Prehrana Lesenke

Diet Ladder - zelo preprost in učinkovit način za hitro hujšanje, priljubljena pri številnih žensk iz - za enostavno prenašanje,kratkost in različne hrane.

Diet ocenjena Ladder Program omogoča preprosto ponastaviti za pet dni, od 3 do 8 kg( odvisno od začetne teže in individualne značilnosti organizma), in dolgo časa, da shranite rezultat. To je opazil, da je najbolj učinkovito shujšati ljudi z velikim prekomerne telesne teže.

ocene o prehrani lestvice zelo pozitivno, tako da je zelo priljubljena v družabnih omrežjih, je priporočljivo, da se aktivno razpravljajo in izmenjujejo izkušnje in rezultate na vseh forumih, namenjenih za hujšanje in prehrano.

S svojimi nedvomni prednosti vključujejo dejstvo, da je v postopku izgubljanja teže močno zmanjša količino želodec( tako, da je eden noče veliko jesti) in občutno zmanjša željo po sladkarije, peciva in drugih kalorij in nezdrave hrane.

Diet lestev so kontraindikacije ^

Ladder prehrana sestavljena iz 5 dni - korakov, od katerih ima vsaka svojo značilno funkcijo( čiščenje, obnova, nasičenost energije, dopolnjevanje zalog beljakovin, kurjenje maščob) in je nov korak na poti k harmoniji.

korak lestev je enostaven za prevoz psihološko, saj izgublja težo vnaprej prilagoditi do 5 - dnevni rok, in ve, da je vsak nov korak, ne le bližje želeno težo, ampak tudi rešuje telesa določenih nalog. Kot prehrana 6 venčnih listov( ko smo pripravili nekaj dni - cvetni listi), je koristno, da pripravi za sebe na papirju lestvi, držijo na hladilnik in vsak dan za praznovanje svoje načrte in dosežke.

načrte in dosežke Kot strokovnjaki za prehrano opozarjajo na prisotnost v prehrani lestev elementih igre je pomemben psihološki vidik, pomaga, da prižge z vzponom "lestvi uspeha", in da upošteva vse faze brez motenj. Vendar, tudi če se zgodi, da ovirajo in motijo ​​shemo predpisano, ne obupa in ne krivite sebe, šele začetek lestev spet s prvim korakom. Poleg tega se z zmanjšanjem teže nezadostno celoten cikel se lahko večkrat ponovi v roku enega meseca, za razliko od drugih prehrambenih programov, ki zahtevajo obdobje, dokler obnovitev( Duke japonski, Kremlin).

Kljub enostavnosti skladnosti in priložnost, da ponovi prepogosto "gredo gor za 5 - dan lestev" ni priporočljivo, da zmernost in zdrav razum, ne bi telo prekomernega stresa in ne povzročijo prehranske okvar. Superpohudenie na Ladder prehrani ni dovoljena v času poslabšanja nobenih kroničnih bolezni, nosečnice in doječe matere.

dnevi - koraki morajo slediti seboj nujno v zaporedju, ki jih ni mogoče zamenjati ali v kombinaciji z drugimi.Če vsako odstopanje od tokokrog začne na novo ponovitev, od prvega dne.

• prvi dan - čiščenje( Navpičen 1-2 kg)
• drugi dan - zmanjšanje( Navpičen 0,8-2 kg)
• tretji dan - Energija( Navpičen 0,5-1,5 kg)
• četrti dan - zgradba( Navpičen 07-1,3 kg)
• peti dan - sežiganje( Navpičen 1 - 2,5 kg).

Prehrana lestve meni in podroben opis ^

V svojem bistvu je lestev nizkokokaloriynoy strogo dieto, tako, da se prepreči nastanek prekomerne lakote, so vsi dnevi svetoval opazovati majhne krmljenja( 5 - 7-krat na dan).pokazale tudi bogat režim pitje, ne le spodbuja boljše črevesa čiščenje, ampak "nasičenost prevaro" telesa. Navsezadnje, kot veste, občutek žeje in lakote je včasih težko opaziti, in dovolj pogosto, da piti kozarec vode, se zdi, da sitosti in izgubila željo, da bi jedli.

prvi dan - čiščenje fazi

Prvi dan je najbolj pomembno, saj ne le očisti gastro - prebavni trakt strupov, toksinov, težkih soli in drugih potomcev, pa tudi pripravi telo za naslednje faze.

Prvi meni dneva je zelo stroga in preprosta - je sestavljen iz jabolk( približno 1 kg) in neto gazirane vode( vsaj 1,5 - 2 litra).Izbira jabolk kot glavnega produkta ni naključna - vsebujejo naravna vlakna absorbirajo strupe in odpadke, in pektin veže in odstrani maščobe, pesticide in radionuklide, ki deluje v gastro - prebavni trakt kot najboljši medicinska sestra.

poleg boljšega čiščenja podnevi v rednih presledkih( vsaki dve uri) bi morali piti 1 tableto aktivnega oglja( na osnovi na dan -. 1 tableta na 10 kg telesne teže).Pijte samo čisto vodo, čaj in kavo ter druge pijače, ne priporočamo.

drugi dan - zamenjava raven

menija Drugi dan je sestavljena iz 1 liter nemastnim jogurtom( prednostno eno - ali dvodnevnem) in 600 g nizko vsebnostjo maščob skuto.Če vam ni všeč, jogurt, lahko fermentirani pečen mleko nadomesti, kislo mleko ali jogurt. Po čiščenju na dan, ta dieta pomaga obnoviti mikroflore v črevesju in bistveno izboljšanje njegovega delovanja( to koristno bifidobakterij premakniti).

dodatek, nizkokalorični mlečni izdelki prispeva izdatkov za njihovo obdelavo notranjih rezerv, ki prispeva k zmanjšanju teže in vsebine visoko kakovostne beljakovine, laktoza in esencialnih aminokislin ne vodi do poslabšanja in pomanjkanja presnove v osnovnih hranil.

Tretji dan - raven energije energetske koraku

zagotavlja obnavljanje glukoze na zalogi v telesu, je bistvenega pomena za nadaljnji razpad maščobnih celic. Ker je bil prejšnji dobava dan glikogena v celoti porabljena, energija potrebuje vspleks, daje nov zagon procesu izgublja težo in vam omogoča, da "goljufija" telo, da preprečuje, da se prilagodijo nizko prehrana kalorično in vključujejo način( podobno metodo, ki se uporablja v toboganu prehrane) varčevanje.

dan energije, da bi se izognili ti plato učinek, ko se telo začne občutno upočasniti stopnjo hujšanje ali popolnoma ustavi proces izgubi teže.Če prehrana vključuje naravne sladkorje( med in suho sadje), je ta postopek mogoče preprečiti.

tretjem meniju dan vključuje 300 gramov rozin( prednostno temne), 2 žlici.medu in dušeno sadje( slive, marelice, posušeno jabolka) s fruktozo približno 2 litra.

četrti dan -

gradbena faza gradbeni fazi je potrebno za dopolnitev bistveno beljakovin v telesu so gradniki celic, kosti in normalno hematopoeze. Da bi se izognili kritično izgubo mišične mase in zagotavlja potrebno tok glikogena so uvedli v prehrani izdelkov z živalskimi beljakovinami.

Idealen prehrambeni proizvod za fazo gradnje je pusto piščančje ali puranje file.Čez dan, morate zaužiti 0,5 kg kuhanega mesa dovoljeno dodati svežih zelišč po okusu( čebulo, koper, peteršilj, zelena), ali ne-škrobne zelenjave.

peti dan - kurjenje oder

pekoč učinek na zadnji dan se doseže z uporabo živil prehrana, bogata s prehranskimi vlakninami, ali anorganskih vlaken, ki vsebuje skoraj brez kalorij, vendar zahteva veliko količino energije za njegovo predelavo. Posledično pride do negativnega energetskega ravnovesja, kar povzroči največjo izgubo presežnih kilogramov.

Poleg tega je zaradi vlaknin razteza močna čiščenje gastro - intestinalni trakt toksinov in zasičenosti črevesne mikroflore nadaljnjih uporabne snovi v zadostnih količinah v tkivu.

maščobe menija dan gorenja - vreli vodni celotnem ovsena kaša( 200 g suhe) in sveže zelenjave in sadja( 1 kg), ki se lahko uporablja kot surovina in v solate z majhno količino rastlinskega olja. Kratke lestve

Po zaključku celotnega cikla, če niste zadovoljni z doseženimi rezultati, je možno, da ponovite postopek od začetka. Vendar pa je po mnenju strokovnjakov, ni treba ponoviti vzpon več kot 2 - krat zapored, tako da ne škoduje zdravju - ponoviti po premoru več mesecev in popolno uravnotežene prehrane.

želite shraniti doseženi rezultati, izhod po prehrani lestev, kot tudi po kateri koli drugi, mora biti postopno in previdno - ne začne več kot eno - dve nove izdelke na dan, ne presegajo obseg hrane porabi, da ne, da se raztezajo v velikosti želodcu zmanjša in jesti fiziološkoPrimerno število kalorij, odvisno od posamezne vaje in način življenja.

Tudi, poskusite ohraniti svojo optimalno težo konstantna, se ne zanese z neskončnimi gugalnice "tanka -. Stouter"Če želite to narediti, urediti en dan na tešče ali tedenske dni tešče( kumare, ovseni kosmiči, skuto in katero koli drugo).Le na ta način bodo lahko ohranile prestižno harmonijo in ne, da bi sedel na dieti stradanje za življenje.
Glej informativni video posnetek zdravniki - strokovnjaki za prehrano o izdelkih, ki pomagajo aktivno boriti maščobne obloge: