Krhna prehrana

Kruh Diet, po avtorju,izraelski prehrano Olga Raz, odpravi na dolgem boju človeštva z ogljikovimi hidrati so glavni sovražniki vitko postavo.

Veliko ljudi, ki želijo izgubiti težo, je težko odločiti, da poskusite učinek dieti - zaradi strahu pred nenehno občutek lakote.

Za skoraj vsako dieto, katere cilj je hujšanje, odpravo ali strogo omejiti uporabo kruha, brez katerih mnogi ne sotesko, celo uporabljajo velik del hrane.

bistvo in temeljna načela za hujšanje na kruh ^

Avtor prehrane zrn - specialist prehrane, vodi največji znanstveni eksperiment, ki je bila izvedena na kliniki v Tel Avivu. Namen preizkusa je bil sestaviti seznam izdelkov, ki izboljšujejo razpoloženje.

Kot je znano, v krvi katere koli osebe, vsebuje serotonin snov, ki se imenuje hormon sreče, je nepomembno, in katerega višina je odvisna od naše razpoloženje v celoti.Študije so poročali hitro zmanjšanje ravni serotonina pri uživanju hrane, bogate z beljakovinami in povečanje ravni hormona sreče z visokimi dietah ogljikovih hidratov.

je razlog, zakaj so mnogi ljudje tako radi sladkarije in na kateri koli dieti programa ne more "sedi".Vendar pa je v vseh sladkarij preveč kalorij, ampak imajo kruh in dovolj serotonina, in je vreden predstavnik nizkokalorična.

Osnovna načela prehrana kruh naslednji :

• št lakote! Ves dan nabor izdelkov je treba razdeliti na kose in jih jedo enakomerno čez ves dan z razliko med obroki 3-4 ur. Poraba
• Daily nizko kalorično kruha( popolna - ne več kot 45 kcal na 100 g izdelka).Menijo, da mora biti en kruh obrok 3-4 kosa.Ženske so dovoljeno jesti od 8 do 12 kosov za moške - od 12 do 16 kosov na dan.
• lahko uporabite prehrana kruh, rženi kruh, pšenični kruh, narejen iz pšenične moke. Priporočljivo je, da natančno preberete etikete na moke in kruha v uporabi več kalorij jesti manjšo količino izdelka.
• Nobena sprememba je potrebna za popolno odstranitev kalorij kolački in hlebce, saj imajo visok glikemični indeks, tj. E. Povečanje raven sladkorja v krvi.
• Kruh treba namazati s tanko plastjo koli polnjenja: zelenjave kaviarja, avokadovo pasto, skuto z česen in zelišča, gorčica, nizko vsebnostjo maščob majoneze, ketchup. Na kruh lahko položite tanek kos rib ali mesa. Glavna stvar: najljubši okus in psihološko zavedanje, da ni prepovedano.
• Enkrat na dan morate jesti sluh sadja.
• Pijte veliko tekočin. Zdravniki ne pnevmatiko ponavljati, da na dan bi morali piti vsaj 1,5 - 2 litra tekočine: vode, zelene in / ali črni čaj, zelenjavni sok, 1 skodelica kave je dovoljeno.Če neznosno živeti brez sadnega soka, lahko pijete 1/3 skodelice velja opustitev iz "rezervacije" iz obrokov sadja.
• morate pojesti veliko kuhanih, paro, pečene, svežo, dušeno zelenjavo.
• dnevno potrebno zaužiti 200 g fermentiranega mleka( nemasten jogurt, kefir, kislo mleko).
• trikrat na teden je dovoljeno zamenjati en obrok kruha na obrok pustega mesa ali ribe.
• trikrat na teden( po možnosti ne v "meso" dni), morate jesti eno jajce.
• prepričani, da izključitev iz prehrane alkohola, maščobnih omake in meso, maslo, sladkor in sladkarije, kadili, čips. Glavne prednosti tehnike zrn

so:

• bogati skladiščnik, makro- in mikroelementi hrana - kruh veliko magnezij, železo, kalij, fosfor, vitamin B skupina, itd;.
• dobro razpoloženje zaradi lakote in pomanjkanja zadostne proizvodnje serotonina;Razpoložljivost
• izdelkov;
• priložnost, da se držijo z njim tako dolgo, kot je potrebno za dosego želenega rezultata.

Kruh Prehrana: Stopnice in Vzorec meni Vzorec meni ^

prva faza prehrane zrn traja teden - dva in izgleda takole:

Opomba: v solatah in paro zelenjavo dovoljeno dodamo malo oljčnega olja.

druga faza traja po presoji določeno osebo, ki se lahko prilagodi meni in postopoma nadomestiti "kruh prigrizek" v dan:

• del testenin, riža ali ajde;Srednji krompir
• ;
• kozarec stročnic;
• 1 koruzno koruzo;
• 2 tbsp.l.muesli ali 4 žlice žlice.l.ovseni kosmiči.

Diet na črni kruh in vodo

ugotavlja, da je program, Olga spet nič opraviti s priljubljenih prehrane na črni kruh in vodo, poleg glavne sestavine - kruh:

• Diet "kruh in voda" daje manjši rezultat - ne več kot 4 kg.
• Ta program je mogoče držati največ 8 dni.

Lean meni kaže jesti:

• jutranji del ovsenih kosmičev v vodo, rezino sira.
• Večerja dovoljeno jesti toliko kruha toliko, kot želite, in porcije rib ali piščančje prsi.
• Za večerjo - 200 gramov kruha in 0,5 litra kefirja.

koruze - kefir prehrana

Znan prehrana na kruh in jogurt je tudi strožje cilje. Meni je preprosto zapomnjen: 2 litra vode + 1 liter kefir + 1/4 kruha. Ta tehnika je zasnovana za teden uporabe in zagotavlja odlaganje 500 g nepotrebne teže na dan. Na žalost, ne more vsakdo "sedeti" na tako skromno prehrano.

Poleg tega je veliko število pijan kefir predpostavlja WC v bližini, tako da je ta prehrana Program je kontraindiciran pri ljudeh, ki delajo tam, kjer se zasebnost biti težav.

prehrana kruh enote

prehrambenega programa, ki temelji na račun kruha enot, je tudi daleč od tehnike Olga Raz, ker je prehrana, ki temelji na izračunu "kruha enot" je v bistvu program prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov priporočljiva za diabetike. Podobnost je lahko zelo raznolika prehrana( dnevno - zelenjava, mlečni izdelki, sadje, trikrat na teden - meso ali ribe) in možnost dolgoročnega nadaljevanju.

Vendar je prehrana diabetikov bolj omejena. V enem dnevu lahko pojedete največ 10 kruhov, od katerih je vsak enak 12 g ogljikovih hidratov. In če je hrana na predlog izraelskega prehrano lahko samo kruh jeste v povprečju 10 kosov, v tem primeru skupno žita, sadja in zelenjave na dan, da je poraba ogljikovih hidratov je enakovredno 10 kosov palico.

rezultati, pravi tanki in zdravniki ^

rezultati prehrana kruh so impresivne: v prvem koraku, lahko izgubite do 5 kg, v drugem - do 7 kg tedensko. Vendar ne pozabite, da ima za vse svoje meniju Nedvomne zasluži mesa več pomembnih kontraindikacij:

• nosečnosti,
• laktacije,
• otroštvu in adolescenci,
• prisotnosti gastro - prebavni trakt.Številni pregledi

shujšala na dieti kruha potrdi odsotnost lakote, pod pogojem, da tako dieto in dobro gladko razpoloženje. Poleg tega je med drugim prednosti poudariti enostavnost kuhanje in dokaj nizek odstotek tistih, ki jim teža nazaj po diete.

Takšni dobri pregledi in doseženi rezultati so nas spodbudili k temu, da bomo ta priporočila začeli uporabljati dobesedno jutri. Pustite kilograma brez lakote in slabega razpoloženja!

Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: