Diet Atkins - skrivnost idealne figure hollywoodskih zvezd

dieti Atkins, razvita pred več kot 40 leti je ameriški zdravnik - kardiolog Robert Atkins prvotnoda bi se borili proti svoji presežni teži, je bil že več let priljubljen po celem svetu.

je pomagal, da izgubijo težo več kot 50 milijonov ljudi, vključno njenih oboževalcev veliko znanih ljudi, kot so Jennifer Aniston, Catherine Zeta Jones, Brad Pitt, Robbie Williams in mnogi drugi, tako da se včasih imenuje "Hollywood".

Njena načela so bila nadalje uporabljena za razvoj najbolj priljubljene diete Kremlja v naši državi. Bistvo Atkins prehrane

^

glavno bistvo dieti Atkins, kot tudi francoski podobni nizko Carb prehrane Ducane nizko ogljikovih hidratov prehrana, v kateri je telo brez glavnega vira vnosa energije iz ogljikovih hidratov, iztržek za predelavo v prisilno maščobne rezerve.

njen glavni cilj - ponovno metabolizem, tako da telo uporablja za uporabo maščobe kot glavni vir energije, in da se ohrani na konstantni ravni vsebnosti glukoze v krvi in ​​shranite ljudi iz vseh odvisnosti od hrane in pretirano željo po sladkem.

Po mnenju dr Atkins jim priporoča, hrano, razen za izgubo dodatnih kilogramov:

• izboljšuje splošno stanje telesa, kot je izguba maščobnih toksinov dopustov v skladišču maščobe.
• Poleg tega, on trdi, da so beljakovinske hrane normalizira krvni sladkor z nizkim glikemičnim indeksom, saj je protein absorbira veliko počasneje ogljikovih hidratov in s tem odpravlja sunki glukozo.
• To pa, preprečuje utrujenost, glavobol, skupno in mišične bolečine in celo depresije.

Ampak za vse svoje vrline, ta tehnika ni na voljo za vsakogar - to ni priporočljivo za nosečnice, doječe matere ter ljudi z obolenjem ledvic.

Faza dieti Atkins ^ Program

Dr. Atkins zmanjšanje telesne mase je sestavljen iz štirih faz, od katerih ima vsaka svoje posebnosti.

Prva faza Prva faza - faza indukcije je najbolj stroga in traja najmanj dva tedna, v katerem je človeško telo začne "ketoza", tj proces lipolize. V prvi fazi je treba upoštevati naslednja pravila: vnos

• ogljikovih hidratov do 20 gramov na dan;
• hrana je vzet iz 3 do 5-krat na dan, v majhnih porcijah, presledek med obroki ne sme preseči 6 ur;
• piti vsaj 8 kozarcev na dan navadne vode;
• z zaprtjem za bogatenje rastlinskih vlaken in vlaken;
• ne jesti - vstati od mize z občutkom zadovoljstva, vendar ne dovolj;
• popolnoma izločijo iz prehrane kruha, moke, škrobne zelenjave, oreščkov, semen;
• za zmerno začetek zmerne ketoze je zaželen.
• odobrenih proizvodov v prvi fazi - meso, ribe, kozice, školjke, jajca, vsako rastlinsko olje.
• v omejenih količinah dovoljeno - skuta, sir, maslo, kislo smetano, kumare, paradižnik, bučke, zelje, jajčevca, zelene olive, orehi, semena.
• popolnoma prepovedano - bonbone, kruh in izdelki iz moke, paradižnikovo mezgo, krompir, pesa, korenje, grozdje, banane, jagode, pomaranče, ananas.

Prva faza se začne zmanjšanje telesne teže, ki je od 2 do 5 kg, odvisno od posameznika.

Druga faza

• Druga faza je faza načrtovane izgube teže in traja od nekaj tednov do več let, odvisno od tega, kako je treba veliko kilogramov teže prikrivati. V tej fazi
• eksperimentalno določeno najvišjo individualno dnevni manj ogljikovih hidratov, pri katerem zmanjšanje telesne teže nadaljuje brez prekinitve ketozo.
• Različni ljudje, se ta vrednost bistveno drugačna in v razponu od 20 g do 150 g na dan.

V drugi fazi je treba postopno povečati dnevno količino ogljikovih hidratov in pozorno spremlja dinamiko sprememb v teži.Če je masa še naprej zmanjšuje, tako da lahko povečate količino ogljikovih hidratov v prehrani;Če se je ustavil ali odraščal, se morate na kratko vrniti na fazo indukcije.

Če vam vsakodnevno spremljanje merjenja teže, je ponavadi težko dojeti dinamiko teže od njegovega obotavljanja skoraj neviden za en dan. Zato je za zanesljivost, ki jo lahko opravi preizkus za tehtanje enkrat na teden, nekoliko povečala trajanje te druge faze.

Prav tako lahko samostojno prilagoditi celoten proces hujšanju - na primer, če želite, da razširijo svoj meni, poveča količino ogljikovih hidratov in s tem nekoliko zmanjša stopnja izgube teže. Prav tako lahko povečate količino ogljikovih hidratov s povečanjem telesne dejavnosti porabljenih.

tretja faza

tretja faza - faza prehoda k ohranitvi mase prične potem ko je dosegel želeno težo. Ta faza tudi

eksperimentalna, vendar je njegov namen pa je na dan ogljikovih hidratov posameznika, na katerega se bo teža ustavi in ​​bo trajno ohrani.

• priporočljivo povečati dnevni stopnja ogljikovih hidratov je tudi zelo gladko, ne več kot 5-10 gramov na teden in pozorno spremljati težo zvočnika.
• Ta faza je treba lotiti zelo odgovorno in se ne mudi, saj standardi posameznik ogljikovih hidratov, da trajno ohranjajo idealno težo je treba držati za življenje.

četrta faza

četrta faza - faza ohranjanja telesne teže traja vse življenje. Dr. Atkins pravi, da, če je to nujno upoštevati nekatere ogljikove hidrate v fazi normo tretji, nato pa je teža bo vedno - odlično.

ne more sprostiti in začnejo nenadzorovano porabo sladkarije, saj izgubljenih kilogramov postopek nemudoma vrniti izgube teže in morali začeti znova, že od prve faze. Ne dovolite povečanja telesne teže več kot 3 kilograme od želene teže.

Tabela Atkins dieta ^

dieto Atkins tabela prikazuje vsebnost ogljikovih hidratov na 100 g proizvoda, in vam omogoča, da pravilno izračunati svojo dnevno prehrano.

Ker ti izdelki se spodbuja, da pripravijo svojo dnevno prehrano:

Tabela prepovedanih izdelkov, ki jih je treba preprečiti:

Recepti in zgledno prehrana meni Atkins ^

različnih slastnih receptov Atkinsova dieta lahko izgubijo težo krepko, okusno inudobno. Izbira iz tabele dovoljenih izdelkov, ki jih lahko pokaže domišljijo in eksperimentiranje z njimi, je odvisno od vaših prehranskih preferenc.

varno kupiti nove sorte rib in mesa, zelenjave( preveriti količino ogljikovih hidratov v njih).Cook različne zelenjavne juhe, enolončnice, solate, stran jedi in pire sami najti nove kombinacije in variacije.

Recepti Atkins dieta kot vzorno meni je veliko različnih, si lahko v naslednjih podlag in združujejo po svojem okusu.

jajce solata z zelenjavo

• 1 jajce, 1 paradižnik, 2 srednje kumare, 1/2 paprike in solate sesekljan, oblečeni z olivnim oljem.
• lahko dodate malo limoninega soka in pinjole.

Seafood solata

• lignji obroči, da zavre, dodamo sesekljano trdo kuhano jajce, kuhano koruzo, malo divji riž in kuhanega kozice.
• Dodajte olivno olje in limonin sok.