Slabo hujšanje

sedi za hujšanje bo pomagalo ljudemželi, da izgubijo težo učinkovito znebiti maščobe na problematičnih področjih, kot so noge, stegna, zadnjico in trebuh.

Z redno vadbo se ne more znebiti le prekomerne telesne teže in telesne maščobe, ampak za izboljšanje zdravja in shranite rezultat za dolgo časa.

deluje načelo trebušnjakih, da izgubijo težo ^

sedi - eden od najbolj učinkovito vadbo, ki združuje aerobne in moči bremen. Pozitiven učinek na izgubo telesne teže je, da so maščobne zaloge v uprisedany spali zaradi povečane mišične mase na problematična področja.

• Glavna prednost trebušnjakih, da izgubijo težo, je dejstvo, da je med opravljanjem dela, ne samo spodnji del noge, ampak zadnjica, stegna in celo pritisnite.
instagram viewer
• Ker squats lahko storite z utežjo, kot utežmi, roko mišice tudi delo.
• Treba je tudi opozoriti, da sedi pozitivno vpliva na presnovo, pospešuje izgorevanje telesne maščobe. Za
• 100 ponovitvah, izvedenih za 1 minuto, se porabi od 43 do 86 kcal, odvisno od časa vadbe. In squats z dumbbells ali palico izboljša rezultat 3-5 krat.

Da bi se izognili zmedi v načrtu usposabljanja in zagotoviti boljše rezultate, je priporočljivo, da se posameznik miza sit-ups.

• V tej tabeli, lahko snemate tudi dosežke, ki bodo spodbujale hujšanje delo na sebi več.
• V prvem stolpcu je treba datum razred, v drugem - podroben opis vaje, v tretji - določiti število ponovitev v četrti - težo tehtanje, itd

Obstaja veliko vrst čučanj. Glavni so:

• Classic. Za izvedbo vaje, kar potrebujete, da dajo noge ni zelo širok in začeti čepenje do stegna vzporedna s tlemi. Roke se lahko hranijo na pasu, posredujejo ali zadržijo za hrbtom glave.
• Pli. Klešče izvajajo balerine med razredi, da okrepijo notranjost stegna. Noge morali dati širši pasme nogavice in čepenje, širjenje kolena narazen. V tem primeru morate hrbet držati naravnost.
• Z napadom. To je potrebno, da se obrnejo na Udarci naprej ali nazaj, njegova kolena dotikajo tal nazaj noge.
• Na eni nogi. Pri takih sitih je priporočljivo držati eno nogo na teži. Hkrati je celotna obremenitev na drugi nogi.
• S ponderiranjem. Uporabljeni metki ali bar.
• S skokom. Razširite svoje noge, tako kot pri izvajanju pliža. Potem morate sedeti in se vrniti v začetni položaj, skočiti gor. To ustvarja zelo veliko obremenitev mišic nog in zadnjice.

Kako čepenje, da izgubijo težo: pravila, oprema, contra ^

Kljub visoki učinkovitosti squats, v nekaterih primerih so kontraindicirana:

• nezaželeno Čučanj ljudi s poškodbami kolka sklepov, kolen, gležnjev, kolkov in okončin zlomov.
• Ta metoda izgube teže zavrača nosečnicam.
• Izberite drug način zgorevanja, bi bilo kilogramov prekomerno telesno težo ljudi, več kot 30 kg, zaradi prekomerne obremenitve na kolenih.

Kako čepenje pravilno

• za aktivno gorijo teh dodatnih kilogramov s pomočjo trebušnjakih, kar je dovolj za opravljanje vsakodnevnih tri serije 15 ponovitev novincev. Z vsakim treningom morate povečati število pristopov in squats.
• Ne morete pozabiti na dihanje. Spustite se, vdihnite, dvignite, - izdihajte.
• Vsaka vaja je treba storiti počasi in previdno, občutek vsako mišico.

Squats za hujšanje

• Noge so bile vitke in lepe, kar morate storiti v častih. Najučinkovitejši so klasični sit-up z ali brez dumbbells. Optimalna teža nosilcev je 1,5 - 2 kg.
• Če želite to narediti, postavite noge na širino ramen in raztegnite roke vzdolž prtljažnika. Crouch 20-30-krat na dan, postopoma povečuje število ponovitev.

Squats za hujšanje stegen

• Slimming squats so odlična možnost za hujšanje notranjih stegen. Potrebno je, da kolena in nogavice gledajo na straneh, noge pa so široke. Morate začeti z 20 takšnih sit-up.
• Za hujšanje sprednjega dela stegna je treba opraviti čepe, na način, ki spominja na klasiko. Le noge je treba postaviti ne na širino ramen, ampak zelo široko.
• Squatting na ta način, morate nadzirati, da kolena in nogavice gledajo naprej, in stegna med čučanj je vzporedna s tlemi.Število ponovitev je 25.

Squatting za hujšanje zadnjice

Slimming squats so najbolj učinkoviti za hujšanje zadnjice. Pri napadih je treba nadzirati, da se med steblom in kolkom prednje noge oblikuje pravokotni kot.

• Napade lahko naredite ne le naprej ali nazaj, ampak tudi na straneh. V tem primeru je obremenitev tudi na notranji strani stegna.
• Priporočljivo je narediti 10 napadov v različnih smereh.

Squats za hujšanje trebuha

Pomembno je upoštevati, da pri izvajanju kakršnihkoli sit-ups prsne stiskalnice začnejo delovati. Da bi okrepili učinek, je treba v trebuhu narisati.

Da bi bil tisk idealen, morate narediti sit-up z dumbbells ali z marmelado. Treba je dodati, kar je bilo rečeno, da število ponovitev ni tako pomembno kot njihova kakovost.

Squats za hujšanje lsashek

Če želite izgubiti težo v ljashki, je priporočljivo, da naredite squats s skokom ali skok na eni nogi.

• V prvem primeru je treba narediti klasične čepe ali plese, vendar, naraščajoče, skočite čim višje. Naredite 15 ponovitev.
• Squatting, na primer na desni nogi, morate držati težo na levi. To sploh ni enostavno. Najprej morate poskušati narediti pet sedežev na vsaki nogi.

Slimming sit-up: pregledi tanjših in zdravnikov, rezultati ^

Slabši rezultati s čučnjami so naslednji: za 15 minut usposabljanja lahko spali vsaj 250 kcal. Znatno izboljšanje rezultata je mogoče, če združite vadbo s prehransko prehrano.

Dieta mora temeljiti na prevladujoči uporabi zelenjave, sadja, nizko vsebnostjo maščob, rib. Od moke, sladke, maščobe in slane je treba zavrniti. Poleg tega je priporočljivo jesti vsaj 5-krat na dan, vendar v majhnih deležih.

Mnenja o izgubi teže s pomočjo črk naših rednih bralcev:

Jaroslav, 25 let:

"Dokler se spomnim, se vsak dan skušam pritožiti. To počnem zjutraj in zvečer. Zahvaljujoč temu mi glutealne mišice in noge izgledajo odlično. "

Maria, 23:

"Nekoč, gledam v ogledalo, sem opazil, da moje zadnjice izgledajo sramotno. Začela je čepati. Začelo se je s tremi pristopi 20-krat. Zdaj delam 5 pristopov 40-krat. Nekaj ​​dni po prvem zasedanju so moje noge slabo prizadele, potem pa sem se navadila na to in se navadila na to.Čučem le za en mesec, vendar sem opazil neverjeten rezultat: lepe noge in tesne zadnjice. "

Xenia, 28 let:

"Že pol leta sem squatting.Želim poudariti, da je ta metoda izgube teže in popravka problematičnih področij zelo učinkovit. Da bi telo ostalo v obliki, poskušam ne samo redno squat s ponderiranjem in brez, vendar sem jedel prav. "