Uravnotežena prehrana za hujšanje

uravnoteženo dieto za hujšanje - to je najbolj varen in nežen način za zmanjšanje teže, pri kateri telo prejme potrebno število koristnih snovi.

uravnotežena prehrana za hujšanje: predvsem koristi za zdravje ^

bistvo uravnotežene prehrane prehrana hujšanje je optimalno razmerje beljakovin, vitaminov in ogljikovih hidratov, vendar maščoba v tem primeru omejena na minimum. Zahvaljujoč tej dieti je mogoče zmanjšati težo, brez tveganja za telo brez povzročanja stradajo sami.

Prednosti uravnotežene prehrane, prehrano potrdi vse: zadostno dobavo beljakovin, vlaknin, vitaminov in ogljikovih hidratov ter čistijo črevesje, izboljšanje zdravja ljudi, zmanjšuje tveganje za nastanek ateroskleroze in rakavih celic, in toksinov.

Da, da izgubijo težo, samo za uravnoteženje prehrane: Omejitev vnos maščob, in imajo prednost v beljakovinskih izdelkov - samo v tem primeru bo okrepila mišice, izboljša telo, in ob istem času in izgubijo težo.

Prednosti pravilno uravnoteženo prehrano:

• To je zelo koristna za ljudi;
• Ni vam treba stradati;
• Uporablja samo naravne izdelke;
• Precej raznolik meni.

Kljub številnih prednosti, zdrava uravnotežena prehrana, obstajajo pomanjkljivosti:

• hitre rezultate ne bo izkazalo, da se doseže, sajnjegov glavni cilj je čiščenje in predelava;
• Nosečnica se mora pred uporabo tehnike posvetovati z zdravnikom.

Kaj se lahko ponastavi v uravnoteženi prehrani

Ker se izguba teže zaradi prevlade beljakovin, kalij in kalcij, zmanjšano maso na teden za 3-5 kg ​​je vnos kalorij je redko več kot 1200 kJ.

Katera živila so dovoljeni učinkovito uravnotežene prehrane:

• sir, z nizko vsebnostjo maščob skuto, jogurt, jajca, piščančje prsi, ribe;
• Sadje, polnozrnati kruh;
• Nepredelan riž, pšenični kalčki;
• zelenjava;
• Žita iz žit.

ne jedo krompir, beli riž, mastnega mesa, ocvrte, majonezo, sladkarije, pecivo in pijačo alkoholnih pijač in kajenje.

Kako ustvariti uravnotežene prehrane: Meni, pravila, priljubljeni recepti ^

pravila uravnotežene prehrane:

• Pred mora vsak obrok popijte kozarec vode;
• Jejte na 3 ure;
• Ne združujte sadja z mesom ali ribami;
• Večerja mora biti enostavna;
• obdržati pitne režim: vsaj 1,5 litra vode na dan.

uravnotežena prehrana za 3 dni

Za lajšanje telo toksinov in nečistoč morali uporabiti ta primer meni:

• imajo zajtrk ovseni kosmiči na vodo, hruške in čaj;
• Kosilo 100 g kuhano meso in zelenjavna solata;
• Za popoldanski prigrizek jemo jabolko;
• Pripravimo 200 g skute z rozinami;
• Pijemo kefir pred spanjem.

uravnotežena prehrana za izgubo telesne teže na teden

priporoča naslednje možnosti za pomladitev in izgubo teže za 3-4 kg:

• zajtrk z jogurtom, kruh in kuhanim jajcem;
• Kosilo zelje juha z rezino kruha, jemo solato iz zelene zelenjave;
• večerja kuhana riž in kos lososa.

uravnotežena prehrana za 1000 kalorij

Za hitro zmanjšanje telesne teže s 5-7 kg na teden je primeren tukaj je meni vzorec:

• Kosilo 70 gramov skuta z nizko vsebnostjo maščobe;
• Jamo hruško, jabolko z breskev ali pomarančo;
• Smo kosilo z zelenjavno juho;
• Pripravimo orehe;
• Večerja imamo s kuhano piščancem( 100 g).

uravnotežena prehrana 1200 kalorij

Ta možnost omogoča zadovoljivega meni, da prenese dokaj enostavno:

• imajo zajtrk toast iz polnozrnatega kruha, paradižnik, maline fizom in skodelico kave;
• Po 2 urah pijemo kozarec jogurta, jedo hruško;Večerja z ribjo juho, 100 g piščanca na žaru, zelena solata. Pijemo limonin sok;
• Za popoldanski prigrizek jedo oranžni jogurt z nizko vsebnostjo maščobe;
• Večerjamo z rižem z kosom mesa, pijemo čaj kamilice.

uravnotežena prehrana z 1500 kcal

S to metodo se lahko izguba teže lahko uporablja le športniki:

• jutranjo pijačo jabolčni sok, jedo kašo, paket skute. Pijemo čaj;
• Na kosilu jedo banano, pijemo koktajl s črnim ribezom;
• Kosilo s šparglji in krutami, 150 gramov mesa in solato zelenjave piti kompot;
• Za prigrizek v sredo zjutraj jedo nekaj suhih sliv, pijemo skodelico čaja;
• Večerja s polnjenimi papriki, narezani na zelenjavo in čaj.

kalorij

kalorij uravnotežen dnevni obrok, v tem primeru ne presega 800 kcal:

• skuto imajo zajtrk in čaj;Kosilo
• dva kuhana jajca, pomaranče( 2 kosa.), Paradižnik in 50 g mandljev oreškov. Pijemo kavo;
• Imamo večerjo z paradižnikom, kozarcem, solato in kumaricami ter grenivko.

uravnotežena prehrana brez mesa

Ta meni lahko užival za dolgo časa, odpravljanje le mesnih izdelkov:

• imajo zajtrk omleta iz dveh jajc, kuhanega v olivnem olju. Pijemo zeleni čaj;
• Ob prigrizku z mešanico sadja;
• Za kosilo jedo fižolova juha, solato zelja;
• Mi prigrizki ali suho sadje;
• Večerjamo s pilaf brez mesa, jedli smo parjeni paradižnik.

uravnotežena veganska prehrana

poleg prehrana pomeni popolno zavračanje mesa, mlečnih izdelkov in rib, ampak jih uporabljajo sojine nadomestke:

• Za zajtrk jemo sadje mix, piti sok;
• Smo prigrizek s čajem in sendvič z tofu;
• Smo kosili z zelenjavno juho-pirejo, pijemo riževo mleko;
• Mi prigrizek s kavna zrna;
• Imamo večerjo z zamrznjeno zelenjavo.

Dietna prehrana z beljakovinami

Dieta beljakovinske prehrane je najboljša za športnike, sajv njem prevladujejo beljakovine:

• Za zajtrk pijemo kefir, jedo skuto;
• Večerja imamo s parjenimi ribami, zelenjavno solato;
• Prigrizek z oranžno;
• Večerja imamo s pečenim mesom in 100 g kuhane cvetače.

uravnotežena prehrana za vzdrževanje teže

Da bi ohranili težo je normalno, da se priporoča, naj bodo pozorne na naslednjem meniju vzorca:

• imajo zajtrk ovseni kosmiči, nekaj beljakov, grenivke, kave ali čaja;
• Ugrijemo 30 g čokolade in skute;
• Večerjamo z ribami( 150 g), kuhano zelenjavo in kos kruha;
• Za popoldanski prigrizek jedo jabolko in jogurt;
• Večerja imamo z zamrznjeno zeljejo, piščančjimi prsmi in rezino kruha. Pijemo čaj.

uravnotežena prehrana z debelostjo

Če želite znebiti debelosti po posvetovanju z zdravnikom, lahko uporabite naslednji meni:

• imajo zajtrk nizka vsebnost maščob skuto, korenček solato in skodelico kave z mlekom;
• Priprava jedi iz jagodičja;Kosilo
• vegetarijanska juha, zelenjavna enolončnica, in 100 gramov mesa;
• snacking hruške in skute;Večerjamo z ribami in paro zelenjavo.

uravnotežena prehrana za športnike za zaposlovanje mišične mase, ki se napaja v tem primeru:

• Imamo zajtrk s kuhanimi jajci, herkulsko kašo in kozarec mleka;
• Privoščite prigrizek s sadjem;
• Večerja imamo s kuhanim krompirjem, solato iz mesa in zelenjave;
• Pripravimo prigrizek s sokom korenja;Večerjamo z ribami in kuhanimi fižolami.

uravnotežena prehrana za nosečnice

nosečnice za pravilen razvoj zarodka se pogosto priporočeno tukaj je meni:

• imajo zajtrk kosmiče z mlekom;
• Imamo prigrizek z jogurtom;
• Večerja imamo z juho, zelenjavnim obara in pečene ribe;
• Pripravimo sadno solato;
• Večerjamo z vinaigreto in rezino nesaljenega sira.

bolje uravnotežene prehrane za varno hujšanje: komentarji, rezultati, prav tako ^

Nutricionisti ohraniti le uravnotežene prehrane in spodbuja uporabo ne samo kot dieto, ampak način življenja, saj je od zdrave hrane je odvisna od zdravja ljudi.

Kako iziti iz uravnotežene prehrane:

• Upoštevajte razmerje ogljikovih hidratov - 50%, beljakovine - 30%, maščobe - 20%;
• V prvih dveh tednih uporabite predhodno prepovedana živila v majhnih delih in redko.

Na splošno, ta tehnika ne zahteva prefinjen učinek in rezultate uravnotežene prehrane za zdravo prehrano povzročila veliko razmišljati o zamenjavi škodljive prehrane za dobro prehrano:

• gladko nižjo težo;
• Okrepitev mišic;
• Izguba težav s črevesjem.

ocene o uravnoteženi prehrani naših rednih bralcev tudi zelo pozitivno:

Valentina, starega 23 let:

«sem uravnoteženo vegansko meni, in mi je pomagal zmanjšati težo 4 kg na teden. Seveda, ni bilo meso trdo, vendar druge možnosti niso bili tako učinkoviti »

Olesya, 30 let:

« sem shujšala z uravnoteženo nizkokalorično dieto za samo en teden, da se absolutno ne strada. Malo pozneje, bo ponovno uporabiti isti »

Ekaterina, 35 let:

« mi je uspelo zmanjšati težo v 2 tednih, s pomočjo uravnoteženega meni na 1000 kalorij. Prvih 3 dni mi je bilo težko, tk. Vedno sem hotel nekaj praženega, vendar na splošno se mi zdi ta možnost precej enostavna "