Dieta brez ogljikovih hidratov( z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov)

ogljikovih hidratov brez je zelo cenjenmed izkušene športnike in bodybuilders - elektroenergetskega sistema so aktivno uporablja za "sušenje" telesa. Kako koristen je ta metoda hujšanja za lačne, niso nagnjeni k povečano telesno vadbo, je vprašljivo, vendar je njegova učinkovitost je precej visoka. In preprostost te sheme hujšanje privablja tudi veliko.

bistvo hujšanje v primeru izpada ogljikovih hidratov ^

načelo prehrana ogljikovih hidratov brez je osnovna - jedo veliko, okusno, ko hočeš in koliko hočeš, ampak samo dovoljeno paleto izdelkov. Bistvo istega elektroenergetskega sistema je, da je količina ogljikovih hidratov porabljene čim manjše.

pomen naslednje - ko telo metabolizes beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov skupaj, je hitro razgradi ogljikove hidrate, maščobe in poskuša zaloge za nadaljnjo uporabo.

Če odstrani iz porabe ogljikovih hidratov, pomanjkanje energije, potrebne za nadomestilo za material le iz zalog, deponiranih v telesne maščobe v našem telesu. Zakaj je tehnika ogljikovih hidratov brez velja še posebej za športnike, je težko razumeti. Bolj aktivna oseba je, več energije in kalorij je porabi, hitreje se telo maščobe se obdelujejo.

proces pridobivanja energije iz maščobnih zalog rezervnih imenovan tudi ketosis in tehnika hujšanje - keto - prehrana. Z omejenim vnosom glukoze v krvi, lipoliza pojavi dokaj hitro, in v jetrih se začnejo tvoriti ketonska telesa namesto glukoze v telesu, ki se uporabljajo.

je vse ogljikovih hidratov brez moči sistem razdeljen v dve kategoriji, in razvrščene po številu dovoljeno dnevno norma:

• malouglevodnye prehrane, v kateri je vnos ogljikovih hidratov zmanjša na 125 g;
• težko glycoprivous program, kjer se dnevno stopnja ogljikovih hidratov omejen '20

Vse prehrano se strinjajo, da je občutek povečanja lakote porabi telesa ogljikovih hidratov, in zato, če se jih izključi iz prehrane, se bo zmanjšalo apetit dosledno in kilogramov hitro zmanjša. Da bi se mišična masa ni zmanjšala prav tako hitro, da je pomembno, da imajo zadostne količine beljakovin v meniju.

imajo nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov metode hujšanja imajo številne prednosti: učinkovitost

• - ti programi so visoke učinkovitosti in kot kratkoročno hujšanje hitre postopke, in kot sistem oskrbe z električno energijo razvit za dolgo časa in so namenjeni za znatno izgubo telesne teže;
• sprejemljiva kalorij - te tehnike ne zahtevajo veliko omejitev kalorij;
• ohranjanje mišične mase - dosežemo z uvajanjem v prehrani velikega števila proteinov;
• odsotnost Neustavljiva tek - zmanjšan insulin, ki se pojavi zaradi omejitev živil, ogljikovih hidratov, zavira razvoj divje občutek lakote, ki je značilen za večino prehrane;
• stabilnost doseči težo - vrne zavreči kilogramov, velja za pravilno prehrano je redka.

ima ta sistem za napajanje in nekaj pomanjkljivosti:

• odvečno protein lahko povzroči okvare ledvic in jeter;
• ogljikovi hidrati - to ni le vir dodatnih kilogramov, ampak tudi številne koristne snovi za organizem, zato je omejitev živil, ogljikovih hidratov, samodejno izgubi veliko vitaminov in mineralov;
• moč sistem ogljikovih hidratov brez pogosto prispeva k poslabšanju prebavnega in želodčne težave;
• pri prilagajanju organizma na novo dieto lahko povzroči telesno šibkost, zaspanost in bolezni, ki je povezana z manifestacijo energetskega neravnovesja v njem.

Dovoljena izdelke in načela prehrane v prehrani ogljikovih hidratov brez ^

v ogljikovih hidratov brez prehrane krogu pooblaščenih izdelkov je zelo široka. Osnova obroka hkrati pušča vse vrste mesa, perutnine in rib. Lahko jih kuhamo, zamrznemo, pečemo in celo konzerviramo. V omejenem številu mleka dovoljene uporabe( za kuhanje jedi), kumare, paradižnik, zelje, stročji fižol, papriko, bučke, jajčevci - ne več kot 500 gramov na dan.

Nadzor količino ogljikovih hidratov, porabljenih je najbolje narediti s pomočjo ogljikovih hidratov mizo. To je potrebno, da se osredotoči na dnevnih potreb po ogljikovih hidratov v prehrani od 30 do 100 g njihovi bližini ne enkrat, ampak postopoma, začenši s 200 ali 150 g

Vendar je pomembno ne le pravilna izračun ogljikovih hidratov. Prav tako je potrebno za kompetentno pristop porabo beljakovin in maščob, ki ne presega vnos kalorij. Temeljna načela prehrane v prehrani ogljikovih hidratov brez lahko izrazimo takole:

• dan bi moral biti 5 - 6 obrokov približno vsake tri ure, zadnji od njih - najkasneje do 20.00;Prednost
• je dana kompleksni, npr.trudnousvaivaemym ogljikovi hidrati - zelenjava, okopavine, agrumi in jagode;
• v prehrani mora vsebovati rastlinska olja( ki jih najdemo v oreščkih, olivno olje, sončnično olje) - vse v omejenih količinah;
• je treba običajno uživanje kalorij zmanjšati za 15-20%;
• pomembno ohraniti ravnovesje vode v telesu, šele po obroku ni priporočljivo piti pol ure.

prehrana ogljikovih hidratov brez: meni za en teden in prehrana recepti ^

zgledno dieto ogljikovih hidratov brez za en teden lahko videti takole:

• 1. dan: 200 g kuhanega pustega mesa brez soli, 400 ml svežega zelenjavni sok, 2 žlici.zeleni čaj;
• dan 2: 200 g rib;0,5 grenivke, 2 kuhana jajca, 200 g rastlinskega solata, 50 g šunke, 2 žlici.zeleni čaj, skodelica kave;
• 3. dan: 400 g kuhanega pustega mesa, 300 g zelenjavna juha bokov 1 skodelico, 1 žlico.zeleni čaj;
• dan 4: 200 g kuhanega mesa, 2 kuhana jajca, 200 g rastlinskega solate, 1 žlica.kefir, 2 žlici.zeleni čaj, 1 oranžna;
• dan 5: 200 g ribjega brozge skodelice, 200 g zelenjave, 200 gramov nizko vsebnostjo maščob skute, 1 žlica.zeleni čaj, skodelica kave;
• dan 6: 200 g kuhanega mesa, 2 kuhana jajca, 400 ml rastlinskega soka, 100 g sira, 2 žlici.zeleni čaj;
• dan 7: 200 g rib ali mesa, 2 kuhanih jajc, 200 g rastlinskega solata, 20 g pršuta, 2 žlici.zeleni čaj, skodelico kave. Iz prehranskega programa

postopoma, gladko povečuje količino ogljikovih hidratov, 30 - 40 g na dan.

meni lahko in jaz, obstaja toliko jedi po ogljikovih hidratov, brezplačno in nizko Carb prehrane.

solata "obogateno»

• Sestavine: piščančje prsi - 2, žarnica - 1, sir - 400g, majoneza - 200 g gob - 500 g
• prsi kuhana in narežemo na kocke. Gobe ​​narežemo na majhne rezine, prepražimo v ponvi, dodamo čebulo in sol. Sir je podrgnjen na velikem rezilu, vse sestavine se mešajo, dodajo majonezo.

• Domač majoneze za solate bolje uporabiti domačo majonezo, kuhana posebej za diete ogljikovih hidratov brez.
• Sestavine kis 3% - 50 g Olivno olje - 1 skodelica, 1 jajce, sol, sladkor, gorčica in česen okus. Jajca jajca skupaj zmešamo in postopoma dodamo olje postopoma do 1 žlici žlici.l. Po 4. žlice stepanjem zmes že mešalnik, dokler se ves olje ne uporablja. V tej mešanici po želji dodajte sol, sladkor, česen. Majonezo lahko napolnimo z vsemi jedmi z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.

ribja juha cmoki

• Sestavine: fileti - 800 g ribe juhe - 1 liter žarnica -2, lovorov list, sol, zelišča, začimbe.
• Filet je zasukan v mesni brusilnik z lokom. Mleto soljo in papriko, od tega tvorijo mesne kroglice. Vložene so v vrelo ribjo juho, kuhamo dokler niso pripravljene. Tudi tam je postavljen list lovorja, zelenica. Palačinke

• Sestavine 2 jajci, nemastnega jogurta - 100 g celuloze - 3 žlice, soda.
• Jajca so pretepla s kefirjem in vlakninami. Tam dodajte soda. Vse sestavine so enakomerno pomešane in rahlo soljene. Testo se razširila na segreto ponev, prepražimo na oljčnem olju.

rezultate, povratne informacije in nasvete ^

pomemben vidik prehrane ogljikovih hidratov brez je prava pot iz nje. Ta metoda izgube teže, ki temelji predvsem na uporabi beljakovinskih živil, prispeva k umetnemu upočasnitvi prebave.Če pa se na koncu takoj vrnete na prejšnjo prehrano, lahko to povzroči hitro vrnitev padajočih kilogramov.

Da bi to preprečili, morate v svoj meni postopno dodati ogljikove hidrate. V tem primeru je najbolje, da dajo prednost na počasnih ogljikovih hidratov - testenin, ajde, ovsena kaša, zelenjavnih sokov. Z maščobami v tem obdobju morate biti zelo previdni.

Ena od pogostih težav tega programa prehrane je sistematična zaprtost. Z njimi lahko enostavno upravljate, če ustrezno pozornost nameniti sprejem multivitaminskih dodatkov, kot tudi v skladu s potrebno vodo ravnovesje v prehrani. Dan naj pije vsaj 1,5 litra vode.

Kot vsi drugi načini izgube teže imajo ogljikovi hidrati nekaj kontraindikacij za uporabo. Ni priporočljivo za ljudi z želodcem, jetri, ledvicami in kroničnimi boleznimi. Kategorično kontraindicirana prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov za nosečnice in doječe ženske in "jedra".

V vsakem primeru se lahko učinki diete ogljikovih hidratov brez za vsak organizem je posameznik, in zato, če je prepričana, da je bistveno poslabšanje zdravja, obstaja močna utrujenost, depresija, zaspanost, ni treba na silo svoje telo, in je bolje, da bodite pozorni na druge, bolj tolerantnaprogrami za hujšanje.

Na splošno pregledi prehrane brez ogljikovih hidratov kažejo na učinkovito učinkovitost in hitro zmanjšanje telesne mase. Vendar pa je več kot dva tedna, da "sedi" na to, strokovnjaki za prehrano ne priporočamo, da se vrnete na sistem oskrbe z električno energijo lahko 3-4 krat na leto.
Glej uporabno video posnetek zdravnika - za prehrano o ogljikovih hidratov - kaj so in kako lahko vplivajo na naše zdravje v prihodnosti.
)