Kakšne vaje je treba storiti, če želite izgubiti težo in kako to storiti sami

Naredite si različne prehrane, dneve raztovarjanja, vendar ni rezultatov ali pa je začasen in se kilogrami vrnejo? Nič ne bo prišlo, dokler telo ne prejme aktivne telesne dejavnosti. Mnogi ljudje se želijo naučiti, katere vaje naj storijo za izgubo teže.

Vaje, ki zmanjšujejo želodec

Najpogostejše in učinkovite vaje, ki pomagajo zmanjšati velikost trebuha:

1. Sukanje.

1. Povratno zvijanje.
2. Vaje za tiska, ki dvigujejo prtljažnik.
3. Vaje za tlačne dvižne noge.
4. Obremenitev na poševne trebušne mišice.

Podrobneje obdvajamo vsakega od njih.

Sukanje se izvaja z majhno amplitudo, vlakom pa ravne mišice trebuha. Začetni položaj - leži na tleh, pritiskanje spodnjega dela hrbta na tla, roke za glavo, komolci na straneh, noge bend. Vdihni - odtrgajte lopatice od tal, bradejte. Izhajanje je izhodiščni položaj.

Ko izvajate obratno zasukanje, prevzemite začetni položaj, kot v prejšnji vaji. Vdihni - glava kapsule se dviga in medenice se dvignejo. Izhajanje je izhodiščni položaj.

Vaje za stiskanje, ki dvigujejo prtljažnik, se izvajajo na tleh, noge se nagnejo na kolena, roke za glavo. Inhale - telo se dvigne na kolena, izdiha - začetni položaj.

Dvižne noge za pritiskanje so vaje z visoko amplitudo. Začetni položaj sedi na stolu. Inhale - zožite noge, kolikor je mogoče, do debla, dihajte osnovni položaj.

Usposabljanje poševnih trebušnih mišic vam omogoča, da dobite lep pas. Vaje se izvajajo na sedežu. Naredite obrne prtljažnika. Predhodne vaje so primerne tudi za te mišice, le da jih je treba narediti pri širjenju.

Vse zgoraj navedene vaje so kontraindicirane za ljudi z boleznimi hrbtenice. Ko si določite cilj, kako izgubiti težo s pomočjo vaj, ne pozabite, na koncu, o zdravju.

Vaja za tanke noge

Glavno stojalo je ravno, roke na traku. Zanesljivost na eno nogo, upognjeno na kolenskem sklepu. Počasi poravnajte nogo in se vrnite v začetni položaj. Vsaka noga ima osem pristopov s 15-sekundnim premorom.

Naslednja vaja je postaviti pokončno, roke na bokih in nadomestne napade z nogami naravnost naprej. Ta vaja potegne gor sprednji del stegna.

pomaga trenirati notranjost stegna, ravne noge na straneh, leži na hrbtu.

Zdaj upoštevajte, katere vaje vam bodo pomagale pri izgubi teže od zunaj stegna. Najbolj učinkovito je razumevanje naravne noge, ki leži na hrbtu. Ne pozabite, da nogavico potegnete proti sebi. Vaja izvaja osem pristopov na stopalo in na drugi strani.

Če je težava v telesu maščobe, bo najboljši asistent na delovišču.

Vaje za elastične zadnjice

Katere vaje so potrebne, da bi zadnjice postale napete in lepe, upoštevajte spodaj.

Sedite naravnost, poravnajte hrbet, na robu stolčka, noge pa narazen. Stisnite žogo s kolenom ali vzglavnikom, ki močno napne mišice stegen, 60 sekund. Potem se sprostite in ponovite.

Naslednja vaja: klečenje, dlani na pasu, na desno in levo zadnjico na tleh izmenično zavijemo. Vaja se ponovi, dokler se ne počutite zelo utrujeni.

Nagnite nazaj in nazaj do stene, noge se nagnejo v kolenskem sklepu. To mesto popravite, kot če sedite, za trenutek, napenjate vse mišice.

Roke, prijemanje kolena, ga morate potegniti v prsni koš in ostati v tem položaju za pol minute. Potem tudi z drugo nogo. Vaja se ponovi desetkrat na vsaki nogi, toda v prvi lekciji se začne pri petih.

Začetni položaj leži na hrbtu, noge počivajo ob steni. Izločajte mišice gluteusa s površine medenice in bokov. Hrbet je treba pritrditi na tla. Začnite delati vajo iz zneska, ki ga imate dovolj moči, nato pa povečajte pristope.

Verjetno ne boste zelo zadovoljni s potrebo po nalaganju s fizičnimi vajami, vendar ne pozabite, da nič ni tako enostavno. In če boste pokazali vztrajnost, vztrajnost, boste dobili osupljivo sliko, ker je vredno, da si prizadeva.

Podobni video posnetki članka