Pomladna prehrana

spomladanskem prehrani ni tolikonačin, da izgubijo težo in vodi njihov videz, da bi, kot neke vrste elektroenergetskega sistema, ki se uspešno uporablja v vsakem letnem času in za vsako obdobje. Ampak še vedno je najbolj primerna za njeno obdobje je pozno pozimi ali zgodaj spomladi.

Zakaj je bolje, da izgubijo težo v spomladanskem ^

Ni skrivnost, da ima telo čez zimo, ki zamudo naše podnebje Nedolično dolgo časa, da se kopičijo določeno količino dodatnih kilogramov, se deponira v obliki maščobe v najbolj pomembnih delov telesa. Nutricionisti so odkrili številne "za" argumente, zakaj je izguba telesne teže še posebej učinkovita v pomlad:

• Prvič, v zimskem času, ljudje imajo večjo pasivnost. V spomladi, s povečanjem dnevnih urah, je aktivnost povečala in izguba prekomerne teže hitreje. Presnovni procesi so pospešeno, ki pripomore k hitrejšemu razčlenitev maščobe, in to pomlad "prebujenje" telesa bolje izkoristiti maksimalno.
  instagram viewer

• Drugič, ki temelji na spomladanskem prehrana je prehrana zmanjšanje kalorij za prehrano ljudi. Nutricionisti bila formula za izračun potrebne primanjkljaj kalorij. Njegovo bistvo je v tem, da se z zmanjšanjem dnevnega vnosa kalorij, ki jih lahko znebili povprečno 450 g maščobe na 500 kalorij na teden. To velja za najboljšega v tem času, da porabijo 1400 kalorij na dan za moške in 1200 za ženske.

Spring prehrana ne določa trdo mejo na sestavo prehrane. Glavna stvar je, da se pravila pravilnega prehranjevanja in vključiti vse potrebne vitamine in minerale za človeško življenje in njegovo zdravje. V meniju pomlad prehrana mora vsebovati naslednje skupine izdelkov:

Žive bakterije

• ( bifidobakterije).Izboljšajo delo črevesja in ga očistijo akumulirane žlindre in toksine, kar pa ugodno vpliva na stanje kože osebe. Kateri izbor kislega mleka je osebna zadeva za vsakogar, odvisno od priloge.
• so nepogrešljivi proteini. Z njimi lahko ubijete dve ptici z enim kamenjem - izgubite težo brez negativnih posledic za mišično maso in ohranite zdravo kožo. Najboljši vir beljakovin je riba, kuhanega v hladnem stisnem rastlinskem olju. Od mesa je treba dati prednost vitki svinjini ali govejem mesu, kunčjemu mesu, teletini, belemu perutninskemu mesu. Okras je lahko riž in polna kaša.
• zelenjavo, sadje in jagodičje, ki se jedo surovo ali kuhano.600-700 g teh izdelkov na dan v celoti izpolnjuje potrebe telesa za hranila in vitamine. Pri opazovanju spomladanske prehrane je treba v prehrani vključiti naslednje rastlinske proizvode: grenivke
• - odlično prispevajo k izgubi teže in povečujejo presnovo ter so tudi vir vitaminov A, C, vlaknin, kalija. Njihove lastnosti omogočajo uravnavanje ravni insulina v krvi;
• suhe marelice - vsebuje vlaknine, ki pospešujejo izgubo teže. Poleg tega vsebuje velik odmerek vitamina A. Kuraga je primerna za prigrizke ali kot desert za čaj;
• redkev je nizko kalorični izdelek, bogat s kalijem in vitamini B6 in C. Visoka vsebnost vode in vlaknin v njej omogoča hitrejšo zasičenost in zmanjšanje velikosti porcij, ki so jih pojedli. Redkev zelo dobro spodbuja imuniteto oslabljena pozimi in se bori proti vnetnim boleznim;
• Češnjev paradižnik je tudi nizkokalorična vrsta zelenjave, bogata z vodo in primerna za prigrizke med dietami;
• rabarbara je vir vlaken, kalija in vitamina C. Pospešuje presnovo in uravnava nivo sladkorja v krvi, kar preprečuje razvoj lakote. Morate uporabiti čebelnjake rabarbara, vendar se je treba izogibati listom;
• sorrel - drugo koristno hujšanje listno zelenjavo, bogato z pomembnimi vitamini in minerali;
• bazilika je idealna začimba za prehrambene jedi. Odstrani toksine in toksine iz telesa, se lahko doda v solate, juhe ali zelenjavo;
• čebula - vsebuje krom, ki pomaga zmanjšati količino maščob in uravnavati raven holesterola. Prav tako je znan po svojih termogenih lastnostih, ki ustvarjajo toploto v telesu in prispevajo k hitremu kalorijskemu kaljenju;
• divji česen - ima v svoji sestavi aktivne baktericidne in protiglivične komponente, ki omogočajo upiranje spomladanskim virusom in okužbam;
• česen - vsebuje alicin, dobro zmanjša apetit in normalizira krvni sladkor. Izdelki
• so visoko vsebujejo žveplo in silicij. Ti elementi so potrebni za normalno rast nohtov in las in so v paradižnikovem soku. Pomembno je, če ga uporabljate za opazovanje deljenja in pijače postopoma skozi ves dan.Žveplo in silicij najdemo tudi v morski hrani - kozici, rakovici, školjkah, lignjih, morskemu kalu. Izdelki rži
• - imajo v svoji sestavi posebna vlakna, ki učinkovito absorbirajo vodo in omogočajo hitro doseganje občutka sitosti. Gobe ​​
• - prvi spomladanski gobski pridelek je vir rastlinskih beljakovin. Običajno vključujejo šarenice in šive. Vendar pa je vredno razumeti, da je mogoče gobe nabirati daleč od vsega in ne vse, ampak samo tistim, ki so dobro poznani v svoji vrsti in sortah.

Glavna stvar, ki jo je treba zapomniti pri sestavljanju prehrane pomladanske prehrane - vsa zelenjava in sadje mora biti sveža, sezonska, tj.gojijo na postelji in ne v zimskem rastlinjem . Ne bodite razočarani pri paradižnikih in kumarah, katerih vrhunec bo še vedno vnaprej, posvetite večjo pozornost spomladanskemu "prvomorčku", saj lahko uživajo le enkrat na leto.

Ne pozabite tudi, da je spomladi obdobje poslabšanja vseh kroničnih bolezni, zato je zelo pomembno, da se ne podrejate stradanju, temveč da posvečate več pozornosti uravnoteženosti prehrane. Težki načini izgube teže se lahko po zimskem imunosti oslabijo, zato mora biti prehrana nežna in bogata z vsemi pomembnimi hranili. Zato je najboljša možnost za to sezono spomladanska prehrana.

Pomladna prehrana: meni za teden in recepti ^

Pomladna prehrana ima več možnosti različnih starosti. Toda najbolj priljubljena je metoda izgube teže, zasnovana sedem dni. Temelji predvsem na zelenjavi in ​​žitih. Ponedeljek zajtrk

• - proso s bučo in rozinami, krutoni z zelišči, čaj;
• kosilo - zelenjavna juha, zamrznjena zelenjava, kompot jabolk in suhih sliv;
• večerja - ajde, čaj z limono.

torek

• zajtrk - ovsena kaša z rozinami in suhe marelice, sadni solati, zeliščne pijače;
• večerja - solata rutabaga, zelena, jabolka, gobova juha, zelenjavna obara, kompot;
• večerja - solata buče, pese, jabolk, zelje z rižem, čajem.

sreda

• zajtrk - zelenjavna solata, riževa kaša, čaj;
• kosilo - solata z jabolki, suhimi slivami, pesa, juha iz cvetače, pečene buče, čaj;
• večerja - repa repa in korenja, ajde, čaja.

Četrtek

• zajtrk - muesli, naravni jogurt, sadje, cvetlični čaj;
• kosilo - zelenjavna solata, proso juha, pečena repa, čaj;
• večerja - pečena jabolka, zeliščna pijača.

Petek

• zajtrk - solata buče, jabolk in medu, pyshenka;
• večerja - solata iz korenja, pese, buč, jabolk, zelenjavna juha, bučke, dušeno sadje;
• večerja - zelenjavna solata, zvitki riževega zelja, čaj.

sobota zajtrk

• - ovsena kaša, rdeča pesa, čaj;
• večerja - korenje solata z zelenjavo, juho, paro zelenjavo, pečenih jabolk, jagod sok;
• večerja - morski kale, zamrznjena cvetača, čaj.

Nedelja

• zajtrk - riževa kaša, sadna solata, zeliščna pijača;
• večerja - zelenjavna solata, borsch, kokoši iz ajde in cvetača, kompote;
• večerja - riž z zamrznjeno zelenjavo in sojino omako, zeliščni čaj.

Na vašo presojo lahko izberete nabor izdelkov iz menija, ki jih vodijo zgornja pravila. Zelo pomembno v spomladanskem prehrambenem vročem zajtrku - prispevajo k izgubi teže. Uporaba hrane z veliko vlaknin zjutraj prispeva tudi k preprečevanju diabetesa, bolezni srca in nekaterih vrst raka. Sladko temna čokolada lahko nadomesti( v omejenih količinah) - je tudi vir železa, magnezija in kalija, ki povečuje serotonin, ki preprečuje razvoj depresije in slabe volje.

Spring prehrana za tisk: Moč Pravila, meniji in rezultati ^

Druga možnost je pomlad prehrana izdelana posebej hranjenje sistem, ki je namenjen za boj proti gube na trebuhu in pasu topljiva. Tudi vsakodnevne vaje za tisk morda niso tako učinkovite, če niso združene s pravilno prehrano. Bistvo spomladanske prehrane za tisk je precej preprosto: hrano se porabi 6-krat na dan v strogo določenih urah. Ta pristop vam omogoča, da pospešite metabolizem in dosežete boljši rezultat.Čas obroka je določen na naslednji način: zajtrk

• - 8,00;
• kosilo - 11.00;Kosilo
• - 13.00;
• prigrizek ob 16.00;Večerja
• - 18.00;
• prigrizek - 20.00.

Pomemben del menija v spomladanskem prehranjevalnem sistemu je beljakovinski tresljaj, ki se prodajajo pripravljeno ali pripravljeno doma z mešalnikom. Poleg tega morajo biti v prehrani vključene naslednje vrste proizvodov: matice

• ( razen arašidov);
• fižol;
• zelenice;
• mleko z nizko vsebnostjo maščob;
• ovsena kaša;Dietetna perutnina
• ali kunčje meso;
• oljčno olje;
• muesli, otrobi, polnozrnati kruh;
• arašidovo olje;
• jagode.

Dnevni vnos kalorij ne sme presegati 2000 Kcal.Če se držite takšne prehrane tri tedne, bo na koncu rezultatov precej pomemben - pas bo že, in želodec je bolj tesen in reliefen.Številka se bo opazno spremenila in vam prinesla občutek zadovoljstva.

Priporočamo vam tudi, da gledate videoposnetek na video z nasveti strokovnjakov za prehrano v treh najboljših dneh sproščanja, ki vam pomagajo hitro in učinkovito izgubiti težo: