Sadna prehrana

sadje je odličenpriložnost, da preživite poletje z ugodnostjo za videz in zdravje. Zraven je mogoče pridobiti harmonijo in spoštovanje z ustrezno uporabo različnih sezonskih dobrot.

Ta prehrana je velika raznolikost bogati telo vitaminov, mineralov, mineralnih aminokislin, elementov v sledovih in številne druge potrebne za normalno delovanje snovi.

Prednosti in slabosti prehrane na sadje ^

Nihče ne bodo trdili, z dejstvom, da so plodovi le skladišče ključnega pomena za normalno notranjo presnovo. Sveže sadje vsebuje veliko mineralov:

• tako, kot del jagode, jabolka, breskve, marelice, slive, jagode ima veliko dobavo železa, ki pomaga krepiti imunski sistem organizma, normalizira krvni tlak in zmanjšujejo raven holesterola v krvi. V
instagram viewer
• suho sadje, kot so rozine, suhe slive, marelice, vsebuje velike količine kalcija, ima pozitiven vpliv na stanje las in nohtov.
• Citrus - vir vitamina C.
• Jagode - spodbujevalec živčnega sistema človeka. Slive, grozdje, banane, jabolka izboljšujejo delo možganov.
• Lubenica - nepogrešljivo orodje za čiščenje ledvic in zniževanju krvnega tlaka.
• Granatna jabolka in limone so odlična preprečevanje srčno - žilne bolezni.
• Poleg tega, vsi plodovi so vir naravnih antioksidantov, ki ščitijo celice pred poškodbami in je sredstvo za boj s slabo voljo in depresivnih stanj.

v svoji sestavi, ki jih sestavljajo 90 - 95% vode, ki pomaga očistiti črevesje toksinov in izločajo vse presnovne odpadke je. To dejstvo je ugodna, ne samo za stanje vaše splošno zdravje, ampak je ena in odločilen v boju proti prekomerne telesne teže.

dodatek, sadje - zelo tip nizkokalorično hrano, ki omogoča, da se da v zahtevanih norm dnevnega energijskega vnosa. Vlaken iz njih v velikih količinah, ima lastnost, če vstopi v želodcu povečanje prostornine in ga izpolnite, kar bistveno zmanjšuje občutek lakote in ne daje oseba naložili izven ukrepa.

Vsi plodovi so dobra za telo, vendar med njimi obstajajo določene vrste, še posebej ugodne smetišče prekomerne telesne teže:

• grenivke - so znani po svoji nizkokalorična, in eden od najnižje glikemičnim indeksom. Ta lastnost je imel načeloma vsi agrumi, kar bistveno pospeši metabolizem in teže proces izgube telesa, preveč;
• jabolka je zelo bogata z vitamini. Surovo sadje lahko poveča apetit, vendar pečici pečen jabolka so odlična izbira za snacking;
• ananas - njihova sestava je bromelain encim, ki reagira z maščobno hrano in omejuje njeno delovanje. Tako se masti začnejo absorbirati manj in manj, da vstopijo v telo. To sadje se dobro bori tudi s celulitnimi manifestacijami;Pomaranče so v svojih lastnostih podobne grenivkam. Vsebujejo veliko rastlinskih vlaken in očistijo telo škodljivih snovi. Idealno za prigrizke;
• banane - od njih veliko zavrne zaradi visoke kalorične vsebine. V bistvu, lahko to sadje zamenjati celoten obrok in s tem odpraviti občutek lakote. Bolje so, da jedo za zajtrk in s tem ustvarijo zaloge energije za celoten dan prehrane;
• breskev - dobro stimulira peristaltis v črevesju.

Uporaba sadno dieto lahko pomembno vplivajo tudi na stanje povrhnjice kože. Torej, če je suha koža je bolje, da se ustavi izbira na sladkih sadežev zrela rdeča in mastna - dati prednost rumene in zelene sladko in kislo sadje. Tisti, ki imajo težave s kožo ni prisoten, se lahko uporablja kot podlaga za prehrano, in tiste, in druge vrste.

previdno pri prehranskih diet uporablja grozdje, melone, banane, ker vsebujejo preveč fruktoze in ogljikovih hidratov. Popolnoma jih izključiti iz menija ni potrebno, dovolj je omejiti količinsko uporabo.

Kot metode drugi hujšanje, sadje in imajo številne kontraindikacije:

• svežih jagod in sadja so zelo bogata z organskimi kislinami, ki so agresivno vplivajo na želodčno sluznico. Zato, ljudje, ki trpijo zaradi gastritis, razjede želodca in dvanajstnika 12 razjede, vnetja trebušne slinavke in bolezni biliarni trakta, dieta ne bo delovalo;
• absolutno kontraindicirana take prehrane za ljudi z motnjami presnove glukoze, diabetike;
• ne držijo tega menija za otroke in mladostnike, starejše, nosečnice in doječe ženske, to je tisti, ki imajo v telesu pride do funkcionalnih sprememb;
• to dieto ne priporoča alergičnim ljudem, saj lahko povzroči diatezo.

Na splošno so ocene o sadni prehrani samo pozitivne. Za 3 do 4 dni po njegovi spoštovanju je dejanska izguba lahko izguba 5 kilogramov ali več od prekomerne teže. Trajanje takšnega živilskega sistema je lahko 3-5 dni, maksimalno pa se lahko podaljša na 10 dni.

Ne morete se držati tega načina izgube teže dlje, ker bo telo manjkalo beljakovin. Seveda bo v mnogih pogledih rezultat sadne prehrane odvisen od posameznih značilnosti organizma.

Med hujšanjem so enako priljubljeni kot mono diete in mešane tehnike. Na prvi lahko jedo samo eno vrsto sadja, na drugi pa vse, kar hočeš.Na mono-dieti lahko dosežete najboljši rezultat, toda na mešani se zmanjša možnost motenj. Izberete lahko tudi nežno možnost, v kateri so skupaj z glavnimi vrstami izdelkov združeni tudi meso, ribe in mlečni izdelki.

Sadje prehrana: meni na 3 in 7 dni ^

sadje prehrana ima veliko različnih vrst, za vsak okus in proračun. Tukaj je nekaj priljubljenih možnosti, ki jih lahko vzamete kot osnovo in spremenite glede na vaše želje po okusu.

meni za 3 dni

Dan 1: zajtrk

• : vsako sadje, kozarec sokov;
• kosilo: sadna solata, mirna voda;
• večerja: solata, kozarec sokov.

2. dan: zajtrk

• : 2 sadja, vode;
• kosilo: sadna solata, voda;
• večerja: kuhana zelenjava, 2 sadja.

3. dan: zajtrk

• : sadna solata, sok;
• kosilo: solata, vode;
• večerja: zelenjavna juha.

Nutricionisti priporočajo uporabo naslednje prehranske sheme za prehrano sadežev. Za zajtrk izberite najbolj gosto svojo vrsto, ki je dobro nasičenje in razprševanje metabolizma. Za večerjo lahko dodate kuhan piščančji file na sadje, ki bo zapolnilo pomanjkanje beljakovin in dalo moč.Za večerjo so lahka sadja najboljša.

Menu za 7 dni

Prav tako je bila priljubljena sedemdnevna dietna tehnika v čisti obliki. Pravzaprav predstavlja sedem enodnevnih mono-diet. Na določen dan v hrano lahko jeste samo eno vrsto sadja, na primer, v ponedeljek - jabolka, torek - hruške, sreda - pomaranče, itdAmpak ta različica prehrane je zelo težka. Lahko izberete drug meni, ki je namenjen za 7 dni:

• Zajtrk: jagode, češnje brez sladkorja, 1 žlica.l.kisla smetana. Kozarec sok ali skodelica čaja. Toast z jogurtom.
• kosilo: zelenjavna juha pire, 200 g prehrambenega mesa, ki služi fr.solata. Kozarec sadnega soka.
• popoldanski prigrizek: solata naribanega korenja z jabolkami, oblečena z 1 žlico.kisla smetana.
• večerja: solata, začinjena z brez maščob jogurta ali jogurta. Sok.

priljubljeni recepti mešati sadne diete ^

beljakovin - možnosti sadje prehrana

vključujejo mešana sadna prehrana je zelo priljubljen beljakovin - sadje možnost. Bil je zelo rad Filipa, tako da tisti, ki se ravna po moči pop zvezd, lahko varno "sedel" na njej. Trajanje programa hujšanje je 3 dni, je postavila menjavanje beljakovinskih živil, sadja. Prehrana izključuje vse maščobne in sladke.

meni Primer izgleda takole:

Zajtrk

• - 2 kuhana jajca;
• kosilo - grenivka;
• kosilo - 200 g mesa;
• prigrizek - 2 jabolka;Večerja
• - 200 g pečene ribe;
• dve uri pred spanjem: oranžna.

Dovoljeno je jesti meso, ribe, skute, sir, kuhane klobase itd. Kot beljakovinsko hrano v tem programu prehrane. Izguba teže na takšni prehrani je lahko 2 kg.

Sadje in mlečna prehrana

Dobro uravnotežen nizko kalorični sistem prehrane je prehrana za sadje in mleko, kar velja za zelo strogo, vendar zelo racionalno in dobro prenaša. Trajanje je od 7 do 21 dni. V zadnjem primeru, ob koncih tedna, morate vzemite odmor, preklopite na običajno prehrano brez presežka.

Vzorec menija:

• zajtrk: nesladkan čaj ali kava;
• po 2-3 urah - 200 g skuta z nizko vsebnostjo maščob;
• v 2-3 urah - 200 g vseh vrst sadja;
• po 2-3 urah - 300-350 g nizko vsebnostjo kislega mleka.
• po 2 urah - še 200 g sadja.
• Med to dieto je treba upoštevati obilno režim pijače.

Sadje in kefir prehrana

Po tem bistveno izboljša polt, koža, mozolji izginejo. Obstaja veliko variant takega programa prehrane, vse to temelji na uporabi kefirja in tistih sadov, ki jih hrani hujša. Ta tehnika raztovarjanja se pogosto uporablja v obdobju po praznikih, traja od 3 do 5 dni: zajtrk

• : 0,5 litra kefira 1%, 200-300 g svežih jagod in sadja;
• kosilo: 0,5 litra kefirja, 200-300 g jagodičja in sadja ter surova zelenjava;
• večerja: 0,5 litra kefirja, jagodičja, sadja.
• Pripravite lahko prigrizek iz zelenjavne solate napolnjene z jogurtom.

Curd - sadna prehrana

Skuta in sadna prehrana se odlikujejo po sitosti in koristnosti. Kuharski sir, kot izdelek z visoko vsebnostjo beljakovin, hitro nasitje telesa in sadje, bogato z vlakninami in vitaminom, dopolnjuje izgubo teh snovi in ​​čiščenje črevesja od produktov razpada. Držite se te prehrane lahko od 1 do 7 dni, odvisno od tega, koliko kilogramov želite zavreči in na zdravje pri izgubi teže.

Meni za dan vključuje 1 kg sladkega in kislega sadja in 400 g nizko-maščobnega skuta. Lahko pijete zeleni čaj ali namizno vodo, pa tudi zeliščne odjeke. Vsi skuti so razdeljeni na 4 do 5 obrokov. Vsak del je dopolnjen s sadnimi dodatki.

Sadje - ovsena hrana prehrana

Slabo izgubo plodov z ovsenim kašuterjem bo še posebej všeč ljubiteljem kaše. V ovsenih kašah lahko dodate jabolka, kivi, hruške, slive ali jagode. Prav tako je dovoljeno uporabljati suho sadje in oreške.

Kaša se porabi trikrat dnevno, plodovi pa se jedo v prelomih pri kakovosti prigrizkov, ne več kot 300 g na sprejem. Ta program hujšanja se lahko opazuje do 14 dni.

Zelenjava - sadna prehrana

Ta možnost vključuje porabo velikega števila zelenjave in sadja. Meso in ribe lahko jedo omejeno, ne več kot 150 gramov na dan.

Meni za vsak dan bo naslednji: zajtrk

• - 0,5 melone, mango ali 1 grenivka, toast iz otroških kruhov;
• kosilo - hladno meso z zelenjavno solato ali ribe na žaru z zeleno zelenjavo ali sadna solata v neomejenih količinah ali lahka juha, 2 jajca in zelenjavna solata;
• večerja - ribe na žaru z zelenjavo ali zrezek z nizko vsebnostjo maščob ali sekanje s solato zelenjave ali mesno pečenje in zelenjava ali piščančje meso na žaru z zelenjavno solato.

Osnovno pravilo te prehrane je, da se držite v razumnih mejah in ne zlorabljate prekomerne količine hrane.

Priporočamo vam, da si ogledate video o čudežnih izdelkih, ki vam pomagajo izgubiti težo in ki zaradi svoje uporabnosti in nizke kalorične vsebine lahko jedo toliko, kot želite: