bogate z minerali in so uporabne pri boleznih srca in ožilja;
• ajda je bogata z vitamini in ima več beljakovin, ki so bogate z aminokislinami. Uporabna je pri boleznih jeter;
• ječmena in ječmena so označeni za črevesne bolezni, skupaj z razvojem zaprtja;
• koruzni koren dobro reducira proces fermentacije;Ovsena kaša in ovsena kaša
• sta zelo visoki v kalorij in vsebujeta veliko fosforja in magnezija.

prehrana na porridges: priljubljenih receptov za hujšanje ^

Na osnovi žit obstaja veliko različnih možnosti priljubljen in učinkovit prehrana za tehnike hujšanje.

Diet kaša

Ta prehrana program vam omogoča, da izgubijo ne samo težo, ampak tudi dobro očisti telo strupov. Meni je zelo preprost:

• uporablja del ovsene kaše v vseh obrokih.
• Med odmori je dovoljeno jesti sadje - jabolka, hruške, citruse in druge, razen banan in grozdja.
• Lahko pijete ne prej kot 1,5 - 2 uri po obroku.
• Ovsena kaša za kuhanje je narejena iz navadnih herkulskih kosmičev, ki se nekaj minut prelijejo v vrelo vodo.
• Če sledite prehrani, je uporaba soli, sladkorja in olja nesprejemljiva.

prehrana na ajdova kaša

je ta dieta zelo dobro prenaša in vključuje uporabo samo enega ajde 3-4 krat na dan. Dovoljeno je piti kefir z nizko vsebnostjo maščob, vendar ne več kot en liter na dan. Ajda morate izbrati cele, nepredelane. V dopoldanskem času, ves dan ga pripravimo takole: vzemite dve majhni termovko za druge tečaje, vsak od njih spi, in 0,5 skodelice ajde prelijemo z vrelo vodo. Prepovedano je dodajanje soli. V nekaj urah lahko poješ.Večerje lahko napolnite žita in pustite, da vztrajajo celo noč.

Zadnji obrok naj bi bil 4 ure pred spanjem, a če je lakota slaba, lahko piješ kozarec kefirja. Voda se porabi v neomejenih količinah.Če želite jesti ajde preveč je mogoče, kolikor je potrebno. Med njeno pitno vodo, zelenjavnimi sokovi, nesladkanim čajem.

Diet prosena kaša

Ta ječmen vsebuje veliko vitaminov B in elemente, ki imajo ugoden vpliv na krvni obtok, presnovo in zdravo kožo, zobe, lase in nohte v sledovih. Proso odstranjuje tudi soli težkih kovin in antibiotikov iz telesa. Za prehrambeno prehrano je bolje uporabiti rumeno proso, ki je kuhana na vodi, brez soli in olja. Meni je predlagan na naslednji način: zajtrk

• : pšenica, jogurt z nizko vsebnostjo maščob, banana;
• kosilo: pšenica, vegetarijanska juha, zelenjavna solata;
• prigrizek: oranžna ali jabolka;
• večerja: pšenica, kefir, fermentirano praženo mleko ali jogurt z nizko vsebnostjo maščob.

Čez dan je dovoljeno piti mineralno vodo brez plina, zelenega čaja ali različnih zeliščnih odlitkov.

Diet ječmenova kaša

metoda hujšanja Perlovka zelo koristno, da se zagotovi popolno možganske funkcije, kot tudi za krepitev srčno mišico in izboljša elastičnost povrhnjice kože. Perlovka se porabi za vsak obrok( 3-krat na dan).Za zajtrk lahko jedo tudi 1 jabolko ali suho sadje, za kosilo, dodamo rezino rib, pusti, paro. Popoldne lahko popijete kozarec brez maščobe jogurta.

Prav tako je pomembno, da pravilno izdelamo biserni ječmen. Kuhamo že dolgo in povečamo količine do 5-krat. Mleko je treba namočiti zvečer, in zjutraj jih je treba kuhati naenkrat ves dan. Ne dodajajte soli, sladkorja ali olja.

Diet pšeničnega zdroba

Ta prehrana program je najbolj učinkovit med žita, ker je to najbolj nizkokalorična in vam omogoča, da izgubi ne samo prekomerne telesne teže, ampak tudi za čiščenje celotnega telesa, je prepojila s hranili.

Meni je zelo preprost - ves dan jedite pšenično žito brez olja in soli. V njej lahko dodate zelenjavo, razen krompirja. Zadnji obrok naj bi bil najkasneje 18 ur, dovoljeni so posneto mleko, zeliščni čaj ali zelen čaj. Pomembno je tudi upoštevati vodni režim.

prehrana za Polento

Ta jed prispeva k normalizaciji metabolizma, odstranitev ostankov in toksinov, očisti stene krvnih žil iz holesterola in izboljša delo srčno - žilni sistem. Koruza tudi ugodno vpliva na aktivnost prebavil.

Zelo priljubljena koruzna mono prehrana za 3 dni, v kateri lahko izgubite do 5 kg presežne teže. Za celotno trajanje je jedo samo koruzno kašo ter piti vodo ali zeleni čaj. Dnevna norma koruznih žit je 1 steklo. Celotno količino kuhanih žit se deli na 5 obrokov, lahko mu dodamo sadje.

Za pripravo glavne jedi je potrebno uporabiti zdrobljene koruzne mačke. Zvečer se prelije z mrzlo vodo, zjutraj pa v razmerju enega kozarec žitaric, 4 skodelice vode. Prepojena žita se kuhata približno 15 minut.

Diet zajemalko

Diet na zdroba se šteje za nizkokalorično in ima pozitiven učinek na prebavni trakt. Kalorij zdrob, kuhano v vodi, je 80 kJ na 100 g mleka - 100 kcal na 100 g

jed pripravili takole: 2 skodelici mleka delo 2 namiznih žlice žitarice. Pred vsakim obrokom je bolje, da skuhamo novo grmičevje.

Meni bo videti takole: zajtrk

• - mango in 100 g katerega koli sadja;
• večerja - zdrob in 4 suho sadje;
• večerja - manga z 1 žlica.nefermentirano kondenzirano mleko.

Pomembno je upoštevati vodni režim, čaj ali kava je dovoljena največ 2-3 skodelice na dan in brez sladkorja.

Diet na grahovem kašlju

Ta program izgube teže je koristen pri anemiji, hipertenziji, kožnih boleznih. Grah je bogat z rastlinskimi beljakovinami, ki vam omogoča, da uporabite prehrano tudi pri visoki telesni aktivnosti.

Suhi zdrobljeni grašek, namočeni 2 uri in kuhani. Ne morete posoditi soli, lahko pa dodate posušeni mleti česen in žličko oljčnega olja. Uporabite lahko tudi zelenjavo: parsnip, koper, peteršilj. Celotna količina kuhanega graha je razdeljena na 4-5 obrokov. Več s to tehniko, nič ne jesti, in pitna voda, medtem ko opazovanje take prehrane potrebuje veliko.

Diet ječmenova kaša

Ta metoda hujšanja, lahko znatno zmanjša raven holesterola v krvi, izboljša delovanje in stanje kože črevesja. Na svojem skladnosti lahko jeste sveže zelenjave( razen krompirja), oreščki, semena, suho sadje, nesladkane vrst sadja, nizko vsebnostjo maščob mlečne izdelke.

Meni zgleda bo videti takole: zajtrk

• - krompir, sadje, skodelica čaja ali kave;
• kosilo - pusta zelenjavna juha, kaša;
• popoldanski prigrizek - sadje;
• večerja - kaška, kozarec jogurta.

Kot običajno, jedi pripravimo brez dodajanja soli ali olja.

Mešani dieti piškotki ^

Obstaja kar nekaj vrst mešanih dietetičnih programov.

Diet o programu žita in zelenjava

traja 10 dni in omogoča normalno Kashevogo prehrana vključuje zelenjavo in gobe. Istočasno se iz menija izključi med, sladkor, čokolada, mlečni izdelki, pecivo, ribe, meso. Glavne tečaje lahko kuhate samo na vodi. Upoštevajoč ta preprosta pravila, se za celotno obdobje tega programa za zmanjšanje telesne teže izkaže, da vrže do 5 kg presežne teže.

Prehrana na kašice in sadje

Metoda temelji na uporabi svežega in suhega sadja. Najbolj priljubljena je varianta ovsene kašice. V njej je razmerje ovsene kaše in sadja za prehrano 250 g na 100 g svežega sadja.

Ovsena kaša se lahko spreminja z različnimi sadji. Doda se jagode in suho sadje ter med ali orehe. Ovseno moko se jedo za zajtrk, kosilo in večerjo, sadje pa se jedo ves dan. Takšno prehrano je mogoče držati do 14 dni.

Prehrana na kaširju in kefirju

Tudi izguba teže pri žitu in jogurtu je zelo učinkovit način izgube teže. Na primer, velika priljubljenost med hujšanjem je kombinacija ajde in kefirja. Tu je ena od možnosti menija:

• B - 100 g ajde in stekla z nizko vsebnostjo maščob jogurt;
• kosilo - 1-2 jabolka;
• kosilo - 200 g ajdove, 200 gramov rastlinskega olja na solati;
• prigrizek - skodelica jogurta;
• večerja - 100 g ajdove in kefir stekla.

In ne pozabite, da skrbijo za svoje zdravje - če je v skladu z dieto režima imate vrtoglavico, slabost, siljenje na bruhanje ali drugo nelagodje, ki jih ne bi smeli nadaljevati vsiliti svoje telo - izguba telesne teže, je treba takoj prekiniti.
Glej informativni video posnetek zdravnikov - strokovnjakov za prehrano o uporabi žit za telo: