Diet 5: 2 Michael Mosley

avtorjazelo modna prehrana zdaj 5: 2 je znani britanski televizijski novinar Michael Mosley. Kot zdravnik z usposabljanjem, je sodeloval pri poskusu o vplivu lakote na trajanje in kakovost življenja, kar ima za posledico tako zanima v tej zadevi, ki se je razvil svojo metodo hujšanje.

V preprostosti in učinkovitosti te metode je bil prepričan v svoje osebne izkušnje, s čimer se je svojo težo vrnil normalno. Dieta je hitro postala priljubljena, aktivno jo uporabljajo številne zvezde šovinskega poslovanja in politike. Poleg tega je v meniju številnih prestižnih restavracij postalo modno vključiti jedi, izdelane s sistemom 5/2.

bistvo in značilnosti tehnik Michael Mosley 5: 2 ^

Diet Michael Mosley 5: 2, kot že ime pove tehnika nosi ime avtorja in načela metode - 5. in 2. To pomeni, da so pet dni v običajni prehrani,brez omejitve in zmanjšanja vsebnosti kalorij v izdelkih, dva dni v tednu pa raztovarjanje.

In ti dnevi niso sestavljeni iz tradicionalne lačne mono-diete na jabolkah ali kefirju. V danih dnevih je hrana polna in uravnotežena, vendar se poraba kalorij znatno zmanjša - za 4-krat. Torej, za ženske dnevna kalorična vrednost ne sme presegati 500 kalorij, je moškim dovoljeno porabiti do 600 kalorij.

Kako deluje metoda Mosley

Načelo hranjenja Mosleyja je zmanjšanje celotnega tedenskega vnosa kalorij. Raztovarjanje je urejeno v katerem koli primernem času, vendar ne 2 dni zapored. Na primer, lahko izberete torek in soboto ali kateri koli drug primeren dan.Če menite, da 5 dni na teden lahko jeste na običajen način, potem 2 izven dni so popolno presenečenje in stres za telo.

Zaradi tega pretresanja začne intenzivno porabljati stare zaloge maščob.Čeprav se na tradicionalni dolgoročni prehrani človeško telo prilagaja in začne delovati v gospodarskem načinu. Postopek izgube teže je zakasnjen ali se celo ustavi.

prehrana 5/2 Prednosti:

• konj Mosley tehnika je v tem, da so potrebni prehranskih omejitev samo 2-krat na teden, ostale dneve prehrana je znano in krepko.
• Hitra prehrana 5: 2 ne zahteva strogega nadzora nad sestavo in vsebnostjo kalorij v živilih ali abstinenco pri prehranjevanju.
• proces hujšanja se ne ustavi na račun rednih tešče dni, v katerem se porabi vse presežne kalorije so.
• Strokovnjaki študirajo proces staranja, ugotovljeno, da 2 Upravljanje dni na teden zmanjšuje nevarnost diabetesa, raka in srčno - žilnih bolezni.
• To načelo prehrane ne povzroča neugodja in ne krši običajnega načina življenja. Nič ne preprečuje, da bi odšli na rojstni dan ali v kavarno s prijatelji, pili kozarec vina ali jedli lep kos torte. Tudi če bi bilo na ta dan načrtovano razkladanje, ga je mogoče preložiti naslednji dan. Lačen dan je lažje nositi. Konec koncev, to je samo 1 dan in jutri, brez kajanja pred figuro, lahko jeste na običajen način. Zato so motnje, značilne za pusto in monotono mono-dieto, z dieto Mosley izjemno redke.

Minusne tehnike:

• Med praznjenjem lahko pride do šibkosti in utrujenosti.
• Velik odmori v hrani lahko povzročijo poslabšanje bolezni prebavil.
• Obstajajo mnenja, da lahko preveč ostro omejevanje hrane 2-krat na teden povzroči preobremenjenost v drugih dneh.

Diet 5/2: O meniji in recepti ^

osnovna pravila tehnike Mosley 5/2 :

• Med dnevom lahko jedo ribe, pusto meso in skuto, jajca, zelenjavo in nesladkano sadje.
• Zahteva je le ena - vsebnost kalorij ne sme presegati priporočenega.
• dnevni obrok so razdeljeni v 2 odmerkih, ki je pogostejša, delno prehrana šteje po tej metodi, je narobe.
• Idealno, če med obroki traja 12 ur. Odsotnost prigrizkov vključuje postopek pospešenega izgorevanja maščob v telesu.
• Ne jejte slaščic, izdelkov iz moke, kofeina ali alkoholnih pijač.

ravnanje Meni dneva - verzija 1

Poznavanje štetje kalorij za vsak izdelek in sestaviti ravnanje menija je snap. Na primer, si lahko ogledate meni, izračunan za 1 dan.

• Zajtrk - 1 jajce, nizko-maščobni skor( 50 gr.), Srednja, nezrela banana. Skupna kalorična vrednost je 237 kcal.
• Večerja - juha iz piškotov iz zelenjave, to je približno 87 kcal. Pečene piščančje prsi in 50 gr.zeleni grah. Vsebnost kalorij je 173 kcal.

Skupaj, dnevna prehrana ne presega dovoljenih kalorij in je le 497 kcal.

ravnanje Meni dneva - verzija 2

meni lahko, odvisno od okusa preferenc, kar je najpomembnejše - natančnem štetju kalorij. Na primer, lahko poskusite z dieto razrešnice, katerega vsebnost kalorij še vedno ne presega dovoljene:

• Zajtrk - ajdova kaša z gobami, kuhana v vodi.Žita-50gr, šampinjoni-100 gramov. Pol ure kozjega jogurta z malo maščobe. To je 204 kcal.
• Večerja - zelenjavna juha in pečen polkovnik - 162 kcal, ostane 134. In to je 100 gr.kuhani lignji ali iveri, plus 1 grenivke ali pomaranče.
• Če res želite meso, pridite do reševalne teletine v 100 gr.ki vsebuje le 90 kilokalorij. Morska kaša je primerna za okras. Delež zelja v 200 gr.bo dodal le 11 kcal.
• Izberite izdelke sami. Hrana v sistemu 5: 2 je lahko zelo okusna, zadovoljiva in raznolika.

Mnenja in hitrih rezultatov diete 5: 2 ^

pregledi o prehrani 5 / 2sredi hudeyuschihsamye pozitivna, saj ga je mogoče enostavno prenašati, zato je prišel na misel, za veliko ljudi, ki ne morejo vzdržati hujše in dolgotrajno dieto. Obstaja tudi mnenje, da to ne vodi do bistvenega prenajedanje in motijo ​​toliko drugih dietnih programov, ker je psihično veliko lažje, da se omeji do hrane, 2-krat na teden, ostalo pa samo biti previden.

Za to je dovolj zmanjšati porabo maščob, konzerviranih in sladkih jedi. Ni skrivnost, da hitra hrana, klobase, čips in sladkarije ne spadajo v zdravo in zdravo hrano.Če oseba, ki skrbi za svoje zdravje, zato verjetno ne pretiri škodljive proizvode. Nutricionisti se ne ponavljajo, da brez razumnega pristopa k prehrani in nekaterih naporih pri izgubi teže ne bodo delovali programa za zmanjševanje telesne mase.

Rezultati prehrane 5/2 dajejo upanje mnogim ljudem s prekomerno telesno težo in debelostjo. Postopek izgube teže je pravilen, ne da bi posegali v zdravstvene norme. Za mesec dni lahko samozavestno izgubite okoli 6 dodatnih kilogramov, v povprečju za teden dni, do 1,5 kg zaloge maščob.

ocene shujšala, pri drugem tednu diete 5: 2, se prenese veliko lažje, tretji lahko dodate tudi dodaten dan 1 na tešče. Od petega tedna je samo en dan. Po izstopu iz metode 5/2 bo teža normalna, če izključite iz prehrambene hrane, ki ne prinaša nič drugega kot škoda in prazne kalorije. Po 3-4 tednih popolne prehrane se lahko ponovno vrnete na dvodnevno raztovarjanje.
Glej tudi informativni video posnetek z nasveti strokovnjakov - prehrano o najboljših treh dneh razrešnici, pomaga, da hitro in učinkovito shujšati: