Ameriška prehrana za hujšanje

Diet Rollercoaster ameriški strokovnjak za prehrano Martin Cathan razvil pred več kot 30 leti in v času, kičas je pridobil veliko popularnost.

Ona je ena izmed najbolj učinkovitih načinov za zmanjšanje teže in omogoča prisotnost telesne dejavnosti, da se zmanjša do 7 kilogramov na teden.

Bistvo železnica je prehrana valja ^ že dolgo opozoriti

dietetika, ki z vsako dieto, ali dolgoročnih programov( Duke Kremelj, Maggie, Kim Protasov, Japonska, krvna skupina) ali hitre monodiets( kumare, ovseno kašo, skuto, itd), težanajbolj učinkovito zmanjša v prvih dneh, nato pa se je stopnja upadanja ali bistveno upočasni nobene teže trmasto mirovanju.

je preprosta razlaga. Dejstvo, da je naše telo lahko hitro prilagodi na katero koli dieti. To storite tako, da je dovolj le nekaj dni, potem pa se vključuje varčevanja z energijo( varčevanja z energijo), tako da je presnova( metabolizem) upočasni in težo preneha hitro pade.

Dr. Martin Katan je upoštevala to funkcijo, in je razvil svojo metodo, tako da dobesedno "zmedlo" telo, ne daje mu "zapomni" količino vnosa kalorij in ne dovoli, da se prilagodijo novi ureditvi.

jih priporočen dnevni vnos kalorij giblje navzgor - navzdol, od najnižje do najvišje, ki je dal ime priljubljenega prehrane atrakcija toboganu v. S pomočjo tega pristopa na oblast mu je uspelo izgubiti okoli 30 kg lastne teže in da izgubijo težo, da bi se veliko število ljudi.

Diet Roller Coaster: Meni ^

slediti prehrana rollercoaster je preprosta, boste morali samo volje, da ne bi prekinil stran in skozi spremljanje in tankovestni štetje kalorij. Sestava izdelka, v nasprotju z večino drugih programov za hujšanje ni važno. To pomeni, da lahko jeste karkoli hočeš, predvsem pa izpolnjujejo priporočene količine kalorij.

najbolj hudo in težko s psihološkega vidika, so prvi trije dnevi, ki jim je dovoljeno jesti le 600 kalorij. Te dni bo zelo lačni bodo vse čas želijo jesti, vendar morate jasno slediti načrtu in razumeti, da bo lažje.

Če želite to narediti, poskusite izbrati dnevnem vnosu kalorij ni čokolade, pecivo in svetlobo ogljikovih hidratov, in nizkokalorična zelenjava, sadje, nemastni mlečni izdelki in žita v vodi.

Ker teh izdelkov so sestavljene iz celuloze in počasi prebavljivih ogljikovih hidratov, ki jih zagotavljajo občutek sitosti za dolgo časa in ne dajejo odmor za "Jordania".Poleg tega vlaken pomaga pri izogibanju neizogiben, ko je dovolj centralno zaklepanje, temeljito čiščenje črevesja in poravnati svoje koristne mikroflore.

Ne pozabite na bogato pitno režimu, pijte veliko preprostega in še mineralno vodo in zeliščnega čaja( brez sladkorja).To ne bo le povečala proces čiščenja v črevesju, ampak tudi pomaga, da bi se izognili močnemu občutku lakote. Ker vsi vemo, da se ljudje pogosto zamenjujejo lakoto z žejo. Včasih je dovolj, da piti kozarec vode, in se ne želite več.

Torej kalorij shema menjavanje izračuna za 3 tedne:

• Prvi - Tretji dan - 600 kalorij;
• četrti - sedmi dan - 900 kalorij;
• Osma - štirinajst dni - 1200 kJ;
• petnajsti - sedemnajsta dni - 600 kcal;
• Osemnajsta - enaindvajset dni - 900 kcal.

Popoldne meni, kot je že bilo omenjeno, je lahko katera koli, o kakršnih koli izdelkov, jedi in kombinacij. Ampak, da ti je bilo lažje za navigacijo, dobimo približno obrok dnevne svetlobe na 600, 900 in 1200 kcal.

lahko kot osnovo in spremenite komponente po lastni presoji, v skladu z energetsko vrednostjo proizvoda( glej tabelo kalorij vsebine proizvodov in etiket) in osebne preference okusa.

Meni 600 Kcal:

• Zajtrk - nesladkan čaj, majhna rezina rženega kruha;
• kosilo - 100 g kuhanega govejega in kuhanega riža, solate in redkev kumare brez olja;
• Večerja - 1 kuhanega jajca in kozarec kefirja z nizko vsebnostjo maščob.

Meni 900 Kcal:

• Zajtrk - črni čaj( lahko dodamo 1 čajno žličko sladkorja. .) Z rženega kruha, zeleno jabolko;
• Kosilo - kuhana ali parova riba, testenina in zelenjavna solata( 100 g).Čaj( sladkor ne več kot 1 kaša);
• Večerja - 1 kuhano jajce, 100 gramov skute( nizka vsebnost maščobe) in majhna banana.

meni 1200 Kcal:

• Zajtrk - 200 g ovsenih kosmičev( voda in olje brez), čaj( sladkorja 1 čajna žlička) z rženega kruha;
• kosilo - kuhan piščanec( 200 g), ajde z košček masla( 100 g);
• Večerja - sadna solata iz jabolk, grozdja, banane, ananasa.
• Čez dan, med obroki, so dovoljeni prigrizki - 1 skodelico nemasten jogurt, majhna banana.

Po celotnem poteku 21 dni se lahko postopoma vrnete na običajno prehrano. Po mnenju dr Katana, v tem času, ki ga upravlja, da se zagotovi "zmedlo" telo, tako da je rezultat shranjen za dolgoročno in ponovite celoten cikel ne bo prišel kmalu. Treba je opozoriti,

, ki v skladu z "toboganu" je lahko le zdravi ljudje, lepota in harmonija ne bi bilo treba doseči na račun zdravja. Hujšanje prepovedana na podlagi sheme «600-900-1200»:

• v bolezni želodčno - črevesnega trakta,
• noseča,
• doječe matere,
• v vseh kroničnih bolezni.

Tudi če se počutite popolnoma zdravo, se pred začetkom hujšanja posvetujte s svojim zdravnikom.

Kljub temu, da vadba trening lahko močno, skoraj 2-krat, poveča učinek diete( z vadbo lahko izgubi do 10 kg, brez njih - do 6 kg), se težkim fizičnim naporom prepovedana, ker lahko povzroči poslabšanjezdravstveno stanje.

Koristno je, da vadite jogo, hojo, pilates, aerobiko in lagodno kolesarjenje.Če želite odvrniti od hrane, pojdite več na svež zrak in dobro spati, najmanj 8 - 9 ur na dan.

Ameriški Diet "Večerja minus» ^

Ameriški Diet izgubo Večerja minus obljube teže 3 dni, vendar je zelo udobno v spoštovanju in zahteva natančna štetje kalorij vsak pojedel kos, kot je vRolerji. Poleg tega, v naslednjem sistemu "Večerja minus", telo proizvaja pravilne in koristne prehranske navade - porabijo velike količine maščob v dopoldanskem času, ko je aktivnost hormonov, ki so odgovorni za njihovo razgradnjo.

Temelji na pozna od otroštva predpostavlja, da so ponoči škodljivi in ​​jih je treba hraniti v skladu z znanim rekom "zajtrk jedo sami, delež večerjo s prijateljem, večerjo daj sovražniku."To pomeni, da avtorji tehnike predlagajo popolnoma pozabiti na takšen koncept kot večerja in po 17 urah priporočamo pitje samo navadne vode.

Torej, osnovna načela prehrana minus Večerja na:

• pitne režim v izobilju - pijte vsaj 2 litra vode na dan;
• zadnji obrok poteka najkasneje 17 ur;
• zmanjša vnos živalskih maščob v prehrani in jih nadomesti z rastlinskimi maščobami. Zapomnite si, da ne morete popolnoma izključiti maščob, pristopite k vsem z zdravim razumom;
• izbrati samo visoko kakovostne izdelke brez trans maščob, barvil, konzervansov, emulgatorjev, raje jedo hitro hrano zdravo domačo hrano za svojo meniju.

Naredite svojo prehrano, ne poševite v nobeni smeri.Če res želite sladkarije, se ne zanikajte - zjutraj jedo majhno rezino sladic. Ne osredotočajo na izbiro le nizkokalorična izdelke, več pozornosti nameniti njihovi uporabnosti in naravnosti.

Ne pozabite, da lahko lepota in harmonija dajejo le zdravo telo, pod pogojem, ravnovesje vse potrebno za normalno funkcioniranje - beljakovin, maščob, ogljikovih hidratov, vitaminov in mikroelementov.

Priporočamo vam tudi, da gledate videoposnetek s koristnimi nasveti strokovnjakov s področja dietetike o treh najboljših dnevih sproščanja, ki vam pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: