Ornish Diet

ameriški profesor medicine Dean Ornish je razvil posebno dieto, ki vam omogoča, da izgubijo težo brez škode za zdravje, v relativno kratkem času.

Ornish Diet "Dol z maščobami in enostavnih ogljikovih hidratov": bistvo tehnike, uporabo in funkcije ^

Ornish prehrana bistvo je, da se zmanjša sodelovanje maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, sajzaradi teh snovi je povečanje teže in poslabšanje zdravja.

preurediti pridobivanje maščobe, telo začne delitvijo obstoječe rezerve maščobnih celic, ker je ravno kompleks ima veliko žensk.

Ornish prehrana koristi za hujšanje je, da uporablja le zdrave hrane za zdravje: otrobi, žitarice, sadje in stročnice. Profesor sam je razdeljen hrane v več skupin, ki se razlikujejo v učinkovitosti:

• Prva skupina vključuje samo zgoraj - kosmiči, otrobi, stročnice, sadje;Drugi
• - jogurt in mleko, žitaric, krekerji, jajčnih proteinov( uporaba v zmernih);
• Tretja( prepovedano kategorija) - vključuje vse vrste mesa in rib, olja, masti, margarine, rumenjake, olive, avokado in oljk, kot tudi sladkarije in sladkor.

Ta prehrana lahko imenujemo vegetarijanec, ker izključuje uporabo mesa in drugih živalskih proizvodov.

dr Ornish priporoča upoštevati vaše prehrane za življenje, medtem ko je za leto traja do 15 kg odvečne teže, in rezultat je opazna že po dveh mesecih od začetka hujšanje.

Prednosti Ornish prehrane, so naslednji:

• Preprostost: lahko jeste kot večkrat na dan, kot je potrebno, ampak le zdrave hrane;
• Neškodljivost: zaradi počasnega zmanjšanje telesne teže, ni nobenega tveganja za zdravje;
• odsotnost kontraindikacij: Ta dieta se mnogi zdravniki priporočljiva za ljudi z visokim holesterolom, diabetike, z boleznijo srca, in kot preventivno za prostato in mlečne žleze. Slabosti

Ornish prehrana zmanjša na dejstvo, da je v njegovo skladnost v telesu prejme minimalno količino maščobnih kislin, zato neupoštevanje lahko privede do pomanjkanja vitamina B12, železa in beljakovin.

Diet dr Ornish: grobo meni, recepti, pravila ^

osnovna pravila prehrane Dean Ornish:

• V celotnem režimu lahko občutek lakote, ki je razrešen s povečanjem števila obrokov in brez kalorij v njej;
• Priporočena vzporedno aerobiko ali jogo, kotvadba in meditacija igrajo pomembno vlogo pri zmanjševanju teže;
• Prav tako je treba piti zadostne količine vode - od 1,5 do 2 litra na dan.

zgledno prehrana Ornish prehrana dan

30 dni v tem času teža hrane zmanjša za 3-5 kg, in strokovnjaki za prehrano svetujejo, da se v skladu z njo ne več kot 2 meseca.

• Zajtrk: jemo 100 gramov otrobov iz pšenice, enako količino jogurta brez maščobe in jagode, sperete s kozarcem citrusov soka ali kave brez kofeina.
• Kosilo: jejte veliko pečenega krompirja polnjene s kuhanim brokolijem in fižol in solato iz paradižnika, oblečen z omako in jabolko.
• prigrizek: snack 30 g temne čokolade, marelice( 3 kos.), 20 g mandljev in 0,5 skodelice nemastnega jogurta.
• Večerja: jemo popečen polnozrnati kruh( 5 kos.), Hruške med, rastlinsko testenine z 60 g puding breskev. Pitje mineralne vode.

Makaroni z zelenjavo:

• recept Za 100 gramov špagetov dodaja 1 zmlet poper, potresemo 1 čajno žličko. .limonina lupina, potresemo zelišč in zeliščnih polnila preliv( 2 žlici. .);
• mešati.

Recept za solatni

s

• paradižnika v paradižniku 2, zmešamo z zeleno( 100 g), obdelan z solatni preliv;
• Končano!

recept za pečen krompir kuhan v njihove kože

• velik krompir;
• očistimo zmanjšati sredini in farshiruem kuhan fižol in brokoli( 30-50 g).

Dean Ornish Dieta za zdravo hujšanje: pregledov, rezultati, resničnih zgodb hujšanje ^

Veliko strokovnjakov za prehrano kljub temu priporočamo, da se vzdrži daljšo uporabo Ornish dieto, ker lahko povzroči pomanjkanje vitalnih snovi v telesu. Hujšanje dovolj, da ga uporablja dva ali tri mesece, nato pa se le omeji na uporabo maščobnih, ocvrte, slano in sladko.

Re prehrana, lahko uporabite mesec po prejšnjem popolna, vendar je v nekaterih primerih lahko zdravniki narediti povečati trajanje in pogostost do 1 leta. Rezultati

pusto prehrana Ornish izjemna:

• Čiščenje telo maščobe, odpadkov in toksinov;
• izguba enako maso;
• boljše počutje;
• normalizacija ravni sladkorja v krvi.

ocene o shujševalne diete z dr Ornish naši redni bralci so zelo pozitivni:

Elena, 50 let:

«Ko je bilo potrebno odvreči teže - prva stvar, ki sem se odločil, da - to je prehrana Ornish. Na njem je bilo pozitivno slišali veliko dlje časa. Moj vtis: Res sem shujšala za 2 meseca na 10 kilogramov, vendar pa je proces, ki mi ni preveč enostavno, ker nisem bila uporabljena tako omejijo sami. Bilo je težko, da se da v rokah prvih dveh tednih, nato pa dobil sem že in potem je šlo vse ok »

Irina, 43 let:

« sem Ornish prehrana priporoča endokrinolog, kerza leto, sem dobil veliko odvečne teže, poleg tega pa sem tudi bil diagnosticiran s sladkorno boleznijo. Prvič, ko je bilo res težko, da sam zadrži v smislu hrane, kotLjubim okusen obrok, vendar pa je za en teden sem se, in kot rezultat je začelo približno 11 kilogramov, v 4 mesecih »

Oksana, 29 let:

« med nosečnostjo, močno opomogla - na 18 kilogramov, in eno leto po rojstvu otroka odločila, da ga odpelje,z uporabo tehnike Ornish. Imel sem dovolj za pol leta - in več časa in ni bila potrebna, saj sem popolnoma znebiti odvečne teže, brez občutka stalno občutek lakote »