Pilates za hujšanje

Do danes so skoraj vsi slišali za vaje, ki jih je izumil Joseph Pilates. Pilates ne le raztezajo in krepijo mišice, ampak tudi pozitivno vplivajo na zavest ljudi.

Glavni namen tega vadbenega sistema je razviti koordinacijo in prožnost. Posebnost pilatesa je, da lahko vsaka ženska izvaja vaje, ne glede na starost in telesno pripravljenost.

Bistvo Pilates vaje za hujšanje ^

Gimnastika pilates za hujšanje je bila uporabljena, ne tako dolgo nazaj. Ta program je bil prvotno zasnovan za rehabilitacijo bolnikov po poškodbah, pomagal je krepiti držo, izboljšal mišični ton.

Izguba teže s pomočjo pilates vajami je zaradi določene obremenitve, ki pomaga spali kalorij. Vendar pa je Pilates edinstvena metoda za izgubo več kilogramov. Njene razlike od drugih kompleksov so naslednje:

• Vse vaje je treba izvajati zelo počasi, ne da bi se pohiteli. Posledično se zmanjša nevarnost poškodb med usposabljanjem.
• Ta program je sestavljen iz različnih tehnik, katerih namen je izčrpen trening mišic in razvoj prožnosti.
• Največ pozornosti med pilates odločili, da območje v trebuhu, in sicer neposredno in prečnih mišice. Razvijalec tega vadbenega sistema imenuje te mišice kot "ogrodje moči".Številni dietetičen

ocene kažejo, da imajo pilates vaje številne prednosti: Rezultati izguba

• teže na prvi pogled zdi precej skromen: za eno sejo spali samo 300 kalorij. Postopek izgube teže pa je postopen in rezultat je še vedno dolgotrajen zaradi kompleksnega pristopa k vsem delom telesa.
• S Pilatesovimi tehnikami se mišice telesa okrepijo, vendar ne povečujte glasnosti.
• Vaje pomagajo znebiti maščobnih nanosov na straneh in trebuhu.
• Delo notranjih organov je normalizirano.
• Oseba se uči izvajati zavestna gibanja, vzpostavlja stik med telesom in umom.
• Pilatesov sistem je idealen za dojenčke, ki želijo ohraniti harmonijo in fleksibilnost tudi med nosečnostjo.

Osnova Pilates gimnastike je taka načela: Relaxation

• .Koncentracija
• .Pri izvajanju Pilatesovih vaj se morate znebiti nepotrebnih misli. Vso pozornost je treba usmeriti v pravilnost vaj. Koordinacija
• .
• Poravnava telesa, sposobnost uravnoteženja.
• Dihanje popolnoma vpliva na učinkovitost procesa izgube teže.
• Gladkost izvedenih gibanj.
• Težišče, katerega kakovost jemlje trebuh.
• Endurance.

Gym Pilastics je primeren za vse, saj je varen in brez kontraindikacij. Najpomembnejše pravilo Pilatesove tehnike: vse premike morate skrbno in dosledno izvesti. Poleg tega je potrebno nadzorovati dihanje in osredotočiti pozornost.Če vaja ustvari boleče občutke, o tem takoj obvestite trenerja.

Lessons pilates za hujšanje: opis vaj, video ^

kompleks Pilates za vaje za hujšanje lahko razdeljeni v skupine:

• na tleh;
• na simulatorjih;
• na tleh, z uporabo posebnih lastnosti.

pilates za hujšanje vključuje naslednje vaje:

Pilates hujšanje noge

• začetni položaj naslednje: da je treba ostati na hrbtu, dal roke ravno na vaši strani, je treba noge ležijo naravnost.
• Vaja se izmenično dvigovanje noge na 45 stopinj, in opravljajo širok krožne gibe, najprej dvigne desno in nato v levo nogo.
• Potrebno je narediti pet krivulj premikov zunaj in znotraj vsake noge.

Pilates hujšanje Pilates

trebuh trebuh je učinkovit v naslednjih vaj za medije:

Vaja 1 - "Boat»

• Začetni položaj: morate sedeti na tleh, rahlo upognite kolena in jih raztopi. Razdalja med stopaloma ne sme presegati širine medenice.
• Potem morate objemu območje metrov nad koleni, noge na tla in dvignite spodnji del noge do višine, dokler so vzporedno s tlemi. Ob istem času je nemogoče zaokrožiti, bolje je, da poskusite še naprej.
• V države, v kateri se je dvignilo na noge, je nujno, da zamrzne za nekaj sekund, medtem ko je kar sapo.
• izdihu, morate narediti malo nazaj okrogla, in zelo malo, da jo vzame nazaj.
• Znova vdihnite in se vrnite v začetni položaj. Vadbo ponovite vsaj 10-krat.

Vaja 2 - "The Hundred»

• leži na hrbtu, morate dvigniti kolena, da se golenico vzporedno s tlemi. Kolena je treba obrniti navzven.
• Če želite to narediti, morate ustaviti drug drugega. Roke morajo ležati ravno vzdolž telesa.
• Po začetnem položaju vleči ravne noge, da nastane 45 stopinj s tlemi.
• Istočasno morate dvigniti ramena in glavo.
• Nato v tem položaju morate narediti ducat udarcev v zraku.
• število ponovitev - 10 Skupno število zadetkov - 100.

pilates hujšanje teleta

Počasi se razteza noge pospešuje izgubo telesne teže in RBIs.

• Morate sedeti na tleh na enak način kot v vaji "Hundred".Kolena so nagnjena k prsnim košem, noge se nahajajo v bližini, nogavice je treba povleči.
• Nato se gladke noge privzdignijo na kot 45 stopinj, celo roke se dvignejo nad tlemi.
• Potrebno je, da zasukate, dvigujete ramena in boke.
• Nato morate vleči do ramen desno koleno, tako da je noga počasi zdrsnila čez notranjo stran stegna leve noge.

Ta gibanja je treba ponoviti 8 krat za stopala.

Vaje pilates za hujšanje doma ^

doma, je pilates vaje za hujšanje najbolje narediti na tla ali mat. Naslednje vaje pilatesov za začetnike hujšanja bodo zelo enostavne za razumevanje in izpolnjevanje.

«nod»

Ta vaja bo okrepil odlično vratu in nazaj.

• Morate ležati, roke postaviti na tla vzdolž telesa, upogniti noge. Ta položaj je izhodišče za celoten sklop vaj.
• Potem morate globoko vdihniti, medtem ko bi glava morala nagibati v prsni koš.Ta položaj je treba določiti, dokler ne pride do napetosti v vratu in nazaj.
• Po tem morate dihati in vrniti glavo nazaj.

«Roke za glavo»

• bo izhodiščni položaj, kot v prvo vajo, kar potrebujete, dihanje v zraku, dvignite roke nad telesom, tako da so nameščena pravokotno na tla. Dlani se med seboj pogledajo.
• izdihom roke dati glavo, in vdihniti da se vrnete v začetni položaj.
• Trajanje te vaje je nekaj minut.

«Angel Wings»

• je ta vaja razlikuje od prejšnjega le z dejstvom, da ko izdihnejo rugi ni treba vzeti glavo in dvignite strani.
• Med vadbo se mora tiskati natiskati.

rezultati, pravi tanke in zdravniki o hujšanju s pomočjo pilates vajami ^ bo

rezultate hujšanja s pomočjo Pilates vaje je težko opaziti po nekaj sejah, saj lahko ta tehnika verjetno imenuje obnovitvenimi, ne pa na način učinkovito hujšanje.

Kljub temu so povratne informacije o izgubi teže s pomočjo Pilatesove gimnastike pozitivne, saj s pomočjo te čudežne gimnastike telo potegne, stomak izgine in se pojavi tudi dobro razpoloženje.

Priporočamo, da si ogledate video lekcijo "Vaje za dihanje inštruktorja za telo Marina Corpan" za učinkovito hujšanje trebuha nekaj centimetrov na teden: